我每天晚上坚持做俯卧撑，已经一个月...
我每天晚上坚持做俯卧撑，已经一个月...
我每天晚上坚持做俯卧撑，已经一个月了，为什么我现在感觉做不了以前那么多了，很吃力。。。。这是怎么回事
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科疾病：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病
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问题分析： 你好，根据你提供的情况，年轻人，每天坚持体育锻炼是好事，有利于生长发育，但是要适度。意见建议：如果过量运动，可能导致肌肉软组织的拉伤，或者说情绪，环境，感冒，劳累等因素的变化，也会影响到运动时的情绪和强度，如果觉得太过吃力，那么就稍微减少一点运动量，不要过于追求数量。
问我每天晚上坚持做俯卧撑，已经一个月...
职称：医师
专长：内科疾病：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病
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病情分析： 你好，根据你提供的情况，年轻人，每天坚持体育锻炼是好事，有利于生长发育，但是要适度。意见建议：如果过量运动，可能导致肌肉软组织的拉伤，或者说情绪，环境，感冒，劳累等因素的变化，也会影响到运动时的情绪和强度，如果觉得太过吃力，那么就稍微减少一点运动量，不要过于追求数量。
问我每天晚上做俯卧撑一百多个，已经...
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
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病情分析： 你好，上述练肌肉，可多些运动锻炼，多做单杠双杠运动，哑铃运动，意见建议：有上述情形，可加大做俯卧撑的运动量，祝身体健康
问我每天晚上只喝酸奶，坚持一个月，会减肥吗
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做有氧运动，例如慢跑、爬山、快走等。
问我已经坚持一个月减肥了,就是每天晚上跑步刚开始是跑二...
职称：医生会员
专长：颈椎病
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问题分析：你这样的问题应和自身的运动的原因，减肥的问题应该注意多坚持，一般的3个月后就可以见效果的意见建议：应注意饮食的调养，不要吃辛辣油腻的食物，检查锻炼就可以健康减肥的，应注意身体正在发育不要过度的节食，也许是发育的原因
问我现在每天晚上做30个俯卧撑，坚持了一个星期左右了，为什么...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压、脑梗塞、冠心病、心绞痛、心肌供血不足等疾病
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问题分析：你好，结合症状考虑是过度活动导致肌肉产生乳酸，出现腰肌劳损有关。意见建议：注意休息适当活动，不要过度去活动，可以给予按摩、适当热敷腰部可能有一定好转。
问我每天晚上都散步2个小时,流了一声汗,如果坚持一个月,...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：7266
问题分析：下午好！散步可说的最廉价的减肥运动之一，其实减肥应是一个综合性的调理过程，除了每天坚持适量的锻炼身体外，还应注重每日的饮食总量搭配均衡。意见建议：因为身体肥胖多是由平时饮食上摄入的高脂肪与高热量食物过多，导致营养过剩与脂肪堆积所致。从你所说的情况看，应该是具有一定减肥效果的。祝好！
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评价成功！为什么我天天锻炼，做俯卧撑，却没天天不锻炼的人有劲啊?
　　为什么我天天锻炼，做俯卧撑，却没天天不锻炼的人有劲啊?
　　观点1：因为你锻炼的是体质，不是练的力量。
　　你天天锻炼的目的是让身体素质更健康，而不是增加的臂力。增加臂力的方法是练哑铃，而不是俯卧撑。
　　你这种锻炼方式，可以在一定程度上增加肌肉，但是有肌肉和有力量是两回事。
　　你所说的那些不锻炼的人，可能因为天生体质，也或许是长年从事重体力劳动，才会显得其比较有力量。就是你所说的比常人要有劲儿。
　　如果你只是单纯是想有劲儿，那么建议练习哑铃和举杠铃。
　　观点2：俯卧撑训练的肌肉群非常多，胸大肌，肱三头肌，前据肌，三角肌，肱肌等，大多数人做俯卧撑动作都不够标准，强度不够大，对胸部的刺激达不到，
　　实际上进行任何一块肌肉群的训练，都需要休息，就是说，分化练习，今天练胸，明天练背。之所以这样是为了让肌肉更好的生长，另外配合好高蛋白高碳水的饮食方案，相信一个月之后胸大肌就会有不小的变化。三分练七分吃：吃+训练+休息=效果(循环)
　　观点3：俯卧撑锻练了臂力只是一部份，我看部队训练或健身都是要进行全面锻炼才能增强体质和力量，我有一朋友骑自行车参加自行车队从南京骑到北京，他跟我说骑车腿没毛病，就是不能走路，走远一点就走不动，按说腿应该有力，实际不是这么回事，骑车只要腿动不用支撑身体的重量。走路要加上身体的重量就走不动了。
　　观点4：是你锻炼的时间还不够，做俯卧撑很好，我初中开始做俯卧撑，高中时候扳手腕没人能赢我，你要规范自己的动作，俯卧撑有很多种，我个人觉得不需要都去做，找一种喜欢的方式，持续不断的做，绝对会超过别人，我其实以前很瘦，后来也没觉得自己壮，但别人都说我壮。
　　观点5：因为你练的是俯卧撑所以有的是推力你只要不和他们近身推他们可以说只要你练到一定程度了
会比他们强的，当然只适合业余不锻炼的(专业练拳和练起它的除外)还有俯卧撑也有很多种你可以尝试多个角度练下，还有就是也要锻练别的，深蹲啊引体啊曲臂深等等。
　　观点6：你所说的块是在健身房合理训练下练成的，这种科学的锻炼方法，可以快速达到肌肉的撕裂和恢复，所以块,型形成的很快!这里优点多多，缺点就是力量没有那么立竿见影!比如干农活的大爷别看没大块肌肉没型，握力腰力吓死人。还有就是俯卧撑分很多种，一般比较正规的要双臂加紧，起身拱背，附身胸贴地，这样你基本做不了几个。再高难的腾空俯卧撑能做一组，力量肯定不是人～谢谢，随便聊聊
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首先你需要知道，你有两个误区
1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
2、而且，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的相关信息房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。
好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。
前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样...
首先你需要知道，你有两个误区
1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
2、而且，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的相关信息房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。
好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。
前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样。
给你的安排是一星期一循环，每次去必须先跑步热身：
周一（胸、腹部）:跑步8.5速度20分钟，休息2分钟，立刻开始腹部训练，仰卧起坐即可（记住要教练指导你），5组，每组均做到力 竭为止，组间休息不超过4次深呼吸的时间，并且每组完要做10秒的腹部肌肉拉伸。腹部训练结束后，休息5分钟，开始胸部训练，动作为平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组、拉力器夹胸或哑铃飞鸟4组，重量选择以12下力竭为标准，每组12下，组间休息不超过30秒，每组做完均做肌肉拉伸（拉伸时间算在休息时间里）。
周二（二头、三头）：跑步8.5速度20分钟，休息30秒，立刻开始腹部训练，做3组动作即可。之后休息3分钟，开始二头肌训练，动作安排为：坐姿小杠铃弯举4组、站姿哑铃弯举4组、单臂交替哑铃弯举4组，重量同样是每组12下力竭为准，组间休息不超过30秒并做拉伸。三头肌训练的动作名称我忘了，让教练教你几个动作吧，同样是3个动作，每个动作4组，重量选择12下力竭，组间休息不超过30秒。
周三休息（你要有心情可以去跑下步，但不要做器械）
周四（背部训练）：跑步训练，同上，休息2分钟后开始，动作安排：坐姿器械重量下拉4组，每组12下。杠铃划船4组，每组12下。宽卧距引体向上（一般做不起来，健身房应该有辅助引体向上的器械）4组，每组10下。单臂哑铃划船每边4组，每组12下。重量选择均以12下力竭为准。
周五（腿部训练）：跑步训练加大，9速度跑40分钟，中间可慢走1分钟。结束休息2分钟开始，动作安排：负重深蹲4-6组，每组10-12下（一定要力竭）。坐姿器械大腿前蹬4组，每组12下。坐姿大腿负重前平举4组，每组12下。小腿前期可不练，如需练习主要采用负重踮脚动作，每组个数不限力竭为准，4组。（提示:小腿练习易抽筋）
周六（腹部、肩部三角肌）：跑步20分钟热身，动作安排：哑铃侧平举4组，每组12下。哑铃前平举4组，每组12下。坐姿哑铃上举4组，每组12下。腹部训练：仰卧起坐5组，每组力竭为准。两头起（这个动作让教练教你）4组，每组力竭。
周日：完全休息。
这个计划够你用2-3个月，之后在组数和重量上加大即可，如要变换动作也可，根据你自身感觉调整。在锻炼的前1个月你会出现全身锻炼部位的肌肉疼痛，这是正常的，适应期表现，如果出现较大程度的疼痛，则等恢复后继续训练。
每天保证足够的睡眠
注意补充营养，牛肉鱼肉鸡胸肉和鸡蛋白都要多吃，如果饮食不足则劝你买蛋白粉吃，每次锻炼后一满勺，第二天早上再一满勺。
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爱健祝你成功！
其他答案（共1个回答）
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我一至以来基本上每天都在做,每天晚上做两组,一组40个.以前刚开始做时也是同你一样很少,然后每末坚持再慢慢往上加,就成现在这样了.
首先需问你个问题,你有多少岁...
额。。。我个人认为可能是你很久没有运动了，所以突然的运动可能身体受不了才会疼~我就有过这样的经验。。。
1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。不要跟别人比重量。自己练自己的。
2，不要寄希望于快速的见效，健美健...
做仰卧起座和俯卧撑都是很好的锻炼身体的方式。只要不过于疲劳，身体没有不适，就可以进行。
建议不要在睡前锻炼，要锻炼后恢复一段时间在进行睡眠，以免太过劳累会...
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相关问答：123456789101112131415俯卧撑的正确做法
【导读】一说起俯卧撑，除开男生之外，本人想应该没有多少女生会做到标准的俯卧撑吧，一来觉得这是男生干的事儿，二来觉得想要减肥还不如做别的运动，干嘛要糟蹋自己？但事实上并非如此，学会俯卧撑的正确做法，可以帮助增强手臂的力度，达到瘦手臂的效果，而且还可以锻炼到胸部肌肉哦！丰胸……你懂的！妈网百科今天和大家一起来看看做俯卧撑可以减肥吗，告诉你做俯卧撑可以锻炼哪些部位，减肥必入！
如今，对于忙到吐血的上班族来说，想要一个地儿方便运动的，还真不容易，蜗居只能做做俯卧撑怎么破？表紧张，其实学习好俯卧撑的正确做法，避免造成运动伤害，还是很必要的。以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学！下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西；2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直；3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面；4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧；5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板；6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。小编贴心提醒：不要说百科不提醒大家哦！俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦！可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。
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