左边胸肌小，到底应该多用左臂还是多用右臂？俯卧撑练胸肌视频如果垫高一边应该垫哪边？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-30 11:42 标签： 怎样做俯卧撑练胸肌
俯卧撑怎么做可以扩大胸肌？把脚垫高有用么？
俯卧撑怎么做可以扩大胸肌？把脚垫高有用么？ 10
俯卧撑通常都可以练到胸肌，手比肩宽是练外胸，双手并拢是练内胸。把脚垫高是增加难度，让双手负重更大。效果也会更好。
垫东西更难？可是我感觉比普通的轻松，说的有问题吧？
那是你的腰没有挺直，所以身体的重量没有下传都手臂。
其他回答 (3)
用处不是很大，俯卧陈刚开始的时候比较痛苦，等你做的时间长了，就可以加大幅度了，到时候就不需要脚垫高也可以幅度很大
要增大胸肌重要的不是数量而是重量，因为最佳的增肌数量是控制在8到12下之间的，如果你俯卧撑已经能做的超过12下了，建议增加重量，如果在背上放杠铃的铃片或者重物，使你只能做到8到12下之间，单纯的做俯卧撑即使数量能做上上百个他的胸肌也不见得发达，因为个数增加过多后，锻炼的是肌肉的耐力而不是块头，否则你想想部队里的兵动不动就能做上百下，但胸肌也不见得能发达到哪里去，当然练胸肌最好的方法还是卧推和仰卧飞鸟
正确答案：可以加，但是效果不是很好。
扩大胸肌~~就是健美的身形。锻炼的方法一定要掌握好，形态才比较好看。
1每天做5组俯卧撑。每组30个，间隔时间5分钟。每天一定要坚持
2不能半途而废，这样对身体损伤很打。
3做过1个月后根据身体的强度，加大训练的力度。自己可以适量的调整。
4祝福你成功，有个动感的身材。
（（（（（（（（我的回答希望能拿到满意答案）））））））
对不起我马虎了一点：把脚垫高可以垫高，但是效果不是很好。
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关于胸肌一边大一边小，有个疑问~大神们进来收藏
朋友的胸肌左边大右边小，那他锻炼做俯卧撑时，拿东西将一边垫高，应该垫高哪边啊？
没人吗…求大神啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或\(￣v￣)>俯卧撑把一只手垫高重心会在哪一边??á—圕ち
比如我把右手垫高...那样的话重心回事在右边还是左边? 如果你身体没有扭曲和偏转，身子重心位子没有变，还是在人的中心线上。这时的肌肉感觉上会觉得左右受力不一样，那是因为手臂的弯曲程度不同，肌肉的伸张状态不同带来的感觉。追问
那哪边受力大一点...我胸肌左右不对称
我想用这个方法把他变得对称一点 回答
没有被垫高的那只手受到的刺激大，这只手这边的胸肌锻炼较多。因为这个手臂做俯卧撑时候有更大的肌肉伸缩距离。 我觉得你这个方法不够好呀。锻炼的时候承受不平衡的大重量不仅动作会失调，而且容易负伤。我的建议还是和平时一样做俯卧撑，对于不够发达的那侧胸肌用单手举哑铃锻炼来弥补。 追问
那...大概要用哑铃做什么动作能改善... 回答
单臂直上举、单臂上斜卧举、单臂前平提举等等，总之哑铃可以一个手做的，只要有利于胸肌的动作都能弥补差异。 提问者评价谢谢!
重心会在左边吧
矮的那面 。。。。。
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All Rights Reserved.&&我今年16岁，男！但我的胸肌左边小右边大，差别很明显的！似乎左边没有胸小肌！这种情况从我12岁就出现的了，我也坚持做过俯卧撑1 2 个月吧，但是也没有什么变化！ 求专家解决！
我今年16岁，男！但我的胸肌左边小右边大，差别很明显的！似乎左边没有胸小肌！这种情况从我12岁就出现的了，我也坚持做过俯卧撑1 2 个月吧，但是也没有什么变化！ 求专家解决！ 20
我也有同样问题，差异是难免的，不必过分关注、在意。俯卧撑是很好的方法，你是左边小右边大，你应该做俯卧撑的时候，两手撑地下去上来的时候，左手用力，右手稍稍起到支撑就可以，还有做的数量应控制，多的话只会增加肌肉强度，不会增加肌肉大小，少的话起不到任何作用，应隔两到三天，做一次运动，每次三到五组，每组15~25个，每组休息30秒（可以适当延长）。这样坚持不久应该可以有好的成效。希望这对你有帮助！
其他回答 (4)
胸部出现不对称的情况比较多，有些人在青春发育期就出现了乳房左右不对称的情况，有的则是随着年龄的增长出现了左右乳房不对称的情绪。乳房左右不对称是非常难看的一种胸型，即使穿上厚厚的内衣也遮挡不住。是什么原因导致乳房出现不对称，一大一小的情况的呢？那么胸部一边大一边小怎么办呢？ 我们来了解一下我们的胸部出现不对称是怎么回事？其实，在青春期女性出现左右乳房不对称的情况是比较普遍的，因为那个时候乳房发育还不完全，左右发育速度也不一样，受到月经周期的影响乳房不对称很正常。这其中导致左右不对称的原因可能有： 四个原因 1 第一、可能是两个乳房的血管、神经以及激素的分布不均匀； 2 第二、平时的做一些肢体方面的运动，比如长时间的只用一只手，就会导致同侧的乳房跟另一个有所不同； 3 第三、不良的姿势。比如长时间的习惯一种坐姿或是睡姿，对其都会有影响的。 4 第四、很可能就是在青春乳房发育期的时候，没有正常的穿戴内衣造成的，这也是可能引起乳房出现左右不对称的。 解决不对称的方法 1 第一个、如果出现严重者，就去医院做专门的矫正手术，这个是非常有必要的； 2 第二个、如果出现左右不对称不是很严重，但是还是会影响到美观，可以做一些专门的按摩。 注意事项 现在对于胸型的各种问题都是有非常有效的解决办法，不管是哪一种胸部问题，都不要太担心，都是可以解决的。有关更多方法请看看下面参考资料也许对你有帮助
你是不是没有两边同时练?要平衡力量训练啊
是平衡的，而且我每天做100个俯卧撑，都已经2个月了还在没效果啊！右边的胸肌越来越大，左边的胸肌没变化！这是怎么回事啊！
首先如果你觉得已经影响了自己的形象，就先停止锻炼一段时间，如果没有太大负担，又觉得自己可以承受，先单练几天左边的，看看会不会变大，记住不要使自己太劳累，如果这样还是有问题，一定要去专门医院就诊！记住医院才是最权威的。采纳吧！
这个说明平时你很少注意用左手，建议你平时锻炼的时候多用一下你的左手，特别在联系胸大肌的时候要偏向左一点，在加上合理的膳食，就可以解决的
应该没问题
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健身领域专家我想锻炼上身肌肉，主要是胸肌和腹肌还有手臂，我只知道锻炼胸肌可以俯卧撑，但是我做仰卧起坐对锻炼腹肌_百度知道
我想锻炼上身肌肉，主要是胸肌和腹肌还有手臂，我只知道锻炼胸肌可以俯卧撑，但是我做仰卧起坐对锻炼腹肌
的效果不明显，高手给方法吧
提问者采纳
每组15个，做动作时要就慢下慢起，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，每组间隔60-90秒。给你一个计划，但不难过增加组数. 腹肌是人体最不好练习的一个部位：把俯卧撑分4组。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视，绝对是个身体训练的好项目。提示，使肌肉永远保持紧张状态，每组之间间隔1分钟，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法。保持每周5次的练习是最科学的，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与
参考资料：
一个经验8年的健身教练
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首先如果你想要练到健美运动员的那种肌肉，是一定要服用蛋白粉之类的东西的。练胸肌做俯卧撑 练腹肌做仰卧起坐 练背部肌肉可以去游泳 手臂做俯卧撑也可以
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其他4条回答
饭后坚持散步，适当地爬山等活动。
给你个视频，很有效
练肌肉要循序渐进
用哑铃可以练手臂
你在网上搜索一下就有了吗？
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