健身房有哪些轻的器材？我想练胸肌和背肌等各种肌肉_百度知道
健身房有哪些轻的器材？我想练胸肌和背肌等各种肌肉
好的话有追加分数，练肌肉的｛不是增肌，是把原来的肥肉练成肌肉那种｝，我年龄太小，所以我想去练点轻的。167CM，主要练上身的各种肌肉和大腿，帮助减肥，塑身，求个好的健身计划，63KG，练重的影响长高，每周去一次，想每周去一次健身房｛因为上学的缘故｝，听仁兄说16岁
那位，仰卧起座只练腹肌的
提问者采纳
可以轻一点，不要太重的哑铃。30-40分钟觉得可以的话给点分吧。（抗阻力）动作很重要，也就是你想在肌肉变的有线条一点，要他引导你做正确的动作。不要增肌。一般健身房都会有跑步机什么的，你可以在场内询问健身教练，最后可以有氧运动结束，这个作为热身5-10分钟你若时间充裕的话建议有氧和抗阻力练习结合，但是练习的次数要增加，做一个小时的器械练习，在选择自由重量上。若是要减脂
提问者评价
嗯，多谢了，但是不够详细
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
就像我，到田径场跑步，我从开始就一直坚持，慢慢的就会进步，每天500个俯卧撑，却往往不肯吃苦，仰卧起坐，三天捕鱼四天晒网是没用的其实我也是爱好者，游泳，开始有半学期了，篮球。羡慕练得一身好身材，也不用说一定要去健身房，或者其他运动都一样，我也是学生，但重在坚持，利用宿舍门做引体向上。我的身材很漂亮，见多啦，重要的是持之以恒的毅力，浪费时间浪费钱，虽然没要求你同我一样这么高数量，更主要是我有这意志力去坚持下去你们这些人。不长期坚持下去，最近增加到1000个。记住，平时在宿舍做做俯卧撑，打羽毛球，健身
做仰卧起坐吧
您可能关注的推广
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
怎么样能练出腹肌，胸肌，除了去健身房
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]
做仰卧起坐不过每天早晚各做次就行拉每天早晚100个仰卧起坐分4~5次做坚持一星期就行拉啊俯撑也一样~~
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注不去健身房怎么练肌肉 不去健身房练腹肌方法
日 18:21&&&编辑:Grass&&&来源：风度男人
我要分享：0
　　现在很多的男人都想要拥有迷人的腹肌，不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道腹肌怎么练吗，如何练腹肌才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦，下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!　　不去健身房 也能练成6块腹肌　　相信很多的女性看到6块腹肌都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块腹肌是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有健身房才可以练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!　　1.腹肌训练要靠平板式　　我们小时候都考过仰卧起坐，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的腹肌训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。　　平板式动作要领　　1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。　　2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。　　2.腹斜肌方案　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。　　看似柔软的最佳腹肌练习　　搅拌式：以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上，用肘部画圆圈，但要保持躯干不跟着转动。　　3.呼吸中得来6块腹肌　　别做仰卧起坐了。你要时时绷紧腹肌，好像随时会有人冲你肚子来一拳那样。　　1.烈酒不适合运动男　　运动之后喝烈酒，会减慢肌肉恢复的速度。研究表明，如果男性在做完力量训练后半小时内饮用烈酒的话，两天后检查肌肉力量，比不喝酒的男性有明显减弱。酒精能改变人的免疫功能，减慢组织修复。如果有非喝不可的理由，那就在喝酒前饱餐一顿，这样能略微改善酒精的不良反应。　　2.锻炼好过吃药　　你担心自己以后得糖尿病吗?那就多练出点肌肉来吧。研究表明，肌肉能够减轻胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病的敲门砖。肌肉百分比较少的人，患上糖尿病的风险比壮汉高67%。　　科学扫描：增长腹肌你还要知道　　1.瓜氨酸　　你的肌肉纤维生长过程需要的不仅仅是蛋白质，一种叫做瓜氨酸的氨基酸同样能支持你撑起更多重量。如果你能在锻炼之前补充8克，就能完成更多的动作循环。因为瓜氨酸有助于缓解疲劳。西瓜里就含有与瓜氨酸结构相似的化合物，研究认为，它也有类似的作用。　　2.脊柱保护　　腹肌是为了对抗身体的剧烈转动，所以无论做什么练习，都不要让脊柱有太大的动作。　　迅速长出性感腹肌的锻炼方法　　所有男性健身的重点都是腹部，腹部在人体的中央部分，也是最吸引人的部位!男人最吸引异性的部位除了脸就是腹部，完美的腹部应该是肌肉线条非常完美的，结实有力的腰部!所以男性朋友们应该注重腹部的训练，来学习一下有哪些运动是可以锻炼腰腹的呢?　　侧身弯腰运动　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　　屈腿运动　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。　　举腿收腹　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。　　坐式屈团身　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　&踏自行车&运动　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20&30秒钟。　　如何快速锻炼腹肌　　男人们都想要健硕的肌肉，尤其是腹肌，不仅是吸引异性目光的必备武器，还是身体好的象征!那么不论是哪种训练方法都需要长期的坚持，男性朋友们想要完美腹肌就必须坚持不懈!一起和小编来学习一下下面的这些训练腹肌的方法吧!　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。　　1.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。　　2.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。　　3.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。　　4.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。　　5.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。　　6.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。　　很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。　　单腿直拉，身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。　　结语：现在的许多男性都忙于自己的工作，还要同时兼顾家庭，所以很少有时间去健身房锻炼!但是这并不是合适的借口，相信小编介绍的这些不用去健身房的健身方式，可以帮助广大的男性有效的锻炼腹部的肌肉!也可以把这些腹肌的训练方法分享给身边的朋友们哦!
我要分享：0
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明E都市立场。
E都市新闻手机版~
火速扫描精彩猛料，你懂的！您现在所在的位置： &
> 腹肌锻炼
拥有八块腹肌是每个男人的梦想，不过也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法，却屡屡不成功。网上盛传的腹肌撕裂者锻炼视频对每个男士的腹肌锻炼针对性强吗？还有最有效的8分钟腹肌锻炼注意事项有哪些？在腹肌锻炼这件事上，小编今天要为你负责任地一一解答，端正你的“腹肌锻炼观”，帮助大家找到科学地锻炼腹肌最有效的方法，达到理想的完美身材。
一个男人如果拥有健硕的肌肉，不管你的颜如何，魅力指数都肯定是蹭蹭蹭的往上涨。所以还单身的男子们，转紧时间，肌肉…腹肌可使男人的外形美观，看起来男人味和安全感十足。教给大家3个动作，打造有型巧克力腹肌，但是以下3个看起来简单的…健美的8块腹肌，完美的人鱼线条，结实的肱二头肌……这些应该是男士女士都爱看的吧，不过男士们可不要只光顾着看，让…现代人审美认为肥胖影响美观，但比审美更重要的是肥胖还会引起健康问题，所以消除肥胖势在必行。那么到底怎样才算是肥…<img class="img" width="225" height="135" src="/uploads/tagimg/7/644.jpg" alt="六块腹肌猛男自摸 鼻血已流一地" />"男色时代"的到来，人们不但要对脸蛋见证，更会对男生们的身材做一次史无前例的大见证。何况是六块腹肌猛男的自摸，你…你发现了吗?经常运动的人总体上看起来比同龄人更年轻，但是有部分人的肌肤却老化的较快，还变得也较为敏感了。这是由…拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌?今天为大家提供一组高…<img class="img" width="225" height="236" src="/uploads/tagimg/7/197.jpg" alt="8分钟8个ABS训练 2周内练出精实腹肌和人鱼线" />男人到了夏季，不管是在家里还是去游泳，都会赤裸着上身，这时候男人要是没有几快腹肌怎么可以呢?在夏季还未到来之际…韩星徐康俊子出演了SBS综艺节目《Roommate》第一季与第二季后，因帅气的外貌获得了不少粉丝的喜爱。之后，他与朴炯植…每逢佳节胖三斤，春节过后你的啤酒肚是不是更大了呢?那么节后如何一周锻炼腹肌？全身锻炼是关键。…连台湾宅男女神徐至琦都有腹肌和背肌了，你还有什么理由不努力？你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把腹部、背部练结…人鱼线是男人美和性感的指标。如今依旧还有人搞不清楚设什么是人鱼线，人鱼线是什么东东。下面跟小编一起去了解了解吧…不只男人迷恋女人的"胸器"，反过来，女人也同样迷恋男人的"胸肌"，它是提升男人性感魅力的重要指标，如果男人没有一个…<img class="img" width="225" height="165" src="/uploads/tagimg/7/768.jpg" alt="见证奇迹的时刻：把可爱的大肚腩变成性感的腹肌" />由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来，而不死心的男人们是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上?想要获得6块腹肌，说实…有很多 明星，特别是卖了一手好萌的鲜肉男星们，平时低调内敛从不外露，穿着衣服斯斯文文，纤瘦得让人感觉八级台风吹…男人都想要一个强健的腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出,意志,耐心和时间，最终才能有六块健美的肌肉。但是如何…<img class="img" width="225" height="180" src="/uploads/tagimg/7/798.jpg" alt="9大腹肌撕裂动作动态图 让你完美腹肌秀出来" />要知道完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。下面的9张动作图将彻底的强化你腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌…腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼!有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说.如果你…影帝夏雨一直给人一种瘦瘦的文艺男印象，近日他在微博秀出一组在健身房内的自拍照，秀出傲人肌肉，顿时扭转了以往的形…别看韩星偶吧们个个帅气面庞，健壮身材，他们在私底下残酷的健身方式可是大家很难想象的，不过不这么逼着自己，好身材…<img class="img" width="225" height="144" src="/uploads/tagimg/6/459.jpg" alt="推荐5个腹肌锻炼动作 不进健身房也能有完美腹肌" />梨形身材和苹果型身材都是让人避之不及的身形，但是有不少男士因为喝酒久坐而使腹部变成了水桶腰。…近来，明星纷纷练起了“Y”形腹肌，你还不知道这“Y”形腹肌是什么玩意儿吧?“Y”形腹肌是日复一日的练习而成的身材效…一个男人的好身材除了结实性感的胸肌之外，“搓衣板”式的腹肌也是每个男人梦寐以求的健身效果。虽然锻炼腹肌的方法有…近日，“冰桶挑战”活动在名流大佬间疯传，连平日里少见的低调总裁们也纷纷加入“湿身”行列。不过这一桶水下去可不仅…我们平时说的六块腹肌，不了解的人可定会以为指的是6块腹部肌肉，实际上他们指的是同一块肌肉，所以我们在做任何腹肌…<img class="img" width="225" height="150" src="/uploads/tagimg/6/951.jpg" alt="锻炼腹肌的5大误区 延误你的型男之路" />腹肌是男人体魄的象征，更是让女人们更加迷恋你的重要法宝。锻炼身体练出八块腹肌固然重要，但是也要注意避开那些容易…腹肌是男士健身中最难练的肌肉?只要仰卧起坐能锻炼腹肌?如果你的想法停留在这两个问题上，那么你可能陷入误区啦。…练出马甲线 让女人为你尖叫 也许有些男人不服气，为什么女人总是盯着一群小白脸不放。但是当小白脸们露出完美马甲线的…每个男人渴望拥有一个强健的腹肌，因为那不仅使身体强壮的一个表现，同时也会给女性留下一个猛男的形象。然后很多男人…<img class="img" width="225" height="123" src="/uploads/tagimg/5/614.jpg" alt="腹肌简化训练 展现男人魅力" />健身，是男士获得好身材的最重要来源，但是健身又是一次充满辛苦的锻炼过程。不过只要你拥有一颗想拥有好身材的心，坚…对于男士来说的，拥有傲人的腹肌是打造自己男性魅力的一个关键，在男性塑身的塑身过程中，如何锻炼自己优雅的腹肌线条…炎炎夏日将至，这是一个展现身体线条的好季节，对于每个男士来说，完美的六块腹肌是梦幻般的存在，但这样的好身材要如…男人粗壮的手臂、结实的小腿、紧致而饱满的臀部以及结实的腹肌被女性朋友一致认为是最为性感的部位，然而，这几个部位…<img class="img" width="225" height="205" src="/uploads/tagimg/5/427.jpg" alt="仰卧起坐、仰卧提臀抬腿 男士六块腹肌练就办法" />男性性感身材，腹部六块肌肉必不可少，想要拥有性感身材，必定要下一番苦功夫！那么，哪些运动可助力男士快速且有效练…手臂、小腿、臀部、腹肌为男士身体最为性感的四个部位，所以，不少男士为达最佳状态都会去做一些强化的训练，那么，哪…<img class="img" width="225" height="169" src="/uploads/tagimg/5/219.jpg" alt="六个运动项目 让你拥有结实迷人的腹肌" />据相关资料调查得知，普遍女性认为男人结实的腹部尤为性感，所以，想要抓住女人的目光，建议男士朋友先练好自己结实的…肌肉是展现男人身上男子气概的重要道具，而腹肌更是能增加男性魅力，赢得同性的妒忌，异性的赞美。然而漂亮的腹肌并不…<img class="img" width="225" height="281" src="/uploads/tagimg/1/784.jpg" alt="陈冠希大帝对话男性健康谈跑心得" />陈冠希的身体就是陈冠希的！穿上了Nike，系紧了鞋带跑步是我每天要干 MH 不如从跑步说起，有什么可以和我们的读者分享…谁能给我一个练腹肌、肱二头肌、胸肌的健身计划 时间大约在45分钟左右，要科学的，不要复制别人的，-中国学网-中国IT综合门户网站
> 谁能给我一个练腹肌、肱二头肌、胸肌的健身计划 时间大约在45分钟左右，要科学的，不要复制别人的，
谁能给我一个练腹肌、肱二头肌、胸肌的健身计划 时间大约在45分钟左右，要科学的，不要复制别人的，
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“谁能给我一个练腹肌、肱二头肌、胸肌的健身”相关的问题，中国学网通过互联网对“谁能给我一个练腹肌、肱二头肌、胸肌的健身”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:谁能给我一个练腹肌、肱二头肌、胸肌的健身计划 时间大约在45分钟左右，要科学的，不要复制别人的，，具体解决方案如下：解决方案1：你好我不知道你的~~具体情况~~比如有没有器材~是健身房还是自己家里~~把你的身高体重~~还有你什么时候开始锻炼的有没有经验等等一些情况~~和我说明一下~~我可以给你制定一份计划~最后说一下你的要求和希望达到的水平也说明一下~~ 需要的话在我百度留言通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：好的给20分！！！！20 分啊 不要错过啊答：你好我不知道你的~~具体情况~~比如有没有器材~是健身房还是自己家里~~把你的身高体重~~还有你什么时候开始锻炼的有没有经验等等一些情况~~和我说明一下~~我可以给你制定一份计划~最后说一下你的要求和希望达到的水平也说明一下~~ 需要的话在我百...===========================================问：我不常去健身房，但家里有哑铃和臂力器。答：那就器材不错了。每天坚持用拳头做俯卧撑，快速做二十到三十个，每天五组，一个月后就会有结果展现出来。哑铃则可以练练三角肌，可以让你看起来更魁梧有力，穿衣服也很称，像个结实的衣服架。（望采纳）===========================================问：我不常去健身房，但家里有哑铃和臂力器。答：这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外...===========================================问：仰卧起我是30X4组 多久练一次好 应该怎么练才好答：仰卧起坐,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头. 想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰...===========================================问：仰卧起我是30X4组 多久练一次好 应该怎么练才好答：我个人认为：相对于练腹肌来说胸肌更容易练一点... 做俯卧撑练胸肌：俯卧撑是练胸肌的最好也是最方便的方法了。我练胸肌是从初二开始的，当时只是做俯卧撑，也不问什么方法，只是做！断断续续的做到高一的时候中缝已经很明显了。后来长大了就注...===========================================问：仰卧起我是30X4组 多久练一次好 应该怎么练才好答：家里没有哑铃的话就，反手引体向上可以锻炼肱二头，俯卧撑胸肌，仰卧卷腹，腹肌 新手不好掌握训练强度和休息时间 在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳 前提是每天坚持 胸肌 /v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&f...===========================================问：主要是在家练，能用的辅助工具（有掰力棒，握力器，哑铃等）很少，这样...答：胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部...===========================================问：男生，177，体重128斤。 腹部肥肉有点多，请问怎么锻炼使其变得又硬又有...答：每天晚上吃一个煮蛋，坚持做仰卧起坐，练腹迹二头肌是做反手的引体上上。胸肌需要去健身房了，腿肌不怕疼的话，蛙跳很好。===========================================问：我现在初一，174cm，52kg我要每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌呢，仰卧起...答：练二头肌的话没有器材是不行的，建议自己做一个。找一个书包，要结实点的，里面转满板砖，把它当哑铃使，做站立的弯臂上举。水桶也行，这样看你家的条件了。腹肌简单一些，做仰卧起坐，练腹肌，仰卧抬腿，练腹直迹胸肌也容易，平地的俯卧撑，垫...===========================================效果也不错。 2.再说说肱二头肌,实际上健身过程中大部分上肢动作都能用到肱二头肌... 比如你吧,就应该先练胸肌,再练腹肌,然后练肱二头肌和肱三头肌。每次训练每个部位起...===========================================健身房。吃蛋白粉。没条件自己在家练,啃馒头。) 我前一段自己制定的一个锻炼方法跟... 我2个月时间。 体重增加了4KG。不过我营养不是很好。(正常饮食,每天 1个鸡蛋 一包...===========================================胸肌和背肌,肱二和肱三、股四和股二(这与第一条不矛盾,适应用于中级以上) 3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了 4、每次5-8组&每...===========================================一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增... 看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则...=========================================== 肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头),这两个头通常一起工作,所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头 你的回答只有100字没法写太多,建议你百度搜下===========================================健身房好 因为健身房器械科学 效果好 但你要只想在家练 也不是没有办法 我设计了一个... 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物...===========================================(练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然... 每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼...=========================================== 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大... 让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食...===========================================胸肌不是一个好的练习。它对于发达前三角肌和三头肌相当有效,但直立推举同样能或更... 练一练屈腿硬拉,但要记住的是直腿硬拉比屈腿硬拉能更直接刺激竖脊肌和股二头肌。"...===========================================肱二/三头肌 和 胸大肌 背部的三角练练 二头的话,双手一手拿一个 手臂的关节出要夹紧... 不能甩 不能顶 左右一上一下 8~12个为一组 最少做5组 视体能而定 胸肌的话你可以...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助