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发布时间： 11:11:52&&来源：维度女性网
收腹运动有哪些？
[365&]导语：收腹运动有哪些？瘦小腹除了饮食和运动之外，还可以对小腹进行下按摩，按对了的话对收腹的效果是非常棒的，今天呢我们就来了解下面这个按摩收腹的手法吧，别错过任何一个减肥的机会哦，甩肉计划势在必得，坚持一段时间，腹部顽固脂肪快速消失。
一：龙爪初探去油脂
按摩方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
二：丹田小腹神阙穴
按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
三：手掌划圈轻摩腹
按摩方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
四：玉蟾吸真瘦小腹
按摩方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
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产后恢复瑜伽：收腹、挺胸、美臀
十月怀胎，让女性的身体出现了生育前巨大的变化，腹部变大、乳房下垂、臀部松弛等，而如何改善产后的这些现象呢?练习瑜伽就是很好的解决方法，产后恢复瑜伽：收腹、挺胸、美臀，让女性重拾性感!
产后收腹瑜伽
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
3、战士II式：
站直。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。
屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
5、三角转动式：
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
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[广告]美国普拉提收腹运动机 专减大肚子
当代生活报&& &&&& &&&&
　　一心南百商场(百货大楼新楼负一楼)　　一心文化宫大药房(民主路工人文化宫对面)　　百色市：一心医药东风商场店（东合一路光华苑斜对面）　　北海市：康泉药房(北海市人民剧场左侧)　　上思县总代理：延生堂大药房&(民政中路司法局对面)　　宾阳县：安健大药房(商贸城大门口)&　　德保县：华康药店(县政府门面)　　横县：神瞳药业&(县交通局加油站往南100米)（医保定点）　　武鸣县：东方药店(人民医院对面)&　　扶绥县：松江医药(新百超市对面)　　不吃减肥药、不去健身房，做仰卧起坐燃烧脂肪！　　我市著名健身教练陈先生表示，仰卧起坐最能减腰、腹赘肉，同事带动臀、腿、胳膊运动，是全身减肥效果最好的运动。　　“普拉提”收腹机的问世，让人们告别了做仰卧起坐太累、难以坚持的问题，它根据人体工学和收腹运动原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，是运动完全依靠腹部力量，同时带动腰、腿、胳膊肌肉运动。28中瘦身方式，想瘦哪瘦哪，1-2个月即可达到满意的减肥、健身效果！　　同时，省掉了去健身房、美容院的钱，没有吃减肥药的风险，安全不易反弹，一次尝试，长期“享瘦”！　　减肥，你每月能减多少斤，3斤？5斤？近日，我市一位姓于的胖女哈，每天坚持做600个仰卧起坐，一个月竟然瘦了20斤，腰、腹、臀、腿、胳膊上的肉全部减掉！　　媒体闻讯前去采访，竟然发现小于并不是自己在运动，而是借助一种“普拉提”收腹机被动锻炼。笔者发现坐在“普拉提”收腹机上，做几百个仰卧起坐根本不费劲。　　在场一位记者试了试，摇动几分钟，就能做上百个仰卧起坐，腹部微微发热，铭心啊感觉腹部脂肪在燃烧、分解，一会就觉得浑身舒畅，身轻体健！并且背部还能做滚动按摩，颈椎病、腰椎病马上缓解，经络舒畅，酸、麻、肿、痛立即消失。　　据悉，“普拉提”运动在欧美流行已久，被称为“坐椅子减肥”和“懒人减肥”，利用人体工学和航天材料研制而成，配有自动弹力装置，不吃药、不节食、不费力，迅速抹平大肚子，在国内一经上市，立刻掀起一股健康减肥狂潮！　　我市猛女“坐椅子减肥”　　美国“普拉提”收腹机　　不吃药、不节食、不费力，摇动5分钟=仰卧起坐500次，跑步10000米　　　　减腹、瘦腿、瑜伽、按摩，超级全能&　　一台普拉提收腹运动机，拥有&&&&&&&&&&种瘦身方式！　　28　　普拉提是由美国人“约瑟夫·普拉提”1926年创立的一种健身运动，它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间接触电脑、朝九晚五的上班族。　　一些好莱坞的大明星，某明星产后恢复体形进行的收腹练习，收到了惊人的瘦身效果，另外许多明星也依靠持久不懈的收腹健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得普拉提收腹机的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习小腹的热潮。　　伸展和拉长是普拉提运动的核心，根据这一理论，美国工程师模拟普拉提运动设计出“普拉提”收腹机。　　“普拉提”收腹机，总送健身光盘，教你28种瘦身方式，腹、腰、臀、腿、胳膊…想瘦哪里瘦哪里。　　人体工学-专减大肚腩　　女人小肚子、男人啤酒肚最难减，普拉提收腹机根据人体工学和收腹运动原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，使运动完全依靠腹部力量，专减腰、腹赘肉。　　自动弹力-轻松不费劲　　自动弹力装置，轻松不费力，摇摆5分钟，等于仰卧起坐500次，长跑10000米。　　办公室、客厅、休息室，听音乐　　边看电视边摇摆，&快乐减肥！　　摇一摇，腹部脂肪就以奔跑的速度大量消耗！肚腩一天比一天紧绷，腰围一天比一天缩小。同时，普拉提滚动靠背还可以按摩颈椎、腰椎、后背。在美国，众多大牌运动员都用它来进行康复治疗，恢复运动损伤。　　哇！真瘦了&&&　　半个月，裤子肥了一大圈　　才半个月，裤子肥了整整一大圈，商秤称，5公斤、10公斤、20公斤？你的惊叫，检验你平时的收腹运动量，只要你不偷懒，每天看着体重秤指针往下跳，惊叫！惊叫！惊叫！不是秤坏了，是你真的变瘦了。一个月后，对着镜子照，苗条的女人更性感、男人更潇洒！　　呀！真省力&&&　　5分钟，肚子火辣辣　　坐在“普拉提”上，首先感到惊奇的是真省劲，轻松摇摆，自己也能连续做几百个仰卧起坐。　　5分钟，肚子就有火辣辣的感觉，能明显感觉到脂肪的燃烧和水份的排出，每使用一次都会发现自己在变瘦！　　腿部减肥　　仰卧起坐　　腰部减肥　　臂部训练　　腰部减肥　　腹部减肥　　背部瘦身　　腿部减肥　　送朋友、送长辈，　　就送“普拉提”，办公室锻炼　　今年最火的一个词就是“给力”，这普拉提收腹机真是太给力了，我这二十多年的“将军肚”，硬是一个多月给减下来了！　　而且体积轻便、操作简单，在办公室就能做运动，将军肚没了，颈椎、腰椎也不疼了，领导、客户、朋友我一人送一台，这年头请人吃饭，不如请人流汗！　　不吃药，不去健身房&&　　腹、腰、臀、腿，想瘦哪就瘦哪　　刚生完小孩的李女士，生育后恢复不好，大半年了水桶腰、大象腿还是瘦不下去。吃减肥药怕伤身，健身房又太远。　　体贴的老公送她一台“普拉提”收腹机，相当于把健身房搬回了家，腹、腰、臀、腿，想瘦哪就做哪个部位的运动，才一个多月，小蛮腰就露出来了，纤白的大腿、窈窕的身姿，比结婚前更有女人味！　　年年减肥，年年肥&&&　　有普拉提收腹机，再也不怕反弹　　肥友张大哥说：年年减肥年年肥，吃药、运动、做按摩，我都试过了，不是不管用，就是反弹或者难以坚持。　　用“普拉提”收腹机，轻松不费劲，一天一千个仰卧起坐，家里就是健身房，肥肉哗哗的往下掉，半个多月裤带瘦了一大圈。这次我是真的瘦了，吃喝照旧不节食，肥肉边成了肌肉，天天都变瘦。脂肪肝、三高全好了，健康又帅气！　　挑战“遗传性肥胖”&　　孩子也能用，全家都苗条！　　我们一家人都比较胖，同学们都嘲笑我“肥墩”，爷爷说我们这叫“遗传性肥胖”，吃药、按摩都没用，就得加强锻炼。　　爸爸买了一台“普拉提”收腹机，全家每天摇一摇，吃喝不忌口，这个月上秤一称，我瘦了7斤，妈妈5斤，爸爸整整10斤。　　　　哈乐购展示厅:南宁市民主路8号斯壮大厦13FB1　　摆动5分钟=500个仰卧起坐=长跑10000米　　28种瘦身方式，瘦肚子、瘦腰、瘦臂、瘦腿、瘦胳膊　　不吃药、不节食，瘦身同事按摩脊椎，腰酸背痛全消失　　一周内体重减轻3-5斤，腹部明显变得平滑　　半个月，体重减轻5-15斤，臂、腿变细，身形出现曲线　　长期坚持，体型完美，肌肉量增加，免疫力增强　　团购电话：
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广西新闻网版权所有　　|　关于广西日报社　|　　|　　|　　|　产后收腹减肥操 月子里的减肥计划　　众多女性朋友的苗条身材在产后都将不复存在。产后该如何减肥呢？也是新妈妈们问的最多的问题。减肥专家告诉我们，产后可以适当的做些收腹运动。该怎么做呢？看看下面的产后减肥操吧！　　因为知道早活动对新妈妈的身体恢复特别重要，所以在遵医嘱在床上休息时，我就尝试了做骨盆底肌练习，同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。生完宝宝的当天下午，我就下床溜达了，还给自己接了盆水泡脚，把照顾我的护士吓了一大跳。&　　当然，也要特别注意活动的量和强度。月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，逐渐增加活动量，不能疲惫和负重。 　　为了帮助身体的恢复和预防焦虑，我每天挤出15～30分钟给自己（这个时间里宝宝可能在睡觉或是在跟其他大人玩），我称它为“妈妈时间”。在这段时间，我可以完全放松，放点儿自己喜欢的音乐，做做呼吸练习或完成一组产后恢复动作。“妈妈时间”里的运动，我以前介绍的产后恢复以及孕期运动的大部分动作都适合，只是动作难度和次数都要循序渐进。在月子里，我经常做的有：骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。&　　骨盆底肌练习&　　感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。 　　脚踩踏板运动 　　平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。　　编辑推荐：&&& &&
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