我每天睡觉前做一千个仰卧起坐，500俯卧撑。多久能做出大块肌肉。坚持了半个月了_百度知道
我每天睡觉前做一千个仰卧起坐，500俯卧撑。多久能做出大块肌肉。坚持了半个月了
我18岁~179cm~71kg~
这样做会轻还是会胖？
你这么练只能练成李小龙式的那种肌肉。如果你想练大块肌肉那好吧你要做的第一件事就是增肥。然后增肌
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增肌需要你尽全力做一次只能做到6-8个，这个可以去网上查查，如海鲜，但要注意饮食，比如哑铃卧推，然后半小时内喝蛋白质粉，还有多补充维生素大块肌肉不是这样练的。当然，牛羊肉，坚持一个月能见成效，继续竭尽全力做，就加几组，你要练什么位置的肌肉就需要做什么样的运动，最好竭尽全力能做到6-8个，第二天感觉还有酸痛的话就继续休息，不练了，反正做到最后的时候感觉一个都做不动了最好，要有针对性，然后休息半分钟到一分钟，这样连续做6组，多吃高蛋白的东西，如果你觉得六组太少，重量按照你自己的能力加
你的身高体重非常适合这种自重训练，练出来身材很棒。如果只是为了身材好，这么做可以。如果为了力量上去，肌肉上去，自重训练永远是有上限的。再要提高必须去健身房。 另外，这个量你每天能坚持的下来？我不信= =普通人练1年都到不了能承受这个量的程度，你才半个月
是不是都多说了几个0啊。。。。。不过这样不会变轻，但是会有肌肉
没多0~天天坚持的
最大的坏处就是睡前激烈运动
你最好报名参军参加特种兵了，佩服佩服
基本差不多，如果胖的话会把肥肉练成肌肉，但千万不要超负荷运动，否则适得其反。你能做那么多呢？只要坚持住就会有效果，像你这样3个月以后，肌肉大增
你是不是特种兵啊！！！大概3个月！！！
我是学建筑系的学生~
不是吧！！！18岁就能做那麽多！！！
分组做~中途休息的
一年吧，去健身房做卧推要快些，
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我每天做一千个俯卧撑和一千个仰卧起做和一千个跳绳几天能减二十斤_百度知道
我每天做一千个俯卧撑和一千个仰卧起做和一千个跳绳几天能减二十斤
做梦吧···不可能的··下不哗笭糕蝗蕹豪革通宫坤说你有没有这个能力····如果你每天恩能够达到这个程度的话·那么你已经不需要减肥了··
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不要太追求快速塑身的效果，短时间的超强运动有伤身体，而且快速减重也有伤身体。好事不在忙上，一步一步来才好。况且对你的问题也没一个确切的答哗笭糕蝗蕹豪革通宫坤案，因为还有饮食的因素，如拼命运动的同时大吃大喝，营养丰富，可能也减不下来的。
不必减肥！减二十斤不是几天就可以的，如果你在五十天内减去的话，会有两种结果
一是停止锻炼过后返回原状甚至更重
二是你会很容易的得病，而且不容易好！
哥们 佩服 这不是一般的毅力啊如果你这么练一个星期之内，二十斤应该没问题
你太可怕了 但是个人认为如果不讲究科学性 你和你的肌肉会死的很惨！毕竟健身要有松有驰，让肌肉有休息的机会，这样才能有效，不管是减肥健身还是增肥健身。
过多在于坚持
不在于一时冲动
一天做一万
你还想2天减下来啊
只要能做到.十天就可以减20斤
老兄，你一千俯卧撑怎么做的？分几组啊
如果你不是神，那你就离死不远了
做那些东西跟本减不了肥，只会增加你肌肉强度，减皮脂需要另一套方法，有氧慢跑，快步走，尤其是饭后，禁宵夜，少食蛋白质高食物。
佩服！你要是真能坚持下来减肥是迟早的，怕你这么大强度的训练会很累很饿，吃的多。
那得看你现在几斤，呵呵，180以上玩命个2个月有机会
反而会越减越肥
那会把肥肉练成肌肉的，倒还减不下去
你好，要想要减肥，是需要科学的锻炼方法减肥的，不是你单纯的做多少个俯卧撑和仰卧起坐，你这样很容易拉伤你的肌肉，导致肌肉疲乏，而不能很好的坚持下去，我是健身教练，你可以具体问题咨询我，我可以帮助你减肥
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
09-05-30 & 发布
1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。　　2.∠45° 　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。　　结论： 无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　Tips： 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小 办法 ：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢 感觉 ，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。　　3.慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 ：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。　　4.一周三次　　网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
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你好我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗
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1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动
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你要天天坚持，不然没有效果的
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直到你做不了了才有效果
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我也挑战下,一天1000个俯卧撑1000个仰卧起坐!
今天看了花猪的帖子,一天做一个1000个俯卧撑,我也来尝试下,哈哈
从现在开始计算,到明天晚上结束!看看,欢迎拍砖!
刚尝试了,做了20个俯卧撑,20个仰卧起坐,还行,哈哈,看来一天各自完成300个也是不错的成绩,坚持一个月,效果肯定会明显的.
俯卧撑20个仰卧起坐20个,合计已做了各40个!
距离目标还有960个.
跑步量:本周(8月13-19日)已经跑步40公里,目标,本周跑完70公里!
本月跑量:已经跑了110公里,计划跑量300公里!
2012年已经跑了700公里,计划跑量3000公里!距离还有2300公里!
为你加油了。
俯卧撑做起好好累！
牛人！厉害啊。
绵绵春雨 发表于
为你加油了。
谢谢,我想,俯卧撑能够锻炼手臂力量,仰卧起坐可以锻炼腹部力量,而且简单易行,家里办公室有时间都可以练练,呵呵,关键是要坚持了,谢谢了.
我必将完成年度以及月度还有周计划,哈哈,要多给自己鼓励!我们都希望外界给与我们鼓励与表扬,那么我首先要自己肯定以及鼓励自己!
好有雄心壮志。一定成功。
俯卧撑以及仰卧起坐再各做20个!
合计各60个!
ZCL761208 发表于
俯卧撑做起好好累！
我感觉还行,我现在每次只做20个,估计连续坚持下去,哪天我就一口气能够做200个了,哈哈
俯卧撑仰卧起坐再各做20个,合计各做80个!哈哈,有点小成绩了,争取挑战成功
当心伤痛来拜访你！每天做100个仰卧起坐和50个俯卧撑多久才能练出腹肌来？_篮球吧_百度贴吧
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每天做100个仰卧起坐和50个俯卧撑多久才能练出腹肌来？
已经练两天了，摸上去果断硬了，想问问要多久成型腹肌啊？还配合喝蛋白粉
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坚持就是胜利！
这样低的强度喝蛋白粉....
我也想要腹肌。
100个小腹受不了。20一组，每天5组。不要连着做那样肌肉会太死。我已经坚持一年了。俩月出效果。
腹肌的话其实得持续锻炼的，哪怕你练出来了，一段时间不保持适当强度的锻炼，腹肌也会慢慢消退的，我当时高中的时候非常喜欢打篮球，而且由于艾弗森的影响经常喜欢用拉杆，打了一个学期吧，慢慢就练出六块了，当然底下的两块没那么凸显，工作以后打球越来越少，现在用力鼓鼓还能看到5块，第6块貌似要消失了。专门进行健美练习配合饮食的话估计会很快，这方面有待专业人士解答。
我都没练过 自然就出六块了
不知道为什么，本人做俯卧撑，做到后面的尾龙骨超痛
两个月左右
做俯卧撑一年了，大概三个月就出效果了
在练11字。。禁食太煎熬。。
看体重，我比较瘦，自动就有了，越胖时间越久
_(:з」∠)_LZ我为你刷楼，只求一个小小的粉，楼主一定是好人对吧！！！
加强强度，仰卧起坐：至少200,俯卧撑：50+
上网很着做 肌肉撕裂者 里面有个腹肌的
我会说胖的人肌肉更好练么
两头起，悬垂举腿，讲质量，每次三十，一最快速度，半个月，八块腹直肌送给你！不要动作变形，否则肌肉不对称！
我没练腹肌，就是跟前女友挺频的，，现在自己一人，就这样了，你练的次数组数都太少了，的配合有氧才行，如果我每天练，加上有氧也要二三个月。
没有试过，每天都有锻炼，也没见几块腹肌
20个一组，每天6组，多了没用。2月6块，8块，10块不一定多久，两年了，8块。还有，蛋白粉只练型
5秒一个，快起慢落，25个一组，四组，每组休息30秒，
拿绳子勒，即刻见效
瘦出来的……
1个星期每天4千米抽脂，200个仰卧起坐，就可以有浅浅的4块了
最少100俯卧撑
好吧，我小学腹肌就有点形状了，现在还是那个样子…
内&&容:使用签名档&&
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