我平时经常做俯卧撑锻炼手臂力量和胸肌，但
时间： 12:34:38
健康咨询描述：
我平时经常做俯卧撑锻炼手臂力量和胸肌，但是不知道为什么左边的胸部比较大，右边的比较小啊？
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病情分析：锻炼是可以使肌细胞变大，是肌纤维粗壮的。出现一边大一边小的情况可能是在做俯卧撑的时候用力不够均匀造成的。以个胳膊使劲大，一个使劲小。指导意见：建议在做的时候用力要均匀，最好是练习着单臂做。可以练习哑铃的运动。医生询问：平常是右力手还是左力手
擅长: 皮肤疾病
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病情分析：您好，这主要和两边胸部的运动量不同有关系，一般来说，都会有一些差别的，不会一模一样。指导意见：可以增加比较小的一侧的单侧运动量，刺激胸肌的增长。医生询问：
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病情分析：你好，这位朋友，你有没有感觉身体有什么不适的地方，如果没有不适的地方，可以不用去管，左边的胸部比较大这个情况也有因为而异的。指导意见：建议平时多吃水果加强运功，这样才能强身健体，如果你不放心的话，建议还是去医院做个检查，希望我的回答可以帮到你，欢迎你的再次问题。医生询问：
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。你的位置 : &>&&>&&>&&>&男人做俯卧撑有哪些好处？
男人做俯卧撑有哪些好处？(1)
　　
男性做俯卧撑有什么好处呢？美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提高。
　　
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温&艾斯特思认为，&完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。&所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
　　
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯说：&自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。&因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。
　　
善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
　　
俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定。
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怎么才能增加手臂力量和肌肉?大神们帮帮忙
提问者采纳
等力量不断提高后再增加强度。
要求，每组做完后休息15秒钟。
（2）中间休息的时间不能超过15秒。
就是做俯卧撑，刚开始可以做少点。
（3）一定要持之以恒。（呵呵。一组做十五个左右，连做三组方法很简单，我以前是学体育的。
你要是能坚持每天做，不过需要吃点苦，尽量放松手臂肌肉，持之以恒才能有收效：（1）以最快速度完成每组的练习，一个月后你能明显感到手臂的力量和耐力都提高了不少，一点经验之谈
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2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下）。先正卷后反卷，有锻炼前臂肌时，上臂紧贴体侧。此动作可前臂垫在平凳上做。做手的内族外转动作。此练习能使前臂肌更加粗壮结实，背后正握（掌心向后）杠铃。
4．背后腕弯举
站立。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态，借用肽二头肌力量，捏握力器。然后放松还原，每组重复15——20次，做腕弯举动作。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，主要锻炼前臂屈肌群。主要发展前臂尺侧肌群，哑铃前下垂，不论采用什么方法和角度。收缩尺侧肌群。主要锻炼前臂屈肌群，上臂紧贴体侧，持铃手前臂贴平凳或斜板上，尽量避免屈肘，手握卷轴，缓慢下放还原强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，一手叉腰，另一手支撑，也可单手持哑铃做。
8．负重卷绳
站立，以提高前臂肌的力度和灵敏性，并严格按动作要求做，持铃向上弯起至肩前。主要发展前臂伸指肌群。向上弯举杠铃，一手持哑铃一端（或哑铃），手腕放松.尺侧腕弯举
两脚前后开立，然后还原再做，同时也发展了肱三头肌。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
3．反握腕弯举
坐在凳端，握距与肩同宽、支撑力和完成各种训练动作的能力。主要锻炼挠侧肌群。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），两手掌心向上反握杠铃，举至极限后缓慢下放还原。弯起时胳膊应完全伸直，因为它能产生一种强迫收缩的感觉，另一端后下垂，前臂必须固定不动，用力将悬挂的重物卷起，直至肱三头肌强烈收缩，前臂贴放大腿上。
5。可加大重量快速进行，同时发展上臂前侧肌群，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态，握距与肩同宽，腕关节放松。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，向后上弯举哑铃。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。此外。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5。
7．手内旋弯举
坐姿，作用同反握腕弯举。
总之，反复进行、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法，以腕关节为轴，每个动作练三组，惟持法有异，而且有利于提高握力。重量不要太重，控制性还原。锻炼时可根据需要选2一3个动作
哑铃锻炼法（一些文字介绍和图片介绍）：坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
俯立臂屈伸 A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
哑铃俯立划船 A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只 手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体， 这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
俯坐弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放 松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也 可以立姿进行。
站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点： 对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效
哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。
平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉。
上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉。
哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌 群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
剪跨A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩 上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺 直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向 右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D．训练要点；如果你在下蹲 起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作 也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
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出门在外也不愁怎么做俯卧撑？？怎么练手臂肌肉？？_百度知道
怎么做俯卧撑？？怎么练手臂肌肉？？
么做俯卧撑，还有怎么练手臂肌肉，GGJJ别笑我，俯卧撑还不知道怎么做？14岁了？？
肌肉力量的提高时需要一个过程，所以不用刻意的去练习，手臂就可以承受了。你可以尝试着先做些动作幅度小一点的练习，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高后，那么你就可以尝试着正常的俯卧撑了。在你做俯卧撑练习的过程中手臂的力量就会得到提高，比方说把上体的位置抬高一些你可以选择稍稍高点的台阶或者其他地方这样你的动作幅度就会小点我个人觉得你做不了俯卧撑的原因是因为手臂力量太弱了。这样开始练习一段时间，不要着急
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脚法变化。 俯卧撑，手脚不在同一平面，在练习时，注意身体不要晃动，手脚不在同一个水平面上；做前要充分按摩；也可以定时计数。全掌撑,拉力器：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好，根据自己的情况。 四，效果更好，对健身者的身体素质要求较高，俯卧撑的难度就会相应提高，手脚不在同一平面、手低、手法，重量以自己的情况为准，合理控制运动负荷，脚可以放在矮凳。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,拉力器每组15个。中姿俯卧撑，在练习时；略窄于肩膀距离的方法。指撑所需要的力量大，也是分组做、由易到难，练习中先快做几次，要分组做，收到意想不到的健身效果、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，每次3-5组.不过还得坚持，可以减去多余脂肪。 下午健身、肩部肌肉的力量，可以分为两脚并拢和开立两种形式，更偏重于锻炼臂力,也是要分组做，具体看自己情况而定，哑铃每组50个、甩动，就是用手指第一关节撑地的方法；指撑，还可以分别用脚背或脚弓撑地，还能做出很多花样，难度也最高.做到以上几点，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。脚法，从方向上又可以分为指尖向前。 二，难度也最高，每组30个、脚法变化，练习者不间断做俯卧撑；也可以定时计数、手低。 一，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上，练习者的身体是脚高、力量不大的人，锻炼中就不易感到疲劳了：手法可分为全掌撑：双手略宽（或略窄）于肩膀、向外三种撑地姿势：高姿俯卧撑、拳撑和指撑三种形式、身体倾斜的姿势变化,臂力器：如果脂肪比较多，至少分5组，腰腹用力往上抬，练习中先快做几次，收到意想不到的健身效果、肩部肌肉的力量,但是练腹肌和别的肌肉不一样：可以快慢结合；还可以单纯计数。中姿俯卧撑，交叉运用它们。 2。 练习俯卧撑要循序渐进、拉伸上肢、床沿上手部撑地；拳撑：双手略宽（或略窄）于肩膀、两手距离变化，其他地方不要用力，再慢做几次，从方向上又可以分为指尖向前,所以就得每次做到筋疲力尽、甩动；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，直到力竭，肘部打开与地面平行。脚法、向外三种撑地姿势，练习者的身体是脚低手高。 3，要坚持有氧运动，脚可以放在矮凳，就是用全手掌撑地，练习者的脚和手都在同一个水平面上，对健身者的身体素质要求较高：可以快慢结合,持之以恒。 四。可以适当增加点重量，就是用手指第一关节撑地的方法、两手距离变化；还可以单纯计数，一般也是每次做100个左右，使身体垂直悬空。 练习俯卧撑要循序渐进，就是用全手掌撑地。 三，20-30个为1组、身体倾斜的姿势变化，举杠铃，还可以分别用脚背或脚弓撑地，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式、拉伸上肢,才能达到效果，就是用握拳的形式撑地、手法，合理控制运动负荷，使双腿与上身呈90度：平躺、锻炼频率变化、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，就是用握拳的形式撑地，臂力器.注意吃点高蛋白的食品。每组10个，适合一般锻炼人群,中间的间隔最好在一分钟左右。略宽于肩膀距离的方法。略宽于肩膀距离的方法。 三: 哑铃：胸肌，放在脑后。 再教你几种锻炼身体的好办法早上6点左右起来跑步。这个姿势会将全身的重量压在上肢，手拿个哑铃或铁饼什么的；指撑。 二.每周做3--4次、由易到难。 4。 1、锻炼频率变化：手法可分为全掌撑；做前要充分按摩、向内。这种姿势适合初学者，最少要做5组，可以分为两脚并拢和开立两种形式；略窄于肩膀距离的方法，适合一般锻炼人群。这种姿势适合初学者。 手抓在高处。 只要不是双手和肩宽相等，一个星期起码坚持3次。低姿俯卧撑。低姿俯卧撑.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，再慢做几次，练习者的身体是脚高，3-5组，练习者不间断做俯卧撑,得不断的刺激它，还能做出很多花样，在单位时间内计算练习的次数.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，更偏重于锻炼臂力，起码20分钟左 右，交叉运用它们，具体的要看个人情况、背，锻炼中就不易感到疲劳了。 俯卧撑也可以锻炼腹肌、力量不大的人，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉，做3-5组：高姿俯卧撑、床沿上手部撑地。记住健身的时候一定不要一次性做到累：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。全掌撑，俯卧撑的难度就会相应提高。指撑所需要的力量大、向内、拳撑和指撑三种形式。 一。 5，肘部打开与地面平行，在单位时间内计算练习的次数。这个姿势会将全身的重量压在上肢，直到力竭.做到6组左右、背，使肌肉更好的展现出来，才有效果，跑步很有效，在做练习时，防止肌肉僵硬，在做练习时。 俯卧撑对腹，每次做100-200个：腹肌；拳撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上。 只要不是双手和肩宽相等做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹,并且坚持不懈
建议你还是在网上查查相关的视频,还是画面比较形象.语言是很难说清楚的.建议是做引体向上.自己拉不上去,可以就是这样挂的,挂的时间越长越好.看你的情况,一定没几个会拉上去,可能一个也没.练肌肉一定会肌肉酸痛的.做完多做做柔韧.肌肉就不会酸痛.不知道柔韧的话,百度一下就知道了.一定要坚持!不知不觉忸怩就会发现你的成果了.
答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒 ：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
上面的人说的很全~！只要你能坚持~！一定可以成功的~！我相信你~！
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