每天快走八公里锻炼身体！_今天锻炼走了八公里，上午三公里，下_宝宝树
每天快走八公里锻炼身体！
今天锻炼走了八公里，上午三公里，下午五公里。步速大约6公里/小时。基本13周以后每天坚持。
公司大厦的一楼大厅好多溜达的孕妇，只有我和我另外一个怀孕八个月的孕妇同事在快走，其他人，基本都是慢慢的飘，或者只站着晒晒太阳，走那么慢有用吗？
我要锻炼！争取超快！
赐我一个聪明的女儿吧！
快走对胎儿好不好？可以稍微走慢点时间长些……
八公里快走要走多久啊？不知道中午下班那点时间来得及么？
上午半小时，下午将近一个小时，最后几百米溜达来着。都是工作时间
回复 &春暖花开喜羊羊&
16:41:30发表的
八公里快走要走多久啊？不知道中午下班那点时间来得及么？
我们的医院就是要求快走，心率要超过多少（忘了）的那种要求。医生说慢走没用！
回复 &亲亲14-12-16 16:36:04发表的
快走对胎儿好不好？可以稍微走慢点时间长些……
现在走还太快了吧
这工作不错
回复 &Polaris14-12-16 17:05:43发表的
上午半小时，下午将近一个小时，最后几百米溜达来着。都是工作时间
不锻炼太难受，备孕的时候每天跑步瑜伽，中间停了三个月，感觉身体都锈了，现在医生让恢复锻炼，开心死了！
回复 &黄嘻嘻xi&
17:09:33发表的
现在走还太快了吧
我们公司比较照顾孕妇，怀孕后不用出差，工作也少了，在座位上天天犯困，还是走步比较舒服。
回复 &春暖花开喜羊羊&
17:16:50发表的
这工作不错
不过，我也属于比较稳定的，从未见过红啊、褐色之类的。我还打算过阵子去海边玩玩啥的
原来如此，宝妈坚持
回复 &Polaris14-12-16 17:07:04发表的
我们的医院就是要求快走，心率要超过多少（忘了）的那种要求。医生说慢走没用！
今天赶班车快走了十分钟还担心呢，楼主这么说，原来是有好处的啊，哈
我也打算每天下班走路回去，5公里，但我觉得会不会太多了。楼主，记得定时回复下你锻炼的效果。
厉害！每天走半公里都不到
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！数百人跟着音乐快步走 周边居民被吵得受不了
　来源：　
来源：作者：责任编辑：yfs001
本报讯（文/图记者赖贵旺）“体育中心锻炼的人音乐声太大了，我们住在旁边的人被吵得受不了！”昨日，市民林先生致电本报市民热线*******反映。昨晚8点20分，记者刚走到体育中心入口处，就听到了音乐声，只见在体育中心的跑道上，上百名市民正跟着音乐声快步走。他们队形整齐，节奏一致，每个人的衣服都湿透了。记者用正常的速度跟着队伍走，但没办法跟上，只能一路小跑。从队伍中传出的音乐声是一首网络歌曲，歌曲节奏感很强，声音也不小。家住莲坂的黄先生是快步走的常客，他告诉记者，每天晚上8点到9点，只要不下雨，他都会到体育中心参加快步走锻炼。他说，一群人跟着音乐的节奏快步走是一种很好的锻炼方式。一名腰上别着扩音器的组织者告诉记者，体育中心的快步走活动已经持续3个多月了，刚开始人比较少，现在每天都有两三百人参加。他说，快步走最早是在仙岳山，已经持续一年多了。最近，他们又扩大了范围，白鹭洲公园喷泉广场也在一个月前有了快步走活动。他告诉记者，体育中心快步走活动有三支队伍，一支队伍速度快，其余两支速度较慢。每支队伍都会配备3个扩音器，好让每个人都能听到音乐。扩音器是队员捐助的。记者告诉组织者，他们的音乐声太大，影响到周边居民休息。他表示，将把扩音器的音量调小，尽量不打扰周边居民休息。
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一周图片排行榜
光明网版权所有　　1. 快走： 　　这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。 　　2. 壶铃： 　　这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。 　　壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢！ 　　3. 游泳： 　　游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。（但是还是要请医师评估）也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。 　　4. 骑脚踏车： 　　现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢！骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。 　　5. 椭圆滑步机： 　　这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。 　　6. 慢跑： 　　谁不爱跑步呢？现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。 　　7. 网球： 　　一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。 　　8. 高强度间歇有氧（HIIT）: 　　你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢！ 　　9. Crossfit 高强度运动： 　　这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道台湾已经有这样的场地跟教练了！上网找一下就找得到了！这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右！心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同！切勿自己尝试！ 如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　离婚离异　　
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简单地说就是，当Test 1：中等强度训练
次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠铃/哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办？注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而1.运动完，肌肉疼痛
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