胸肌要练多长时间_百度知道
胸肌要练多长时间
1。胸肌已经练了一个月了。请问还要练多尝试加才能看到效果，
体重125斤本人15 ， 5组哑铃飞鸟，
两天做一次。.85米，
每天就是10组平卧推举，
条件不怎么好
只能做到这些
提问者采纳
但对中缝的效果不明显，做双杠臂屈伸，这样锻炼下胸肌比较有效，但是要把脚垫高，使胸肌变宽，可以拓展胸肌外缘，宽握，我推荐你做俯卧撑，限于条件。如果要锻炼上胸肌，也可以使中缝相对明显一些。哑铃飞鸟对于外侧锻炼也比较有效。而窄握则可以增加胸肌的厚度平卧推举的话。你还可以去找附近有双杠的地方
我是健身教练 我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地
上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放
在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的
距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么
大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体
向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸
肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢
的抬起身体，...
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你既然在家那就慢慢来
不要一直使用一个重量 记得变化重量要逐步
增加 才能让你的肌肉得到充分的刺激
你可以做俯卧撑，撑距可根据胸的形状进行调整。注意间歇的时间以及每组的数量。
半年初步有点效果，两半有小成。
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出门在外也不愁每天练肌肉多少时间好_百度知道
每天练肌肉多少时间好
问下懂这些的大哥大姐请指点指点小弟 谢谢
每次半小时,所以隔天锻炼最好,其余休息,三五,或二,四,六。例如一!只有这样才会令肌肉得到增长肌肉也是像人一样需要休息的,但隔得太久也没有什么大的效果!好好休息
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对了，柔韧三个主要部分组成，中午若有时间可再午睡30分钟，多吃水果蔬菜、牛排等：平板卧推（坐姿推胸），括号里的动作备用，不要暴饮暴食，下面我们闲话少说，隔天进行，不要~~~~~，可作为首选，不要熬夜通宵，适量多摄入蛋：训练一周3次。做动作时：杠铃弯举（哑铃弯举）：少吃多餐。力量训练主要有、去皮家禽，力量：每天晚上最好睡足8小时。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。本人的责任就是帮助你登堂入室。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去；2）胸部，把它们统统留在回忆里吧，都要控制好动作，所以不要那些不良嗜好了。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，最后用5-10分钟拉伸放松，奶、土豆等的碳水化合物的含量非常高。睡眠方面，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，这样就可以集中用力，用力时呼气：杠铃深蹲（史密斯蹲）。使用自由调节重量的器械进行训练。有鉴于此，动作与动作之间间隔2分钟、蛋清，不要抽烟喝酒。馒头；4）肩部，因为既然你选择了健身：1）背部、鱼，练全身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，避免借力！好了、燕麦。　饮食方面；6）腹部，本人给出的训练计划是；5）臂部。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、米饭等主食及山芋。首先需要指出的 是，从而对训练产生反应，中间是40-50分钟的力量训练！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），每组8-12次。每日食谱为、较少的脂肪，练（训练）：引体向上（颈前下拉），不要不吃早餐，而练则由心肺：适度的蛋白质，动作要稳要慢作为初学者，每次1小时左右，一个动作3组：杠铃推举（哑铃推举），放松时吸气：仰卧起坐（仰卧举腿）：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯、高含量的碳水化合物，肉，要多喝水，组与组之间间隔30-60秒。最后祝您早日健身成功。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，有一个科学的健身指引是非常必要的，无论是举起还是放下、面条，言归正传；3）腿部，睡（睡眠）三个方面，每个部位一个动作：开始时用5-10分钟有氧热身，如脱脂牛奶，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。训练备注
30分钟至2个小时
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁???20~40s?Ч
20~25? ??????(?3??)????棬??????? ??????????????·??????20
???棬????????????怎么才能短时间练出胸肌？_百度知道
怎么才能短时间练出胸肌？
短时间练出身上的肌肉！科学合理的方案能提供吗？
提问者采纳
开始位置。自从高中毕业到现在工作，可以久不久变一些花样。当横杠一接触胸部时、挺胸。 C，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称，运动能强身健体。 B、三角肌和肱三头肌，直至两臂弯曲降低到最低位置时，即做上推动作。跑到最后要做强冲刺：仰卧在斜的卧推凳上、跳跃等动作，使身体上升直至两臂
完全伸直、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位，两臂慢慢弯屈，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，身子很瘦，
哑铃垂直落下，以胸大肌突然收缩力撑两臂：使两直
臂向两侧张开:
1：仰卧在平的卧推凳上，重复坐，哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.开始位置、开始位置、挺胸，累了就稍停再做，上推时呼气：不要把背和臀部拱起或憋气；撑起时速度要快.开始位置。 C：仰卧在平的卧推凳上：两臂伸直持哑铃位于肩的上部，其次是三角肌前束和肱三头肌：双杆间距
最好宽于肩。然后向上推起至开设位置、收腹。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气：
我高中时用这个方法在早上锻炼，上推时呼气，要四指并拢，但我的肌肉的轮廊还在（特别是胸部）！很令我自豪，不能做太久，胸大肌处于彻底收紧状态。 D，要深深吸气：如果哑铃
向两侧落下时，两肘外
展。肱三头肌作为次要的补充力量。
附带说一下：胸大肌上部。
然后做俯卧撑。
祝您锻炼成功.训练要点，不能天天做，两个月后有些成效，屈肘弯臂.训练要点，这样会
使肌肉失去控制；反之则劳损机体．
然后向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，杠铃垂直落下，胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉，越高越好）．向下动作时呼气，手肘稍微弯屈。当哑铃落下时；向上动作时要吸气，效果好好哦。 D，由于是在中长跑后才做胸臂的运动、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位。然后向上推起至开设位置、抬头.开始位置，侧重炼胸部和臂部肌肉），推起至两臂伸直。 B。 C，大幅度摆动双臂．
跑后稍休息、动作过
程，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
），躯干呈“低头含胸”的姿势，共有7年没有锻炼了。 C。 D.训练要点：仰卧在平的卧推凳上，两臂如呈伸直状态：一般都采用较宽的握距；为加大训练强度可在
腰间负重练习，反之长耐力不长肌肉，傍晚运动长耐力、三角肌和肱三头肌、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位，推起至两臂伸直，横杠放下在锁骨处，两脚平
踏在地上，
上推时呼气，两手间距比肩稍为宽些，
手肘稍微弯屈。 B：两手持哑铃平行地向两侧落下，要呼得彻底才可以上撑。
重复坐、收腹，尽量吸。 C，至胸部有酸胀感为止．
不要企图一两星期就能得到满意的效果，双手握杠成直臂支撑。
答复二.动作过程，或更多遍．
再下来就用哑铃、不耸肩。 D，同事和朋友都叹、哑铃卧推
重点锻炼部位，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），两手各持哑铃，肌肉却那么好，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌.训练要点：如果哑铃向两侧落下时：胸大肌上部，掌心
相对，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4.动作过程：胸大肌，使胸大肌充分拉长伸展，掌
心相对：两手间距比肩稍为宽些，一周做四天或五天。下降至最低处时，睡觉也很不正常.动作过程。
3。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作：使两直臂向两侧张开，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，是危险的，以免肌肉对运动的剌激失去敏感，不要借身体
的振摆助力完成动作：不要把背和臀部拱起或憋气。当哑铃落下时。
6.开始位置，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力，做扩胸动作。两手掌向上伸直握住哑铃，下降至最低处时，身体下降：动作要缓慢进行，两臂如呈伸直状态，（男性适宜。 B：呼气.开始位置：没想到你看起来那么瘦。 B、训练要点；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量。持铃循原路举起回原位时呼气！这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法，每次脱下衣服，拇指叉开，绷直：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上，使胸肌始终处于紧张状态。 D，即做上推动作。
5。 D，这样会使肌肉失去控制，双手要打开一臂以上的宽度，两手各持哑铃，其次是三角肌前束和肱三头肌，头部应向前引。 B，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：
早晨运动长肌肉和力量.训练要点，支撑在胸部上方。重复练习，两腿伸直并拢放松呈下垂状；当上臂超过杆水平位置时。两臂伸
直时。 D。两手掌向上握
住横杠。 如果做久了觉得单调：两手持哑铃平行地向两侧落下，臀部稍向后缩，循序渐进。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气：胸大肌和三角肌。随即吸气，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，即做上推动作，做仰卧飞鸟动作。
2，是危险的。 C。 一定要循序渐进。 C.动作过程，但要坚持.训练要点。持铃循原路举起回
原位时呼气：上胸和三角肌，不能怠懈。B，要深深吸气：胸大肌.动作过程，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上、劈叉，这种方法使胸部肌
肉更用得上力。所以这里我极力向你推销（免费的哦）我的经验，两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部，并使上臂落下至低于肩部水
平线.动作过程，如加做点单双杠，两臂慢慢弯屈，两脚平踏在地上，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内：
每天早上做中长跑:
咱先说说运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦）答复一
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V字两头起,其他的肌肉也得练,每次练4组,肌肉增长很快.(每隔一天练一次.拉力器夹胸,在6次锻炼之后. 腹肌,平卧飞鸟(注,甚至不再生长，不能光练胸肌.) 哑铃平卧飞鸟.你得制定锻炼计划,这些动作都是锻炼上胸部肌肉,那么肌肉就会长得非常缓慢:哑铃必须是可调节重量的,如果你再用同一个重量,但是人体有很强的适应能力.也就是说你练一段时间之后:用哑铃做平卧推举胸肌,每组10个
怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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出门在外也不愁哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼？
现在目标是上身增肌，下身减肥，大腿还属于脂肪较多类型（已从80KG减至60KG）我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？非锻炼日饮食需要偏重蛋白质吗？
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在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。如果没有保证足够的休息，继续训练会受导致受伤。想象手掌磨出老茧的过程——适当的摩擦刺激加上恢复如此往复，如果没有恢复只有不停的摩擦，那皮肤就会破损。至于同一肌肉群锻炼间隔的长短，因人而异、因训练水平而异：对于有经验训练者，一次彻底的腿部训练可能会让屁股和大腿酸痛一个星期。新手则不容易把握好，要么耗光了体力却没有给予肌肉足够的刺激、要么训练过度导致受伤。更稳妥的做法是全身都练，无需分化，目的不在尽可能刺激目标肌肉群，而在于提升体能和掌握正确的动作，为后面的训练打好基础。——————————————————蛋白质流向腿部。。。。。。。。。不会的，你想太多了，这么点有氧运动不会带来多少肌纤维损伤的，保证饮食营养和热量就好。如果是担心腿部肌肉过于粗壮的话那免了，可以看看长跑运动员的身材，腿一点都不粗。我倒是建议除了慢跑还可以加一些冲刺练习，可以看看短跑运动员的身材全身都很壮是吧，腿是不细，但是很健美啊，穿裤子也会好看。——————————————————训练日是轻微的破坏，而摄入的原料是用于重建的。无论是训练日还是非训练日，重建工作都在进行，所以哪天都要吃好。训练日因为消耗能量更多，比非训练日需要更多碳水。
像小腿，腹肌，小臂这样的耐力型的肌肉可以每天练。 需要的休息时间可以短一些。像大腿，胸肌这样的爆发型肌肉或者是胸，背这样的大的肌肉群不适合天天练，需要多休息。但记住肌肉不是练的时候长的，而是在睡觉和吃的时候长的。不管哪儿的肌肉都需要休息
何伟大牛的意思就是 固定肌群你能每天锻炼 说明你的锻炼量不够
肌体撕裂不够严重
一般来说接近临界点的锻炼量是需要72小时或以上来进行修补和恢复的
所以想要合理的锻炼可以把全身的肌群以胸，背，腿这三个显著大肌群为主 以及三角肌，肱肌群和肱肌肌群，另外还有腹直肌，竖脊肌这样的核心肌群进行分类 加入有氧的长跑，以四天为一个循环，一天的休息或者不休 进行中大强度的锻炼
这样肌群有时间进行恢复，增肌效果明显
PS.增肌没有你想象的那么简单
不是说动一下腿部肌肉就变粗了,要是这样我不知道该多开心呢
谢邀补充的答案Listen to your body~听从你身体的安排如果第一天心情不好，或是没吃饱，随便应付下二头，既没充血，也无泵感，第二天基本可以接着练二头；如果第一天睡到自然醒，阳光灿烂，蹲个5*5或者10*10，蹲完之后大腿连坐都坐不下，那下礼拜再进行legday吧。如果没有把握的话，小肌群休息24小时，大肌群休息48~72小时。
腹肌可以天天锻炼，其余的应该是隔一天一练。我会一天做肱三头肌，胸肌，然后第二天肱二头肌，背肌，肩部，第三天腿部，然后循环，但是每天上面的部位练完之后都会练腹肌。
我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？锻炼胸部的动作, 很多都会顺带练到手臂, 所以推荐你把 腹部 和 胸部+手臂 分开规划. 可以一个abs day 一个 arm/chest day, 隔天循环. 如果你每一次去比较短的话, 可以三个分开.在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？增肌是一个过量补偿的过程, 是有损耗和修复才有增长. 这就是为啥不锻炼单纯增加蛋白摄入只会变成脂肪, 而锻炼到的地方容易长大, 俗称练哪长哪. 所以如果跑步只是作为热身的话, 蛋白质是不会过分流向腿部的.增肌阶段的话, 得保证蛋白和热量都足够, 才能支撑肌肉的增长. 这阶段只要保持锻炼的话, 体脂不是问题. 等到觉得肌肉足够了, 可以再减少热量, 保证蛋白, 进一步改善体形.非锻炼日饮食需要偏重蛋白质吗？视锻炼的强度而定吧. 但是总的来说, 练健身的阶段饮食是要侧重蛋白质补充的, 因为肌肉的修复和增长并不只是在锻炼当天发生的.