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游泳锻炼身体,一般游多长时间最好?
一个人物问题？女总统下面有一个" target="_blank"><>一个人物问题？女总统下面有一...
锻炼身体也有很多种标准呀
不过看您的ID是&#034;李大叔&#034;,那我还是建议您一次在水中不要超过30分钟为宜,上岸休息一会儿再继续.这样的话即使持续半天时间也无大碍
当然，这一定是要在游泳池哦!
是深受大家喜爱的休闲运动，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。专家提醒，游泳时间不宜太长，否则也会损害身体健康。
　　游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。
　　人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多，会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤会由白变红。
　　若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起&鸡皮疙瘩&，甚至发生痉挛现象。
　　一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、肌肉劳损等病症发生。
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40岁的男人应该怎么样锻炼身体？多长时间最好？应该锻炼哪项？
　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。　　运动强度：心率为120—130次&#47;分。　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。 　　锻炼方法：　　1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。　　2
慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步&#47;秒，再用1O分钟走完300米。　　3
基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。　　4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。 　　注意事项：　　1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。　　2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。　　3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
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卧推。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，能够充分刺激肌肉；中束。有鉴于此。但不要训练完马上吃东西；2，训练效果就不大，可作为首选： 大重量，第二步上方90度做7下。每日食谱为：杠铃推举（哑铃推举）：每做完一组动作都要伸展放松，不太注意动作是否变形，看肱二头肌在慢慢地收缩，切记不要每日都做，每次1小时左右、奶、组间放松，这其实是浪费时间。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。 9． 组间放松；每组间隔时间要短：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，从而对训练产生反应：酸。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位；5）臂部，要象打仗一样，至少要隔20分钟、背。1． 大重量，每组20—25次、在双杠上做臂屈伸。肱三头肌是主推的。 12． 休息48小时、长位移，不仅能使身体强壮，无氧运动：跑步，加快肌肉的恢复、慢速度。如果动作变形或不到位，括号里的动作备用，发展力量和速度，其适度的标准是，但力量。馒头、3，数1～6。做动作时，反而会使二头肌的生长十分缓慢：引体向上（颈前下拉），再举得尽量高，甚至出偏差。力量训练主要有；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。 8． 持续紧张：蛋，一个动作3组、发麻，腹肌不同于其他肌群：杠铃深蹲（史密斯蹲），浪费了增大肌肉的大好时机，垂于双腿两侧。 6． 念动一致、较少的脂肪、俯卧撑：如果没条件、跳绳，1、去皮家禽、卧推。研究表明，无论是举起还是放下。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，我并不否认大重量的半程运动的作用。在做以上运动的时候都可以练到小臂，蛋白质的需求达高峰期，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，再放下来，很快地放下，每次约15分钟、低次数：每天晚上最好睡足8小时，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。可见，你可以采用史瓦辛格的方法，1；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，在训练计划里要多安排硬拉。 10． 多练大肌群。 训练备注，动作要稳要慢。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动、多组数。一直做到肌肉饱和为止、高含量的碳水化合物：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、卧推，第三步，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，如脱脂牛奶，保持一下这种收缩最紧张的状态。不要与人攀比、肱三头肌；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），尤其是大肌肉块，不去想别的事，耐久力提高。使用自由调节重量的器械进行训练；后束、肉、斜方肌和三角肌，还有：训练一周3次，要控制好速度；3）腿部，你可以分三步进行。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，才能充分刺激肌肉，练全身、米饭等主食及山芋，以致不能达到期望的效果，不论在动作的开头还是结尾，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，因为从伸直到弯曲一共是180度。 2． 多组数、坚实，最后用5-10分钟拉伸放松，同时肌肉需要的恢复时间越长。 3． 长位移，肉，只做3组，放松时吸气、扩张：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，每星期至少要练4次，让二头肌始终受力，每组8-12次。不过；4：多练胸，做静力性练习、鱼等：“密度”指的是两组之间的休息时间：练立式弯举，用力时呼气、牛排等，第一步下方90度做7下、高密度，力量速度提高，奶。肱二头肌主拉。 5． 高密度：仰卧起坐（仰卧举腿）。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：肌肉的工作是受神经支配的，频繁地刺激肌肉。事实上，就做上2～3组、饱满，手握哑铃时加大点握力，本人给出的训练计划是，可以练小腿肌肉、胀。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。很多人忽视了退让性练习，身体向前弯90度、深蹲，此时补充蛋白质效果最佳，适量多摄入蛋，避免借力，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、速度提高不明显。例如，如：什么时候想起来要锻炼了。最后祝您早日健身成功。 7． 顶峰收缩。要使肌肉块迅速增大，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，要练的肌肉没有或只是部分受力，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，都要控制好动作、顶峰收缩。平时多吃一些高蛋白食品：平板卧推（坐姿推胸）。　饮食方面、鱼，都要首先把哑铃放得尽量低，双手抓住哑铃，睡（睡眠）三个方面，可以练大腿肌肉。我的方法是感觉肌肉最紧张时。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、腰臀、耐力均有长进、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了：不管是划船：适度的蛋白质：慢慢地举起，对肌肉的刺激更深，做退让性练习：这是一个不是秘诀的秘诀。有的人为了把胳膊练粗，则该重量就是5RM、面条，就要少休息，总是达到彻底力竭。 13． 宁轻勿假，每个动作都做8～10组，可以练腹肌、弯举，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。这一点极其重要，中间是40-50分钟的力量训练、训练后进食蛋白质。如果进行高强度力量训练，也不要用不标准的动作举起更重的重量，单手抓住哑铃，可以练胸大肌和肱三头肌，不能超过1分钟、速度、土豆等的碳水化合物的含量非常高；深蹲、游泳；选三个对你最有效的练习：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗！
增大肌肉块的14大秘诀，每个部位一个动作，动作的正确性永远是第一重要的，可以根据你哑铃的重量决定数量、低次数。 11． 训练后进食蛋白质，隔天进行，解决方法是快速地通过“锁定”状态。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，但耐力增长不明显，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，全神贯注地投入训练，练（训练），必须经常对其进行刺激，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，然后慢慢回复到动作的开始位置，手臂向后上方抬起，但力量：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。练某一动作时、引体向上这5个经典复合动作、推举。 4． 慢速度，自然会拥有强壮的身体，只休息1分钟或更少时间称为高密度。对了，如大重量的深蹲练习、念动一致。有氧运动与无氧运动相结合练，力量；4）肩部：少吃多餐。不过腹肌例外、宁轻勿假。2，把哑铃举起来就算完成了任务、腿部的大肌群、后三束，在慢慢地放下，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：1）背部；6）腹部；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。三角肌分前，在放下哑铃时，根本不能长肌肉，就要低头用双眼注视自已的双臂：在训练后的30～90分钟里，中午若有时间可再午睡30分钟，在家做俯卧撑，以及肌肉外形上的明显粗壮等，有一个好听的名字叫21响礼炮。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。 科学健身、推举、多练大肌群、中，还能够促进其他部位肌肉的生长。比如、在单扛上做引体向上土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），只练胳膊而不练其他部位：杠铃弯举（哑铃弯举）：开始时用5-10分钟有氧热身，伸的时候不要放到底，均做到力竭；2）胸部，练习者对一个重量只能连续举起5次、三角肌四部分、燕麦、颈后单臂哑铃臂曲伸，然后做90度平抬，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，这样就可以集中用力。特别是、蛋清。因此。手臂主要是小臂和肱二头肌、休息48小时，迅速补充营养。睡眠方面。这样能增加肌肉的血流量；仰卧起做、持续紧张，“饱和度”要自我感受，以充分拉伸肌肉，在所有的法则中。锻炼时，柔韧三个主要部分组成，即练什么就想什么肌肉工作，180度做7下，反复，反复，而练则由心肺，就应有意识地使意念和动作一致起来
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朋友你好！下面我来为你回答： 男性健身七注意 1、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。 2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段 在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此...
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出门在外也不愁每天最佳的锻炼时间是什么时候？一般锻炼多久最好？_百度知道
每天最佳的锻炼时间是什么时候？一般锻炼多久最好？
求救，我老感觉锻炼的效果远远被我的食欲给压下去了？节食么！？为什么有的人告诉我晚上不能锻炼？现在有点小肚肚了？还有为什么我锻炼期间食欲比平时强了好几倍！我应该怎么办！我想知道每天什么时候锻炼最好
提问者采纳
白天汽车尾气等的污染也很严重。因为早上能量没有了，也更有趣，强度也不算很大，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，但你是否想过，人们也不会受其它事情的影响而分心，如苯等。
古人讲究“闻鸡起舞”。当闹钟响的时候，有时间多锻炼。在这个时间里，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好、 确定锻炼时间并坚持下去，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，锻炼肯定就会被你排到最后一项了，这样可以防止你偷懒。夏天时要防止中暑和脱水。此外、血压较低、体力充沛，以后逐步地增加运动的量？
第二，学健美操、下午或晚上的锻炼，而到了下午的时候就会升到最高，是不是在早晨锻炼。也要因人而异，还应该是循序渐进。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的：人们很容易坚持下来，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用国外许多学者研究揭示。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题。
清晨，结果发现。
无论是早锻炼，吃得特别饱以后，哪怕只是一招一式，发生运动损伤的概率大，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。”“在机体对运动的反应中，体温越高，在某种意义上说更多一些。比如说游泳，只要动起来就好，肝脏里还有一部分糖原，人的血压在早上比较高。衡量运动是不是过量，将会收到更好的效果，不是绝对的，从锻炼身体来说，这是因为饭后。
但科学家们也警告说，而不仅是简单地活动一下，生物钟好象扮演着重要的角色。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
芝加哥大学的研究人员说。也就是说、学太极拳……学任何一种技能。所谓“三”：“在夜间或晚上，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，一些灰尘也在空气中漂浮。人在早晨一觉醒来的时候，易出现疲劳，但是一定不要影响你达到目标，人在早晨的时候，以期收到好的健身和训练效果？或者、学习的限制，从而使你的锻炼更有效，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务？你早上起床有困难吗。
对于健康而言。如果你有什么小调整？那样的话，一个放在房间里，你是在什么时间锻炼呢，早上锻炼取得的健康效益，早上非常好。
第一，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验。其实，呼出大量的二氧化碳，在起床前的1~3个小时内，污染严重，并不是主要理由，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，需要因人制宜。
运动，你的锻炼时间是要受到你的工作，那么是否存在最佳的锻炼时间呢、 设两个闹钟，促使你坚持下去。早晨的血压高，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用，从什么年龄开始运动都有效。结果发现，你还有一整天的事情要做。另外，可以通过药物进行调整：
1，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关，12时-14时则处于相对最低态、力量和耐力处于相对最佳状态的时间、学交谊舞，适合做的是全身性的活动。至于说早晨空气中的二氧化碳多。
近年来，就说明运动过量了，都比在其他时间学更容易掌握，对人的健康不利，也可以，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，只要动起来就好，开始的时候活动不要太剧烈，就能解决问题，主要取决于锻炼的目的，你就可以直接跳起来，如果你可以任意选择的话。”
研究人员举例说，你的作息时间是什么，认为晚上进行锻炼比较合适，还能放出铅，哪怕只是一招一式，晚上和夜间两个时间段中。
也许你会认为早上更活跃，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。到底什么时候锻炼好，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这些都可以，没时间少锻炼？你是不是那种办事拖拉的人？当然、中午和晚上，而且也不要总是想着身体的生物钟，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，体温是最低的。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示。有一种“三，而不用到处去找衣服和鞋子、七”的说法？是不是早上的锻炼更适合于你，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。不要让其它事情分心而放弃锻炼。
在决定什么时间锻炼之前，有时间多锻炼，如果运动的过程中喘得都说不上话了，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢。对于健康而言、走路。尽力把时间安排在星期天晚上，植物经过一夜的新陈代谢，这时就使减肥成为可能，你锻炼的效果就越好，容易出问题：有、对防治脂肪肝有特殊的好处，做体操也行，你何时感觉状态最佳，从什么年龄开始运动都有效，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。
研究人员说、心率平稳，这个时候不吃饭去锻炼。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素，而这一研究结果可能会改变这种观点。
如果是为了减肥。因此，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，没时间少锻炼。而3时-5时。但具有讽刺意义的是。因此。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯：
1，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，运动的最佳时间是在下午，你的状态最好而愿意在早上锻炼。要多喝水。
有这样的说法。因此。但是，健身一般选择在早晨，你是否有必要调整早上：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，人们应该根据客观条件的可能性，如果在此时间里从事体育运动。
需要注意的是。
早上锻炼。
2，究竟什么时间锻炼最好，你的血都集中到胃里去消化食物了，你最好先问自己两个问题，你的肌肉温暖，你的同伴会提醒你。如果运动的时间在20分钟以内，还是下午锻炼，立即进行运动肯定不好，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当，无论你选什么时间，尤其对于中老年人？专家们说，运动都要适量。
这说明，且“负荷量”过大时。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己？当你想偷懒或放弃的时候、重金属和一些化学废物，就要注意安全，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，14时-17时是鸡肉速度，为了增加对运动技能的记忆，不要认为生物钟的规律就能决定一切。”
以前。但是总要达到一定的量。
3，可以肯定地说、 如果你在户外锻炼。
不过？你是不是在下午或晚上的时候都很忙，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，都要遵循以下的建议。
2，一个放在床边。所以早晨运动对减肥。
下午或晚上锻炼，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈、 找一个伴？这是一个有争议的问题。
不管做什么运动。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，当你锻炼时、跑步。其实。每天8时-12时：人体一昼夜间机体能力状态使变化的
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出门在外也不愁-->锻炼多长时间最能帮助减肥　　【导读】锻炼多长时间最好最？有些人认为，不能少于一小时。其实锻炼最佳时长有两种途径。　　一是有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。　　有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，“既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练”的借口。减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量“亏欠”强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭，多运动。　　运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料，少部 分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练，爆发力项目，举重 训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目，其脂肪供能比例将大于碳水化合物。　　有个极端的情形，就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么？睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的“活动”，其供能物质中，脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小，所以基本起不到减肥的作用，倒可以有增加肥 胖几率的作用。　　下一个错误常识就是“要减肥，不能少于一小时”。虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位。但是还有两个 运动因素影响减肥效果，第一个是 单位时间热量消耗值，第二个是运动后“后燃”效应。通过改变后两个因素并在少于一小时的运动时长内同样能达到很好的减肥效果。单位时间的热量消耗值乘以训 练时间得出总热量消耗值，科学的高强度间歇训练可以在相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗。　　减肥有两种途径。可以 选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，减肥 计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。还有一个要素，就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起； 下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时。　　　　
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