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友情链接：五岁的男孩下盘不稳，手机不是很协调做什么锻炼会好些?_?_百度知道
五岁的男孩下盘不稳，手机不是很协调做什么锻炼会好些?_?
我有更好的答案
扎马步~~四平马~~但是要正确的方法哦，不然又伤害。
可以的~~锻炼可以帮助人协调自己。
扎马步，可以逐渐负重
什么叫下盘不稳？
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出门在外也不愁三十五岁的人了，近年来自我感觉身体是每况愈下，越来越不行，尤其是前年因一次扛液化气上楼而造成腰椎间盘突出后，更是感到末日的来临，再加上过敏性鼻炎的折磨，可以说，生活是苦不堪言，精神整天萎靡不振，愁眉苦脸的。
偶尔，看到一篇关于强体健身的文章，于是乎下定决心，欲坚持健身祛病，自10月6日至今，几乎从未间断过。天涯多能人，请各位帮我看一下健身方案，可行否？科学否? 每天早晨5；30起床，洗漱喝水等准备工作后，6：20出发，在一个类似的开放式小公园内跑六圈，约2.4公里，尔后漫步五分钟左右，站桩十分钟；稍息，一次五十俯卧撑；息两三分钟，抱一块二三十斤石块深蹲两组，各三十个和二十个；息两三分钟，高位压腿几分钟，后单杠拉六个（只能拉这么多）；息两三分钟，撑双杠二十个；息两三分钟，在双杠上仰卧起坐十五个，整个过程大概一小时。晚间九点后偶尔拉拉弹力器和臂力器。
这就是我的整个锻炼内容，现在感觉身体还不错，短短一个多月时间，并觉得浑身有力，精神抖擞。
个人感觉，贵在坚持，否则半途而废。向各位保证，为了有个健康的身体，为了有质量的生活，我将不断坚持，并把自己的锻炼感受奉上和天涯的兄弟姐妹们分享，并希望大家共同来交流，谈谈自己的经验和体会。
各位大侠，帮我看看，我的锻炼方案在健身和锻炼肌肉方面是否科学可行，望指教一二，不胜感激，拜托了！
楼主发言：1次 发图：0张
你现在的健身方案基本是有氧运动，只能做到减肥和增强心肺功能的作用 基本无法锻炼到肌肉。
早晨不适合锻炼,建议下午、傍晚
奔4了，感觉身体越来越差，特别是整天挂在网上，真有种油尽灯枯的感觉。要向楼主学习，坚持锻炼了。。。
总是三天激情 怎么办
每天早晨5；30起床，洗漱喝水等准备工作后，6：20出发 ================================================= 是女人吧,这么慢!
运动量过大。 作为一个三十五岁的男人 这么大的运动量 天天做 会吃不消的 不科学 直接后果就是不自觉地就减量了 最后干脆不早起了 腰椎间盘突出的人最好别跑步 老了后会留下病根 折磨死你
我也赞同傍晚锻炼，先充分热身再跑步，这样效果好些。 练肌肉的话，健身房合适点。
我到觉得运动量大了，天天这样根本不实际. 楼上还有人认为不能锻炼到肌肉,真是笑死人了 一次五十俯卧撑；息两三分钟，抱一块二三十斤石块深蹲两组，各三十个和二十个；息两三分钟，，后单杠拉六个（只能拉这么多）；息两三分钟，撑双杠二十个；息两三分钟，在双杠上仰卧起坐十五个，整个过程大概一小时。晚间九点后偶尔拉拉弹力器和臂力器。 光50俯卧撑撑双杠二十个晚间九点后偶尔拉拉弹力器和臂力器,就足够一个人练练肌肉了,如果要去做健美训练那是不够
如果合理分配,最好还是50个俯卧撑分2-3组练,双杠也分个2-3组,每组8-12个为 适宜,楼主对无氧运动有点太急切的感觉
一天跑步,一天练练肌肉或许不会太为难自己,个人看法
作者：阿发他岳父 回复日期： 22:22:32
我到觉得运动量大了，天天这样根本不实际. 楼上还有人认为不能锻炼到肌肉,真是笑死人了 一次五十俯卧撑；息两三分钟，抱一块二三十斤石块深蹲两组，各三十个和二十个；息两三分钟，，后单杠拉六个（只能拉这么多）；息两三分钟，撑双杠二十个；息两三分钟，在双杠上仰卧起坐十五个，整个过程大概一小时。晚间九点后偶尔拉拉弹力器和臂力器。 光50俯卧撑撑双杠二十个晚间九点后偶尔拉拉弹力器和臂力器,就足够一个人练练肌肉了,如果要去做健美训练那是不够 ============================================== 这样就能笑死人？ 我只能说你只是一个健身盲。 对肌肉的练习必须要大强度高密度多组数。 二三十斤的石块做深蹲？做100个又有什么用？且不论一个长期没有参见锻炼的人是不可能每组做50个标准俯卧撑的，就算是标准俯卧撑对胸肌和上肢的练习仍然是非常薄弱的，完全不能跟卧推相比。 一个肌肉发达的人可以做到自身体重1.5倍以上的卧推，做到自身体重2倍以上的深蹲，平时练习的时候尽量做能做的最大重量，至少也应该在最大重量百分之八十以上。 以一个体重为70KG的男性来说，他的最终目标是140KG以上的深蹲，也就是近300斤。而且每组只需要做8到12个.你确信抱着二三十斤石头做深蹲运动量还过大？您干脆拿支铅笔做1000个好了。 重量如果不够，不但无法使肌肉增长，甚至可能让你的肌肉产生惰性，越练越小。 有些东西不懂没关系，最怕的就是出来充内行误导他人。
再见第五街，你的观点是健身房无氧运动练习肌肉的那套，对楼主这样一个多年没有锻炼的人来说，就等于是叫郭德纲整容成河莉秀的难度。 楼主要锻炼，目的是强身健体，那就别去做什么抱石头深蹲的，动作既不会规范，也没有保护，一个闪失就容易造成运动伤害，我敢说你也没买什么护具腰带啊什么的对吧？ 你的身高体重是多少？我觉得你应该属于偏胖的，可以以慢跑为主，每次坚持45分钟左右，速度千万不要快，关键是心率要在130到150之间为佳，去买个运动手表可以显示心率的，跑步不要听音乐，会影响节奏，听新闻可以。佩戴收缩型的橡胶护膝和护踝，可以避免关节过度磨损，围绕公园跑圈的话，可以一天顺时针，一天逆时针，这样可以防止单一性关节磨损。双杠动作和深蹲等等都不要做，仰卧起坐可以做，但是15个是不够的，跑完步以后做，30个一组做4组，别在双杠上做，在瑜伽垫上做，你要记得你所有的动作都要避免强度过大，肌肉的问题，现在不是你考虑的。先把心肺功能弄好了再说，现在冬天了，清晨最好不要跑步，黄昏可以，吃晚饭之前跑，洗澡后进食！
一周休息两天，让关节休息，买专业的慢跑鞋，冬天一定要戴帽子，微微出汗的时候容易受凉，所以注意保暖。
顺便说一声，我从今年的3月份开始慢跑，刚开始只能跑1公里，现在每天可以跑7公里面不改色气不喘。有空和我多交流。
我觉的好像做的内容太多了，集中一项练习看看，比如说跑步！
再见第五街 你看楼主的目标了吗,关键还是身体健康,侧重的应该还是心肺功能方面的有氧练习,而不是大重量以发达肌肉为主的无氧训练,按你这样的练习方法,楼主是要去参加健美大赛吗? 作为以身体健康为主的锻炼,基本还是要以有氧运动并附加一些基本的力量训练才是正道.
运动是有针对性和侧重性的,这样的量对第五街大人或许是不大,而且我也不是指20十斤深蹲对楼主是否太过,我是说整个运动的量对目前的楼主不适合. 对这样一个有各种不适慢性疾病的人,循序渐进是一个方面,运动量的控制是一个方面,尤其是运动的侧重点,还应该是 有氧运动. 平时练习的时候尽量做能做的最大重量,还要身体2倍的深蹲为目标,这个是少数人以发达肌肉为目的的训练,怎么会适合楼主,不懂可以学,不要随便乱发批评,楼主要是真听从你的意见怕是老命也要送掉了,你没看他有腰部疾病吗? 塞贝特说的很在理,看来有比较长期的运动经验和理论积累,这里提到一个跑步对关节的伤害,我认为在水泥马路等地跑步对膝关节的伤害是要注意的,如果没有合适的柏油路或操场跑道,不妨尝试下自行车,同样也要坚持骑行45分以上,,最好是变速自行车,不一定要速度快,但齿轮比要轻,频率快,这样可以尽可能的保护膝关节,心率参考塞贝特所说的,相对来说，自行车比跑步更不容易对膝关节造成磨损. 现在天气开始要冷了，在跑步或骑车,呼吸方面,尽量做到用鼻子吸气,用嘴巴呼气,而不是用嘴巴来吸气. 注意循序渐进,切忌急于求成,坚持长久才是王道,愿你早日康复
做俯卧撑吗？每天三个最好！
mlgbd,鄙视做广告的
楼主的情况和我类似。 另外咨询一下各位健身高手，这种初级健身肯定要循序渐进，刚开始做什么运动比较好一些？每次做多久？
大家多多探讨，让我也学习学习
这位大哥，你前面说的一天顺时针、一天逆时针的跑圈这个有什么区别吗？怎么变换不都是跑同样的路程吗？ 另外请教一下，慢跑是不是初级锻炼最好的方式？早上跑好还是晚上跑好？饭钱跑好还是饭后跑好？ --------------------------- 作者：塞贝特 回复日期： 4:16:52
再见第五街，你的观点是健身房无氧运动练习肌肉的那套，对楼主这样一个多年没有锻炼的人来说，就等于是叫郭德纲整容成河莉秀的难度。 楼主要锻炼，目的是强身健体，那就别去做什么抱石头深蹲的，动作既不会规范，也没有保护，一个闪失就容易造成运动伤害，我敢说你也没买什么护具腰带啊什么的对吧？ 你的身高体重是多少？我觉得你应该属于偏胖的，可以以慢跑为主，每次坚持45分钟左右，速度千万不要快，关键是心率要在130到150之间为佳，去买个运动手表可以显示心率的，跑步不要听音乐，会影响节奏，听新闻可以。佩戴收缩型的橡胶护膝和护踝，可以避免关节过度磨损，围绕公园跑圈的话，可以一天顺时针，一天逆时针，这样可以防止单一性关节磨损。双杠动作和深蹲等等都不要做，仰卧起坐可以做，但是15个是不够的，跑完步以后做，30个一组做4组，别在双杠上做，在瑜伽垫上做，你要记得你所有的动作都要避免强度过大，肌肉的问题，现在不是你考虑的。先把心肺功能弄好了再说，现在冬天了，清晨最好不要跑步，黄昏可以，吃晚饭之前跑，洗澡后进食！ 一周休息两天，让关节休息，买专业的慢跑鞋，冬天一定要戴帽子，微微出汗的时候容易受凉，所以注意保暖。 顺便说一声，我从今年的3月份开始慢跑，刚开始只能跑1公里，现在每天可以跑7公里面不改色气不喘。有空和我多交流。
作者：阿发他岳父 回复日期： 11:02:13 作者：塞贝特 回复日期： 4:16:52 =================================================== 楼主问的是“我的锻炼方案在健身和锻炼肌肉方面是否科学可行” 我在楼主沙发上就说了 楼主的锻炼方法能够提高心肺功能，但是起不到锻炼肌肉的目的。 个人有个人的练习目标，我只不过简单评述一下而已。 楼主的练习方式非常的繁杂，而且效果明显是不好的。 楼主也才35岁，是一个男人最强壮的年龄，没有什么是不能练的。
锻炼身体没有时间和空间的限制； 可以利用任何时间任何空间来进行任意的让自己感觉舒服的锻炼！ 当然，如果你是炼邪术的话另说啦。
繁重的工作,无尽的压力,心有余而力不足
生命在于运动
让我想起了经典电影美国丽人.
作者：dogoo 回复日期： 11:15:34
这位大哥，你前面说的一天顺时针、一天逆时针的跑圈这个有什么区别吗？怎么变换不都是跑同样的路程吗？ 另外请教一下，慢跑是不是初级锻炼最好的方式？早上跑好还是晚上跑好？饭钱跑好还是饭后跑好？ --------------------------- 塞贝特已经解释过了，顺逆时针跑圈是为了防止单一性关节磨损，经常慢跑的人都有体会，尤其在跑道拐弯处，左右肢的受力是不一样的。 我个人认为，在没有条件长期游泳的情况下，慢跑是当之无愧的运动之王，再辅之以仰卧起坐练习腰腹肌肉，在心肺功能强大以后，你的身体和心理会出乎想象的好，别相信购物电视上那些甩脂机、蒸汽机，它们或许有一定的去脂效果，但绝对无法锻炼你体魄，甚至可能损伤你的肌体。至于跑步时间，我觉得晚上跑的效果好，跑前喝些水，跑完50分钟后再进食。
看了你的身体锻炼，感觉很不错，自己虽然才20几岁，但感觉还是很有必要锻炼啊！
我也是刚开始跑步两天。 开始跑得少，跑几不就喘气，要逐渐增多。 还是晚上跑好，因为晚上空气好，树木都是白天才有光合作用释放氧气，晚上树木反而要消耗氧气。而且晚上时间有保障，不用太忙。
早上人还没有清醒过来，一下子紧张运动也不适合。 同时减少上网时间，要越来越少，一天比一天少。
千万别这么蛮练！弄不好就适得其反！你首先要搞清楚自己的身体状况，很多问题是不适合体育锻炼的，反而要养。饮食起居规律才是健康的首要条件，如果本身工作或习惯已经造成身体透支，那么再进行高负荷的锻炼就是雪上加霜。现在流行不少中医保健方面的书，比如求医不如求己、不生病的智慧等系列，楼主可以看一下再作决定！
记号 看看效果
首先我要感谢楼上各位对本帖的关注，更感谢各位的指教，受益匪浅。我将每天来更新该帖，和大家共勉。
忘记介绍，我，男性，1.74米，66公斤左右，属于偏瘦型。
我理想的锻炼身体的结果是既能强身健体，又能锻炼出一定的肌肉。刚开始时，我确实遵循循序渐进的方法，跑步也只跑两圈（800米），后来是四圈，直到现在的七圈，以中速跑，跑步总共15分钟左右。我始终感觉慢跑一是没时间，二是效果上不是太明显，出汗不是很快，所以选择了中速跑。
楼上有人以为我是女的，早上5：30起床要到6：20才开始锻炼，其实我是有意识的延迟锻炼时间，主要是因为经过一夜休息，要有充分时间让机体恢复才能投入到运动中，洗漱喝水排泄热身等完全是有必要的。我认为。
已经锻炼有一个多月时间了，自我感觉，神清气爽，浑身是力气。受锻炼启发的还有一个是在网上看了《李小龙传奇》后，感觉我为什么不能练，不想成为功夫传奇，最起码不能老是杂病缠身，那样的生活有何质量可言。我有腰椎间盘突出，两年了，楼上有人说不能跑步，我倒是很矛盾，不知是否是这样，但就现在锻炼效果来说，很好，平时腰酸的感觉也没有了。
还有，我好像在什么地方看到，无氧运动对增强肌肉有作用，所以我在练拉力器和臂力器时都是无氧运动。
我的生活非常有规律，从来不熬夜，而且几乎每天中午都休息一会儿。糟糕的身体再加上不规律的生活，其后果是可想而知的。
希望喜欢运动的朋友一起来，共同探讨运动的方式和取得的效果。
和我一样，前段时间上网太多，头发晕，上不上网都晕，还住了段时间的医院，中间开始锻炼，现在好多了，可是一好点就开始上网不能自拔，又开始疏于锻炼了，靠！！！！！！！
不管练什么，最难的是坚持。
我也想锻炼来着，可住的附近空气不好，车又多，看着就没心情了
楼主的健身锻炼不会增强肌肉，用处也不大。 首先不能早上锻炼，建议下午或晚上。 其次，增肌要少次数大强度，把重量再增加二倍。
我晨跑,感觉身体有长肌肉,饭也吃得多了. 但是不知为什么会想睡觉,精神不集中.
这样锻炼太枯燥，还是打球好，有趣味又不枯燥。技艺还不断长进，最容易坚持下去
楼主还要肌肉啊，如果不在乎肌肉，我推荐套组合拳。早晚各八段锦一遍+马步桩（低马）各20-30分钟，一个月就有变化，三个月包你换骨，脱胎不敢说！
作者：liangbanana 回复日期： 17:57:15
楼主的健身锻炼不会增强肌肉，用处也不大。 首先不能早上锻炼，建议下午或晚上。 其次，增肌要少次数大强度，把重量再增加二倍。 ------------------------------------------------------------
其实我是以强身健体为目的，增强肌肉是顺带的事情，腰不怎么好，锻炼也得悠着点。
我已创建了一个群，，名字就叫“强身健体交流”，有空大家交流，共同健身，一个健康的身体是人人都需要的。
我的饭量也变大了，晚上一躺到床上就睡着了，而且睡得香，第二天精神特好。锻炼的效果啊。
我本人是江苏的。
楼主，我善意的劝您一句，别想着肌肉了，坚持作有氧是强身健体的最佳途径。 骑自行车绝对可以保护膝关节，但是很难达到130以上的心率，或许骑固定自行车可以避免为保证心率而发生速度过快的危险。建议买一台放家里应对风雨天气坚持锻炼的需要。电动跑步机比较柔软而且有弹性，比塑胶跑道还好，只是少了几分新鲜空气，另外对居住面积有过高的要求。
钱是小事，身体最重要，大家都知道，就是做不好，诶！！！
每天把自己家的地用拖把拖四遍...一个星期擦一次窗户...一个月洗一次窗帘再把它们安上去...每天去菜场买一天的菜...去超市买东西回家的时候走回去...不许打的...每天接送小孩子上学放学...小孩子的书包你背着...
自行车选择速比多的变速车是可以达到上心跳但又不至于速度太快的危险,只是天冷了，相对跑步速度还是 快了点,多吸入冷空气也不是什么好事
食补吧 学学中医养生 《人体使用手册》入下门 我就是看这书开始调理身体的 老实说大有收获
锻炼也要炼对了，不然起反作用 先把气血养足了再练比较好
量力而行,用哑铃来锻炼也不错，每天200下。练站桩，锻炼下盘的力量，腿脚是最主要的。
早晨不适合锻炼 心脏病突发哦,可不是危言耸听啊
我和LZ的身体情况很相似，也是腰椎间盘突出，这病好几年了，不过不怎么严重，我也喜欢运动，我一般是傍晚去打篮球，段段续续坚持了3年了吧，但是锻炼这么多年总还是觉的没什么效果，仍感觉身体很虚！ML 的时候一晚做2次就觉的有点力不从心了！我都不知道这种运动对我到底有没有好处？现在都有点犹豫了！迷惘中~~~~~
每天六个包子，三个俯卧撑，顺便再打一瓶酱油，包你身体倍棒～～～
今天跑步的感觉特轻松，以往跑完七圈（400米一圈）后就已感觉气喘吁吁的了，今天跑完七圈后有继续跑下去的欲望，但还是放弃了，强身健体，不能伤了身体，注重循序渐进的好。跑完背上出了好多汗，今天的气温也就5至14度，江苏的。
今天早上起床，发现好大的雾，能见度很低，可能也就五六米的样子，人要到对面才能看见。尽管下雾天，空气中悬浮颗粒很多，对呼吸系统不利，但我还是下楼去跑步。考虑到雾较大，只跑了六圈（400米一圈），比平时少一圈。其他站桩、单双杠什么的照常进行。一开始看到大雾是不准备跑的，但昨天中午在办公室午休时好像着凉了，有点感冒的症状，所以还是出去跑步，出出汗。
我已连续晚上坚持跑步两天了，每天跑完了出了汗之后有一种很舒服的感觉。我以前一晚上都去打篮球，可是几年前有次打球是被人撞伤了膝关节，后来又慢慢好了，不痛了，可是前些天有次打球又让旧伤复法，所以只好戒了篮球，现在跑步不敢用力，只是慢跑，绕着一座小山跑两三圈而已。
感兴趣
最好不要早上跑，下午会好点，多点倒着走或慢跑，俗话说：顺则生，逆则仙，练练太极不错，一般都练杨式的，比较适合年纪大，陈式刚猛点，相对来讲，不过现在都是被简化的，只是健身用。烟不要抽，酒不贪杯，坐息有规律，不要吃宵夜。
??????30以上成熟单身贵族群,欢迎加入 你是不是厌烦了一些群里已婚族的调调? 我们是光荣的成熟单身贵族,执着,感性,善良,真诚是我们优质的血液,感怀,坎坷,孤独,低调是我们自由的代价,无论你是离异还是单身,成熟的你,欢迎你的到来,我们相互取暖....... ??????30以上成熟单身贵族群,欢迎加入 你是不是厌烦了一些群里已婚族的调调? 我们是光荣的成熟单身贵族,执着,感性,善良,真诚是我们优质的血液,感怀,坎坷,孤独,低调是我们自由的代价,无论你是离异还是单身,成熟的你,欢迎你的到来,我们相互取暖.......
我一直在坚持锻炼，很是羡慕肌肉，但是没有时间和条件，所以每天跑步、臂力器、俯卧撑。
还是跑步最好，又健康还不用花费，更 重要的是，还可能遇到mm哦
5：30，闹钟一响，迅速起床，还好没下雾。昨天听说今天要降温的，但起来觉得不是那么一回事，也就没加衣服。烧水、洗漱完毕，6：15，天渐放亮，下楼，慢跑至公园，今天的任务仍然和往常一样，7圈（400米一圈），在第三圈结束时需要脱去外套，整个跑完背部已经湿了。接下来是站桩、俯卧撑、单双杠。
以前在学校的时候也喜欢打篮球，但最让我头疼的是一双鞋不要怎么来，就磨得不象样子了，而且篮球的冲撞比较激烈，有一定的危险性，在玩时还是要注意安全。自我感觉，跑步呀什么的，金钱上能承受，不需要玩伴，没条件限制，挺经济，挺有效的。
强身健体的理念支持着我，坚持！
其实我并没刻意地想练出肌肉来，但经过锻炼，确实气力确实变大了，原来扛个液化气上三楼，气喘吁吁的，现在好像轻松多了，练的效果啊。干农活的人生病比较少，原因是他们经常劳作，而我们整天坐在电脑前，下班回家后还是坐在电脑前，久而久之各种慢性病就出现了，趁年轻的时候锻炼锻炼，否则等到有一定岁数，是不是迟了？
很羡慕武林高手，我想，除去早上锻炼外，我将在晚上8：30后再练练什么武术之类的，正在找寻之中，看到合适的，我将开始我的武林计划。太极，在我的考虑中。
1 后即可观看两个
胡戈ig 和良好机会
蠱和ioihhhhhhhhhhhu
不管什么病，到八宝山就好了。
作者：酒醉千年五世 回复日期： 11:22:12
不管什么病，到八宝山就好了。 ------------------------------------------------------------ 八宝山并不是人人都能到得了的，可能兄弟你已去过了，很有经验的样子，不然不会这么说的。
前几天睡觉时忽然腰有些酸痛，不得已买了些“六味地黄丸”吃，有些效果，可是一天不吃，腰痛病又犯了。 这几天坚持跑步，也不吃药，腰也不痛了，只是腿部肌肉有些酸痛，过几天应会好些。
听说今天-1~-2℃，以为冷的，特意加了件羊毛衫，加了条棉毛裤，不过跑的时候还是感觉到热，跑到第四圈的时候感觉热得不行了，就只跑了六圈，比平时要少一圈，其他站桩、俯卧撑、单双杠可一样不少。
明天还是不穿羊毛衫的好。
作者：freedom100 回复日期： 9:35:46
前几天睡觉时忽然腰有些酸痛，不得已买了些“六味地黄丸”吃，有些效果，可是一天不吃，腰痛病又犯了。 这几天坚持跑步，也不吃药，腰也不痛了，只是腿部肌肉有些酸痛，过几天应会好些。 ------------------------------------------------------------ 你腰痛其实是受了寒气，通过跑步可以驱寒，所以你的腰不痛了，腿部肌肉酸还不是因为锻炼得少的缘故。
楼主真的坚持啊，佩服啊，我三分钟热度。建议跳绳也是不错的法子，成本不高还能练身体的协调性，室内就能搞定了，如果坚持跳10分钟，等于慢跑30分钟，这是有科学根据的
作者：塞贝特 回复日期： 4:16:52
再见第五街，你的观点是健身房无氧运动练习肌肉的那套，对楼主这样一个多年没有锻炼的人来说，就等于是叫郭德纲整容成河莉秀的难度。 楼主要锻炼，目的是强身健体，那就别去做什么抱石头深蹲的，动作既不会规范，也没有保护，一个闪失就容易造成运动伤害，我敢说你也没买什么护具腰带啊什么的对吧？ 你的身高体重是多少？我觉得你应该属于偏胖的，可以以慢跑为主，每次坚持45分钟左右，速度千万不要快，关键是心率要在130到150之间为佳，去买个运动手表可以显示心率的，跑步不要听音乐，会影响节奏，听新闻可以。佩戴收缩型的橡胶护膝和护踝，可以避免关节过度磨损，围绕公园跑圈的话，可以一天顺时针，一天逆时针，这样可以防止单一性关节磨损。双杠动作和深蹲等等都不要做，仰卧起坐可以做，但是15个是不够的，跑完步以后做，30个一组做4组，别在双杠上做，在瑜伽垫上做，你要记得你所有的动作都要避免强度过大，肌肉的问题，现在不是你考虑的。先把心肺功能弄好了再说，现在冬天了，清晨最好不要跑步，黄昏可以，吃晚饭之前跑，洗澡后进食！ 一周休息两天，让关节休息，买专业的慢跑鞋，冬天一定要戴帽子，微微出汗的时候容易受凉，所以注意保暖。 ============================ 这个说的非常有道理，看来是个懂得保养的人。 我来详加解释。 运动，首先得搞先楚运动的目的。运动可以加速血液循环，从而促进新存代谢，达到强身健体的作用；运动也可以强化肌肉，增加力量等。 如果仅仅是想强身健体，那只需要轻微少量的运动即可，正如上面这位朋友说的，以微微出汗为标准，表明血液流畅了。大量剧烈的运动是不适合作为锻炼身体的，其原因一是消耗能量多，不一定能补得回来，很多人只知道练而不知道练过后还要好好补充营养，导致事倍功半；原因二是剧烈运动容易带来伤病和劳损，得不偿失。因此最好的锻炼方式是慢跑，跑至微微发汗为止。 有人可能会疑问那些职业运动员剧烈运动为什么身体很好。那是因为职业运动员都会更据需要补充了足够的营养。而且还有一点可能一般人都没注意到的就是，职业运动员老得快，那是过度运动的结果。 但是剧烈运动也有另外一个好处，那就是能极大的提升性欲。职业运动员性能力都会很强（先天性的除外），而且ML起来比普通人更有激情，更有质量。普通人想追求这一点，可以在坚持慢跑的基础上，适当做过打球或者其它相对剧烈的运动，并且适当强化一下肌肉，如俯卧撑，仰卧起坐，引体上向等，一身赘肉是不可能有很好的性欲和能力的.但轻松能举起老婆,大多会激情四溢. 与运动相关的另外两件非常重要的事是保持充分的睡眠和喝足够多的水.像楼主所说的早上5点半起来运动,是非常不好的,因为这样必定会压缩睡眠时间.睡眠是恢复人体精力的唯一方法,而人在精力不足的时候,越运动越有害.为什么楼主还感觉很好呢?那是因为楼主才刚开始运动,身体内血液循环大大加速,提升了机能,所以感觉精力充沛,就像吃了兴奋剂一样,当药效过后,身体会受到较大的损伤.而早晨锻炼还有一个坏处就是一整天都很累.所以适当的锻炼时间是晚上6~8点.锻完后洗澡,休息一下,喝点水,喝点牛奶补充营养,然后在11点以前睡觉. 运动后一定要补充足够的水份.运动会损失大量水份,并使细管末端都流动起来,带很多的废物到血液中去,补充水分有利于稀释血液浓度,加速循环,从而达到排泻废物的目的. 总结起来,就是晚上6~8点慢跑为主,辅以偶尔的打球等活动,赘肉多的做俯卧撑引体向上,多喝水,保持充足睡眠.
楼上说的有些道理，我以前特别喜欢打球，早上打一次，晚上又去一次。 结果早上上班后就想睡觉。经常剧烈运动，对身体没有什么好处。
记号
不考虑 太极拳 吗
楼主天冷跑步,外面应该套风衣,而不是加什么毛衣,而且里面最好是排汗快干的内衣 ,既然正经的做运动了,还是要配适合的装备.
作者：dwtu1980 回复日期： 13:38:53 ------------------------------------------------------------ 说得非常的专业，分析得很透彻，值得学习，谢谢！
又是一个大晴天，但今天没出去锻炼，就因为昨晚睡得太迟，十一点半才睡的，下午去帮小舅子家装灯，一直忙到将近十点，再吃晚饭，太晚了。其实早上五点多钟也醒了，但还是强迫自己睡到七点半，需要充足的睡眠，更不能体力透支，谁都知道的道理。明早继续。
最好傍晚锻炼，3点--21点间，做有氧运动，慢跑或快走，一星期3次以上，每次20分钟--1小时！！！ 同勉！
你们太有才了
我决定跟楼主学习,不过我只是爬山慢跑!!!下午5点后开始,六点结束,不知道有用吗?
PS:我有慢性鼻炎,颈椎病,胃炎,咽喉炎,痔疮,才36,死的心都有!
还有,我有十五年熬夜史,8年长时间上网史!十五年自慰史,十五年吸烟史,一日至少两包半烟以上!!!
希望朋友们以我为鉴~~因为我的身体在10年前是A级棒的!都是不良生活习惯惹的祸!!!!!
关注一下
今天继续5：30起床，6：15左右天渐放亮，可以出发。这两天我们这的小公园在扩建，水泥路不怎么好走，只能够跑跑小圈。跑完就是感觉到爽。
有很多朋友建议说是晚上跑，但我感觉不怎么妥，原因主要，一是晚上视线不清，朦胧感太重，二是晚饭后即使一两小时，胃中可能还有食物吧，跑步是不是不怎么妥当。而早晨就不一样，喝点水，等天亮一点，想怎么锻炼就怎么锻炼，不过，充足的睡眠仍然很重要，我一般晚上十点之前就已睡了，最迟不超过十点半，第二天中午饭后睡一小时左右。
充足的睡眠、良好的营养、强壮的身体、愉快的工作环境，那样的生活才有质量可言。
看了此贴很受影响。 我今年29岁，不过整天对着电脑。 上班对，下班对。可以说每天除了上下班途中和吃饭睡觉时间以外，都是对着电脑。 身体是每况愈下，今年有了过敏性鼻炎，经常会感冒，每次感冒都要一星期左右才能好，要到医院去那种。 但锻炼身体总是坚持不下来，最长的坚持了10天就不行了。 看了楼上各位的帖子，我决定从今天开始坚持慢跑锻炼身体了。 每天跟楼主在此汇报，看我能坚持多久。
发几张我所在的县城晨练的小公园的照片。
再来一张我们县城开放式小公园
再来一张我们这公园的照片
先把心肺功能弄好了再说，现在冬天了，清晨最好不要跑步，黄昏可以，吃晚饭之前跑，洗澡后进食！ 一周休息两天，让关节休息，买专业的慢跑鞋，冬天一定要戴帽子，微微出汗的时候容易受凉，所以注意保暖。 顺便说一声，我从今年的3月份开始慢跑，刚开始只能跑1公里，现在每天可以跑7公里面不改色气不喘。有空和我多交流。
我也是深受身体差之苦，为此差点毁了自已一生的前程和婚姻，所以决定无论如何要把身体搞好，对国家，亲人，自已都善莫大焉。 认真看了上面的朋友们的发言，我现总结出自已的一套方法，不知是否适宜，请大家不吝指教： 1：每天跑三次，饭前跑，一般每次二十分钟慢跑，以微微出汗为准。 2：每次跑前喝上一大杯水，[我在开水里加上蚂蚁粉] 3：跑完后拍打丹田以增强正气，同时也拍打大腿外侧敲胆经。 花时间不多，不超过每次十分钟。 朋友们看看这样煅练是否科学？
看了上面大家的体验，我想说一下我的情况，我身体还好，生病感冒什么的很少，就是容易上火，一个月有将近20天左右处于上火状态，口腔溃疡、牙龈肿痛，甚至影响进食，真是苦不堪言，请教一下有经验的各位有什么方法可以调理，跑步锻炼可以改善这个问题么？
我也想锻炼 可以生活没有规律
12月1日晚，沿江边跑步2000米。 第一次记录。
作者：luohg666 回复日期： 10:13:07
看了上面大家的体验，我想说一下我的情况，我身体还好，生病感冒什么的很少，就是容易上火，一个月有将近20天左右处于上火状态，口腔溃疡、牙龈肿痛，甚至影响进食，真是苦不堪言，请教一下有经验的各位有什么方法可以调理，跑步锻炼可以改善这个问题么？ －－－－－－－－你这是阴阳失调了，我想是肝火太盛，虚火上升引起的。跑步的可能解决不了这个问题，可以喝点滋肝的冲剂，滋润肝藏。我想可以解决了
5:30准时起床，还是6：15天有点亮出发。今天7圈（400米一圈）跑下来很是轻松，考虑明天将加上一圈。
坚持！给自己加油！
如果是为了强身健体，游泳是最好的运动方式。 游泳消耗的热量高。是比跑步、跳绳消耗更快的运动 不损伤关节。爬山和跑步对关节有损伤，水中运动则没有这种问题 不会汗流浃背。
开放式小公园仍在扩建中，水泥跑道上堆放着树苗，有时甚至还停着运树的卡车，不方便跑步。今天也不知道跑了几圈，跑到后来已经记不清了，只能跑跑小圈。最后背上已经湿了。继续坚持！
1：每天跑三次，饭前跑，一般每次二十分钟慢跑，以微微出汗为准。 2：每次跑前喝上一大杯水，[我在开水里加上蚂蚁粉] 3：跑完后拍打丹田以增强正气，同时也拍打大腿外侧敲胆经。 花时间不多，不超过每次十分钟。 想请朋友们提出高见，看这样是否合适？
东北真冷。上周跑完就咳嗽了，准备休息两星期再跑
热身后，跳绳200个*10组，每组间隔时间20-30秒钟，对身体很好 如果为了突出肌肉块，就去练无氧，也可以去健身房搞器械 如果为了健身提高身体素质，就去练有氧，跳绳和跑步是首选
貌似脾酒肚的贪官!
作者：风雨时钟 回复日期： 10:46:09
貌似脾酒肚的贪官! －－－－－－－－－－－－－－－－－ 啤酒肚是拉不起单杠的
单杠拉六个（只能拉这么多）； ----------------------------- 最宽握单杠拉一个试试！
抱一块二三十斤石块深蹲两组，各三十个和二十个； －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 容易受伤，小心了。
12月2日 晚上由于下班就吃了饭，就没跑步了。 改为散步，走路3千米。
这帖子有启发, 身体太差了 我也刚开始慢跑，楼上不少有经验人士建议晚上5-8点慢跑最好 但我抽不出时间，一般只能晚上10点过后 1.早上起床做三组俯卧撑，第一组44个，第二组29，第三组24。每两周各组增加一个，到70个保持稳定。 2.接下来仰卧起坐，第一组50个，第二组30个，第三组20个，每两周各组增加2个，直到自身极限为止。 3.晚上10点过后绕公园慢跑，目前只能中速不停歇跑15分钟，每两周增加5分钟，到40分钟保持稳定。 4.慢跑后回家休息几分钟，重复第二项，仰卧起坐，完毕。 目前刚开始，主要就是锻炼心肺功能，项目简单量也小。 各位看下这样的计划可行吗 我也想在5-8点左右跑，但实在没时间，晚上10点过后慢跑不知道效果如何，且跑后还得熬夜，最早0:30上床
作者：啥马甲 回复日期： 11:03:44
抱一块二三十斤石块深蹲两组，各三十个和二十个； －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 容易受伤，小心了。 ------------------------------------------------------------ 非常感谢，在网友们的提醒下，我现在已经用了一根腰带，腰带有5厘米宽。再次感谢！
我的身体也是感觉到开始下滑，这段时间都是趁上午和下午上班的空挡在河堤上快走，时间大概一个小时。
记号。。。
支持锻炼！ /publicforum/content/free/1/1470013.shtml
欢迎加入：“强身健体交流”群，
一起学习
贵在坚持呀。
锻炼时间最好改改，不要放在大清早。
图文并茂，好贴。 过程是痛苦的，结果是美好的，望楼主坚持，与楼主共勉。 有条件大家都应该发些自己健身的照片。
嗯，对了，楼主是照片是怎么贴上来的？
决心加入锻炼的队伍里,现在开始坚持每天晚饭后散布.也准备开始跑步了
很不好意思，12月4日没去晨练，原因是第二天早晨七点半就要到班，就一直睡到六点半才起床。
从地理学角度来讲，晨练多身体很不好……
12-3日 晚上慢跑5千米。 12-4日 晚上有事，中断一次。5日晚上多跑一段作为补偿吧，哈哈。
昨天就知道要降温，-3℃~5℃。早晨5：30起床在室内并感觉不到降温带来的寒冷，等到室外，立即感觉到寒风的威力，今天特地加了件羊毛衫。一下楼就跑开了，一直跑到公园。今天状态很不好，不知道是不是昨天中午喝了酒的原因，总之感到有点乏力，跑到第四圈时，右下肋有点疼，放慢速度、深呼吸也不凑效。第六圈结束时，放弃了，立即就不疼了。我原来是有胆囊炎的，想不会是它发作吧，后来想想也不会是，前两天跑也有点疼的，跑步肋下有时是会疼的，一息下来就恢复，属正常现象。
在寒风中坚持，锻炼意志，锻炼体魄。
坚持就是胜利，现在大学应届毕业，工作都没着落那还管身体啊
作者：ft100 回复日期： 12:48:43
嗯，对了，楼主是照片是怎么贴上来的？ ------------------------------------------------------------ 在下面的发帖中不是有“图片获取”吗，点它，再在“天涯相册”中上传你要传的照片就行了，有点烦，有时还传不上，我是勉强才传了几张。
LZ运动的不错。 不过在你形成习惯之成，最后先找找你身体的短板，否则这样搞，反而对身体不是太好。毕竟三十五岁了，你的一两个器官可能得调养一下。 另外，冬天起的这么早，不是什么好事情，身体受于父母，得养于天地，多看看相关书籍，把心态调整好。
作者：二栋619 回复日期： 10:11:15
坚持就是胜利，现在大学应届毕业，工作都没着落那还管身体啊 ------------------------------------------------------------ 即使是做民工做苦力也还要有个好身体才行呀，兄弟，你说是吗？
作者：中国怎么啦 回复日期： 10:17:53
LZ运动的不错。 不过在你形成习惯之成，最后先找找你身体的短板，否则这样搞，反而对身体不是太好。毕竟三十五岁了，你的一两个器官可能得调养一下。 另外，冬天起的这么早，不是什么好事情，身体受于父母，得养于天地，多看看相关书籍，把心态调整好。 ------------------------------------------------------------
首先得先感谢兄弟你的一番好意，在下心领了。
养身上讲，冬天宜藏阳气，阳气不宜外泄，应早卧而晚起。所以我几乎每晚九点左右已上床，确保十点之前入睡，早起是万不得已的事情，否则，锻炼的时间段放在什么时候呢？要放晚上嘛，月黑风高，不利，尤其是冬天的夜晚。
再次感谢！
是该锻炼的时候了。
jingchangde duanlian
试一下
感觉楼主的锻炼方法过于强烈。要注意适度锻炼！！！
到福龙网,道家传人教给大家许多简单易行的保健养生方法. /Index.html
关键在于坚持，锻炼强度以自己感觉不难受就行，过度锻炼容易拉伤肌肉，大多数人都适合快走运动。
我每天6公里加40个引体向上，周末爬山，坚持三年了，扣除天气等原因缺勤，应该有4500公里了，体重减了近15KG,肌肉明显，精神状态好，最重要的酒量增大，啤酒从6瓶到现在的10瓶.
跑完步那种大汗淋漓的感觉真是爽，大家试一下吧，最初的几天有点难，五天之后就会上瘾，我现在每天不跑一下就会感觉少点东西
我也有同感，工作以后，老是觉得眼睛发涩，肩背酸麻的，可是平时也没有什么锻炼的项目，唉
作者：白不启 回复日期： 10:46:37
我每天6公里加40个引体向上，周末爬山，坚持三年了，扣除天气等原因缺勤，应该有4500公里了，体重减了近15KG,肌肉明显，精神状态好，最重要的酒量增大，啤酒从6瓶到现在的10瓶. —————————————————— 有意思，我郑重宣布：经研究证明，锻炼身体可以增加酒量！
支持!貌似运动量过大,并同意楼上将时间调到下午腕上的建议,还有腰突的毛病应减少跑步,游泳较好,不要忽略体操健身操瑜珈太极拳等对腰突的有利作用.老猪加油!
关节有些痛了，休息了几天，好了很多，现在不跑了，改为快走，因为快走对膝关节损害最小，再配合拉缸铃。快走也会走的浑身发热，到流汗不止，效果也不错，而且不会有刚开始跑步的那种难受感。
晚上十点大运动量影响睡眠质量,九点以前...
每天45分钟8km的runner飘过....
很羡慕。
？
怎么没人说话了
35?黄金年龄啊，健身是没有年龄界线的，你可以搜索下香港叫高文安六十岁老先生，练的那个肌肉那叫一个好，好像五十岁以后才开始练的。。。。。我都快奔四的人，前年去年还在健身房办了年卡练，今年工作原因没法去健身房，在外地，不过我身边还有两样东西，哑铃和跳绳，呵呵，感觉很好。要想练好，一句话，一半练一半吃，上过健美论坛看看有很多教程，也很有针对性，推荐你到大斌健美论坛上看看，希望对你有帮助。
-4℃~5℃
今天跑了七圈右肋没有疼，还蛮正常的。由于是休息日，不赶时间，但就是天很冷，不动就会感到寒气袭人。近一个月来，小公园里每天总有一位衣着单薄、赤脚穿一凉拖鞋在练什么金钟罩，就象这么冷的天也是这样，练完还大声哼几声老歌，生怕别人不知道他在练功，四十岁左右的年龄，很搞笑。
作者：wwwdddwww 回复日期： 0:54:02
35?黄金年龄啊，健身是没有年龄界线的，你可以搜索下香港叫高文安六十岁老先生，练的那个肌肉那叫一个好，好像五十岁以后才开始练的。。。。。我都快奔四的人，前年去年还在健身房办了年卡练，今年工作原因没法去健身房，在外地，不过我身边还有两样东西，哑铃和跳绳，呵呵，感觉很好。要想练好，一句话，一半练一半吃，上过健美论坛看看有很多教程，也很有针对性，推荐你到大斌健美论坛上看看，希望对你有帮助。 ------------------------------------------------------------ 哦，谢谢，提供了这么多好建议。
┴oooo留名 ┴oooo┬┴┬┴┬┴┬oooo┴┬┴┬┴┬ ┬(踩)┴┬oooo┴┬┴(壹)┬┴oooo┬┴ ┴ \_)┬┴(你)┬┴┬ \_)┴┬(腳)┴┬ ┬┴┬┴┬(_/ ┬┴┬┴┬┬┴(_/┬┴┬
星期日 晴 -3℃~9℃ 休息日我是六点起床，哎，你还别说就这么晚起半小时感觉上好像好多了，眼睛也不是那么涩。等下了楼才知道腰带没带，算了，深蹲和仰卧起坐就不做了，省得把腰给弄伤了。几圈下来感觉不错，站桩也很爽。白天精神不错。。。
我也想去锻炼，改变习惯方面。我成功了几个，失败了几个。当然这些改变是有目的的，那就改变自己、影响家人、朋友、以及整个社会。目标可能大了点，但想想也没有什么坏处。好了不说废话了：
成功了的：戒了烟、戒了酒 、也许成了一个超道德的人，若有假话，就永不得善终。彻底放弃了财、色、名，我也许会回老家去种地为生。另外，大大减少了对死亡的恐惧，我不敢说，完全做到了，但一般来说应该会比较平静。我现在有写害怕，因为我的一些行为，真得会影响到身边的一些人了。真的有写害怕，我不知道采取何种因为是为正当，若是不正当，那就会害了别人。若超道德就是去害别人，那我宁愿回到以前胆小、虚荣、恐惧的哪个我算了，虽然那也很痛苦，但那是一个人的痛苦。
失败了的：各类考试，比如什么英语四到六级、什么公务员考试等等。
做法：戒烟我用过行为、催眠、心理分析等等方法，但都没有最后成功。最终成功的是，一个月时间内只改一个习惯，改习惯的时候，永远别告诉身边的朋友，你改某个习惯了。因为身边的他们不是你自己，他们对你改变习惯基本没有什么好处，如果有好处，他们早叫你改了。
肯定说得很乱，没有关系，我一点不介意，因为我的目标是不说废话，今天已经说了这么多了。
同样，也是想和一些朋友，讨论一下我的恐惧。我承认，我的表达可能有虚荣成份，但我真是想处理掉一些恐惧。
星期一 晴 3℃~8℃
今天好，倒是跑了九圈，占用了不少时间，站桩后将近七点半，没时间了，得回家送女儿上学，其它的都没来得及做。不过，今天的跑步右肋又有点疼，跑慢好些，停下就不疼。
每天就端个椅子，做在自己的院子里发呆、谈天。天黑了就进屋睡觉。一辈子都没有锻炼过！ 活了101岁！！！
星期二 晴
真是的，今天几圈下来，右肋还是开始疼，放慢速度并不见效果，停下跑步就好了。这两天减了运动，跑步、站桩、压腿，其它有时间就做，没时间就放弃，早上运动量还是不能太大，毕竟肚子里空着呢。
我觉得绝大多数都不是专业运动员，锻炼没必要认真拼命，对普通人来讲咋舒服咋来。我在公园锻炼认识一个老头，都87了，精神矍铄。这个老头也不是刻意锻炼，就是漫步，走多快自己控制。绝对不上强度。每天都去公园漫步，他说这样走都30年了，身体是越走越舒服。我想这个老头的运动方式很适合绝大多数普通人，没必要刻意拼命锻炼，只要大家每天坚持锻炼一点，只要每天运动运动筋骨就行。就像这个老头，哪怕每天散散步都行。
每天４公里，累计１７００公里。 .cn/u/
星期三 晴
一如既往，感觉不错，右肋也不疼，好现象，锻炼有效果。
早晨还是以轻运动为主，否则会搞得很疲劳，我有这个感觉。现在除跑步、站桩外，其它如果状态好、有时间的继续进行。
作者：再见第五街 回复日期： 20:28:15
你现在的健身方案基本是有氧运动，只能做到减肥和增强心肺功能的作用 基本无法锻炼到肌肉。 ---------------------------------------------------- 个人感觉，锻炼心肺比锻炼肌肉有意义有价值的多
看了一下，很多人的锻炼方法是错误的。锻炼应该有专业的健身教练指导，跑步的话，最好在傍晚进行，早上容易造成疲劳，让你一天工作乏力。 跑步可以不论快慢，但是时间必须达到40分钟，才起效果，而且不能匀速跑，要变速，不然身体会有适应性。刚跑完不能做俯卧撑，这样心脏负担很大，容易出事。
星期四 晴
昨晚女儿有点发低烧，一会儿说胡话一会儿要喝水，一晚没睡好，早上的晨练就放弃了。
明早继续。
也要锻炼身体了。
顶上去，拥有好身体才能拥有未来，不需要理由，一起来跑吧。
每天早上去跑3km，包你身体健康
谢谢楼主的经验，我也终于下定决心开始锻炼了，从今天开始。呵呵，我今年39岁了，看自己能不能坚持住。愿与楼主共勉。
到到到到到到到 到到到到到到到 到到到到到到到 到到到到到到到 到到到到到到到 到到到到到到到 到到到到到到到
道
我太胖了，接近170斤，俯卧撑一次只能做35个，仰卧起坐就厉害咯，直着腿不用支撑物一口气200多个不成问题，好像没见过有谁做的比我多的，跑步只能4KM就不行了，引体向上没有条件，我怕拉断宿舍的床架，哈哈~
我178，体重180，太胖了，但是工作时间又不规律，没办法持续锻炼，怎么办啊，555，另外我比较懒，有点赖床，呵呵，以后要下决心克服
星期五
昨晚关掉手机闹钟竟然忘记开了，今天早上一直睡到六点半，晨练是来不及了，客观原因，还是明天吧。
昨晚练了，五根的拉簧分别拉了15、12、10，两个手臂各拉的，臂力器一次三十，两组，握力器两手各80，是晚上8：45开始的，9：15结束。腿脚没练，它们也苦，每天要跑步呀，难得息息也可以。
坚持每天锻炼。
一些有益健康的谚语：
跑步是运动之王，走步是健康之友
人懒生百病，勤动常年轻
懒懒散散，未老先衰
锻炼,给人以自信,给人以精神.
冬天早上就别出去吸冷气了，下午四点是锻炼最佳时间，除了跑步，你的训练量挺大的，这些运动你最喜欢哪个？我觉得跑步是最舒服的，也是最有效果的，但别在水泥地上跑，要穿跑鞋，否则膝盖疼。
作者：着火的木头 回复日期： 15:14:11
冬天早上就别出去吸冷气了，下午四点是锻炼最佳时间，除了跑步，你的训练量挺大的，这些运动你最喜欢哪个？我觉得跑步是最舒服的，也是最有效果的，但别在水泥地上跑，要穿跑鞋，否则膝盖疼。 ------------------------------------------------------------
是象你所说的，我的膝盖是有异样的感觉，应当是跑步的原因吧，我穿的就是那种普通的胶底白球鞋，鞋底有一定的厚度。准备去买双跑步鞋。现在我的运动量已经减了，就是跑步和站桩，肌肉的锻炼改在晚上，一星期两次。早晨运动多了是感觉得很疲劳。
谢谢指教。
星期六 晴
今天是正儿八经跑了十圈（400米一圈），状态蛮好的，不怎么喘气，就是在最后几圈时有点流汗，把衣服脱了，只穿件T恤衫，结果白天感到明显的有感冒症状，不过还好，不是太严重的，以后无论怎样都要记住，汗身应当避免当风。
明天继续。
现在开始间断跑步十五分钟。。。1600米左右最低限度的运动。效果好像有一点
这个是积极向上健康的好帖. 我这一年的锻炼,坚持了几个阶段. 夏天主要是骑山地自行车.有很好的锻炼效果. 准备明天再开始了,总之锻炼是有益无害. 要戒烟戒酒.实在不行的话,酒后千万不要做爱. 那样对身体真是太不好.我现在是知道了.
星期日 晴
今天继续了，仍然是十圈，然后是压腿，其它什么也没做，很好，没有什么不适的感觉，照这样坚持下去效果一定明显。算起来到今天已经有两个多月了。
这样锻炼 会猝死 或损伤 要一点一点恢复量与强度
晴（补记）
上午没时间来更新，下午又是开会，又是洗车的，晚上同事结婚吃喜酒，到家已经八点钟，只能补上。
很有意思的，跑到最后，右肋处开始隐隐地疼，立即停下，好了。但今天是跑到结束时才疼的，进步了。
现在天亮得更晚了，早上五点半的时候还黑黑的，直到六点二十分天虽然有点亮，但太阳就是没出来，倒是有一点点朝霞，不管了，下楼就跑开了。冬天一下楼就要跑，由于穿的衣服比较少，不跑肯定不行。今天仍然是十圈，感觉良好，肋也不疼，我想它是在逐渐适应吧。在草地上散步约十分钟，后站了十分钟的桩，晨练结束。要赶回去送女儿上学，回头再吃早饭，八点半上班。
进入工作岗位的同时，也表示着锻炼机会的大量减少和身体健康状态的减弱。 不知道该如何做到工作与身体两不误？
作者：小兜和小白 回复日期： 11:16:29
这样锻炼 会猝死 或损伤 要一点一点恢复量与强度 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
没你说的那么可怖，我就是遵循渐进的过程，现在已经减少到跑步与站桩、压腿，其他的放在一周两次的晚上进行，就是考虑到运动疲劳这一因素，尤其是早晨空腹与心肺功能的恢复。
欲速则不达。
顺其自然
楼主做活塞运动吗
今天换了双运动鞋，虽然不怎么贵，只有三十几元，但要比以前穿的球鞋好多了，缓冲性比较明显。六点半开始跑的，七点不到结束，散步十分钟左右压腿，七点二十左右双杠双臂撑二十个，结束晨练。感觉不错。
好 積极參與鍛煉 很好
不是吧，换了双三十几的些？！
只要能坚持，哪怕一天只跑1000米，那也是锻炼身体
感觉现在状态是越来越好，几圈下来气也不是那么喘的，不错，缘于坚持的结果，白天的工作状态也是蛮好的，不感到疲劳，前段时间上班时老是感到困，我想一个是因为刚刚开始锻炼，不适应，二是象有的网友所说的运动量大的原因，现在晨练除了跑步、压腿外，其他已经不做了，而是放在了一周两次的晚上进行，应当说具有一定的合理性、可行性和科学性及符合身体的适应性。
作者：我不搞你不笑 回复日期： 11:00:38
不是吧，换了双三十几的些？！ -------------------------------------------------------------- 确实是三十几的运动鞋，刚好商场在搞削价优惠活动，就买了双，蛮合脚的，跑起来感觉也不错。
晨练的小公园
小公园在扩建中，快要竣工了。
扩建中的小公园
今天已将起床时间改成六点，我发觉五点半起得有点早，白天的状态不是太好的，老是感觉到疲劳，而六点起床并不影响跑步，只是晨练的内容相应减少，只留下跑步、散步和压腿，不过这样人的疲劳度减轻了许多，其他象站桩等运动全放在了晚上，这样的安排可行。
今天跑步感觉不错，坚持中。
我还好，我一直坚持锻炼，我的同事都２５左右的都突出了，我搞中医药的，平时知道如何保护．不过今年天气还是很干燥的！坚持锻炼，但是不要在早上！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规
