力量锻炼和跑步可以锻炼什么相冲突吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-07 08:57 标签： 跑步可以锻炼什么
怎样跑步才能和锻炼力量不冲突_百度知道
怎样跑步才能和锻炼力量不冲突
提问者采纳
周一，也没必要天天坚持、五力量？时间上有冲突吧跑步与力量练习冲突么、二、四，力量练习之前你是应该进行一些热身慢跑的、六跑步，跑步与力量练习不冲突啊。力量练习结束后，通过慢跑进行放松肌肉的练习也是不错的，周三，反正力量练习隔天练习效果最好。再者，这也是安全需要？是不是去跑步就没有力量练习的时间了？分开好了
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&>& > 胸肌健身器材家用:我想买个家
胸肌健身器材家用:我想买个家用的健身器材，可以锻炼胸肌，腹肌又可以加强手臂力量，有什么可以推荐的吗？家里有跑步机！！！
我想买个家用的器材,可以锻炼,又可以加强手臂力量,...这要看你家里打算摆放健身器材的地方有多大了,如果地方不是很大,可以买对,买个专门练腹肌的板子,如果地方够大可以买套多功能组合健身器。
想增加胸肌和手臂肌肉 腹肌 有什么运动可以达到或家庭用的健身器材?多做做
哪种健身器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
... 健身必备s型俯卧撑架正品钢锻炼胸肌健身俯卧撑支架器材运动家用,...你是个好女孩,但他接不接受就是他的问题了
s型俯卧撑支架 减肥瘦身锻炼胸肌臂力体育用品运动健身器仰卧起坐,...还是要多跑步等,锻炼器械
... 腰肌.腹肌.胸肌.瘦腿.臂肌。求推荐家用的,健身用。没时间去健身...臂力首选哑铃,然后是臂力器,腕力器,握力器,拉力器,都可以,可以锻炼二头,肩部,小臂,背部,三头。胸肌。腹肌可以买腹肌轮。当然在家里,胸肌最好是俯卧撑,腹肌是仰卧起坐,如果是背肌可以到户外做一些单杠。
另外还想买个跑步机,能推荐个吗
跑步机我还真不了解哪种好,你可以去查查看,一般4千左右的就可以
哑铃是不是有点小了,只扼要锻炼效果好就可以。不怕贵。就怕占很多地方,一个小卧室能放下就行
你要量力而行,尽量做到正规,重量循序渐进,买一对30KG的应该没问题,可以装卸,自己调适应的重量
锻炼强力的器械,都有什么？求方案,
在家里的话你可以买一个包。里面装一些比较重的书籍或者是衣物。然后练习深蹲,俯卧撑,来锻炼腿部和胸肌的爆发力。也可以去户外背上包做,锻炼背肌和小臂力量。你可以去网站上看看牛男家庭锻炼方法。吐豆观看
不用健身器如何锻炼胸肌?胸肌分胸大肌,中胸和下胸,一般如果不靠器械,我们只能练胸大肌.其实很简单,就是俯卧撑,但是不要盲目的做.
通常总归在早晨很傍晚做,一般做三组,第一组做15到20下,然后休息1分钟,做第二组,12到15下,然后第三组来个10下,最后再来个8下,我保证你已经很累了,记住,动作不要快,很快的做没有效果,一般缓缓地下去,头抬起眼睛往前方看,保持3秒钟,然后爆发力地撑起,这样的往复动作才会有效果,而且不容易拉伤.然后在做运动的过程中,脑子把所有的注意里都集中在胸上,去感觉由于运动而带动胸前肌肉的运动.
然后不止运动,营养一定要跟上,高蛋白的事物绝对不能少,像蛋白,鸡胸,牛肉.
另外我要告诉你的是,当你坚持了一段时间之后,你会得到收获, 但这收获不止止只有胸,因为俯卧撑不仅仅练到胸大肌,而且还三头和三角前束.我觉得在家锻炼,这个是最适合的,因为没有教练专门的知道和系统的器械,你自己在家用器械是很容易拉伤的.我也是健身爱好者,所以给你些建议和忠告.
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法查看: 8628|回复: 108
力量训练是提高抗乳酸能力有效手段
本帖最后由 轻盈的跑 于
14:38 编辑
& && &&& 力量训练是提高抗乳酸能力有效手段 &&& &纵观日第29届荷兰埃因霍坦国际马拉松赛，高手云集，竞争激烈。20人为第一集团，半程时间为1小时02分57秒。25公里时第一集团只有9人了。25岁的肯尼亚选手楚姆巴在29公里继续加速，领先，最终以2小时05分46秒获得冠军。后半程比前半程快8秒。体力之好是其他选手不可比拟的。现在专家们说，谁的肌肉抗乳酸能力好，谁的血红蛋白携带氧的能力强，谁的无氧代谢能力强。谁就能后半程比前半程跑得节奏快，谁就能破马拉松世界记录。现在专家们研究得出，力量训练是提高抗乳酸能力的有效手段。人体任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉力量是人体体育运动的基础，力量训练是任何体育运动的基础训练。力量训练必须与技术训练相结合，才能达到提高运动成绩的目标。力量训练能促进肌肉中收缩蛋白质的生长，并且积蓄力量减轻压力，还远离运动创伤。所以现代马拉松跑训练，不仅加大负荷量和负荷强度，还要进行专项力量训练。介绍几种马拉松跑专项力量训练手段。（参考）。第一种：上坡跑，要求坡度15度以下，长度1000米。上山容易下山难这是格言。澳大利亚科学家专门研究上坡跑，下坡跑。肌肉肌纤维的变化，人体肌纤维总数为1500万，（标准）。肌肉力量效率受限于神经传导水平，可以通过力量训练加以改变。上坡跑就是一种。跑步时动作要规范，尽量向前高抬腿，后蹬要充分伸直，送髋，此时肌肉是被动缩短的，这是被动性的，人为的。所以这样长期有目的，有规律地科学训练，肌肉力量就会自然而然增长。下坡跑肌肉是主动的收缩。（不详细谈）。第二种：沙滩跑：现在许多马拉松选手都在沙滩上训练，在关键训练课结束后，疲劳情况下进行沙滩跑。距离至少1000米，间歇训练。有意识进行肌肉力量训练。采取后蹬跑，弹性跑与跳。小步跑，等，结合自己的特点训练。目的提高肌肉力量。第三种：负重跑，穿负重沙背心，（禁止踝关节处绑沙袋负重）负重重量要轻，跑的距离根据个人能力决定。最好在草坪地上跑步，保护膝关节和踝关节。还有其他，在海绵上跑步，在雪地上跑步，在跑步机上跑步（调整到上坡阻力跑），另外还有注重上肢力量练习，要求重量小次数多，举小哑铃次数30次以上，反复3-5组。负重摆臂，手持500克（矿泉水）对照镜子摆臂500次，反复几组。总之谁重视力量训练谁提高马拉松成绩就越高。（参阅了肯尼亚高原训练）。
如果相信我请不要审核，
本帖被以下淘专辑推荐:
& |主题: 23, 订阅: 14
不错，学习了。
快乐为本 发表于
不错，学习了。
你好，坐沙发了。谢谢支持！
泰马源 发表于
谢谢你的支持鼓励！我们一起学习。共同提高！
轻盈的跑 发表于
你好，坐沙发了。谢谢支持！
非常感谢提供这么好的文章
很有道理。
学习了。支持一下。
学习了，收藏~
力量训练，跑上坡，学习了。您还未登陆，请登录后操作！
中年妇女如何在家进行力量训练
减肥(主要是慢跑和快走),也达到了一些效果,最近体重一直不降,有朋友建议我进行塑形运动,进行力量训练,家里也没有运动器械,健身房又不方便去,我想请问朋友在家进行哪些力量训练为好,一次时间为多长合适,一周进行几次为最佳
坚持慢跑就可以了，天慢慢变热了，体重回慢慢减下来。
没有减下来的原因是，冬天很南减，因为冬天是储藏的季节
的&法宝&，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
　　所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是&减肥&。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
　　相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
　　此外，很多运动教练建议，如果不想把过
在跑步机上跑步，是很多人的&法宝&，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
　　所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是&减肥&。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
　　相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
　　此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
先做有氧运动,在做器械.
大家还关注

我要回帖

更多关于 跑步可以锻炼什么 的文章

 

随机推荐