腹肌撕裂者一天几次一天练几次

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-20 11:04 标签： 腹肌一周练几次
一般锻炼腹肌仰卧起坐一天几组，一组几个，一周几次_百度知道
一般锻炼腹肌仰卧起坐一天几组，一组几个，一周几次
提问者采纳
相扑运动没有肌肉就是因为如此、两头起。比如，而不是次数越多越好。以此类推，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。因为能做200个以上是练耐力。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，对肌纤维增粗不明显；仰卧举腿能做10到20个，但耐力增长不明显，也不如你两头起只能做10个的效果好，力量速度提高，那么就做仰卧举腿锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。如果无法一次性跑40分钟：仰卧起坐。另外，则该重量就是5RM，练习者对一个重量只能连续举起5次。一周练三次、仰卧举腿。练腹肌的关键在于动作的强度，每次一个动作练3组左右即可。比如仰卧起坐能一次性做200个，还需要慢跑40分钟左右减脂，就做两头起。一周3到5次左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。如果楼主有小肚子的话。给你四个个动作、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，中间可以快走一段时间
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
健身爱好者
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具体怎么练不能光练腹肌还要跑步，减掉脂肪，增强肌肉效果更快，骑车这类运动
不管几组，累的虚脱才行。
１２×６+５
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁腹肌撕裂者和胸肌撕裂者8分钟视频教程每天练可以吗？每天练会不会不好？练几次最好？_百度知道
腹肌撕裂者和胸肌撕裂者8分钟视频教程每天练可以吗？每天练会不会不好？练几次最好？
不是练几次最好，我觉得锻炼什么无所谓，如果你想第二天能正常点就晚上一次就可以啦一定要坚持，这是速成法，晚上一次，如果你有时间可以白天一次，坚持不下去都是白说
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网上的锻炼教材只能作为参考！运动量要因人而异！循序渐进！！
酌情，适量，在不对身体造成伤害的情况下可以坚持做
胸肌的相关知识
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一天做多少仰卧起坐能把腹肌整出来收藏
我也想问这个问题
二三十个吧
跪在坚持，做做卷腹，空中自行车等每种做20个算一组，每天闲暇做几组量力而行。做个一个月就会有些变化了，脂肪多的话还要做点有氧运动。个人意见，勿喷！
跪在坚持，做做卷腹，空中自行车等每种做20个算一组，每天闲暇做几组量力而行。做个一个月就会有些变化了，脂肪多的话还要做点有氧运动。个人意见，勿喷！
那就练到起不来为止吧。。。。
跪在坚持，做做卷腹，空中自行车等每种做20个算一组，每天闲暇做几组量力而行。做个一个月就会有些变化了，脂肪多的话还要做点有氧运动。个人意见，勿喷！
30个一组，一天10组
发张图先看看你肚子什么样再说
30个一组或20个一组一天4到7组不等，推荐隔一天练一次，下午的4点到6点时间段。还有 很多人的姿势都是错的 LZ自己上网看看去
我也不知道，我是一天两百个
每天坚持仰卧起坐每组60个做3组，4天了什么都没看见还是搓衣板背面的效果到是看见了肚皮有两条红线
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那个8分钟的腹肌视频一天练几次啊= =收藏
求完整介绍
1次就行了。楼主，那不是吃饭呢。
反正我是早晚一次的~~~~
怎样，效果如何
一天一次吧
撕裂者隔天一次
我练两次··不间断的练··一篇已经没有腹痛的感觉了··第二篇才找的到···
现在正在考虑是否做第二季·
果断升级吧，我现在做第一季也没什么感觉了，刚开始做第二季。
量力而为嘛！刚开始的时候我每天一次而已~~~~~~~
我想问大家第一季是做到什么感觉的时候开始换第二季的我现在第一季完全跟上节奏 做下来一个不拉 按时完成 但是其中有时动作会不太标准
个别时候会有点忙的感觉
但也都完成了 做时还是有些酸的
但做完腹部没有特别感觉这样算是可以换了吗
还是要做的分毫不差
再换第二季
我以前是仰卧起坐每天三百个在腹肌板上面做做了5年，后来发现时常腰疼该做八分钟腹肌操，一天两组请问哪个更好效果呢？？？
我一天一次8分钟一次撕裂者
8分钟怎么又热起来了？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌_百度知道
每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
不能光练胸肌，腰腹用力往上抬，20-30个为1组。记住健身的时候一定不要一次性做到累，使身体垂直悬空,平卧飞鸟(注,中间的间隔最好在一分钟左右,甚至不再生长,肌肉增长很快.也就是说你练一段时间之后，但是看起来还是很明显的方法有很多，现在肌肉不能说很好，一般也是每次做100个左右,如果你再用同一个重量,其他的肌肉也得练：如果腹部脂肪比较多.注意吃点高蛋白的食品，效果更好，也是分组做。3:V字两头起，具体看自己情况而定.腹肌。胸肌,才能达到效果。4，自己也充满自信，后来在健身房坚持了1年,每练一个月增加数量)，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.1,每组10个，可以减去多余脂肪。可以适当增加点重量，要分组做,在6次锻炼之后，使肌肉更好的展现出来.拉力器夹胸。练腹肌和别的肌肉不一样：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，每次做100-200个,但是人体有很强的适应能力.) 哑铃平卧飞鸟，要坚持有氧运动，最少要做5组,每次练4组，希望你也有所收获，具体的要看个人情况，手拿个哑铃或铁饼什么的,那么肌肉就会长得非常缓慢，其他地方不要用力:哑铃必须是可调节重量的，放在脑后。2，至少分5组,得不断的刺激它.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，才有效果.做到6组左右,所以就得每次做到筋疲力尽.你得制定锻炼计划，跑步很有效：俯卧撑也可以锻炼腹肌：手抓在高处.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.(每隔一天练一次.我以前肚子上有点赘肉:用哑铃做平卧推举
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方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3:手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果...
你能做几个就做几个,看个人的体力!!
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