为什么我上半身特别瘦，下半身特别胖？腿粗臀部大。怎么改变？_百度知道
为什么我上半身特别瘦，下半身特别胖？腿粗臀部大。怎么改变？
提问者采纳
改变不了的话如果是体格问题那就不太好办，如果在意别人的眼光有了心理负担那就没这个必要了。但是千万不要为这个过度忧思。(゜-^*)&#47，跑起来也会比别人快的，就把它往好的方面想，腿大说明腿部发育的特别发达所以会很灵通，可以选择经常去锻炼这些部位
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
要将肌肉充分伸展，燃烧多余的脂肪，以至达到腿部肌肉发颤的程度。反复约10次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，我们提倡的是持久而缓慢的运动。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细，使腿部变细。 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，可以根据自己的需要增加次数。 直体仰卧开始。 注意、肌肉紧缩变细的方法，加大运动量。另外，这就要看运动的种类了，两手相持于颏下开始。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果，换右足做约10次，再缓慢地落下。 坐在椅子上，自全身松弛开始。 注意，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物，走起路来。下面介绍几组使腿健美。 直体仰卧开始。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，而要徐缓地：在足跟接近臀部时，像骑自行车一样。 俯卧位，快速15次左右，才是最重要的，大腿也会因此变得粗壮。 仰卧位开始。两腿向上抬起与上体成直角。 注意。用左足跟轻轻叩臀部约10次后。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的：不要快速地抬落。左右反复各做l0次腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，两膝略弯，次数可增至150次，会使腿的条条肌肉变粗，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量：背部不要离开地面。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢。所以。 注意，再缓慢还原。尽量使腿向外侧展开，或是运动起来显得不太轻松。从面的部分我们已经知道，而单纯两腿肥胖是非常少的。如果像自行车运动员那样?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量，先左腿压右腿。缓慢地将双腿抬平。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，后右腿压左腿，交叉运动，体型的好坏。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动，双腿也是一个非常重要的标志之一，腿部肌肉完全放松
为您推荐：
上半身的相关知识
其他4条回答
增加上肢肌肉锻炼，多举哑铃，多做俯卧撑
坐时间长了，多走动
天生的没办法
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁28天从56kg到50kg，小基数微胖女也来讲讲如何正确瘦身不伤身
　　@红豆薏米红枣芝麻
16:09:11　　马一下，过午不食40天，掉了9斤　　早上，中午，什么都吃，早上连肉包都吃，晚餐什么都不吃，最多吃半个木瓜，完全不觉得饿，想吃的东西都可以留在早上吃。　　最近每天一个木瓜，早上10点左右半个，下午3点左右半个，体重刷刷的掉，不知道是不是木瓜的功效。　　还有就是刷腿，去美容院刷，瘦腿还是有效果的，以前减肥先瘦上半身，腿是岿然不动，但是现在，瘦的时候，先瘦腿了　　-----------------------------　　@韭菜虾仁馄饨
21:47:48　　小本本记下了，周末买木瓜试试，以前好像看过木瓜酶能够帮助分解脂肪，如果能够帮助分解脂肪，那和丰胸就是反作用了，不过已经有研究发现木瓜和丰胸一点关系都木有了。不过我觉得你40天减9斤的速度有点慢啊。　　-----------------------------　　@CBY01105 82楼
16:59:12　　妈呀，看你们俩的名字，全是吃的　　-----------------------------　　吃货都需要减肥LOL。。。
　　@誓死要下百 91楼
19:30:12　　支持楼主！！　　我本身不算胖，51kg，但是自己不满意，想再瘦10斤，可是之前节食暴食来回折腾已经把身体弄成不易瘦的体质了　　现在采用较为健康的方法减肥，这个星期，每天吃卡，平均每天骑单车40分钟左右，吃肉吃菜不吃饭，会喝一杯麦片防止便秘。　　一个星期了没瘦一点，关键围度也没减，肿么破！！！！我绝望了。。。　　-----------------------------　　饭也是要吃的，少吃一点没关系，水果牛奶什么都别拉下，有两种可能：1.到平台期了，一般平台期会维持两星期左右 2.这已经是你的身体认为最健康的体重了。。。但是减肥的最终目的是养成良好的生活习惯，最起码你不用担心人到中年发胖的问题。
　　@谭晓晨 95楼
21:40:03　　楼主，那个敲带脉是怎么敲的，在哪里买的木槌，带脉在哪里，有木有图啊　　-----------------------------　　你在国内最容易买这些健身用的小器械啊，我是在the body shop买的木槌，很不给力，那种胶皮脑袋有弹性的比较好，带脉就是腰两侧肉最多的地方，其实就敲肉多的地方就行
　　减肥胸变小不少
我比较关心这个
楼主加油　　
　　回复第40楼(作者:@红豆薏米红枣芝麻 于
16:09)　　马一下，过午不食40天，掉了9斤　　早上，中午，什么都吃，早上连肉包都吃，晚餐什么都不吃，最多……　　==========　　觉得你说的好适合我，我也是瘦先瘦上身，那你现在刮腿瘦了多少啊？　　
　　7.2 必须要坐着怎么办？　　如果必须得坐着，那就坐有坐样，可以不客气的说，99%的人坐着的时候都跟一滩稀泥差不多，所以很多人年纪轻轻就有腰间盘突出的毛病。实不相瞒，当年我比你们严重多了，露珠17岁的时候得了腰间盘突出，当时是住校，平时也没人指导仪态什么的，坐没坐样，站没站样，然后就是天天腰疼，睡觉也疼，怎么都疼，疼到后来脖子疼，最后一直到脖子不能转了，我家老太把我接回家治病，然后休学半年，那时候我马上高三了啊，休学了半年，落了那么多课，不过上课之后第一次考试我就考了年纪第十，但是高考考的就凑活了，到底没去成复旦。继续说腰间盘突出，按说17岁得这种病都没人信，但我就是得了，那怎么办，当时是胸椎好几节都有骨刺，颈椎也有骨刺，腰椎歪的，明显看到左侧有个豁口，给我看病的医生都觉得奇怪，怎么会这么严重。其实这里面还有些其他事，主要是我小时候受过伤，当时没注意，后来又不注意保养，越来越严重。十多年过去了，当时具体的情形都忘了。反正医生建议去北京手术，被我妈毫不犹豫的拒绝了。然后她就带着我去找一个老中医，是个老太太，祖传治骨病的，后来文化大革命的时候被批斗的狠，不敢干这行了。我妈好求歹求，老太太终于答应试一试，于是我就在她那治了三个月，你说效果怎么样？　　她就是我的救命恩人啊，没有她我就坐轮椅了！治疗的过程我就不说了，毕竟是人家祖传的手艺，那些药的成分我也不知道，反正后来我腰不疼了，骨刺也被她一颗颗的硬是按碎了！到我走之前，她对我千叮咛万嘱咐，如果要坐着，一定要坐直坐正！坐姿不好肯定会有腰的毛病！我严格按医嘱执行，后来上课的时候同学都说我这姿势太霸道了，直接可以拍教学片了。这么多年过去了，我的腰一直挺好，期间犯过两次，原因都是觉得自己好了没事了，又开始乱坐，不过还好我自己矫正过来了，俗话说久病成医，我现在徒手就能摸出你是不是腰间盘突出。　　说这些就是想说，坐姿非常重要，一定要端正，屁股靠椅子边坐，别一屁股呼椅子最里面。坐姿正确时你的腰部受力是100%，别觉得这数字大，这是最小的，你歪着的时候腰部受力可能达到300%。小腿和大腿垂直，别窝着小腿，血液循环不好，大腿用力，夹屁股，这动作能锻炼腿部肌肉。上班环境不那么严肃的姑娘，去买个瑜伽球放office坐着，比椅子舒服多了，但也别坐太久，真的不好，肉就是这么积出来的。如果你上班八小时都坐着，回家就别坐了，站着看电视，吃饭，或者跪着也行，你说跪着膝盖受不了？跪着跪着就习惯了，我roomie经常跟我说，爱卿平身。。。再说日本人跪了这么多年，也没见膝盖有问题的，跪着也是比坐着强。
　　马克　　
　　瘦腿在哪里？
　　我平时也不敢坐，就是跪着的，跪着上网，跪着吃饭，反正桌子也不高，现在习惯的很，早晨只要跪一会就想上大号了，很灵的　　
　　看了露珠的贴觉得精神很振奋啊，顶你，继续写下去吧！　　
　　@韭菜虾仁馄饨
21:57:48　　饭也是要吃的，少吃一点没关系，水果牛奶什么都别拉下，有两种可能：1.到平台期了，一般平台期会维持两星期左右 2.这已经是你的身体认为最健康的体重了。。。但是减肥的最终目的是养成良好的生活习惯，最起码你不用担心人到中年发胖的问题。　　—————————————————　　水果有啥果糖我本身也不太爱吃，所以真的很少吃，淀粉类就用麦片代替了，饭偶尔也吃几口，我最最致命的还是不能戒了零食！！　　平台期不知道要多久啊，我真的受不鸟一直这样憋着忍着忌口，还是一丁点都没瘦　　想起来真的很灰心啊啊啊啊　　下半年要去留学，在国外生活长个十多斤肉是难免的，现在还不瘦那就没时间了
　　继续　　
　　@韭菜虾仁馄饨 楼主多讲点瘦腿瘦腰的东西吧，我也是正在减肥，身高167,体重110斤。。。
　　@韭菜虾仁馄饨 我和楼主身材几乎差不多，大腿围同样也是50，但我觉得50挺肥的啊，我的大腿根部外侧都有凸起一块肥肉。。。楼主你有这种情况吗
　　@誓死要下百 113楼
23:21:19　　@韭菜虾仁馄饨
21:57:48　　饭也是要吃的，少吃一点没关系，水果牛奶什么都别拉下，有两种可能：1.到平台期了，一般平台期会维持两星期左右 2.这已经是你的身体认为最健康的体重了。。。但是减肥的最终目的是养成良好的生活习惯，最起码你不用担心人到中年发胖的问题。　　—————————————————　　水果有啥果糖我本身也不太爱吃，所以真的很少吃，淀粉类就用麦片代替了，饭偶尔也吃几口，......　　-----------------------------　　零食。。。。零食。。。。零食。。。。菇凉你前面根本没说吃零食啊！！！那你减不下去的原因找到了。。。。我是一点点零食都不吃的（除了水果酸奶坚果）
　　@gorgeous337 116楼
23:36:04　　@韭菜虾仁馄饨
我和楼主身材几乎差不多，大腿围同样也是50，但我觉得50挺肥的啊，我的大腿根部外侧都有凸起一块肥肉。。。楼主你有这种情况吗　　-----------------------------　　唉，这也是我的痛啊！！！你可以先去看倪十年那个关于刷腿的帖子，我的方法和她差不多，刷了一个星期，从之前的52cm降到50cm。
　　留名　　
　　@lizhi楼
23:08:15　　我平时也不敢坐，就是跪着的，跪着上网，跪着吃饭，反正桌子也不高，现在习惯的很，早晨只要跪一会就想上大号了，很灵的　　-----------------------------　　我就知道我不是一个人！
　　@韭菜虾仁馄饨 19楼
03:10:21　　3.方法　　目标有了，身体心态都调整好了，接下来就是该怎么减了！其实减肥说起来真简单，就是管住嘴，迈开腿！但是，减肥只是第一阶段的目标，等你瘦下来就会发现其他问题，比如说，腿！不！直！或者胯！太！大！或者屁！股！塌！又或者马！鞍！臀！所以说，别把减肥看的那么难，真正难的在后面。　　还是先说减肥，人体是台精密的仪器，同样遵守能量守恒定律，吃进多少能量，消耗多少能量，差值就储存在你的身体里了。......　　-----------------------------　　mark这个！
　　回复第12楼，@韭菜虾仁馄饨　　减肥前： 　　1.心态 　　心态一定要端正，正视自己的不足。首先想明白你为什么要瘦？这个非常非常重要！因为当你无法坚持下去的时候，这就是你坚持下去的理由！当进入平台期的时候，这是你能克制自己不暴食的理由！ 　　每个人都要想要变美的欲望，这个欲望有多强，你的行动力就有多强。想要变美的理由各种各样，有妹子说我男神太优秀了，我配不上他，所以我要减肥变美！有妹子说我被负心汉辜负了，我要变美，让他后悔到恨不能一豆腐磕死自己！还有妹子说哎呀我要找工作啦，变美了给面试官的印象深刻，这样拿到offer的几率更大！ 　　以上种种，都是你要减肥变美的理由，但是，这些恐怕都不是你最后能坚持下去的理由。 　　露珠的理由是，我要满足自己，让自己仰视自己，在我的世界里，我就是女王！因为我是女王，所以我能做到别人做不到的，因为我是女王，所以我有能力比其他人都好！ 　　当然这是很傻...　　--------------------------　　收　　
　　必须马　　-----　　
　　看起来很有道理很实用很容易执行。所以马克一下。明早起来，把楼主写的内容的精华和tips整理总结一下，打印出来贴到墙上。
　　我想知道怎么丰胸。。　　18岁的飞机场。。　　
　　@韭菜虾仁馄饨
23:43:20　　零食。。。。零食。。。。零食。。。。菇凉你前面根本没说吃零食啊！！！那你减不下去的原因找到了。。。。我是一点点零食都不吃的（除了水果酸奶坚果）　　—————————————————　　不是啊亲爱的楼主！！我是真的忍着不吃零食，每天也就吃一两块黑巧或者几颗糖，但心里老想着惦记着面包饼干辣条什么的，这样特别容易暴(T ^ T)　　我还有没有得救啊！！
　　楼主写的很好　　
　　@韭菜虾仁馄饨
23:43:20　　零食。。。。零食。。。。零食。。。。菇凉你前面根本没说吃零食啊！！！那你减不下去的原因找到了。。。。我是一点点零食都不吃的（除了水果酸奶坚果）　　—————————————————　　对了我最近爱上腰果了，所以用腰果代替饼干　　我今天破功了，回家猛吃一顿，估计得有2000了。。。　　我决定实行这种多蛋白、少淀粉，每天不超过1200、一个星期有一天小放纵的减肥法到月底。。如果还是纹丝未动老子真的就破罐破摔了！！！　　奶奶滴我徘徊在50得有半年了，减肥从未停止过，一直在折腾，最瘦也到48.3过，我知道那是节食瘦的水分　　现在苦恼我的大腿和屁股太肥，期盼夏天赶快到，可以去游泳！
　　楼主讲得很好啊，我喜欢～也非常喜欢果壳　　
　　楼主早　　
　　马　　
　　楼主写得很好啊 喊减了半年都没减　　
　　学习啦！！！　　
　　我现在吧早上都开始正常吃米饭配菜，早上的菜里在有荤有素，比如肉丝炒青菜或者是肉丝和青菜放水里一起煮熟，放一点点油，，　　中午也吃米饭配菜，但是是纯素菜，比如用一点点油炒的萝卜　　然后下午四点过吃一碗酒酿鸡蛋　　晚上七点左右吃一杯酸奶　　楼主，帮我看一下，这样的饮食合理不？　　对了，上午或下午会吃一个水果
　　@程悦农
22:31:53　　马克　　　　-----------------------　　我高三的时候中午跪着上半个小时往，中途就要上厕所，百试不爽！现在中午吃完之后也习惯跪着了
　　@CBY-04-13 18:33:11　　我现在吧早上都开始正常吃米饭配菜，早上的菜里在有荤有素，比如肉丝炒青菜或者是肉丝和青菜放水里一起煮熟，放一点点油，，　　中午也吃米饭配菜，但是是纯素菜，比如用一点点油炒的萝卜　　然后下午四点过吃一...　　-----------------------　　试试手机能不能回复，一直失败。这样挺好的，能量正好，但是你会不会觉得饿？别饿着。今天看范志红的微博，有女生说过午不食坚持了4个月，现在恢复正常饮食，但是吃起来没数，无法控制饭量，现在怀疑是进食障碍，所以晚上一定不能感觉饿。
　　@誓死要下百
00:58:01　　@韭菜虾仁馄饨
23:43:20　　零食。。。。零食。。。。零食。。。。菇凉你前面根本没说吃零食啊！！！那你减不下去的原因找到了。。。。我是一点点零食都不吃的（除了水果酸奶坚...　　-----------------------　　腰果吃几颗就够了，坚果的能量都超级高，我每天就吃10粒杏仁
　　@兔白兔白兔
00:14:57　　看起来很有道理很实用很容易执行。所以马克一下。明早起来，把楼主写的内容的精华和tips整理总结一下，打印出来贴到墙上。　　-----------------------　　太荣幸了！！！
　　露珠还在床上躺着，只能先用手机码字啦，终于搞定无法发帖回复的问题！有mm要看露珠的一日三餐，那就先上我昨天的早餐吧，今天的早午餐应该是麦当当。。。我的coupon马上要过期了，过期就不吃了！
　　照片居然是歪的还不完整。。。反正大概能看清，杂粮粥，有黑豆黑米黑芝麻燕麦小米，熬的很稠，基本每天早饭都是杂粮粥，凉拌菠菜，放了醋酱油香油，另一个是冬笋烧肉，基本是瘦肉。虽然露珠在国外，但饮食还是以中餐为主，自己做饭，放油放盐特别少，我炒的菜吃光后盘底是没有油花的。。。
　　继续说运动　　7.3 膝行，跪起，屁股走路　　这些基本都是和论坛妹子学的，都很简单。　　膝行就是跪在地上走路，主要锻炼大腿和腰部，走的时候身体自动摇摆，能够明显感觉到腰部拉伸。　　跪起，就是像日本人一样跪坐在小腿和脚上，然后起身，再坐下，起身。　　屁股行走，这个可以锻炼腹部屁股大腿肌肉，最重要的缩小骨盆，改善体型。坐在地上，双腿并拢弯曲，就是膝盖靠向胸部，然后左右屁股交替往前走，控制好平衡，很容易就倒下了。　　由于春天安装失败，lz还没有机会晚饭后出去散步，所以把这三项活动作为晚饭后的运动，一共运动40min左右，运动到微微出汗。屁股走路这个特别容易累，一般走五六下就出汗了，可以自己试试。因为我家是地毯，所以这些运动都可以做，没有地毯就在地上铺个垫子原地踏步吧！床上太软，恐怕运动起来不方便。
　　7.4 瘦腿　　一直有妹子问瘦腿，我想说瘦腿太难了！非常非常难！基本毫无捷径！只能靠运动！尤其是露珠这种从小腿就粗的姑娘。　　要想瘦腿，就三种方法：快走慢跑+局部运动+按摩　　快走是最改善腿形的运动，当然走路姿势也非常重要，请结合站姿那一节自行调节走路姿态，尤其是重心的控制！否则肌肉外翻还是无法改善的！走前走后不要忘了拉伸腿部肌肉！不然就是白走了！既然走了，我们不能白走，必须达到最好效果，别以为你走了就能瘦，没有点小心机全是白费！走之前在腿上裹上保鲜膜，穿上羊毛裤，然后再走，这么做主要是让腿部充分燃烧脂肪。露珠以前军训的时候发现一个现象，每天结束训练后我的上衣全是盐粒，裤子一点汗都没有，但是，我很好的朋友是上身一点汗没有，裤子全是盐粒。聪明的妹子应该能猜出来了，我是上身瘦下身胖，我朋友正好相反，上身胖下身特别瘦！所以即使有人说保鲜膜裹腿不好，我还是坚持自己的想法，要想让本身就胖的腿瘦下来，必须要给身体造成一种错觉，就是腿太热了！腿热的受不了，就开始燃烧脂肪，所以我说人的身体都很聪明的。我以前就见过有妹子五六月份套着羊毛裤跑步，硬是把腿瘦到48cm！虽然这一步我还没有实施，妈的春天怎么还不来！但是从原理和别的妹子身上，我已经看到曙光了！　　如果说快走是主餐，局部运动就是小菜，别高估局部运动，就是小菜而已，只能帮助拉伸肌肉，所以想靠剪刀腿竖腿空中脚踏车就瘦下来的姑娘还是歇歇吧。在快走的基础上，作局部运动却能达到事半功倍的效果。具体怎么做，我就不多说了，论坛到处都是做局部运动的帖子。
　　(⊙o⊙)哦　　
　　马　　
　　现在说按摩，按摩真的是太重要了，不知道怎么按摩请去搜倪十年的帖子「姐减的不是体重，是线条。。。」后半句没记住。。。　　很多妹子都试过刮痧瘦腿，我也试过，我不知道现在淘宝有多少家卖瘦腿精油的店，但是四年前，我可没少给第一家店送银子，我现在用的刮痧板还是她家送的。当时按她的方法刮8-9个穴位，刮了接近两个月，大腿围从53到51，小腿围从35到34，然后这就是我的最低值了，后面再怎么刮也没反应了，基本上我再也不想刮痧瘦腿了。但是看到倪十年的帖子，我又蠢蠢欲动了！凭我的直觉这次肯定行！我买不到摩羯刷，就去the body shop买了个大按摩板，我也不知道手感比摩羯刷差了多少，但肯定没有褪色问题。当天晚上就开刷，用的是油瓶子直接倒出来的橄榄油，我觉得用什么油都无所谓，有钱的话就去买什么瘦腿精油，就图个心理安慰呗，不然人家怎么赚钱。刷的话就是大面积使劲刷，面面俱到哪都别落下，尤其是肉厚的地方。第一次刷特别疼，疼的撕心裂肺的，刷完就是出了几个小血点，当时以为没效果，但那么疼肯定有问题，那就继续刷，第二天也没什么反应，但是第三天！那两条腿真是惨不忍睹啊！青青紫紫满腿都是！自己都不忍直视啊！有姑娘到这就停了，休息两天再刷，我觉得只要你能忍住疼就继续刷，像我一天都没停，硬是连刷了十天，疼的眼泪就在眼眶里转也没停，而且越是疼刷的越要狠！这效果也是立竿见影的，十天大小腿各瘦2cm！突破了四年前的历史最低点！而且刷的过程你能摸出腿上的小包，大饼在慢慢变小，我小腿的肌肉块也缩小了一半。后来我又开始刷屁股，那叫一个疼啊，看来我的身体真是淤堵的不轻，现在每天还在刷，只刷疼的地方，屁股还是疼，紫印子也没消下去，慢慢来吧。至于刷的手法，从上往下还是反过来，都无所谓，至少对我毫无影响，而且刷的时候一般是一个地方小范围的来回刷，是补是泻都中和了，就别纠结了。再补充一下，大腿外侧是肝经，内侧是胆经，大腿根前侧是胃经，大腿后面是膀胱经，你觉得身体哪有问题，就全都刷了，别客气。
　　没照片我说啥啊！这是早期比较新鲜的，大腿外侧的比这好看多了，颜色不仅黑紫，范围还大，还有棋盘格一样的纹路，这么奇葩肯定不能给你们看。
　　过午不食案例
　　@CBY01105
18:33:11　　我现在吧早上都开始正常吃米饭配菜，早上的菜里在有荤有素，比如肉丝炒青菜或者是肉丝和青菜放水里一起煮熟，放一点点油，，　　中午也吃米饭配菜，但是是纯素菜，比如用一点点油炒的萝卜　　然后下午四点过吃一...　　-----------------------　　@韭菜虾仁馄饨 137楼
21:13:01　　试试手机能不能回复，一直失败。这样挺好的，能量正好，但是你会不会觉得饿？别饿着。今天看范志红的微博，有女生说过午不食坚持了4个月，现在恢复正常饮食，但是吃起来没数，无法控制饭量，现在怀疑是进食障碍，所以晚上一定不能感觉饿。　　-----------------------------　　不饿，因为我下午吃了好多颗红枣，而且四点过吃了酒酿鸡蛋，酒酿是我自己做的，里面是糯米，再加上一个鸡蛋，所以不饿的，六点的时候，炒了个菜给老公吃，我也吃了几口，还吃了一口米饭，然后七点过的时候，一杯酸奶都没有喝完，要洗澡前吃了三个山竹，一点不饿，因为我早上和中午吃得多。楼主，我今天早上起来称了下，比昨天早上还轻了几两，是不是这样的饮食加快了新陈代谢？真的感觉很好哎。　　我再汇报一下今天的饮食：　　早上吃了一碗酒酿鸡蛋，一碗青菜肉片汤（只放了一点点油）　　中午，一碗米饭，一大碗青菜萝卜包心菜肉片汤（只放了一点点油，菜很多，汤少）　　等会准备吃个梨或苹果，四五点的时候，吃点菜泡饭，
　　目前110
　　@CBY01105
18:33:11　　我现在吧早上都开始正常吃米饭配菜，早上的菜里在有荤有素，比如肉丝炒青菜或者是肉丝和青菜放水里一起煮熟，放一点点油，，　　中午也吃米饭配菜，但是是纯素菜，比如用一点点油炒的萝卜　　然后下午四点过吃一...　　-----------------------　　@韭菜虾仁馄饨 137楼
21:13:01　　试试手机能不能回复，一直失败。这样挺好的，能量正好，但是你会不会觉得饿？别饿着。今天看范志红的微博，有女生说过午不食坚持了4个月，现在恢复正常饮食，但是吃起来没数，无法控制饭量，现在怀疑是进食障碍，所以晚上一定不能感觉饿。　　-----------------------------　　嗯，对了，你说的能量，我也特意去查了，我觉得查一下最好了，这样心里有底。　　你说的瘦腿，腿也是我的痛，去年买了两瓶瘦腿精油，没刮几次，冰坚持不了了，实在太累人了，而且没有瘦掉去，我决定试试穿厚裤子快走，然后睡前空中踩自行车，平时我也基本上站着上网，运动前后，大腿小腿手臂拍拍打打，这样可以不？
　　@韭菜虾仁馄饨 140楼
21:19:26　　露珠还在床上躺着，只能先用手机码字啦，终于搞定无法发帖回复的问题！有mm要看露珠的一日三餐，那就先上我昨天的早餐吧，今天的早午餐应该是麦当当。。。我的coupon马上要过期了，过期就不吃了！　　/p/mh/.jp　　-----------------------------　　嗯，我的早饭量和你差不多。我改天也熬点你这样的粥吃吃。
　　@韭菜虾仁馄饨
21:19:26　　露珠还在床上躺着，只能先用手机码字啦，终于搞定无法发帖回复的问题！有mm要看露珠的一日三餐，那就先上我昨天的早餐吧，今天的早午餐应该是麦当当。。。我的coupon马上要过期了，过期就不吃了！　　/p/mh/.jp　　-----------------------------　　@CBY-04-14 14:11:57 　　嗯，我的早饭量和你差不多。我改天也熬点你这样的粥吃吃。　　-----------------------------　　对了，还有还有，哎，我太啰嗦了，　　楼主，我觉得这样吃，我感觉我没有在节食，感觉每天吃得很幸福，哈哈。
　　太收益了，这次我不瘦都对不起我自己了
　　马克　　
　　LZ减肥太对我胃口了！！我用了两年从一个将近170大胖子减到110—120徘徊的微胖女！！！请允许我恬不知耻的叫自己微胖女吧！！！！晚饭不吃改吃水果，外加1小时的运动，上半身瘦下半身胖，小腿肌肉外翻，下半身简直惨不忍睹！！现在每天晚上裹着羊毛裤在房间原地跳中！！！跪求LZ好的方法及意见
　　@CBY-04-14 13:57:18　　@CBY01105
18:33:11　　我现在吧早上都开始正常吃米饭配菜，早上的菜里在有荤有素，比如肉丝炒青菜或者是肉丝和青菜放水里一起煮熟，放一点点油，，　　中午也吃...　　-----------------------　　只要热量正好，这么吃就挺好，我今天也去买了酒酿，这东西喝了对女人真是好啊！
　　@CBY-04-14 14:10:46　　@CBY01105
18:33:11　　我现在吧早上都开始正常吃米饭配菜，早上的菜里在有荤有素，比如肉丝炒青菜或者是肉丝和青菜放水里一起煮熟，放一点点油，，　　中午也吃...　　-----------------------　　拍的话一定要使劲！我一会说拍腿
　　@威猛女士
15:45:53　　LZ减肥太对我胃口了！！我用了两年从一个将近170大胖子减到110—120徘徊的微胖女！！！请允许我恬不知耻的叫自己微胖女吧！！！！晚饭不吃改吃水果，外加1小时的运动，上半身瘦下半身胖，小腿肌肉外...　　-----------------------　　建议晚饭要吃，哪怕只吃两口米饭两口菜，因为你早晚都要恢复晚饭的，到时候就怕反弹。按摩一定要有啊！
　　mark　　
　　楼主加油更~~~超喜欢这个帖子　　跪求多说说关于腰椎间盘突出，这个病的前兆是啥呢？　　我有挺严重的左右两边身体不对称，右边膝盖和胸下肋骨高左边一截　　这样会导致腰椎间盘突出吗？
　　我也是小基数！每次都是到51左右就停止了?希望掉到48左右?
　　好有道理，复制下来常看看~　　不过楼主可能不小心打错字了哈，大腿内侧是肝经，外侧才是胆经哈~　　
　　马一个，164，52的打算在魔都夏天来之前瘦到48
　　@小球球球球
07:13:28　　好有道理，复制下来常看看~　　不过楼主可能不小心打错字了哈，大腿内侧是肝经，外侧才是胆经哈~　　　　-----------------------　　居然打错了，汗颜，天涯不能修正这设置真不好！
　　@你看起来好像很馋
23:39:52　　楼主加油更~~~超喜欢这个帖子　　跪求多说说关于腰椎间盘突出，这个病的前兆是啥呢？　　我有挺严重的左右两边身体不对称，右边膝盖和胸下肋骨高左边一截　　这样会导致腰椎间盘突出吗？　　-----------------------　　就是腰疼，脊椎腰椎骨头不正，最后会压迫坐骨神经，很多老年人得这病最后就不会走路了，很遭罪，日夜都疼。如果你身体不对称，建议你去骨科看看，一定要矫正过来，否则老了毛病不会少。
　　马克　　
　　再说快走，露珠今天下身穿着厚秋裤，羊毛裤，加绒卫裤，上身小背心加卫衣，暴走了一个小时，结果上身湿透了，大腿一点汗渍都没有！！！所以保鲜膜不能忘啊！！！走路的时候两条胳膊要前后大幅度摆起来，这样能最大程度扩展胸腔，让肺呼吸到更多的氧气。前五分钟慢点走，然后逐渐提速，保留体力，快走20分钟后身体才进入燃脂状态，再走20分钟就差不多了。走路的时候如果要美化小腿线条，就脚后跟着地，是那种很夸张的脚后跟先着地，这样走会非常累，小腿很快就受不了了，然后换成大腿用力，整个脚掌同时着地，注意用力均匀，虽然我们快走一个小时只能消耗300卡的热量，但是有氧运动能够显著提高人体新陈代谢速度，也就是说，即使你开始休息了，你的身体仍然在高度运转，如果身体一直在消耗能量，人怎么可能胖的起来呢？到时候就是在睡觉，你的基本代谢消耗的能量都会比其他人高。
　　除了刷腿之外，敲腿也能瘦腿。有姑娘说平时都会用拳头敲敲，姑娘，拳头的力度太弱了，换酒瓶子吧！坚持刷腿两个星期后，越来越觉得刷腿不够给力了，所以昨天晚上我就拿了个红酒瓶子，狠狠的把大腿小腿敲了一遍！一定要用力，抡圆胳膊敲，哪肉多敲哪，小心别敲骨头上，那可疼死，还有记得穿山厚裤子。敲的时候也有技巧，最好用酒瓶底和瓶身连接的那块敲，好用力，直接用瓶身敲，拍的皮肤特别疼，用连接处敲，拍的是肉疼，疼法的感觉和刷腿一样。所以我建议是运动完，用瓶子把腿拍松，然后洗澡刷腿。今天早上量大腿根部围度没变，大腿靠近膝盖的地方一量各瘦了1cm，效果还是很惊艳的！
　　回复第173楼，@韭菜虾仁馄饨　　除了刷腿之外，敲腿也能瘦腿。有姑娘说平时都会用拳头敲敲，姑娘，拳头的力度太弱了，换酒瓶子吧！坚持刷腿两个星期后，越来越觉得刷腿不够给力了，所以昨天晚上我就拿了个红酒瓶子，狠狠的把大腿小腿敲了一遍！一定要用力，抡圆胳膊敲，哪肉多敲哪，小心别敲骨头上，那可疼死，还有记得穿山厚裤子。敲的时候也有技巧，最好用酒瓶底和瓶身连接的那块敲，好用力，直接用瓶身敲，拍的皮肤特别疼，用连接处敲，拍的是肉疼，疼法的感觉和刷腿一样。所以我建议是运动完，用瓶子把腿拍松，然后洗澡刷腿。今天早上量大腿根部围度没变，大腿靠近膝盖的地方一量各瘦了1cm，效果还是很惊艳的！　　--------------------------好有用。我就是因为减肥身体不好。瘦的很慢。以前我晚上不吃饭。到后面就不行了。我现在换了方法。晚上还是吃，只是不吃米。有些时候吃冒菜，米线。然后这几天吃和菠萝。第二天还是要瘦。虽然不多。至少很健康。　　
　　来找动力来了
　　markmark，目测楼主的比较科学
　　楼主接着写呀，我最近老是晚上一控制不住就吃很多怎么办
　　关于正确的走路姿势，前面我有提到一点，但是不太系统，这里再强调一次，抬头挺胸收腹什么的不用我说你也懂，重要的是把重心从小腿外侧转移到内侧，然后借屁股和大腿发力！认识到自己走路有问题并能正确改正是很难的，我摸索了很多天才发现门道，以前一直都知道要提臀，可是提臀是撅屁股吗？好像也不是。那我怎么知道我提臀了？有一个好办法就是，如果你之前一天剧烈运动快走了，那么你的大腿和屁股肯定很酸，这个时候矫正走路姿势是最有效的，当你走路的时候能明显的感觉到屁股酸的时候，那就是在提臀了！而且大步往前走也能提醒你用臀部和大腿发力，小步走的时候你是无法体会那种感觉的！　　上图：
　　@CBY01105
13:57:18　　@CBY01105
18:33:11　　我现在吧早上都开始正常吃米饭配菜，早上的菜里在有荤有素，比如肉丝炒青菜或者是肉丝和青菜放水里一起煮熟，放一点点油，，　　中午也吃...　　-----------------------　　@韭菜虾仁馄饨 159楼
22:51:17　　只要热量正好，这么吃就挺好，我今天也去买了酒酿，这东西喝了对女人真是好啊！　　-----------------------------　　酒酿煮鸡蛋，我经常吃。
　　学习一下
　　@韭菜虾仁馄饨 178楼
22:12:09　　关于正确的走路姿势，前面我有提到一点，但是不太系统，这里再强调一次，抬头挺胸收腹什么的不用我说你也懂，重要的是把重心从小腿外侧转移到内侧，然后借屁股和大腿发力！认识到自己走路有问题并能正确改正是很难的，我摸索了很多天才发现门道，以前一直都知道要提臀，可是提臀是撅屁股吗？好像也不是。那我怎么知道我提臀了？有一个好办法就是，如果你之前一天剧烈运动快走了，那么你的大腿和屁股肯定很酸，这个时候矫正走......　　-----------------------------　　受用
　　马克啊！
　　截止到这，体重计减重部分就结束了，如果你只是想减数字，通过控制饮食，适量运动，体重一定会减下来，减的不一定快，但是肯定健康，不会瘦了以后面部皮肤下垂，咪咪下垂。像那种一个月瘦30斤的mm，我不知道她怎么瘦的，但是用屁股想也知道这样快速减肥身体会流失多少钙质，多少胶原蛋白。如果你22岁，仗着年轻恢复能力好，还能这么肆无忌惮的瞎减肥，如果你快30岁了，还是别这么疯狂了，减完mc没了，baby也怀不上了，整个人老了好像10岁，你男人看你的眼神都不对了，你一定会后悔这么激烈减肥。台湾著名博主马克妈妈孕后用了五个月的时间减了30公斤，瘦下来之后身体超漂亮超健康，要知道她已经36岁了，是四个孩子的妈妈，能做到这点真不容易。所以减肥不能急，要科学，慢慢来。　　如果你下决心要减肥了，就坚持到底，不要一而再再而三的反复。我看到很多mm动不动就开个帖子，说什么上次减肥失败，重新再来，每日打卡，看起来这次要坚持到底了，结果没几天又放弃了，身体就在这么翻来覆去的折腾中彻底的糟蹋了，肥肉永远减不掉，永远在减肥的深渊中痛苦挣扎。知道为什么会这样吗？因为人体在减重过程中，首先消耗糖原，然后是肌肉，最后才是脂肪，前两个过程会持续至少十天，每次你坚持个十来天，糖原肌肉都消耗了，马上就到脂肪了，你停止了，然后脂肪没减掉，基础代谢还降低了，再吃进来的身体会加紧转化成脂肪，所以你越来越胖，越来越减不掉！每次坚持不下去的时候问问自己，到底要不要美？要不要做女神？要不要超越自己？要不要让那些嘲笑过你白眼甩你的人惊掉下巴？还是那句话，你变美的欲望有多强，行动力就有多强，连自己体重都控制不好的人，干啥啥不行，吃啥啥不剩！以后别说自己胖的像猪了，我觉得猪都比你可爱！　　这是露珠第一次减肥，非常成功，效果非常好。露珠成功的原因是因为我选择了一种科学的方法减肥，从一开始就做足功课，人为什么会胖，消化系统如何工作，正常肌肉什么样，脂肪什么样，我还仔细研究了人体解剖图，通过物理学分析肌肉在运动中的形态变化。所以我一直坚定的认为我能瘦，这就是理工科女生，我们的思维方式决定了做事前一定要从理论上分析可行性，决定做了就一定会坚持下去。人这一辈子要做的事太多了，为什么要在减肥这个问题上浪费那么多时间？　　刺激完你们，再说瘦身。细心的mm一定会发现我在减重部分里没说健身操的事，因为我不推荐mm在大体重时跳健身操，做瑜伽，快走最好，慢跑都不要。健身操的确可以加快新陈代谢，但是，你那么重，又蹦又跳，膝盖会承受巨大的压力，而且健身操主要是为了塑造肌肉线条，你一身的肥肉，肌肉都没有，塑造什么线条？所以很多mm说，减肥的时候跳健身操根本没用，不是没用，是因为你没有肌肉。所以第一步，减重，第二步，有氧运动长肌肉，第三步，健身操塑造线条！做事要分清先后，有的放矢，很多人一说减肥，第一天就开始节食，快跑1小时，跳操半小时，瑜伽半小时，第二天都爬不起来了，如果你能坚持半年每天都这么做，那你必须瘦！不瘦来找我！但是，99.5%的人都坚持不下去，因为压力太大，运动量太大，太辛苦，短时间内又看不到效果，根本没信心坚持下去。既然如此，你为什么不能放慢速度慢慢来？为什么要死命折腾自己？还天天跟别人诉苦？　　说了这么多，聪明的胖mm一定知道该怎么做了，不肯动脑子思考的胖mm，你的脂肪已经长到脑子里了，不可能瘦下去了，胖着吧，胖死活该。　　预告：接下去说塑形
　　很多mm留言说吃这个行不行，吃那个好不好，露珠一般都说挺好，因为mm你自己安排的已经很合理了，其实根本不需要问我，你会这么安排，肯定是根据自身条件合理安排的。每个人的身体都不一样，我也不是减肥专家，不能给你安排饮食，我能做的就是把原理讲明白，你自己融会变通，把我的方法变成你的方法。当然我非常欢迎mm给我提供好的食物，因为露珠北方人，虽然在上海呆了很多年，但是厨艺不怎么样，很多东西会看不会做，也不知道怎么吃。　　如果有什么问题，请先google，自己做研究，然后还是不懂就留言给我，我很喜欢这种讨论的方式，大家共同学习共同进步。我不想上来回答一些很傻的问题，这是浪费我的时间也是浪费你的时间，而且我语气不好你还会觉得我伤害了你的自尊心。很多人应该从小就有这种感觉，学习的时候大家都喜欢和聪明人在一起，因为聪明人能启发你，让你进步，和笨蛋一起学习，只能让自己退步。　　有mm看到这觉得我语气太凌厉了，太伤人，但是这都是大实话，我不说出来心里也是这么想的，而且我开贴的目的是为了分享我的心得，不是博眼球赚点击率，只要有几个mm坚持看下去，坚持做下去，瘦了，变漂亮了，那我的目的也达到了。反过来想，看帖的人越少，不动脑子的胖mm越多，不是越突显出我们这些爱动脑子的瘦mm的优点吗？　　还有搜索的时候推荐使用google，别用百度，因为google会提供一些台湾的链接，弯弯在这方面真是很厉害，不佩服不行，百度提供的全是没用的假大空，看了浪费时间。
　　@韭菜虾仁馄饨 184楼
23:36:51　　很多mm留言说吃这个行不行，吃那个好不好，露珠一般都说挺好，因为mm你自己安排的已经很合理了，其实根本不需要问我，你会这么安排，肯定是根据自身条件合理安排的。每个人的身体都不一样，我也不是减肥专家，不能给你安排饮食，我能做的就是把原理讲明白，你自己融会变通，把我的方法变成你的方法。当然我非常欢迎mm给我提供好的食物，因为露珠北方人，虽然在上海呆了很多年，但是厨艺不怎么样，很多东西会看不会做，也不知......　　-----------------------------　　我现在运动量比较小，总是在加班，总觉得时间不够用，在这样的情况下，该怎么办呢
　　makr...
　　目前在跳郑多燕，以前跳过，后来没坚持。最近是实在太胖，所以又捡起来了，就是郑多燕木有怎么出汗。　　楼主说快走，也想的哎。就是住小镇上，只有个豆大的小公园，还很远很远。　　在外面快走绝壁会被当成异类。　　泪
　　买了柠檬，10块一斤。楼主，可以试试某宝，比较实惠
　　楼楼分析的比较有深度。　　我得矫正我的坐姿，人坐直了，背部很好看。　　我现在是奶妈，宝宝5个月。体重56Kg左右，身高160.有运动，每天坚持倒空蹬自行车200个。运动量不大，但是坚持。昨天还加了个pump it up,好不容易坚持下来。不敢太剧烈的运动，怕刀口适应不了，怕胸部太晃，偶尔打打乒乓球。我也用魔界刷，但是一周用一次，没敢乱用。很轻微的用了。等我不哺乳了，再下狠手吧。我大腿也是很粗壮。　　我想健康的瘦下来，一看我很瘦，穿衣服有型，但是不干瘪的那种。任何东西都要坚持。PS：我也是工科女。。。
　　@红豆薏米红枣芝麻 40楼
16:09:11　　马一下，过午不食40天，掉了9斤　　早上，中午，什么都吃，早上连肉包都吃，晚餐什么都不吃，最多吃半个木瓜，完全不觉得饿，想吃的东西都可以留在早上吃。　　最近每天一个木瓜，早上10点左右半个，下午3点左右半个，体重刷刷的掉，不知道是不是木瓜的功效。　　还有就是刷腿，去美容院刷，瘦腿还是有效果的，以前减肥先瘦上半身，腿是岿然不动，但是现在，瘦的时候，先瘦腿了　　-----------------------------　　妞，说说美容院怎么刷的呀，刷多长时间，刷的顺序。来回刷，还是从下倒上？
　　m一下　　
　　马克　　
　　同意LZ的观点，减了2个多月，现在是平台期破不了。　　前段时间试了快走，听了别人说会长肌肉就放弃了，看来还是得坚持。现在在刷腿，我觉得我可能刷的不够狠，只使皮肤发红，刷了也有十天了，木有变小诶。
　　马克　　
　　好厉害的楼主，羡慕，我觉得对于我来说挺难的。。。
　　先MARK下，等下好好学习