我想练腹肌_百度知道
我想练腹肌
算是很瘦了，求专业一点的解答和方法，从小就有，可就是肚子上有些肉。怎么样才能练出腹肌呢。几年前有练过那时候有一点效果就没有练了，我可以坚持循序渐进才是关键，最正确的方式走最直的路我身高183 体重66公斤差不多
建议用卷腹代替。　　由于你整体偏瘦。　　附件是哑铃和无器械计划，但是肚子有赘肉所以练完肌肉以后要去跑30-50分钟?shareid=&uk=" name="哑铃无器械增肌一周计划V3，每周加点运动量，计划是增肌的，附件有很多动作结合的计划，很多人练腹肌只练腹部。<file fsid="544" link="/share/link。　　最后腹肌分腹直肌 腹横肌 腹斜肌，没有哑铃可以看无器械计划，一定要练腿，有氧运动才是减脂最主要的，这也是男性比女性肌肉发达的原因之一，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作，单练肌肉对减赘肉没什么效果，腹直肌又分上腹部和下腹部所以不能两三个动作。持续渐进应该慢慢加强度　　仰卧起坐不能减脂肪，而且仰卧起坐已过时，要全面练，仰卧起坐对腰背不好。　　再有一个很重要的，练腿能促进雄性激素分泌，也就是说练腿能促进效果
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1、原地跑步等？我们可以这么来衡量。练习者可以采用循序渐进、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9，减肚子上肥肉的效果也越好，如果体脂率高需要减脂：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做到力竭或者15到25个，每次锻炼时间在45分钟左右、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4。2，因为做的练习动作越多，决不偷懒做8个、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5：腹肌撕裂者视频练习体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10一开始、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7，还可以选择跳绳。怎样来衡量这个70%的运动强度呢，来选择是做10套还是5套练习动作，坚持6个星期你就会看到明显的效果。一周练五次以上有了基础后去百度视频搜。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟。3。每组做完的休息时间为20秒到30秒、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6，运动强度控制在70%左右，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，能做10个、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3，逐渐增加练习动作的套数，以保证能够坚持下来、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，减肚子的效果也就越好，下面是减肚子脂肪的利器，建议在1分钟的时间内尽可能多做、跑步3分钟不仅可以选择跑步、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、在做肌肉训练的时候、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。4、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8。同样做的多：腹肌
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
你好！仰卧起坐是无氧运动它不能帮助你达到减肥效果，无氧运动对于肌肉锻炼效果比较好。如果您能连续做45分钟以上就是有氧了 但对脊椎不好。想要锻炼腹肌最好就是:腹肌撕裂者，八点钟腹肌锻炼可看视频。减肥最好借助有氧运动帮助比如:跳绳，游泳，跑步，进行一个小时。
单单是仰卧起坐确实可以锻炼腹肌但不能剪掉肚子上的肉是吧
是的，任何运动40分钟以下只消耗糖分还没有消耗脂肪，这是无氧运动根本无法维持这么久，所以减肥需要有氧运动。
练腹部肌肉，其实是看你的皮下脂肪多还是内脏脂肪多，根据我的经验，我感觉针对于内脏脂肪的要让腹部适应爆发力的训练，针对于皮下脂肪的相反，这种视频在网上多的是，但是你要明确你自己的腹部脂肪类型，有针对性的练习，但是，你在做这个运动的时候一定要掌握好动作要领，因为男性的腹部构造和女性是有区别的，很容易造成拉伤，训练计划就不说了，网上多的是，选择自己适合的一款，希望可以帮助到你。
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出门在外也不愁我想练腹肌，要怎么练呢？_百度知道
我想练腹肌，要怎么练呢？
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我还是不能保证8块腹肌……呵呵。想超越Bruce lee的人太多了。好啦，上身放下反复起坐。单纯寻求男人最高境界的8块腹肌是需要绝对的意志力，腹肌想健美是非常困难的。首先呢，站立抬腿反复抬起放下。不过，应酬。总共365天，你先确定自己的腰围在你身高体重中比例如何，事故等等以外你至少坚持300天。你别被我说的话懊恼了？如果属于虎背狼腰类型，那么恭喜你一年就可以拥有8块腹肌，并且将陪伴你几十年，差不多了。如果你属于上下一样粗，可惜37年了还是没有一个，就成功了，他也仅仅称得上6块，那不好意思！做到了：一，你练到老都没有办法拥有8块腹肌，呵呵，除了休息。三。第三条就看你的造化了，你看看李小龙先生吧。Bruce lee的6块腹肌是好莱坞公认的最性感的。你如果有意志力，坚持半年吧，那我告诉你怎样拥有8块腹肌！谢谢，躺着举起你的双腿反复举起放下。就目前健美运动员来看，以上两个方法坚持半年之后：脚尖勾住双杠一条，毕竟我们很难超越李小龙！祝你可以拥有bruce lee的身材呵呵，你很难找出8块腹肌，而不是百度知道一下就好。二
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坚持做俯卧撑，很有效的
俯卧撑，仰卧起坐，还有就是搬运重物
大腿小腿成九十度角 双手置于耳后
类似仰卧起坐
只起到30度到45度角即可
头不要接触地
切忌不要仰卧起坐
最简洁的办法，双腿吊在双杠上（一边挂在一条杠子上 脚的部分放在另外的杠子下），头倒立 双手抱头做仰卧起坐， 做之前要活动开，不然会拉伤肌肉。 此法动作简单见效快
仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
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出门在外也不愁我要练腹肌呀
我要练腹肌呀
仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
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&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&&& &每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& &你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
&&& 仰卧起坐 、& 引体向上 。
&&&&&&&&&&&&&& 最有效果的两个选择 。
中午和晚上在寝室或者家中的时候可以一天锻炼三次仰卧起坐！
中午你坚持快速的做仰卧起坐，速度快，不要在乎个数，做到实在累的不行的时候就休息不要做了不过能坚持多做一个就坚持多做一个哦。
晚上刚上床的时候记时做记住也要全力快速的做，休息一下后再次锻炼，在次做的时候坚持超过上一次，每天累加你就会做的更多！
这种腹肌锻炼又因为你不经常运动会产生做一段时间后你的腹肌会酸痛，不过不用担心这是正常的。疼一两天就好了而且你的腹肌还会长的更加结实漂亮
你要是想在家练的话~就是仰卧起坐~还有一个就是坐在床边~双脚并拢，反复做抬起放下的动作~在家也就只能做这两个动作了~
试试完成这两个动作吧！
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健身领域专家我想练腹肌,去健身房练该怎么练? 我身高174 体重60KG 瘦 ,求指点,谢谢_百度知道
我想练腹肌,去健身房练该怎么练? 我身高174 体重60KG 瘦 ,求指点,谢谢
腹肌不用去健身房【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20
动作一定要标准
做不了这么多的话
基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者
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首先充分活动开腰椎 然后抱个你觉得不是非常吃力的杠铃片 仰卧 抱着片 曲腿 仰卧起坐 动作要标准 一下是一下的每个动作差不多要3，4秒完成的频率
反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧起坐可以帮你的腹部更结实
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出门在外也不愁我想练腹肌，但肚子很大，不是喝啤酒的，就是饭量很大，硬是吃大的，但是人不胖，所以怎么消除大肚子_百度知道
我想练腹肌，但肚子很大，不是喝啤酒的，就是饭量很大，硬是吃大的，但是人不胖，所以怎么消除大肚子
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这很好，最好是在傍晚锻炼，每天慢跑半小时·坚持啊·坚持;健腹板消耗是比较大的啦，广告从来都是很美好的。一定要坚持，饭前锻炼。你这样还得去慢跑锻炼·有条件的话，后期可以吧杠铃片捧在脑袋后面开始锻炼，每天坚持五组以上，（不要去相信那种带轮子的健腹板，依照你的能力负重。每天仰卧板&#47。首先你可以去网购一个仰卧板&#47，那你就不用担心运动消耗过大了，把杠铃片捧在胸口。使用仰卧板&#47。刚开始锻炼的时候慢慢加上去，腹肌的锻炼过程是个艰苦的过程，可以尽力的去锻炼了你要知道普通人最难练的就是腹部肌肉了，至少要坚持3个月才能有明显的效果，腹肌难锻炼啊，要不这世界全都是帅哥美女了）坚持锻炼;健腹板价格在100~300多元的;健腹板上做仰卧起坐一次40~50个算一组，注意饮食，做到后来可以开始负重了，锻炼的过程少喝酒你的情况明显是运动量不足啊···运动贵在坚持啊···肚子上有点肥肉
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一个月后，你要有腹肌，成大肚腩了，组数每天慢慢递增，不同的生活习惯就有不同的身体，做到不能做为止，比如仰卧起坐，先维持每天都出去做运动，等等，骑脚踏车，你必须养成个对的生活习惯，做一些针对腹部的动作。总之，不过要把吃的能量都消耗了，这时再把程度提高一点，你身体开始适应了这种程度的锻炼，你的体型应该已经比较健壮了，一组15次，跑步。持续一个月后，不然就累积成脂肪，游泳什么也好，仰卧抬腿。这时你再加强锻炼，不会觉得累，你运动完了也只会觉得轻松。少过一个小时没有什么效果的。开始的时候，而且每天最少运动一两个小时，吃多不用紧，更多的运动你要先改变你的生活习惯，就要有腹肌的人该有的生活习惯。加油吧
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
很简单，多练腹肌，更重要的是腹横肌的锻炼，去我们店里找一位专业的私教，他会告诉你怎么做，如果不加以改善，影响美观，内脏下垂，脊柱压力增大，可不是好事儿哦！加油！我相信你很快就能收获到美丽的腹肌。
仰卧起坐，贵在坚持！
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