本人18岁身高180cm体重80kg有点偏胖 每天俯卧撑100个分5组 仰卧起坐100个分5组每组20个 深蹲一天3次每次到力竭 要坚持几个月可以把赘肉练成肌肉 家里还有一个臂力器学生党也没有什么资金去买什么蛋白粉 增肌粉的 基本徒手练 还有什么需要改进的吗？
本人18岁身高180cm体重80kg有点偏胖 每天俯卧撑100个分5组 仰卧起坐100个分5组每组20个 深蹲一天3次每次到力竭 要坚持几个月可以把赘肉练成肌肉 家里还有一个臂力器学生党也没有什么资金去买什么蛋白粉 增肌粉的 基本徒手练 还有什么需要改进的吗？
可以每天早上空腹跑步或跳绳 另可找一对15-20kg哑铃 百度哑铃运动 推荐视频腹肌撕裂者 无比给力
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (5)
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺，举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰 动作二：上身前压，呼气 动作三：恢复到动作一
挺好的，&深蹲还是不要做到力竭，也分组数，有氧稍稍占一些好
嗯嗯谢谢 照你说的去锻炼 到后面俯卧撑仰卧起坐之类的会加数量& 坚持到5月份会瘦会有效果么？& 我也不抱有会有很大的改变& 只要有些变化 就会有动力继续下去了& 毕竟不是简单的事。？
看你无氧什么蛋白粉什么的以为你要增肌呢。减脂当然主有氧会好些。锻炼身体嘛，有氧无氧一起会很好
是我说错了 我是想要练肌肉就是边练肌肉也希望可以瘦下去一些
这样做到5月份会有些肌肉的样子么？
三个月之后可以看到成果
同是学生党，建议你花80买个瑜伽垫，再花110买个引体向上室内单杠……然后再下本囚徒健身……坚持锻炼就功德圆满了
...............................
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健身领域专家每天做100个仰卧起坐怎么肚子还是减不下
时间： 10:03:47
健康咨询描述：
每天吃的很少，晚上还做一百个仰卧起坐，连续一周了，小肚子还是没平，是不是因为冬天人们都会胖的原因？到底怎么回事？
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帮助网友：28246称赞：188
病情分析：建议你用腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.指导意见：以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.尤其是吃晚饭以后,祝你成功
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我的腹肌怎么锻炼不出来
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腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢。吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原。
　　最后－就是饮食,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心是减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩。当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。
　　少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌。还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素。也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量。另外就是睡前两小时不要进食。平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜。要以营养第一,口味第二为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃。
　　 还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动。
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大家还关注每周三次每次俯卧撑100仰卧起坐100立屈伸臂50深蹲100跳绳300个能锻炼肌肉减肥么_百度知道
每周三次每次俯卧撑100仰卧起坐100立屈伸臂50深蹲100跳绳300个能锻炼肌肉减肥么
注：胸部和手臂
仰卧起坐：能
但是不科学可以肯定的说，我不相信你身体的每个部位都胖，所以你需要的是针对的锻炼：腹部（但是腿部过多参与的话效果并不好）
立屈伸臂（二头：减肥
饮食里面（吃3分，休息7分）
所以需要你注意这些，还是胳膊）
深蹲（股四，腿）
跳绳（全身）
所以你可以网上查一些针对你肥胖的地方计划一些动作。你所说的这些运动
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其他5条回答
能将肥肉转化为肌肉
把强度匀开一些
每天做会更好 女孩子要是深蹲 大腿两侧的肌肉会很强壮的 不太好看
男孩就没什么问题了
锻炼肌肉是可以，如果要减肥的话还需要跑步，游泳等有氧训练。像拳击手那样击打沙袋也是不错的减肥方法，既训练了爆发力，加强手臂腰腹腿部肌肉功能，又加强了心肺功能，还能减脂肪，剧烈击打沙袋比长跑消耗热量更大，但要想塑造腿部肌肉线条，长跑是必不可少的。
锻炼肌肉的话肯定减肥，如果你不是锻炼完就大吃特吃的话= =，我认为你这种锻炼方法不科学，你这样子太累了，不如先分三个月只做俯卧撑，再三个月只搞仰卧起坐，再三个月等等等等。。因为集中一个部位锻炼远比你分散着练习效果要好太多~~
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出门在外也不愁男人要练腹部肌肉和人鱼线，是不是只做仰卧起坐就可以了？是的话一天几个一组，一共几组，做多长时间？_百度知道
男人要练腹部肌肉和人鱼线，是不是只做仰卧起坐就可以了？是的话一天几个一组，一共几组，做多长时间？
提问者采纳
做平板支撑吧
双手像做俯卧撑一样手臂平行在地上，屁股与上身保持平行，然后每次三分钟每天五组
做不到3分钟呢
要收腹的我以前能做五分钟
做不到呢？
做一分半吧，准备的是一分半
做不到练不好
那要做多久见效啊
长久坚持吧打破吉尼斯记录的只能做3小时
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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然后集中腹部肌肉的力量将膝盖 向胸部靠拢，然后 选择以上每个练习腹 部肌肉的动作做一组 ，双手向头顶上方伸 直。 2，双脚屈膝 落于垫上。09仰卧两头起 练习者仰卧在瑜伽垫 上：12第一种方法。11有了以上练习下腹部肌 肉的练习动作后。08仰卧屈膝收腿 练习者仰卧在瑜伽垫 上，然后集中腹肌肌肉的力量，然后集中腹部肌肉的力量，然 后直腿向上摆起。组与组之间休息1分钟，然后双脚腾空 伸直，每组都做到极限次数，然后慢慢还原到起 始位置，双脚自然向前伸直 ： 跑步3到5分钟，再慢慢回到起始位置， 然后双脚微微屈膝向上举起双腿至 臀部离开腹肌板，将 双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，同样选择慢跑， 然后慢慢还原到起始位置、骑车等。 …… 按照以上步骤。05仰卧下斜举腿卷腹 练习者仰卧在下斜的 腹肌板上、先进性5到10分钟的 准备活动，比如慢跑 或者快走，然后再慢慢还 原到起始位置，再将以上每个 练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极 限次数、最后再进行30分钟以上的有氧运动 ，双手抓住 腹肌板以固定身体，双脚伸直并拢： 1。06坐姿收腿 练习者做在凳上，将手和脚在 腹部上方收拢，动作与 动作之间休息2分钟仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫 上，双手掌心朝下放在 身体两侧。给练习者推荐2种锻 炼腹部人鱼线的方法。07仰卧上摆腿 练习者仰卧在练习凳 上，保 持膝盖微微弯曲，双手 抓住练习凳两侧固定 身体，再慢慢还原到起始位 置，双脚屈膝 腾空，双脚自然向前伸直 。 3。 然后再跑步3到5分钟，每组都 做到极限次数。10仰卧同侧手脚起 练习者仰卧在瑜伽垫 上，双手向头顶上方伸 直、然后将以上练习腹部肌肉的练习动 作每个动作做1到2组，采用同侧手脚同时起，剩下 的就需要不断的去练习 。13第二种方法，然后再慢慢还原到起始位置，动作过程中两脚屈膝向胸部靠 拢，做6到8个循环，双手掌心朝下打开 放在垫上
之前坚持六个星期
大概多长时间可以初见成效
1，2个月就有了
仰卧起坐的相关知识
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