在健身房投资多少钱如何健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-17 16:12 标签： 健身房投资多少钱
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在健身房如何避开健身误区
& & 健身运动是人们不能停止的运动方式，不管是在健身房还是在室外，我们都积极参与其中。那么怎么运动才是正确的呢？力美健健身教练给大家介绍几款健身器材的正确使用方法：一、健身车的正与误 你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢？当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。
& & 1.错误方法 座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。 趴伏在把手上。 2.正确方法 确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。
二、台阶器正与误 如果你&爬楼梯&，也会消耗相当的热量&&前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。
& &&1.错误方法
斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。脚尖走路，加重跟腱的负担。 2.正确方法 双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。面部朝前，双肩后展，收腹。在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。&&&&力美健健身教练温馨提示：正确使用健身房的健身器材才能达到我们想要的健身效果。
动起来，更健康!&&&&Step up your health初次去健身房应该怎么健身_百度知道
初次去健身房应该怎么健身
没有教练，只有自己应该怎么个计划，先练什么，再练什么应该注意哪些问题，每天的运动量多少，每天应该怎么练等等
第一次去健身房应该注意什么？ 1。穿着上要注意点什么 穿着尽量宽松,透气适合伸展可以购买一些专业的运动服装另外你需要一双非 常合适透气的运动鞋 2。需要额外带些什么 不分男女都应该准备鞋子,毛巾,洗澡的东西（若俱乐部有的话下次可以不带）,运动饮料或者温水，纸巾,以备不时之需.3。本人很瘦，体质不好，希望通过运动来达到强身健体的目的，进行那些项目的联系比较好（会所有跑步，器械，健身操，瑜伽等） 鉴于您的体质可能是由于长时间不锻炼而造成的，建议开始的时候进行一些必 要的器械锻炼（能增加肌肉的力度并且使您的身材越来越好）＋瑜伽（能增 加身体的柔韧度对您的一生都会有好处．）另外在锻炼结束之后根据自己的体 力进行（10～30分钟的慢跑） 4。每次游泳和健身各多少时间比较合理？ 首先看自己的空闲时间 再看自己的兴趣爱好更偏向于哪方面 最后补充一下，这方面的时间安排与自己的心情也是很有关系的
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建议你先看一些健身杂志 推荐《健与美》 只有你自己明白了健身原理 你做的才叫做健身 否则即使我告诉你 你一味的按照去做了 但你也掌握不到细节 每一块肌肉 都需要相当严格的动作要求才能达到满意效果 如果你不想那么专业那我也可以给你一个方案 先跑步热身 感觉到呼吸沉重时 做一些拉伸动作 准备工作做完后 你可以按照身体从上到下的顺序 比如先练胳膊再练胸肌再练腹肌再练背部再练腿部 呵呵 再具体我就不说了 要注意练的时候不要不累就停 要练到酸胀再停 运动量是自己练上去的 没有标准量 多练+多吃=壮 多练+精吃+科学=健美
这个啊！找个教练。让教练带你熟悉环境！在就可以开始锻炼了！
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在健身房怎样健身才能达到最好的健身效果？
来源：未知
发表日期：日 16:48 已有()人浏览
导读：注意补充营养，牛肉鱼肉鸡胸肉和鸡蛋白都要多吃，如果饮食不足则劝你买蛋白粉吃，每次锻炼后一满勺，第二天早上再一满勺。
&& 首先你需要知道，你有两个误区
　　1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。
　　2、我也跟不少我的朋友说过，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的健身房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。
　　好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。
　　前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样。
　　给你的安排是一星期一循环，每次去必须先跑步热身：
　　周一（胸、腹部）:跑步8.5速度20分钟，休息2分钟，立刻开始腹部训练，仰卧起坐即可（记住要教练指导你），5组，每组均做到力 竭为止，组间休息不超过4次深呼吸的时间，并且每组完要做10秒的腹部肌肉拉伸。腹部训练结束后，休息5分钟，开始胸部训练，动作为平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组、拉力器夹胸或哑铃飞鸟4组，重量选择以12下力竭为标准，每组12下，组间休息不超过30秒，每组做完均做肌肉拉伸（拉伸时间算在休息时间里）。
　　周二（二头、三头）：跑步8.5速度20分钟，休息30秒，立刻开始腹部训练，做3组动作即可。之后休息3分钟，开始二头肌训练，动作安排为：坐姿小杠铃弯举4组、站姿哑铃弯举4组、单臂交替哑铃弯举4组，重量同样是每组12下力竭为准，组间休息不超过30秒并做拉伸。三头肌训练的动作名称我忘了，让教练教你几个动作吧，同样是3个动作，每个动作4组，重量选择12下力竭，组间休息不超过30秒。
　　周三休息（你要有心情可以去跑下步，但不要做器械）
　　周四（背部训练）：跑步训练，同上，休息2分钟后开始，动作安排：坐姿器械重量下拉4组，每组12下。杠铃划船4组，每组12下。宽卧距引体向上（一般做不起来，健身房应该有辅助引体向上的器械）4组，每组10下。单臂哑铃划船每边4组，每组12下。重量选择均以12下力竭为准。
　　周五（腿部训练）：跑步训练加大，9速度跑40分钟，中间可慢走1分钟。结束休息2分钟开始，动作安排：负重深蹲4-6组，每组10-12下（一定要力竭）。坐姿器械大腿前蹬4组，每组12下。坐姿大腿负重前平举4组，每组12下。小腿前期可不练，如需练习主要采用负重踮脚动作，每组个数不限力竭为准，4组。（提示:小腿练习易抽筋）
　　周六（腹部、肩部三角肌）：跑步20分钟热身，动作安排：哑铃侧平举4组，每组12下。哑铃前平举4组，每组12下。坐姿哑铃上举4组，每组12下。腹部训练：仰卧起坐5组，每组力竭为准。两头起（这个动作让教练教你）4组，每组力竭。
　　周日：完全休息。
　　这个计划够你用2-3个月，之后在组数和重量上加大即可，如要变换动作也可，根据你自身感觉调整。在锻炼的前1个月你会出现全身锻炼部位的肌肉疼痛，这是正常的，适应期表现，如果出现较大程度的疼痛，则等恢复后继续训练。
　　每天保证足够的睡眠
　　注意补充营养，牛肉鱼肉鸡胸肉和鸡蛋白都要多吃，如果饮食不足则劝你买蛋白粉吃，每次锻炼后一满勺，第二天早上再一满勺。78暑期健身房里该怎样锻炼最好暑期健身房里该怎样锻炼最好
　　1：心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 　　每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 　　2:力量训练计划参考 　　A.慢跑热身10分钟 　　B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 　　第一二天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 　　坐姿腿举4组x10-12次 　　史密斯深蹲4组x10-12次 　　腿弯举4组x10-12次 　　仰卧起坐4组x15-20次 　　仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作） 　　悬垂举腿4组x15-20次 　　第三四天胸肩部训练： 　　平卧杠铃推举4组x10-12次 　　上斜哑铃推举4组x10-12次 　　上斜哑铃飞鸟4组x10-12次 　　坐姿坐姿推举4组x10-12次 　　立姿哑铃侧平举4组x10-12次 　　第五六天背部训练 　　罗马椅挺身：4组x10-12次 　　T型杆划船4组x10-12次 　　宽握引体向上4组x10-12次 　　屈腿硬拉4组x10-10次 　　颈前下拉4组x10-12次 　　第七天二头和三头训练 　　坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次 　　E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次 　　绳索下压4组x10-12次 　　单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次 　　组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟 　　但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。 　　组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。 　　反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。（牛男网/笑笑）
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