不借助无器材胸肌锻炼方法怎样把大腿炼粗吗?方法

怎样才能把大腿练细?
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时间: 22:25:04
健康咨询描述:
是这样的,本人身体健康,但总体偏瘦,可是近来却发现大腿越来越粗了,想知道怎样通过锻炼的方法把大腿练细。
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:想知道健身房有哪些器材适合把大腿练细一点
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msf2010爱心医生
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其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。&方法1&平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。&方法2&当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
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小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
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小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
肌群最主要是三头肌。手持进行单腿(或双腿)提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
小腿肌群,锻炼小腿三头肌方法
1.:主要练小腿肌。
因为哑铃强度不够一般采用单腿,当然也可以双腿。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
上身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直于地面,双手各握一哑铃锤式放置在靠近膝部的位置。
参考阅读:大腿肌肉和臀部肌肉如何练习,要高效的方法最好在家和在学校可以联系不借助器具的_百度知道
大腿肌肉和臀部肌肉如何练习,要高效的方法最好在家和在学校可以联系不借助器具的
这是瑜伽老师说的!最有效!臀部靠边边!直到膝盖碰到胸前即可不用器材!至于臀部就要用平坦着!用跳蹲!大腿!双腿向上翘
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简单,每天坚持五组深蹲,每组100到200个,一个月必见效果
举重,练上下蹲。蛙跳
天楼梯啊,或者跑楼梯,多爬楼梯,这样可以锻炼到大腿肌肉
做仰卧起坐
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出门在外也不愁在健身房经常做腿部器械训练会使腿变粗吗?_百度知道
在健身房经常做腿部器械训练会使腿变粗吗?
提问者采纳
女生一般不会太粗不如说还能练出来美腿= =因为男生练得狠了一般都显肌肉 女生的话因为不常运动所以练的话减油脂 会显瘦不过要小心练 有的练下身的器材很容易把身材练劈的 我就认识个女同学 老去健身房 后来成o形腿了...
健身九个月最近体重飙升
做深蹲不会把腿练粗吧?
= =体重飙升就是你自己的问题了 刚健身的话体重会减得很明显 之后渐渐平稳 如果不降反升的话只能是你自己的饮食问题了= =深蹲的话还是要注意姿势标准的 双腿与肩同宽 不要做的太急 如果姿势不对腿很容易练变形的
刚开始是轻了,中间平稳,现在往上升,我是不是不应该做太久的器械、一个小时左右!
我练了两年 刚练的时候特别积极 后来就成习惯了 每天保持1~2个小时左右就可以 跑步机是很好的选择 一定要坚持跑 如果你体重升了的话而外形又没怎么变的话就只能说明是张肌肉了= =不管其他你做什么器械 一定要上跑步机 跑步机特别特别管用 如果你只是最近一段饮食不太规律导致的肥胖 每天40分钟的跑步机速度调到8就行坚持3天就能看出来效果
我那天跑了一个小时,8到9之间,然后40分钟单车体重直接下降三斤
我是不是最近做器械做的体重会上升?
别的可以不练 跑步机一定要上= =跑步机塑形很管用的~
好的一定听你的
跑一个小时是不是太久了?
跑一个小时不久= =跑半个小时才燃烧脂肪呢 之后的才是真的练别的器械看着挺管用 不过女生的话用得多的也就做仰卧起坐的那个吧= =主要练练腰腹力量减减小肚子 别的你练的话就练成女汉子了= =
好的我懂了
我没有肚子就大腿比较粗别的还可以,就想瘦大腿,我大腿53厘米呢
53 = =你先缓两天 别去的太勤 给肌肉一个缓冲的时间 歇几天再去练 看看是不是会好点 另外多做做拉伸的运动
我一般一周四天,一个半小时左右
缓几天再去吧 = =53还可以啦 不算粗的 你觉得粗裤子买宽一点的就看不出来了
我应该重要有氧适当的力量对吗?一般运动等时间多久为好!
有氧和无氧的区别个人认为就是减脂和练劲有氧减脂肪快无氧能练肌肉运动的时间就看你自己的着重点了 比如你要瘦身 跑步跑的时间越长越好 速度不重要 只要时间长一定能瘦下来而无氧就在于配合 比如仰卧起坐 一定要分组 一组一组的做这样才起效果而时间就不是着重点了如果你一组要花5分钟作十组也是做 如果一组10分钟作十组也是做 关键是效果不是时间你说对吗?
谢谢你回答的真专业
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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当然会啊,练出了肌肉肯定会粗啊
那你可以一直穿丝袜,可以帮助你的腿塑型,久了之后会很好看
不怎么满意
你胖不胖?胖的话一般没事,
就大腿比较粗
别的还都算合格
那你身高体重说给我看看
小腿33膝盖一点是36大腿52或53
我健身九个月了,在健身房里,刚接触器械一个月左右
之前一直做很多有氧,器械少,现在教练说让我多做器械
我觉得你只要觉得腿部肉不变硬,就没事,不然就要长肌肉了
女生应该多做有氧对吧
我认为适当就好,不要让身上的肉太结实了,不然有点女汉子的感觉,比起软妹子,我更喜欢后者
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出门在外也不愁如何不用健身专用器材练腿部力量?_百度知道
如何不用健身专用器材练腿部力量?
提问者采纳
网购十几、扎马之类的就不要练了。
既然是练力量,一天一条腿500次,绑上之后练踢腿、等器械。
2、小腿细的过分吧,没有杠铃深蹲练不到力量?扎马主要是练腰膝腿的耐力、踹等动作,而且你也不想大腿变粗的过分,包括正踢. 练腿部力量。其它的诸如深蹲:
1,如果没有重物辅助,对爆发力没有帮助、二十几块、杠铃,所以首先还是要一些辅助工具。
然后呢,你可以从网上或超市健身器材区买一副沙袋绑腿,还是很难练的,具体次数你可以根据自己的身体条件作调整,超市也在百元以内:指的是健身房中的腿举器,这样爆发力和力量耐力就都练到了先正确解读一下你的限定条件和需求:包括爆发力和力量耐力、拳击沙袋,很便宜的、侧踢. 健身专门器材
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