前期准备：　　你要有体重称/瑜伽垫/运动内衣两套/瑜伽服/bbc《关于减肥的十个你必须知道的事情》/美柚（可以每天记录体重）　　体重要固定每天一个时间量/穿一样的衣服
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　　关于起居:　　晚上十点就要躺床上准备睡觉啦。早上六点多起。　　起床的话不要立刻起身，要伸伸懒腰打个滚什么的再起来。　　起来后刷个牙，然后立刻来杯温水，缓慢的喝下去。　　然后再去洗脸干嘛的　　可以做一些转体运动、广播体操等舒展筋骨的动作，不宜激烈。
　　写在word文档里面。。。。不需要去拿数据线。。。嘻嘻
　　马克，楼主快扒
　　@诺默默 3楼
17:06:11　　马克，楼主快扒　　-----------------------------　　额
你上面那两条做得到么
　　关于吃东西：　　原则是：每天摄入的所有食品，不超过2000大卡。维持基础新陈代谢但是不能超过你每天基础代谢的消耗量，不然体重完全不会做减法。
　　可能我说的不完全对，这个是适合我自己的方法。。。　　吐槽我的请移步，谢谢咯
　　智齿疼的我想死。。。
　　早餐：燕麦粥..可以放几颗葡萄干和干果，注意，几颗的意思是＜10。半个馒头。真的喜欢吃鸡蛋的话，不要吃蛋黄。。。　　不喜欢燕麦粥的可以喝豆浆。。但是豆浆只能偶尔为之，不能经常喝的。　　减肥期间少吃大米。。。　　哦，偶尔我会喝牛奶，可是一瓶牛奶的热量就是500卡了。。好纠结。所以，偶尔吧。　　我在南方，还是蛮难买到脱脂牛奶的。据说脱脂牛奶的味道怪怪的。。。哈哈哈　　但是有的话我会买脱脂牛奶。。因为。。我想瘦。。哈哈哈
　　楼上有人发辟谷、或者莫米柔之类的，我之前没找到方法的时候，也想去尝试。　　但是为了健康，我就没去做尝试。　　因为我想健康瘦。　　我不是否认以上两种办法，但是我没试过，我也不鼓励大家去试。推广的软文什么的看多了会动心，但是既然节食和运动就可以达到的效果，为什么要去冒风险尝试别的呢？　　对吧
　　哦。。。嘻嘻。。我又想插一句了。。。。　　我瘦的动力是被亲戚们嫌弃胖。。。。　　背地里偷偷嫌弃。。。。结果给我知道了　　我就拼命减肥。。　　虽然她们都比我胖　　现在我瘦了，她们问我怎么瘦的，我就很随意的说是就是运动啦。。　　完全不告诉她们我是多艰难的　　但是减肥到后面会越来越积极　　越来越正面　　但是自己要给自己画一条线　　不能太瘦 不然就不健康了　　到了这个线 再瘦两斤 给自己留个空间　　然后坚守这条线　　我给自己的线是45KG
　　卤煮我是瘦了之后就胡作非为的乱吃 瞬间又胖了6斤　　好了伤疤忘了痛 减肥是条永远的不归路 ！
　　楼主，快更~　　
　　lz,上下对比照啊吗！这样才有说服力哦！我老是坚持不下来！　　
　　@其佳王 14楼
17:30:19　　卤煮我是瘦了之后就胡作非为的乱吃 瞬间又胖了6斤　　好了伤疤忘了痛 减肥是条永远的不归路 ！　　-----------------------------　　抱抱　　可是吃是持之以恒的对吧　　因为你一顿不吃饿得慌　　所以运动也是要持之以恒的　　运动完大汗淋漓真的很爽　　哈哈哈
　　@sissi_xixi123 15楼
17:37:12　　楼主，快更~　　-----------------------------　　恩恩 我要下班啦 赶紧再更几下
　　上午水果:梨子；猕猴桃；火龙果；番茄；黄瓜等热量低的水果。很甜的水果热量也很高，比如芒果什么的。只能吃一颗哦~水果放在上午吃健康又营养。　　午餐：米饭一小碗（就是几口的意思）+青菜+几口肉而已　　这个时期可以吃点南瓜、西兰花、花菜、芹菜等对身体有益的菜，主要吃这些，肉可以吃，不要吃太多，鸡蛋可以适当的吃，不能过多。是的，青菜要多吃，那段时间我几乎变成兔子。　　肯定会饿，但是时间长胃小了就好了。　　晚餐：参考午餐。
　　死胖子来听课……
　　其实我觉得这里是需要补充的。。　　我都是米一小碗。。。那个碗小的装水，三口绝对可以喝光的那种　　南方的汤碗中的小号　　然后 ，再拿一个小碗，菜夹一碗　　然后我就不再夹盘子里的菜了　　是的，只吃那么点　　多一口都不再吃了　　吃完立刻离开餐桌，不然自己会受不了再吃　　往往吃完了站起来，我还会觉得饿得慌。但是其实胃是慢半拍的，所以那点食物是够的。。够你生存的。。。　　那段时间真的不忍回首　　晚上十一点饿的我睡不着 哭了　　但是现在觉得很值得 因为我瘦了三十斤 我现在就是个小瘦子
　　这时候你的亲戚/家人会叫你多吃点　　不要听他们的　　背地里嘲笑你胖的时候他们也是当仁不让的　　假惺惺
这里特指亲戚 女性　　减肥最好不要告诉那群女性亲戚　　问你为什么吃的少
回答： 为了健康　　为你为什么运动
回答：为了健康　　不然她们会努力说你不胖 叫你各种吃　　然后背地里说那个loser
什么都坚持不下来　　相信我 七大姑八大姨的亲戚真的会这么做
　　没有配合运动嘛？
　　@柠檬小CC2013 15楼
17:40:17　　lz,上下对比照啊吗！这样才有说服力哦！我老是坚持不下来！　　-----------------------------　　不好意思 我不喜欢拍照 也不喜欢上照　　怎么说呢 欧时力我以前穿m都勉强　　现在S好大。。。。　　大学时候的森马啊
现在穿得下　　买衣服不用犹豫 就是最小号　　但是裙子不一样 因为我屁股大 哈哈哈哈
　　推荐大家听一首歌　　董成鹏 大鹏的 胖子是没有前途的 　　我下定决心减肥的那天 听了一晚上　　我大一的时候 只有84j　　诶 　　泪奔一会我
　　@默shuo莫 22楼
17:54:04　　没有配合运动嘛？　　-----------------------------　　先说饮食
　　这期间不喝汤的，那飘在上面的油花和肉肉都在提醒这是热量超级高的玩意。　　你注意到了么，这里没提到一点零食和小吃以及宵夜。是的，这时候请你断绝一切，绝对绝对不要吃。一旦张开嘴吃了第一口，第二口就不受控制了。　　还有酒。。。酒绝壁不能喝。　　巧克力和糖果。。你是在逗我么？？？吃了这些你还跟我说减肥？？你知道我多久没吃过心爱的巧克力了么？？不要跟我说适量的可以减肥，你如果知道适量两个字的真正含义，就不会是胖子了！　　真的饿哭了，吃两颗干果（巴旦木什么的，但是注意是两颗啊啊啊啊！！）　　我会补充维生素，因为我本身就缺。不过这个每个人都不一样。　　我已经下班很久了
我先闪了亲们
　　LZ现在身高体重？
　　@18楼文员
17:47:19　　这时候你的亲戚/家人会叫你多吃点 　　不要听他们的 　　背地里嘲笑你胖的时候他们也是当仁不让的 　　假惺惺 这里特指亲戚 女性 　　减肥最好不要告诉那群女性亲戚 　　问你为什么吃的少 回答： 为了健康 　　为你　　-----------------------------　　顶　　
　　@18楼文员
17:47:19　　这时候你的亲戚/家人会叫你多吃点 　　不要听他们的 　　背地里嘲笑你胖的时候他们也是当仁不让的 　　假惺惺 这里特指亲戚 女性 　　减肥最好不要告诉那群女性亲戚 　　问你为什么吃的少 回答： 为了健康 　　为你　　-----------------------------　　我好不容易减下来了，又在一片你好瘦多吃点的呼声中胖了回来　　
　　孕妈收藏，胖了40几斤，哎，欲哭无泪　　
　　坐等　　
　　减肥是条永远的路。
　　楼猪继续，最好报上身高体重激励一下！
　　减肥是一生的事业 想瘦十斤 想得我抓心挠肝的　　
　　@18楼文员
17:59:00　　推荐大家听一首歌 　　董成鹏 大鹏的 胖子是没有前途的 　　我下定决心减肥的那天 听了一晚上 　　我大一的时候 只有84j 　　诶 　　泪奔一会我　　—————————————————　　没有这首歌啊　　
　　回复第24楼，@18楼文员　　推荐大家听一首歌 　　董成鹏 大鹏的 胖子是没有前途的 　　我下定决心减肥的那天 听了一晚上 　　我大一的时候 只有84j 　　诶 　　泪奔一会我　　--------------------------　　嘚吧嘚的大鹏吗？贼搞笑啊！　　
　　回复第23楼，@18楼文员　　@柠檬小CC2013 15楼
17:40:17 　　lz,上下对比照啊吗！这样才有说服力哦！我老是坚持不下来！ 　　----------------------------- 　　不好意思 我不喜欢拍照 也不喜欢上照 　　怎么说呢 欧时力我以前穿m都勉强 　　现在S好大。。。。 　　大学时候的森马啊 我买的XS 现在穿得下 　　买衣服不用犹豫 就是最小号 　　但是裙子不一样 因为我屁股大 哈哈哈哈　　--------------------------　　好吧，虽然有点不欢森，还是尊重你的意见！　　
　　回复第38楼，@柠檬小CC2013　　回复第24楼，@18楼文员 　　推荐大家听一首歌 　　董成鹏 大鹏的 胖子是没有前途的 　　我下定决心减肥的那天 听了一晚上 　　我大一的时候 只有84j 　　诶 　　泪奔一会我 　　-------------------------- 　　嘚吧嘚的大鹏吗？贼搞笑啊！ 　　--------------------------　　亲，歌名叫 “胖子是没有前途的”？求f个链接，么找到　　
　　楼主好棒　　我就是没毅力　　！！！
　　收藏，楼主加油，我也想减肥！！！　　
　　除了七大姑八大姨还有一群有着同样想法的心机小婊砸
　　胖子来make...好难瘦啊哭....努力了三个月愣是一斤没掉
　　先马克
　　楼主赶紧回来更新啊　　
　　楼主好棒 我也在努力减肥中
　　好喜欢楼楼 坚持大半年瘦了10斤 再也瘦不下来了 为了不长胖 每天运动 但是我吃很多 不过 没长胖 打算过几天又要奔赴减肥之路了 等你更 不要抛弃我们这群胖子　　
　　@18楼文员 10楼
17:16:41　　早餐：燕麦粥..可以放几颗葡萄干和干果，注意，几颗的意思是＜10。半个馒头。真的喜欢吃鸡蛋的话，不要吃蛋黄。。。　　不喜欢燕麦粥的可以喝豆浆。。但是豆浆只能偶尔为之，不能经常喝的。　　减肥期间少吃大米。。。　　哦，偶尔我会喝牛奶，可是一瓶牛奶的热量就是500卡了。。好纠结。所以，偶尔吧。　　我在南方，还是蛮难买到脱脂牛奶的。据说脱脂牛奶的味道怪怪的。。。哈哈哈　　但是有的话我会买脱脂牛奶。。......　　-----------------------------　　为什么少喝豆浆？
　　减肥中。。。。一个月之后看成果，第一个月减十斤左右就好了。现在130啊啊啊啊啊！！！我每天比以前多喝三倍水那个山楂，话梅，绿茶水哦，不吃晚饭。早饭跟午饭主食是以前的一半，吃饭前先和汤或者粥。大家说会有效果吧？会不会？　　
　　楼主继续啊　　
　　@五月病的喵 44楼
22:03　　胖子来make...好难瘦啊哭....努力了三个月愣是一斤没掉　　-----------------------------　　怎么减的？方法不行吧　　
　　运动减肥，晚上只吃家里凉拌菜的菜，半个月15J，没有夸张，说是运动，其实是强度的工作，累的，但是，身体很好，后来减肥后没有复胖，可能是刻意减肥，虽然后来怀孕又胖了　　
　　楼主 你是坚持了多久瘦了那么多的啊
还有你原来体重多少
　　已瘦45斤 妈蛋还有三十斤！！！　　
　　留言，加油！
　　@yang123wo521 37楼
21:30:25　　@18楼文员
17:59:00　　推荐大家听一首歌　　董成鹏 大鹏的 胖子是没有前途的　　我下定决心减肥的那天 听了一晚上　　我大一的时候 只有84j　　诶　　泪奔一会我　　—————————————————　　没有这首歌啊　　-----------------------------　　有 酷狗音乐搜一下就有了
　　@五月病的喵
22:03　　胖子来make...好难瘦啊哭....努力了三个月愣是一斤没掉　　-----------------------------　　@篱笆上风铃草 53楼
22:51:40　　怎么减的？方法不行吧　　-----------------------------　　肯定是摄入的热量超过消耗的热量 ，所以体重没有做减法
　　我回来咯，上班咯　　针对问题的解答：　　1、豆浆，我家认为不要多喝，但是这个每个专家说的都不一样，众说纷纭，只是我觉得一星期喝个两次就可以了。。因为我很烦躁转基因这个东西，很多黄豆分不清楚是不是转基因。　　2、身高体重的话，好吧，我就不含蓄了。。。让我们热情奔放一点迎接我的体重。。。　　身高158.。是的。。。。。不高　　体重大一的时候84.。每年增胖。。。到今年春节，因为过节吃的太好，60KG。　　3月16日下定减肥的时候，是58KG。　　4月20的时候已经只有53KG了。　　然后我去玩了。。。玩到了6月10号。。。然后下了飞机以后直扑厦大附近开始胡吃海塞。　　然后6月15我就上班了。。。然后。。。然后结果7月份我又跑去云南大吃大喝。。玩了十几天回福建。。。　　然后。。。到现在体重是45kg。　　158,45KG。按天涯的标准绝对是loser，但是对我来说我满意了，我的BMI指数现在就是赤裸裸的偏瘦的标准，我的锁骨，蝴蝶骨都重见天日了。　　S码很easy的就套上。然后胖的时候买的衣服统统塞进衣柜身处了。可以尽情梳马尾盘头发，因为没有双下巴也没有肥肥的脖子。　　手指细了很多，11年买的戒指套的进去了，无名指之前在周大福买东西的时候测试是10号。　　买衣服的时候再也没人虚伪的恭维我说不会啊，你不胖啊。　　因为她们可以真诚的说我不胖，因为事实就是那样。而不是睁眼说瞎话说我不胖。　　昨晚和家人去吃冰的时候，家人很真诚的跟我说，妹子不要再瘦 ，够了，我现在晚上看你卧倒以后小肚子都是凹下去的，巨心疼。　　我自己摸摸我的手肘，发现是前所未有的骨感。然后我决定真的够了，放弃43KG的目标了。　　也许我减肥是因为还没生宝宝比较容易，但是我觉得生完宝宝的也不能放弃。我真的很怕早上上班在电梯里遇到的那些老阿姨，上臂比我的小腿都粗。我很怕自己变成那样。　　3、我推荐的歌，就是大鹏的胖子是没有前途的，我在酷狗搜到过，百度乐库里面也有啊。
　　@yihuimama 50楼
22:36:58　　减肥中。。。。一个月之后看成果，第一个月减十斤左右就好了。现在130啊啊啊啊啊！！！我每天比以前多喝三倍水那个山楂，话梅，绿茶水哦，不吃晚饭。早饭跟午饭主食是以前的一半，吃饭前先和汤或者粥。大家说会有效果吧？会不会？　　-----------------------------　　觉得山楂水不好诶 东西没吃那么多就很容易胃酸多一点 然后再喝酸的　　当然这只是我自己的感觉
　　@ilove阿司匹林 43楼
21:54:58　　除了七大姑八大姨还有一群有着同样想法的心机小婊砸　　-----------------------------　　给你点32个赞
　　S = Small 小号 　　M = Middle 中号 　　L = Large 大号 　　XL = Extra Large 加大号 　　XXL = Extra extra Large 特加大号。　　青春就这么几年，永远穿大号不觉得很丢脸么。　　当然，特别高的姐们除外啊！！！！　　像我一样不高的，请自觉对号入座。
　　卤煮你更的真的很慢好嘛！！　　
　　运动：　　运动的原则，是一定要每天——坚持一小时——要出汗。　　不要攒到周末再运动。　　饭后两小时、饭前一小时。　　运动要超过半个小时，前半个小时是消耗你今天摄入的热量，后半个小时才是消耗你之前贪吃造的孽——是的，后半个小时才是起到减肥的作用。　　运动后不要坐，麻烦站着、慢慢走十分钟。　　运动完不要立刻喝水，喝的话也是小口、温水、慢慢喝。　　运动的时候不要吹风扇，运动后也不要。　　运动完一小时内不要吃东西，一口都不要，饿死都不行。　　因为你的原则是瘦成一阵风，而不是胖成一头猪。　　运动后注意拉筋，拉筋很重要，拉筋会让你的小腿修长-哪怕之前你的小腿不好看，只要你坚持运动，坚持拉筋，都可以的。拉筋和散步的顺序是，先拉筋，站着拉筋，五分钟，再散步，十分钟。　　运动完半小时不要洗澡。
　　减肥期间的原则是，可以站着绝对不坐着，站着就可以消耗热量了，虽然不多，但长期坚持下来会有效果。　　我做的运动是：　　上午十点——瑜伽 1H　　下午三点半——减肥操 1H　　晚上八点——跑步一小时（变速跑）1H　　睡觉前——倒挂在墙上半小时。。。刚开始是十分钟。。然后循序渐进　　这些运动我有跟老师学。也有看视频。减肥操就是郑多燕垫上操/piu/赵奕然。轮换着来，不然容易审美疲劳，也多方面锻炼。　　那段时间我没有在工作，所以还好，有时间充分，第一个月就瘦了十二斤。　　体重降下来，好久以后人家才会看得出来你胖。不要灰心。
　　重很久没降也不用担心，因为我都脑补说，这是身体自我调节，不能zhuo急的。　　但是这时候会适当的加强运动/少吃点东西，促进平台期赶紧过去。　　对了，减肥减得差不多的时候，要加入塑身霜，为了紧致皮肤。　　但是不要指望塑身霜对减肥有用，死心吧，最多也是对塑性有点用。　　贵在坚持，我中间去旅游了，所以大吃大喝。。。真不好，我检讨。　　但是烧烤什么的，真的从我的人生中走远 ，虽然我还会馋死。　　可是看到那些中年大妈那么粗的胳膊，会从内心惶恐，胖成那样成何体统啊！人生灰暗啊！
　　吃得少还要做3小时的运动，真心没有体力啊
　　本来还想说楼主每天2000k吃好多，看了运动量后我遁了。。。太夸张了。
　　运动量其实一点儿也不夸张啊。。。　　早上蹦跶一下活跃身心。。。　　下午安心的做个小瑜伽　　晚上对着电视剧跑跑步 很easy啊
　　嗯，我这几项运动也会颠倒顺序，偶尔也会没时间所以只做其中一项。但是我觉得郑大妈减肥操真的很好用，垫上那一集，虽然前几次做腰酸背痛腿抽筋。
　　@我想我是常春藤 70楼
11:32:10　　吃得少还要做3小时的运动，真心没有体力啊　　--------------------------　　其实还好，我都活蹦乱跳的。。。。。　　可能是我囤积的脂肪太多了。。。也许吧。。。这个我不晓得咧。。嘿嘿　　但是减肥的那颗心那段时间坚决到不行　　所以动力很足很足　　也不一定要强迫自己一开始三个小时啊。。。。一开始就先来个慢跑啊。。。。后面慢慢加么！　　一下子运动量立刻到3H是很容易自己就放弃的，因为这样觉得很累　　可是你慢慢加上去运动量的时候，会觉得很惊喜。　　“诶，原来我可以跑40分钟诶”　　“诶，原来我可以跑一个小时诶”　　“诶，原来我可以再一个小时瑜伽”　　“诶，原来我可以再加一个小时的健身操”　　“诶，原来运动完很爽”　　就是这样，有忙的时候也可以只做一项啊，要灵活吖对吧　　但是，例假期间绝对不能晚上倒立/倒挂，因为会经血倒流入盆腔，二度污染（我也是听说，说的不对不要拍我撒）
　　楼主，狠狠的马克一下，你赶紧的。。。。。。
　　@18楼文员 记号，胖子路过找方法
　　@五月病的喵
22:03　　胖子来make...好难瘦啊哭....努力了三个月愣是一斤没掉　　-----------------------------　　@篱笆上风铃草
22:51:40　　怎么减的？方法不行吧　　-----------------------------　　@18楼文员 60楼
09:08:32　　肯定是摄入的热量超过消耗的热量 ，所以体重没有做减法　　-----------------------------　　晚上游泳一个半小时 晚上不吃淀粉 7分饱 吃些水煮菜什么的 早午正常吃
　　想知道怎么才能瘦腿，我腿随我妈，又短又粗→_→　　
　　马克 　　
　　唉！！！只吃的少 不运动 能瘦不？？　　
　　@鱼忘了旧伤疤430 80楼
23:00:17　　想知道怎么才能瘦腿，我腿随我妈，又短又粗→_→　　-----------------------------　　做下肢运动，然后拉筋。。。。使劲的拉筋。。。拉筋的办法网上都有。。站在台阶上的那种
　　@xiaoning0606 82楼
00:20:01　　唉！！！只吃的少 不运动 能瘦不？？　　-----------------------------　　没决心的就没办法减肥了。。。。　　我以前也只喊口号。。。　　结果就是
子　　所以 还是运动吧。。。　　反正运动会健康
　　@五月病的喵
22:03　　胖子来make...好难瘦啊哭....努力了三个月愣是一斤没掉　　-----------------------------　　@篱笆上风铃草
22:51:40　　怎么减的？方法不行吧　　-----------------------------　　@18楼文员
09:08:32　　肯定是摄入的热量超过消耗的热量 ，所以体重没有做减法　　-----------------------------　　@五月病的喵 78楼
18:08:38　　晚上游泳一个半小时 晚上不吃淀粉 7分饱 吃些水煮菜什么的 早午正常吃　　-----------------------------　　偶一直觉得不吃淀粉是不科学的。。　　你游泳是饭前还是饭后　　我是不赞成只吃水煮青菜的，因为炒菜少油少盐少鸡精什么的就可以了，没必要活得太惨　　我觉得早上可以适当吃好一点，请注意*****适当****两个字。　　中午的话也要控制量。。。。。不要吃到饱。。。　　我自己觉得说几分饱是不靠谱的，因为你没有量化　　没有量化的结果就是，凡事都是凭感觉。可是你的感觉哪里会准。　　因为你饿的时候大脑要糖分，馋的时候大脑要多巴胺，你的大脑才是真正精准的，可以转化成你自己的感觉就不准了。。。　　不知道这样说你懂不懂我的意思。。。　　相信我，就固定用那个碗，就固定那么多，就固定那么多菜　　不要凭感觉。。你如果感觉很准的话，你就不会是个胖子了。我不是嘲笑你，因为我没量化的时候也很相信自己的感觉，但是体重秤无情的打击了我。。。
　　@五月病的喵
22:03　　胖子来make...好难瘦啊哭....努力了三个月愣是一斤没掉　　-----------------------------　　@篱笆上风铃草
22:51:40　　怎么减的？方法不行吧　　-----------------------------　　@18楼文员
09:08:32　　肯定是摄入的热量超过消耗的热量 ，所以体重没有做减法　　-----------------------------　　@五月病的喵
18:08:38　　晚上游泳一个半小时 晚上不吃淀粉 7分饱 吃些水煮菜什么的 早午正常吃　　-----------------------------　　@18楼文员 85楼
10:32:05　　偶一直觉得不吃淀粉是不科学的。。　　你游泳是饭前还是饭后　　我是不赞成只吃水煮青菜的，因为炒菜少油少盐少鸡精什么的就可以了，没必要活得太惨　　我觉得早上可以适当吃好一点，请注意*****适当****两个字。　　中午的话也要控制量。。。。。不要吃到饱。。。　　我自己觉得说几分饱是不靠谱的，因为你没有量化　　没有量化的结果就是，凡事都是凭感觉。可是你的感觉哪里会准。　　因为你饿的时候大脑要......　　-----------------------------　　饭后游泳　早上的话是有蛋有豆浆／牛奶面包　　中午是公司食堂　也是不饱的　
　　@18楼文员
17:16:00　　早餐：燕麦粥..可以放几颗葡萄干和干果，注意，几颗的意思是＜10。半个馒头。真的喜欢吃鸡蛋的话，不要吃蛋黄。。。 　　不喜欢燕麦粥的可以喝豆浆。。但是豆浆只能偶尔为之，不能经常喝的。 　　减肥期间少吃大米。。。 　　哦，偶尔我会喝牛奶，可是一瓶牛奶的热量就是500卡了。。好纠结。所以，偶尔吧。 　　我在南方，还是蛮难买到脱脂牛奶的。据说脱脂牛奶的味道怪怪的。。。哈哈哈 　　但是有　　—————————————————　　呵呵，一瓶牛奶500卡。　　减肥30斤的路过，每天都吃主食，不忌口。　　
　　@18楼文员
我也是在减肥，报了个舞蹈班，每周四天课，每天一个半小时，跳完走路半个小时走回来，晚上不吃饭，跳了一个月
一斤没瘦。。。。。，为什么啊 啊 啊
　　还有 跳舞的地方到我家要三公里的样子，我都是快步走回来的。
　　像楼主这个吃法，是会瘦，但是大部分人会复胖，因为抑制食欲太久会反弹　　
　　@五月病的喵
22:03　　胖子来make...好难瘦啊哭....努力了三个月愣是一斤没掉　　-----------------------------　　@篱笆上风铃草
22:51:40　　怎么减的？方法不行吧　　-----------------------------　　@18楼文员
09:08:32　　肯定是摄入的热量超过消耗的热量 ，所以体重没有做减法　　-----------------------------　　@五月病的喵
18:08:38　　晚上游泳一个半小时 晚上不吃淀粉 7分饱 吃些水煮菜什么的 早午正常吃　　-----------------------------　　@18楼文员
10:32:05　　偶一直觉得不吃淀粉是不科学的。。　　你游泳是饭前还是饭后　　我是不赞成只吃水煮青菜的，因为炒菜少油少盐少鸡精什么的就可以了，没必要活得太惨　　我觉得早上可以适当吃好一点，请注意*****适当****两个字。　　中午的话也要控制量。。。。。不要吃到饱。。。　　我自己觉得说几分饱是不靠谱的，因为你没有量化　　没有量化的结果就是，凡事都是凭感觉。可是你的感觉哪里会准。　　因为你饿的时候大脑要......　　-----------------------------　　@五月病的喵 86楼
12:34:59　　饭后游泳　早上的话是有蛋有豆浆／牛奶面包　　中午是公司食堂　也是不饱的　　-----------------------------　　人会下意识少记录自己一天摄入的食物，至少遗忘50%的。。。。　　这是BBC说的，，，，　　你确定你摄入的卡路里不多，运动又够，还没瘦，那我只能问你体重是多少了。。。是不是本来就只有45KG。。。
　　@沉默的旅途者 87楼
12:50:58　　@18楼文员
17:16:00　　早餐：燕麦粥..可以放几颗葡萄干和干果，注意，几颗的意思是＜10。半个馒头。真的喜欢吃鸡蛋的话，不要吃蛋黄。。。　　不喜欢燕麦粥的可以喝豆浆。。但是豆浆只能偶尔为之，不能经常喝的。　　减肥期间少吃大米。。。　　哦，偶尔我会喝牛奶，可是一瓶牛奶的热量就是500卡了。。好纠结。所以，偶尔吧。　　我在南方，还是蛮难买到脱脂牛奶的。据说脱脂牛奶的味道怪怪的。......　　-----------------------------　　对啊，伊利的营养成分表，100Ml的能量是271KJ，那250ML的能量是多少，显而易见了呗~~~
　　@沉默的旅途者 90楼
13:01:56　　像楼主这个吃法，是会瘦，但是大部分人会复胖，因为抑制食欲太久会反弹　　-----------------------------　　还好，因为减得很刻骨铭心，所以。。吃东西都会下意识的想想。。。　　巧克力会翻看背后的营养成分表。。。基本上看看1978KJ/100G的时候我都够了。。　　不过我发现老干妈是一大杀器。。100G里面居然是3700多KJ
　　@蜡笔小汤姆 88楼
12:53:23　　@18楼文员
我也是在减肥，报了个舞蹈班，每周四天课，每天一个半小时，跳完走路半个小时走回来，晚上不吃饭，跳了一个月
一斤没瘦。。。。。，为什么啊 啊 啊　　-----------------------------　　那别的时候有吃么。。。　　有喝饮料么？？？？吃零食么？？
　　@18楼文员 24楼
17:59:18　　推荐大家听一首歌　　董成鹏 大鹏的 胖子是没有前途的　　我下定决心减肥的那天 听了一晚上　　我大一的时候 只有84j　　诶　　泪奔一会我　　-----------------------------　　我大学穿S，现在穿L，有的衣服得穿到XL，每次没衣服都能听到营业员说，不好意思，没有你的码。。。。
　　@蜡笔小汤姆
12:53:23　　@18楼文员
我也是在减肥，报了个舞蹈班，每周四天课，每天一个半小时，跳完走路半个小时走回来，晚上不吃饭，跳了一个月
一斤没瘦。。。。。，为什么啊 啊 啊　　-----------------------------　　@18楼文员 94楼
15:05:18　　那别的时候有吃么。。。　　有喝饮料么？？？？吃零食么？？　　-----------------------------　　没有，都忘了零食是啥味的了，。。为什么我这么难瘦，我要哭死 了
　　死胖子马克 　　
　　马　　
　　马　　
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