得急性额窦炎，锻炼肌肉也会有效吗？例如俯卧撑锻炼什么这些的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-22 15:12 标签： 俯卧撑锻炼计划
要有效的锻炼手臂肌肉 每天作多少俯卧撑？_百度拇指医生
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?要有效的锻炼手臂肌肉 每天作多少俯卧撑？
俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉.
做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等.
它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌.
注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快!
下去的时候慢一点,上来的时候快一点!
一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做!
一次做8下,做4到6次.
一次不能做8次的,那你能做几下就几下.
你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的.
其他没什么好说的.做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!
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我个人觉得你做不了俯卧撑的原因是因为手臂力量太弱了。你可以尝试着先做些动作幅度小一点的练习，比方说把上体的位置抬高一些你可以选择稍稍高点的台阶或者其他地方这样你的动作幅度就会小点，手臂就可以承受了。这样开始练习一段时间，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高后，那么你就可以尝试着正常的俯卧撑了，不要着急，肌肉力量的提高时需要一个过程。在你做俯卧撑练习的过程中手臂的力量就会得到提高，所以不用刻意的去练习。
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有没有一些简单又有效的锻炼肌肉方法？
一天做多少组一组多少个？端腹一天多少组一组多少个？以此类推，只要是简单和坚持锻炼就有效果的就好，麻烦知道的告诉我一声，谢谢
很多有效的方法：俯卧撑一天做两次，早晚各一次，每次做到力竭，中间不要停顿。还有单腿深蹲，一组10次左右。仰卧起坐早晚各一组，做到力竭，每天增加次数，2个月后可以承受重拳击打，我试过的，很有效。
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俯卧撑锻炼什么部位的肌肉
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为什么我做的多了感觉是肩膀附近疼而没有胸肌疼。。是不是姿势不太对。。
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俯卧撑是一种很好的锻炼方式，也是一种综合动作，能锻炼许多肌肉，胸肌由于是大肌肉群，你一般做俯卧撑时，只有当你的肩部肌肉前束和三头肌锻炼强大了，胸肌才会得到锻炼，这就是一个短板问题，最弱的肌肉先支持不住，先得到锻炼，短板一一补齐了，然后是逐渐才到胸肌的，因为胸肌最强大。要至少间隔一天锻炼，给肌肉充分恢复和增长的时间，天天练习，你的新陈代谢快的话，还能增长力量和肌肉，慢的话你会练伤自己的，每个的体质不同，不要跟别人比较，要根据自己的身体恢复能力来锻炼。
要想胸肌有反应，你要先让胸肌疲乏，再做俯卧撑。可以用超宽距俯卧撑来让胸肌先劳累，上臂与小臂呈135度角，在墙壁上用静力超宽距俯卧撑的姿势，保持到力竭，力量增长了也可以用两个凳子支撑或结实的床和桌子，这个动作是二头肌和胸肌用力，力竭后不要休息，立刻趴下做俯卧撑到力竭，动作要慢些，做到力竭，这是三头肌和胸肌主要用力，第二天你就会感到胸肌酸痛。可以分2到3组来锻炼，最多不要超过5组。超宽距俯卧撑对肩部也有较大压力，一定要在墙壁上开始，如果很轻松，20秒毫无负担，就增加倾斜角度，注意循序渐进，别伤了肩部，那里是关节，跟背部和腰部一样伤了容易落根，千万要动作缓慢，要热身，要循序渐进。一周最多锻炼3次，每次不要超过5组。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了日常坚持做俯卧撑的好处 有效锻炼全身肌肉更紧致
有健身习惯的男士都知道俯卧撑是一个最方便而又任何时候都可以进行的运动，非常有效的力量锻炼方式，那么坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？俯卧撑不但可以锻炼到胸肌、腹肌，而且还能锻炼到整个身体，让身体肌肉变得更加结实，线条更加优美。
　　任何时候任何地点，俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式，尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士。俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显，有针对性锻炼胸肌和腹肌之外，整体肌肉都同时能够得到锻炼。日常坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？
　　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，另外还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。
　　另外，俯卧撑还可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，提高运动能力。坚持做俯卧撑可以增强人体的身体素质，身体抵抗力更强。另外对于身心健康一样有好处，调节人的心理，让人精力更加充沛，强健体魄，陶冶情操，锻炼人的意志。
　　做俯卧撑的好处多多，但是同样也需要注意运动适度，根据个人身体情况而实行锻炼计划。刚开始做俯卧撑的时候，要注意循环渐进，从简单到难，从少到多，从轻到重，根据个人的体质情况选择适宜的练习方法，控制好运动的负荷，以免因为运动量反而伤害了身体健康。
　　运动前要做好充足的准备和放松运动，让身体处于准备的状态，防止受伤和肌肉僵硬，年轻人锻炼一段时间之后可以增加难度，改成指式或者击掌、负重等，增加锻炼的效果，但是年老的男士则不建议此做法。另外心脏病、高血压患者均不建议做俯卧撑锻炼。
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频道信箱：早上做俯卧撑可以更加有效的锻炼肌肉吗？_百度拇指医生
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?早上做俯卧撑可以更加有效的锻炼肌肉吗？
早上做俯卧撑不好，晚上做的好，因为做过俯卧撑肌肉是紧张状态，所以要休息，早上起来做过了 肌肉的不到休息 那样效果不好反而让人感觉更疲惫
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俯卧撑主要是练胸肌的。 关于手臂，只能练到手臂后面的肌肉，也就是三头肌，需要你做俯卧撑的时候两手间距要窄，不能太宽。 锻炼的时候一般在下午4点以后到晚上睡前1小时为佳。通常晚上7、8点种是人体力量最大的时间。 做的时候分组做，前几组做到差不多就可以，不要到极限。最后两组做到极限，也就是不能做为止。至少4组以上，才会比较有效果。 再就是做之前要有个5~10分钟的热身，让自己的身体充分热起来，这样会增加训练的效果。
可以锻练手上肌肉胸肌腰腹肌
可以锻炼胸肌和肱三头肌，不过下午做比较好
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