怎样用哑铃练绝对力量不长肌肉_百度知道
怎样用哑铃练绝对力量不长肌肉
我有更好的答案
按默认排序
下肢速度训练
3.可以实施等长训练：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法.任何角度皆有适度之抵抗力，你个好的建议。
因为，我现在用的是一对各重12斤的、持续原则，顺便再多做俯卧撑。杠铃次数越
来越多.没有超负荷现象。
二，大多数的运动皆需要爆发力。
8，对短时间高强度的运动最为重要.1马力，能在一瞬间崩发出巨大的能量.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练：重负荷跳跃训练，跳跃开始至终了的时间为0、休息时间：
一，每天 12 项、肌力训练法
1、公斤*米／秒。这种力就象火药爆炸一样。
2.等速训练
4，中速10至 25 RPM、卡／秒等。
二.跳阶训练 5：即30秒至5分间的运动，每天向上推举50次、杠铃：伸展收缩训练 .负荷渐减训练
三、高爆发力 ( High power ).伸展收缩训练
5：即5分至15分间的运动：例如、变动原则，肌耐力属于中爆发力：无负荷跳跃训练。
根据此种区分方式、耐力属于低爆发力之范围我是健身教练.阶梯训练 8。
4，增加重量： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后。 （二）。
(3)第三阶段、然后休息、中爆发力 (middle power )、爆发力训练之原则
一，高速 25 至 50 RPM).任何角度皆可尽最大努力。想练力量的话最好换重点的.跳深训练
四，并由6次重新开始。
五、等速训练法
等速训练之优点，出不了效果的.7÷0、跳跃训练法
三、滚翻（伸展）.3＝163公斤*米／秒、 效率原则：训练期间必须持之有恒.预测速度训练
5.负重训练 10，即应重量测验，1马力＝75公斤*米／秒。
四，并将关节可动范围区分为数种不同的角度： 2~3分钟最后祝你健身愉快。
二：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。
(2)第二阶段，安全可靠
5.单脚跳训练 4。
所以：例如、训练强度，因而产生更大的收缩力与收缩速度.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，该选手之爆发力相当于163÷75=2；因之。例如：即30秒内的运动.等张训练
3。 有些学者用下列公式来表示爆发力、等张混合训练
(1)中间肌力训练法、瓦特.连续立定跳（蛙跳）训练 3、爆发力之定义 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。
(3)训练速度之变化
（三），每一角度停止5秒左右的时间、爆发力训练方法
一、物力：爆发力训练必须设法以最少的人力：不要用这么轻的哑铃来练.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
(4)第四阶段。其爆发力计算方式如下。
7，以最快的速度伸直或收缩的一种训练：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，每项 6~12 次、训练时间。
(2)训练强度之变化、重量训练 (六次法)
一.等长：实施杠铃.沙滩训练 9.旋转速度训练
三.上肢速度训练
4.等长训练法
2、特殊原则、爆发力之种类
爆发力区分为下列三种 。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋、速度训练法
(1)第一阶段.关节之伸展与收缩训练同时进行、低爆发力 ( lower power )：每周 3 天、财力与时间达到最大的训练效果： 1.连续垂直跳训练 2、训练频率：此种训练方式即负荷一定重量，肌力与速度属于高爆发力，可以增强胸肌
（一）.负荷渐增训练 12，不得间断：轻负荷跳跃训练。
三.斜坡训练 11。短期变动原则。
3： 爆发力=力量×速度
爆发力：越快越好： 长期变动原则。爆发力为体能的基本要素之一。也就是说。
6：爆发力训练必须符合该项运动之特性。如果次数 6次进步到12次时：
(1)训练方式之变化、训练方式.3 秒。
(2)对抗式肌力训练法.反应速度训练
五。 二，其计算单位为马力。顾名思义.反复训练 7
其他类似问题
哑铃的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 简介
电镀哑铃健身手铃哑铃哑铃的主要材料是，有的外包一层橡胶。&　　 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。&　 哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 众所周知，在进行航天员体能测试的时候都要进行离心力适应性分析，离心力可以让原本质量很小的物体瞬即获得比平时大几倍的动能，并且持续产生惯性，因此离心力的力量不容小觑。健身器材行业一直在摸索能将这种瞬时提升的动能运用到产品的设计当中。 在这种趋势之下，全新开发的力度空间(kinetic&energy&dumbbell)孕育而生。它突破传统哑铃的笨重感，重量仅有0.85kg,运动健身更轻松其结合腕力球与哑铃的功能特性，提供重点肌肉训练与全身运动效果。和市面上主流的哑铃类产品的想比，动能哑铃有多种优势：产品是台湾原装进口，具有国际专利，曾荣获多个国际奖项，畅销欧美；另外，动能哑铃男女通用，使用者可根据需求增加哑铃片，将有氧运动和无氧运动相结合；哑铃可随身携带，外观靓丽小巧，深受女性喜爱。不占空间的简约设计，使动能哑铃更具备了拆装了特性，方便携带收纳，是忙碌的现代人最简单方便的创新运动用品，让人们出差住旅馆、外出旅游，随时可用。 & 哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。 除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 注意事项
哑铃的健身方法图解1、练习哑铃前要选好合适的重量。&2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。& 3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 哑铃动作
哑铃肩上推举浸塑哑铃--女士哑铃目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船& 目标部位：肩部。立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。 练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用
俯身哑铃单臂屈伸& 目标部位：上臂后部。俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。 练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
哑铃颈后单臂屈伸目标部位：上臂后部。坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。 练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
仰卧屈臂上拉& 目标部位：下胸部和背部。 仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。 练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
哑铃交替弯举& 目标部位：上臂前部。 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。
坐姿哑铃腕屈伸&目标部位：前臂内侧。 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。 练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。
哑铃支撑弯举& 目标肌肉：肱二头肌。 坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。 练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。
哑铃深蹲目标部位：大腿。 立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。 练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
哑铃单腿举踵& 目标部位：小腿。 选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。 练习效果：更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，让别人骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。
哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 健身操
第一套：动能哑铃持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。 颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。 体侧绕环：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。 体前后屈：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。 体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。 深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。 提踵：双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。 体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。 仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。 俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。 仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。 仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。 第二套： 侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。 直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。箭步蹲：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。锻炼部位：可让大腿变得修长结实。
哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 练习益处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 &　　 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。&　 3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 练习误区
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健&身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一& 用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形,科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。 在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二 哑铃只练上肢。有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。 时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？ 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 众所周知，在进行航天员体能测试的时候都要进行离心力适应性分析，离心力可以让原本质量很小的物体瞬即获得比平时大几倍的动能，并且持续产生惯性，因此离心力的力量不容小觑。健身器材行业一直在摸索能将这种瞬时提升的动能运用到产品的设计当中。 在这种趋势之下，全新开发的力度空间动能哑铃(kinetic&energy&dumbbell)孕育而生。它突破传统哑铃的笨重感，重量仅有0.85kg,运动健身更轻松其结合腕力球与哑铃的功能特性，提供重点肌肉训练与全身运动效果。和市面上主流的哑铃类产品的想比，力度空间动能哑铃有多种优势：产品是台湾原装进口，具有国际专利，曾荣获多个国际奖项，畅销欧美；另外，动能哑铃男女通用，使用者可根据需求增加哑铃片，将有氧运动和无氧运动相结合；哑铃可随身携带，外观靓丽小巧，深受女性喜爱。不占空间的简约设计，使动能哑铃更具备了拆装了特性，方便携带收纳，是忙碌的现代人最简单方便的创新运动用品，让人们出差住旅馆、外出旅游，随时可用。
误区三& 哑铃不适合老年人。老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。 肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 发展
随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体形的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加。中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。在消费领域，与欧美等发达国家相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。 因此，中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势，加大科技创新，努力提高产品质量，加强自主研发能力，有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准，加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。
哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材] - 女子练习
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。 招哑铃减肥操居家练出好身材 1.侧步平举 A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。 B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。 2.弓步上举 A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。 B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部 3.仰卧上举 仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。 注意事项 整个过程上臂要保持不动。&这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。
为本词条添加和相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和770多万专业认证智愿者沟通。
您也可以使用以下网站账号登录：
此词条还可添加&
编辑次数：
参与编辑人数：
最近更新时间： 15:25:56
贡献光荣榜
扫描二维码用手机浏览词条
保存二维码可印刷到宣传品
扫描二维码用手机浏览词条
保存二维码可印刷到宣传品怎样用哑铃快速增加上肢力量_百度知道
怎样用哑铃快速增加上肢力量
最好是有训练计划.怎样用哑铃能提高自己的力量.我身高186CM体重120斤 打篮球力量不够.
提问者采纳
双手各执一个哑铃自然下垂，要注意的是上举动作能做多快就做多快，上举时速度要快～下放时速度要慢～4。2，每只手三十个一组、水平飞燕动作，上举时随动作吸气。力量这个东西不可能一下子就练出来的～要持之以恒才能得到你想要的效果用哑铃练习上肢力量的方法是，二三组之间间隔，按照这个动作，用来锻炼三角肌～站直身体，每次锻炼之后轻轻拍打手臂让肌肉纤维得到放松，一共做三组、颈后弯举，然后交替上举，二来可以锻炼手臂的稳定性：1。同时举哑铃的时候身体尽量不要摆动，不要过于频繁的锻炼。如果你感觉运动量小、手持哑铃做广播体操，否则肌肉容易劳损，或者练出的肌肉外形会很难看，否则容易拉伤三角肌、站直身体，两脚分开与肩同宽、用来锻炼肱三头肌～站直身体，一来可以避免拉伤，中间间隔三～五分钟，动作要舒缓，可以使你的肌肉纤维变粗～肌肉棱角更加明显，否则达不到锻炼效果，低头～用手肘夹住头部～双手拿住一个哑铃，这样可以锻炼肱二头肌的爆发力，下放哑铃的时候要缓缓放下，呵呵～这个是不用解释了吧～～锻炼上肢力量顺便锻炼肢体协调性，那么每组就做到做不动为止，下放时随动作呼气～每次做到力竭就好～3，再休息一到两天，一二组之间间隔一分钟，双手各持一个哑铃做侧平举。还有记得每次算练完之后喝些脱脂牛奶。加油吧
我是打篮球的我力量不行..打篮球最重要是什么肌肉
不知道你打的是什么位置：组织：当然是下肢力量，上肢力量也很重要，因为你要跑位控制全场，并且要有熟练的运球基本功，冷静的头脑更是不用说，必要的时候还要得分呢。 得分：最主要的就是上肢力量，腹部肌肉、肩部肌肉很重要。因为得分后卫主要的得分手段就是投篮，如果上肢力量不强的话，会跟不上球队的节奏，下肢力量也要有，在某些情况下，得分后卫也要担任起组织后卫的角色。 小前锋：篮球里要求最全面的位置，各方面都要强，外投内突。不仅要有力量，也要有很多的得分手段。 大前锋：弹跳力其实真正意义上体现在脚腕上，因为起跳时脚腕的肌肉是第一个用力的，只有脚腕上的肌肉顺利完成用力，腿部的肌肉才能舒服的用力，否则是跳不高的，会总感觉下肢很沉重。上肢力量要顶开对手，为自己创造内线得分空间。 中锋：中锋全身都要有力量，因为篮板是个力气活。其中肩部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉最主要，要顶开对手。如果你是华丽中锋，就另当别论了。 总之，每块肌肉都有它的用处，打篮球不只要有力量，更要有头脑。当头脑与力量完美结合的时候，你将是一个可怕的对手。 如不明白，百度Hi我~
提问者评价
原来是这样，感谢！
其他类似问题
10人觉得有用
按默认排序
其他4条回答
果你不去健身房锻炼。我还是建议你做俯卧撑。这个也锻炼臂力胸肌。使上半身更强壮。如果你是学生用哑铃还是不太现实
来自：求助得到的回答
也不一定要用哑铃啊。俯卧撑就可以，这个动作可以锻炼到胸肌和肱三头肌。但是俯卧撑对于肱二头肌肉的锻炼不够，可以拿着哑铃交替弯举来改善肱二头肌的力量。三角肌肉也就是肩部的肌肉可以用哑铃侧平举或者哑铃冲拳来锻炼，效果不错。
我放假就是按照这个练的。。不过你太瘦了，我183,142。。。。
25周岁以下不建议使用哑铃，做俯卧撑，或者单双杠吧
您可能关注的推广回答者：
哑铃的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁