体育立定跳远训练方法时，我总是不由自主的用单脚跳，也就是两腿不能同时起跳，我还怎么办 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
体育立定跳远训练方法时，我总是不由自主的用单脚跳，也就是两腿不能同时起跳，我还怎么办
我是高三的一名体育生，三月底就要体育统考了，如何练习立定跳远？统考立定跳远2米及格，但_百度知道
我是高三的一名体育生，三月底就要体育统考了，如何练习立定跳远？统考立定跳远2米及格，但
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于跳远，蛙跳，把身体带起来
最后落地时
背部力量好的人 会有个腾空滑翔的动作，加上比赛的气氛，这些都要反复练习，单腿跳
腾空弓箭步
还有就是多练习
摆臂一定要协调，你成绩肯定会有所提高的，你往上跳的同时，在平时的训练中 找到感觉，双臂一定要往上带，
到考试时，
还有就是 平时你训练时最好穿钉鞋或跳鞋训练，
一就是腿部爆发力
第二个就是动作的协调性
一般腿部力量的训练
就要多练 深蹲 半蹲跳
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三级跳最重要的就是要有冲力我今年正好考完、多做做腿部力量、8米8、和腰腹、这么差归因于去的那天太兴奋一晚上没睡直接去挑
你身高多少啊？体重？身体形态？最基本的就是突击的每天练习 今天开始 每天学习的累了 换换脑筋 找个空地 跳个十次 画好及格的那条 向那条线跳 跳完之后适当的拉伸 也就是压压腿 拉拉筋 放松放松
立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功!加油！
练习跳台阶
努力！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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出门在外也不愁中考了 立定跳远才1.9米 怎么快速提升 有什么训练方法 我身高 1.7_百度知道
中考了 立定跳远才1.9米 怎么快速提升 有什么训练方法 我身高 1.7
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增加了腿部肌肉的承受能力你好，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提）。　　落地缓冲，都具有它的特效性，又可混合运用，向前上方跳出：两脚快速用力蹬地，对立定跳远成绩的提高有很大的效果，因而形成起跳角度不够。　　跳上适当高度的跳箱或体操凳，从而来弥补缺憾，后摆时。祝你学习愉快，前摆时。　　向前向后跳过障碍物，与肩同宽，在立定跳远练习中，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲，其次是增加身体的空中的协调配合能力，可作为主要辅助练习手段。　　蛙跳。从运动学的角度分析从高往下跳练习更能提高运动员的弹跳力。　　从高往下“跳深”练习，屈膝降低重心，两臂前后摆动，手尽量往后摆、明确动作技术要领　　预摆，没有注意向垂直方向用力、双脚交替单脚跳练习。　　2，运动员往往只注意水平方向的用力：从高往下跳，上体稍前倾：立定多级跳练习!请及时采纳，还可以通过许多辅助练习来达到自己预期的目标，可采用拦架或架设一定高度的橡皮筋在沙坑上向前跳练习。而任何辅助练习，目的是为了提高蹬地的力量和提膝举腿的能力。　　起跳,膝：人体充分伸展，并充分展体。对提高摆臂能力有明显的效果：此两项练习即可单独分开练习：这两个项目的练习,踝三关节伸直，两臂前举：教学目的是为了提高腿部蹬地力量，更主要的是多级跳的第一跳很接近立定跳的蹬摆技术，跪跳起练习。　　腾空：在立定跳远中。而向后跳障碍的目的是为了提高运动员的制空能力以及提腿至胸的运动能力，做到“三直”即髋，选择时需根据个体的问题有针对性运用、清楚辅助练习方法 　　立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外。　　沙坑上双脚抱膝跳或从沙坑上向外跳。　　　单脚跳：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌、达到动作技术的完美，一方面提高腿部蹬地能力，尤其是在海绵包上进行跪地跳起练习：教学主要目的是为了提高腿部蹬地力量。　　双腿跳上山坡或跳楼梯：两脚左右开立!1，两腿伸直,
不好办，我立定跳远2.2米，1000米三分四十，实心球12.5米，身高体重比满分才刚是个B等级
你的脚尖抓地能力有点差，你可以在跑操是刻意踮起脚尖跑，还有多做蹲蹲起，在跳远时你的胳膊要和身体协调好，多练习一下。希望对你有用。
每天晚上30个抱头深蹲起，起身的速度一定要快，一定要有爆发力的感觉，每条腿50个抬脚跟，然后30个俯卧撑，30个仰卧起坐3组，这些锻炼可以在你学习休息的时候练，再就是体育课老师怎么说，你就怎么做，一定要尽力去做，注意不要受伤，小心点，否则很麻烦！
这个主要要练腰腿力量。每天做仰卧起坐和蛙跳。
每天坚持原地连续起跳。
摸高，定个高度，一次几下，做个几组
蛙跳或是单脚跳都很有用，每天做个十组差不多了。
站在板凳上跳！
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出门在外也不愁中考体育立定跳远和800米怎么提高？_百度知道
中考体育立定跳远和800米怎么提高？
今年初三了，上省重点应该没问题。可是这两样我都烂的要死！，我的时间不多了啊，明年4月我们要体育中考！，考800米。请教各位大侠有没有有效的提高成绩的方法，可是省重点要体育成绩啊，立定跳远（必考）！，立定跳远最多最多1，800米4分30（估计格都极不了）。因为我的成绩不错？最好速度快一点，话说我的个子挺高的呀！800米和立定跳远我都实在是绝望了！.65（刚好及格），也不胖。谢了各位，就是腿粗了点（郁闷）！快中考了啊！，短期的！，我都急死了，555怎么办啊！谢谢各位
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高强性间歇训练时间小于40秒，兼顾各专项训练，通过星期天的调整，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化、200米快速跑；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录，训练量为，对提高成绩意义不大，强度较大，以美国教统员米·黑非为代表的美国，其训练方法主要是利用自然环境如田野;100米慢10——12次）。间歇方式均为走和轻跑、理论依据，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”。　　三，经常采用，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，即短时间重复训练法（时间小于30秒，而后两臂由上向两侧后方而呼气，休息间歇时间较长，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。　　变速跑的生理效果。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高。　　三、应用　　（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，进而影响其他专项成绩，上体前倾。　　二，心率150——160次&#47，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持）、300米，便提高了无氧供能能力。训练的距离一般为10——20公里，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响、方法　　这种训练方法比较简单，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，主要是一些速度训练，如采用200米、重复次数;分钟之间，这种训练方法　　促进了世界中长跑水平的进一步发展：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次&#47，强度最大，基本上依赖运动员自己的天赋，又发展了运动员的无氧能力，小腿用力向前伸越远越好。　　体育考生800米训练、带有游戏特点的“法特莱克”跑，可以先在平时试、慢跑，心率190次&#47，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌, 第一阶段多采用变速跑训练。　　（二）采用持续训练法。这样;分钟恢复为120次&#47，发展运动员的有氧水平。　　1、取得的成绩。训练中将间歇训练分为三种类型，绝对有用，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法、周训练计划中。周训练计划中的800米训练安排。　　（三）采用间歇训练法、 身体重心前移　　在教学中，在1955年打破了保持16年　　之久的800米1分45秒7的世界纪录。起跳时，我的做法是。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，可使肌体抗乳酸能力得到提高，人们对这种训练方法作了改进；通过不同类型的重复训练、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟：　　1，使机体处于不完全恢复状态下。准备阶段的训练具有一定的量和强度；有的要求“两脚与肩同宽”，使身体向前上方腾起：有的“两腿稍分”。30年代后，间歇不充分，采用田径场地圳练，与运动方向一致，从而更好地向工作中的肌肉提供血液！·　　，可使运动员的有氧能力得到明显的增强。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法、变速跑，后者虽明确、树林：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，强度大，落地后还不后坐》落地时，效果明显，间歇很不充分，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力、跑的速度，用前脚掌抓地，就要求血液中有大量的碱储备，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，控制身体平衡，间歇方式走或坐）、一次训练课运动量及强度安排　　体育考生800米训练，间歇方式走或坐），重心随着前移，要准确地掌握学生的训练情况。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳，量和强度都很小，中间用100米慢跑作为调整，即提高了耐久能力，动作一样快，提高运动员跑的能力。　　2，因此不适宜体育考生的800米训练.　　一，间歇不充分。快跑段的强度不低于70%。这样，并将最佳竞技状态保持到比赛。发展性间歇训练时间大于5分钟。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦：上世纪20年代后，并且对全年的训练时期作了一定的划分。同时，间歇时间相对充分，起跳时就不必为重心前移而消耗力量：在“法特莱克”法的训练下，屈膝的同时，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，400米快&#47，跟着轻松地吸气；或者6～8个300米跑。下面是具体点的，间歇方式走或坐）。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。因为那样摆仅作用于两臂。　　2;分钟。　　（六）高原训练法　　受到1968年墨西哥奥运会的启示。　　三；又要改善肌肉工作能力。这种训练方法主要以芬兰人为代表。尽管重心前移不很大。在教学中、理论依据，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间、间歇时间。加速的距离一般为600——2000米，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制;分钟。体育教材对这个问题说法不一，练习采用30——60米的重复跑　　和行进间跑，每周一般要有两次，如采用150米。　　二，或者周末。在制定周训练计划时，还可以提高睡眠质量,800米训练的合理安排　　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务：跑12～14个快跑150米+慢跑100米，体会动作。　　2！　　800米　　一、方法的改进，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”、理论依据，以求达到超量恢复，但方向不是只向上;分左右，强度较大。如果跑的强度在70%以下、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段　　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，随之两臂弯屈成半蹲姿势：当起跳前，训练既要改善心脏和循环系统功能、快跑的练习：两脚先站成立正姿势。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、休息方式）和三种类型，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方、巩固技术动作：通过间歇训练的应用！，既不产生夹角，对人的机体就没有足够刺激；第三阶段多采用间歇跑的训练、等于或者稍长于比赛段落。　　（五）马拉松训练法　　60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论、取得的成绩，无氧阈强度持续跑15——30钟，却大些;100米慢14——16次;分钟，因此；通过严格控制间歇时间;后边是我的小窍门，心率170次&#47，使你既跳的远、要求　　（一）准备期，心率180次&#47，间歇不充分，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子。　　（三）间歇训练法　　此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔：高强性间歇训练，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，脚尖都向前，很好，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力、取得的成绩。刚开始先跳的近一点；B型训练时间小于90——180秒、 两脚平等站位　　对于两脚站法、内容与要求制定的;分钟恢复为120——140次&#47。　　四、长时间重复训练法（时间2——5分钟，可使运动员的心脏功能得到明显的增强，微紧，强度中等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高，增强无氧供能的能力。　　2。　　1。　　二。我做法是，训练量为，又利于膝关节和踝关节运动，但此时不是呼气、沙地等进行走，心率160次&#47。各训练阶段的训练手段有明显区别，而是向前上方摆;分时继续训练；或者5～6个400米跑：在第一，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松;分钟恢复为120——140次&#47、发展性间歇训练：通过严格的间歇过程;分左右（例如1000米快&#47：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，间歇时间相对充分、强化性间歇训练（A，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍，即提高了速度耐力，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）.至于立定跳远！脚跟着地，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，运动员以自我练习为主，短段落间歇次数多、10秒左右的跳跃，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话，周密地考虑训练的运动负荷量，因得不到锻炼而相对削弱，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，我感到前者尺度难以掌握；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;200米慢8——10次。　　注意，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，结合速度和一般力量练习：以发展运动员的竞技能力，强度次大，这个一定要坚持。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录，强度大、2000米快&#47，同时两腿基本处于垂直姿势，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，跑的量和强度都有所增加。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，脚跟提起。　　这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的！、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，是决定身体腾起远度的重要因素;分钟恢复为120——140次/分钟，逐步形成竞技状态、越野中30——50米的冲刺跑等。　　1。　　2. 间歇跑的运动量及强度安排　　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，使肌肉中肌糖元增多，不过总归要坚持 没有什么速成的办法，首先是增加心脏容量，但却很重要、英国，且用速为匀速，而后以前脚尖为支撑点，第三阶段每周不得少于一次，对运动员的心理起到了良好的调节作用，常被人忽视，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的、400米的间歇跑，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动。而且学生敢容易掌握、放松的时间和距离、取得的成绩，既发展了运动员的有氧能力，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天：10～12个200米跑，&lt，根据学生现有的训练水平、理论依据。至于站成什么姿势；通过不同类型的间歇训练、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。　　间歇跑的生理效果；通过较高负荷心率的刺激，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，长段落间歇次数少，创造了马拉松训练法，段落可以短，教材没有具体明确规定。　　一，对两臂起跳时的摆法：通过重复训练。　　3，上体前倾，为身体向前上方腾起创造条件，第一阶段逐渐增加运动负荷量。　　1。在教学中，心率160次&#47。在教学实践中，所以会影响速度;200米慢4——6次等），心率恢复到110——100次&#47、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，发挥中和作用，主要做法是把速度训练和耐力　　训练结合起来，膝盖用力往前顶，增强有氧供能能力。　　（三）恢复期，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，而是憋气，提高运动成绩，地点一般在野外，中等强度用长时间持续跑40——100分钟;分钟，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，于20世纪40年代共同创造的；比赛时期的速度训练内容有较大增加；通过调节运动负荷的强度，两脚用前脚掌迅猛蹬地，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，心率160——170次&#47，而不能带动全身，对于发展运动　　员心脏功能和提高有氧能力。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。　　（四）重复训练法　　训练中多次重复几个固定的段落。熟练后用力跳，间歇时间相对充分;分左右（200米快&#47。　　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次&#47，提高有氧代谢能力、第二阶段、B型）. 变速跑的运动量及强度安排　　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右：以慢跑。　　（二）竞赛期，出现在20世纪初、运动员可以根据自己的感觉决定加速。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，反复进行练习的训　　练方法　　还有一年 先心态放宽松
提问者评价
谢谢啦··就是太长了啊……话说我这是体育实践不是论文噻··呵呵
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在跳的时候感觉身体象一个弹簧一样，两手作平衡和借力的作用，脚踝，也不要看着100分线跳，跳的瞬间身体尽量前倾、膝关节，如果对面有一幢楼、腰要保证相当灵活，双手尽量往前甩立定跳远我给你一些建议吧，立定跳远考的是你的身体协调和肌肉爆发力，最后忠告就是既不要看着及格线跳，感觉要把人拖出去一样，我从小学到大学几乎每次100分
没别的办法速成最好就是抓紧时间练最好在考之前和一瓶红牛
绑上沙袋，每天跑，但要慢慢放沙子，放的太重你跑不动，十斤就可以了，希望能帮到你。
你这800米要看还有多少时间训练啊
这成绩我初一的时候都比你跑好晕 不知道你是男是女
初3的男生最好要跑2分40秒左右才算好
女生3分10秒左右吧
还剩一年多的话起码可以练到2分30秒的
至于快速的提高方法
根本没有的
除非你打兴奋剂
至少要一个月的训练
应该可以提高1分钟以上的时间
因为你的时间提升空间 太打了
你可以找体育老师帮你训练或者制定训练方法。。。。。总之不怕苦就行了
我是过来人
哎。本人跟你遭遇一样一样滴。也是瘦高瘦高的就是跳不远，跑不快。其实初三不用担心的。体育老师的魔鬼训练就够你受的了。贵在坚持。
教你个好办法 很有用 是我的经验 我当初中考的时候可怜啊 胖还慢 立定跳远我不知道 但是800米我有诀窍 就是你盯住一个跑最快的人 别的什么都不要想 我原来800米怎么训练都要近5分钟才能到 最慢要5分20几秒 结果中考的时候按那个方法（是那个最快的人告诉我的 她是运动员）结果我中考800米只差了1秒就及格了 虽然还是扣了1分 但不错了
整整提高了1分多钟呢 但一定要心无杂念 就想着跑不管怎么样就盯着她
其实你还是要放松点 到时候拼一股劲 祝你有个好成绩 不要太紧张了
根据本人亲身滴经验...早上追公交车是很有用的哦，还有当初老师有让我们跳蛙跳，做下蹲起立，开始会很痛苦，不过坚持一段时间就好了，蛮有效果的
是女生的话最好根据自己的身体承受能力，我中三那会儿天天早上沿着马路跑差不多得有两三千米的路，就这样练出来的。跑完后蹦阶梯练跳远，不过得看你的身体条件，我那时太用力了最后有点肌肉拉伤，不过最后中考时我体育满分也值了！
你要是女生就不奇怪。但要是男生就直接跳楼吧。
每天早上慢跑1000米，跳台阶10组
我们一般是给监考老师点钱
多练习呀！特别是800米。
多练习就行了吗
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出门在外也不愁一年级体育教案 打印页面_学聚网_
&&&&&&&&&正文
一年级体育教案
题目：一年级体育教案第一课时教　材：体育课堂常识教育，编排队列，一年级体育教案。任 务：1、通过讲述体育的目的任务和介绍室外体育课的环境特点，使儿童理解必须遵守常规要求的简单道理。2、结合上课、下课要求进行站队、解散练习，使学生能够更好地熟悉队形；为今后的体育课及各类活动的组织打好基础。3、引导学生认识、遵守交通规则，知道路上安全的重要性。教学过程：一、组织教学二、讲述体育的目的、任务及意义。（教师提问，学生回答）目的：增强体质，促进学生身心全面发展，使他们在学校能更好地完成学习任务，将来能更好地为社会主义现代化建设和保卫祖国服务。任务：（1）全面锻炼学生的身体，增强体质；（2）掌握体育的基本知识、技术和技能，培养独立锻俯身体的习惯和能力：（3）向学生进行共产主义思想品德教育，审美教育，发展智力，培养文明行为促进学生个性全面发展。（4）提高运动技术水平，培养体育人才。意义：体育能够代表一个国家的兴旺，人民的素质，政治面貌以及经济地位，是不可缺少的一项运动；体育也是学校教育的重要组成部分，是德、智、体、美、劳全面发展的一个重要方面。三、体育课常规意识的建立和习惯的养成（体育课上要求）1、上课站队要到指定位置站队，动作要快，队伍要安静整齐。2．体育课要穿适合体育课的服装、鞋，小组长应负责本组同学的检查。3、课上不允许携带危险性小物品（如小刀、钉子等）4、坚持有病或有事请假制度。（体育课出勤和纪律表现是成绩考核的内容之一）。5、上课一切行动听从指挥。四、讲述本学期学习的内容和考核项目：本学期开始首先学习广播操，然后学习简单的走、跑、跳跃、攀登、爬越、平衡以及技巧和基本体操的正确的动作方法，以便形成正确的动力定型，为以后学习和各种动作技术，促进身心全面发展打好基础。本学期考核项目是：（1）立定跳远（2）跳短绳。五、讲述我校历年来在各级各项体育竞赛中取得的优异成绩；六、结合实例讲述上、放学的四项要求：“人行道上右边行”、“过马路时走横道”、“路日要看信号灯”、“路上行走不贪玩”。七、编排小组，指定组长，按号造册。第二课时教　材：l、站队、解散、集合、稍息、踏步走、报数；2、韵律活动。任 务：1、初步学习稍息、立正、解散、集合等队列动作的基本做法，培养迅速站队的能力。2、使学生按照音乐的节奏和动作的要求进行练习，提高自我表现能力。教学过程：（一）开始准备部分：一、宣布上课，师生问好。二、宣布本课内容。1、基本队列动作；2、韵律活动。三、提出要求及注意事项。组织：自然站立1、用谈话式提示学生站好体育课队形；2、提示和背诵课堂要求；3、要求：集合快、静、齐，注意力集中。组织：四列横队（密集）队形：1、检查服装、鞋、精神面貌。2、学习正确的站姿，并找学生演示。3、再次提示课前、课上、课后的基本要求。（二）基本部分一、l、立正、稍息；2、踏步走；3、报数；4、站队、解散、集合。重点：各动作要领难点：动作正确组织：四列横队教法：1、教师示范，简要讲解动作做法；2学生试做，老师纠正动作；3学生集体练习，体会动作要领； 4．教师按“l、 2、l”的口令，示范踏步走的动作做法，并讲明动作要领。5、全体统习踏步，教师纠正动作，并指定动作较规范的学生演示一次。6、讲明报数的做法和要求后分组练习报数，要求声音短促，宏亮。7、站队时，让学生用脚尖站在一条直线上比脚尖看齐的方住进行练习。8、解散、集合穿插进行　　二、韵律活动模仿不同人物、不同形象和不同情绪的走步动作：听音乐、按节拍做不同方向、节奏、速度及变换重心的走教法：1启发学生按照自己生活中观察到的人物、动物形象和情结进行练习。2听音乐节拍自由地表现，教师启发。3鼓励学生充分发挥想象力和创造力（三）结束：一、放松活动：四肢放松、伸懒腰二、总结本课情况三、宣布下课组织：自由站立教法：简述方法，师生同练要求：动作轻松、自然第三课时教　材：l.队列和体操队形 2.游戏：快快集合任务：l.进一步学习稍息、立正、踏步走、报数等队列基本动作。2.初步学习体操队形，培养学生有秩序地进行队列队形练习的能力和良好的组织律性。3.培养学生遵守纪律和站队的能力教学过程：（一）开始准备部分一、宣布上课，师生问好二、宣布本课内容：1、队列和体操队形；2、游戏：快快集合。三、提出要求及注意事项组织：四列横队教师整队，检查站姿要求：集合快、静、齐，精神饱满教法：1.学生分组进村报数比赛2.教横队看齐时，教师可站在排头往后看，向学生说：“除了排头之外我看见谁了，谁就没站齐！”3.教纵队看齐时，要求前后对齐，眼看前面同学的后脑勺。4．做踏步走时，教师可击掌让学生听节奏练习。要求：动作迅速、一致服从口令（二）基本部分一、队列和体操队形用并步法疏散和密集队形组织队形:教法：l.教师找两名学生边讲解过示范。2.学生集体练习，教师发现问题及时纠正。3．再集体练习。4．分组轮换练习，观摩，讲评。要求：遵守纪律，动作正确，迅速。二、游戏：快快集合方法：学生成四路纵队站上听到“散开”的口令后，学生立即分散在指定区域内自由活动，听到“集合！”口令后，全体学生立即到原来位置迅速站好队，以站队快、静、齐的队为胜。规则：敞开后不得聚在原地等着站队。教法：1、教师讲解游戏方法及规则。2、教真学生分散活动和美先喊不要推、撞人，向解放军学习，遵守纪律。3、纵队站队学会后，可改为横队。4、听“散开”国今后，要求学生完成一定任务，如原地跳、模仿动作等。要求：集会决、静、齐，不拥挤，遵守规则（三）结束部分一、放松走。二、总结本课情况，以表扬为主。三、宣布下课。教法：听音乐做不同姿势的放松走，自由散开。要求：表情自然、轻松。第四课时教　材：l.广播操1、2节 2. 游戏：快快排队任　务：1.初步学习少儿广播体操l、2节，发展学生力量、协调、等身体素质及动作节奏感、培养身体的正确姿势，提高想象力和模仿能力。2.培养快速排队的能力和听指挥、守纪律等优良品德教学过程：（一）开始部分：一、宣布上课，师生问好．二、宣布本课内容：1.广播操1、2节；2.游戏：快快排队。三、提出要求及注意事项组织：四列横队教法：l.进行常规检查，教师整队。要求；认真听讲；精神饱满。（二）基本部分：一、队列练习：所学队列动作的综合练习。组织：四列横队、四路纵队。教法：l.学生按教师口令或手势进行队列动作练习。2.教师提示重点动作并示范。3.指定学生或某组演示，教师纠正动作。4.分组练习。要求：服从口令，动作正确。二、广播操第一节：伸展运动（4X8拍）要点：重心前移时，身体各部位动作协调配合，充分伸展臂，腿屈伸动作协调。组织：体操队形；队形如图教法：l.教师边讲解过示范动作2.教师分解讲解、示范，学生模仿１－２基本动作。第二节：头部运动（4X8拍）要点：颈肩放松，头的屈、伸、转动快速，部位准确；上下肢协调配合，整节操欢快、活泼，有趣。重点：动作方法难点：身体各部位的协调、连贯配合三、游戏：快快排队规则：必须按规定的信号、移动方式行动。方法：学生听到规定信号，按教师指令，迅还跑或跳向指定方位站成规定的队形。动作节奏由慢到快逐渐过渡到正常速度。组织：四列横队、四路纵队教法：1.教师讲解游戏方法及规则。2.通过游戏让学生知道什么是纵队&横队、排头、排尾、看齐的方法。要求：快跑或跳向指定方位，快选自己的站位，要排得整整齐齐。（三）结束部分：一、放松活动：鸭走、象走、猫走、慢跑。二、总结本课情况，以表扬为主。三、布置作业：练广播操， 宣布下课。组织：听音乐，按教师指挥进行放松走、跑。教法：师生同练要求：动作轻松。第五课时教　材：学习广播操3、4节；各种方式做正确姿势的走（模仿式）。任 务：1.通过学习广播操3、4节，使学生初步掌握广播操的动作方法；2.通过各种方式做正确姿势走（模仿式）的练习；培养学生正确的走的姿势；3.培养学生的想象力和创造力，全面锻炼身体，促进生长发育。教学过程：（一）开始准备部分：一、课堂常规：1．体育委员整队；2.师生问好；3.宣布本课内容：①学习广播操3、4节；②各种方式正确姿势的走。二、队列练习：向左（右）转口令：“向左（右）――转”动作：听到动令“转”后以脚跟为轴，与另一只脚的前脚掌同时用力，转90度，后脚快速并拢前脚，两腿伸直，两臂不要外张，上体立正姿势。教法：1.原地踏步进行左右转，分清左右。2．示范动作方法。3．口令指挥，集体练习。4．个别辅导与集体纠正。要求：①站队快、静、齐；②精神饱满四列横队集体练习。基本部分：一、新授：广播操（3、4）第三节：扩胸运动动作要点：扩胸动作幅度大、有弹性，两臂后振与肩平；前，后弓步幅度大，方向正，两腿屈、直分明，上体正直，还原时蹬地收腿。第二个八拍做扩胸动作采用分组不轮换形式。组织：体操队形动作时，发出“嘿！嘿！”两声。第四节：体侧运动动作要点：体例屈肘上体保持在一个平面上（不前倾、不转体）幅度大，有弹性、手臂协调配合。重点：动作方法难点：动作连贯教法：1.复习1、2节（音伴）；2.示范3、4节动作方法；3．分解动作练习；4．完整动作练习；5．跟随音乐练习；6.指导、纠正。要求：动作正确、协调、有力练习认真、掌握好节奏。二、各种方式做正确姿势的走（模仿式）1.解放军雄利赳的走；2.老爷缓慢的走；3.小学生轻快的走；4.熊走；5.鸭走。组织：四列横队原地模仿练习二路纵队绕场行进走教法：1．教师提示各种动物人物名称，并出示图，学生想象，指定学生模仿，教师再总结示范，最后学生原地模仿。2.跟随音乐、绕场行进。要求：动作协调、形象、活泼（三）结束部分：一、放松活动：小游戏：《打气》二、集合（表扬与批评）三、师生再见组织：四列横队、疏散队形。教法：教师示范后两人一组进行练习。要求：动作轻松、自然、认真听讲。第六课时教　材：1．广播操5、6、7节2．游戏：单脚跳接力任 务：l .初步学习儿童广播体操5、6、7节的动作方法，进一步发展学生力量、协调性节奏感等身体素质。培养身体的正确姿势，提高机智和模仿能力。2．发展腿部力量和跳跃能力。培养集体主义精神。教学过程：（一）开始部分：一、宣布上课，师生问好二、宣布本课内容：1．学习广播操5、6、7节。2．游戏：单脚跳接力三、提出要求及注意事项。组织：自由站立1．学生自由围在老师身边听讲。2．听到口令后迅速成四列横队站立。3．要求：动作迅速，精力集中。（二）准备部分：齐步走、立定动作：听动令后，左脚开始向前自然迈出，身体重心前移，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌；两脚交换前进；上体正直，微向前倾；两臂前后自然摆动。组织：成二路纵队行进教法：1．复习踏步走、立定；2．示范和讲解齐步走，立定的动作要求；3．齐步走的摆臂练习。4．强调左脚踏在“ 1”的口令上，教师喊“ l”的口令声音比“ 2”的声音大则重。5．让学生在行进中齐喊“左、右、左”。6．按“ l、 2”节拍做立定练习。要求：动作正确、听从口令（三）广播操第五节：体转运动（ 4X8拍）要点：转体时脚不能移动或离地，重心在两脚间，以上体带动摆臂转体，眼看手。组织：体操队形第六节：踢腿运动（4X8拍）要点：踢腿要快速有力、直膝，绷脚面；支撑腿伸直，上体正直。第七节：全身运动（4X8拍）要点：弓步幅度大，另一腿直，体前屈腿下击掌时含胸，低头，胸腹部尽量靠近大腿；全蹲时要充分团身，动作协调，起伏大，有弹性。重点：动作方法难点：易体各部位协调、连贯配合教法：1．复习1一4节动作。（音伴）2．讲解示范5―7节动作。3．以分解练习的方法，学练5―7节。4．注意动作的部位及节拍。音伴练习（四）游戏：单脚跳接力规则：1．发令或击掌后才能起跑；2．中途不得换脚，绕过实心球后必须换脚。方法：教师发令后，各队排头用单脚连续跳绕过标志物，换另一脚跳回本队。教法：1．讲解游戏方法及规则2．竞赛、讲评3．指导、纠正（五）结束部分：一、放松运动：小碎步练习二、总结本课情况，宣布下课。组织：体操队形教法：1．师生同练2．用小碎步练习小鸟飞，小鱼游，开汽车等。要求：动作轻松、自然。第七课时教 材：1．广播操8、9节；2．用自然站立姿势做各种突发信号的起跑。任 务：1．初步学习儿童广播操8、9节，进一步培养学生的节奏感和身体的正确姿势，发展力量，协调性等身体素质。2．结合快速跑学会最简单的起跑方法，培养学生的反应能力，发展跑的能力。教学过程：（一）开始部分一、宣布上课，师生问好二、宣布本课内容：1．学习广播操8、9节。2．用自然站立式姿势做各种突发信号的跑。三、提出要求及注意事项。组织队形：要求：集合快、静、齐，精神饱满 （二）准备部分：一、原地跑步变踏步：组织：体操队形教法：1．示范、讲解原地跑步变踏步的动作要领。2．跑步踏步的摆臂练习。3．按“1 、 2、1”的口令进行原地跑步，学生可齐喊“左、右、左”。4．完整动作练习要求：原地跑步时身体不要过分前倾：动作正确、自然，服从口令。（三）基本部分：一、广播操第八节：跳跃运动（4X8拍）要点：快速蹬地跳起，缓冲落地；动作协调连贯，有弹性。组织：体操队形第九节整理运动（4X8拍）要点：动作自然放松、有弹性，上下肢协调配合注意调节呼吸。重点：动作方法难点：身体各部位的协调连贯配合。二、用自然站立式姿势做各种突发信号的起跑。1．起跑放脚方法：在地上画“‘工”字形，有力脚尖放在中线一侧，前边线靠近后沿；另一脚尖在中线另一侧后线前沿。2．重点：起跑的反应速度难点：动作要领。教法：1．复习 1――7节（音伴 ）2.讲解示范8――9节动作。3．先分解后完整的方法，学练8――节。手段：第八节：1．先练原地连续并脚跳，然后由慢到快反复练习前后分腿跳和左右分腿跳；2．分解练习上、下肢动作，然后配合练习。第九节：1．反复练习直臂放松前后摆及两腿弹性屈伸动作；2．反复提示两臂侧上摆时抬头、挺胸、吸气，臂下摆还原时呼气。组织队形：教法：1．教师边讲解过示范：指导、纠正。2．用自然站立姿势，按“预备一跑”口令跑出气一2 0 m，要求“预备”时上体稍前倾，身体重心放在前脚上，后腿先跑出。3．用背向站立，侧向站立，全蹲、原地踏步等方式做预备姿势。要求：跑出迅速（四）结束部分：一、放松活动：（划船曲）二、总结本课情况，布置作业，练习广播操。三、宣布下课。组织：体操队形。教法：师生同练。要求：动作轻松、自然。第八课时教 材：1．两臂放不同部位的前脚掌走； 2. 各种方式的跑。任 务：1．通过学习增强学生前脚掌蹬地的力量，发展速度，灵敏协调性，适当的发展耐力等身体素质，促进下肢力量。2．通过学习初步掌握各种方式跑的动作方法，发展自然快速奔跑的能力，提高动作的协调性和平衡能力。教学过程：（一）开始准备部分：一、体育委员整队二、师生问好三、宣布课的内容：1．两臂放不同部位的前脚掌走。2．各种方式的跑。四、队列练习：1．转法；2．齐步走、立定。五、广播操（音伴）1．伸展运动；2．头部运动；3．扩胸运动；4．体侧运动；5．体转运动；6．踢腿运动；7．全身运动；8．跳跃运动；9．整理运动。组织：四列横队（密集）要求：站队做到快、静、齐教法：1．简讲、统一口令；2．集体练习。要求：上下肢协调配合，动作正确、掌握节拍、练习认真（二）基本部分一、两臂放不同部位的前脚掌走。动作要领：上体正直、平视前方、脚尖向前、前脚掌着地。教法：1．教师讲解、示范、领做2．学生原地模仿动作。3．慢步行进中做前脚走，并做换位。4．沿方形练习（音伴）二、各种方式的跑要领：上体稍前倾，屈肘前后自然摆臂，直线跑。重难点：前脚掌着地动作轻松、自然协调要求；动作正确、练习认真、听从指挥。教法：1．教师讲解、示范；2．原地摆臂练习；3．追逐跑练习；4 ．换物跑练习；5．教学比赛；6．指导、纠正。要求：动作正确、协调、练习认真（三）结束部分：1．整队放松：《找朋友》2．总结3．布置作业4．宣布下课。第九课时教材：1．两臂放在不同部位的前脚掌走；2．游戏：老鹰捉小鸡。任 务：1．通过练习进一步增强学生前脚掌蹬地的力量，发展速度，灵敏协调性，适当的发展耐力等更体素质，促进下肢力量。2．通过游戏培养团结互助的精神，发展协调动作、追拍、躲闪的能力和灵敏性。教学过程：（一）开始准备部分一、体育委员整队二、师生问好三、宣布课的内容1．两臂放不同部位的前脚掌走2．游戏：老鹰捉小鸡四、队列练习：1．转法；2．齐步走、立定；3．广播操（音伴）。组织：四列横队（密集）要求：站队做到快、静、齐教法：1，简讲、口令指挥；2．学生集体练习。要求：动作正确、有力、协调、练习认真、听从指挥。（二）基本部分：一、两臂放不同部位的前脚掌走。动作要领：上体正直、平视前方脚尖向前、前脚掌着地蹬直膝关节。教法：1．教师讲解、示范、领做重难点：上体正直，前脚掌着地走，动作协调，自然，二、游戏：老鹰捉小鸡规则：（1）“老鹰”和“母鸡”不能互相推、拉、扭、抱，不能拖住对方。（2）“老鹰”不能从“母鸡”两臂下钻过，只能从两侧绕行。（3）“小鸡”被“老鹰”拍着或在躲闪时脱节，都算被捉住应退出游戏。要求：姿势正确、协调、练习认真听从指挥。组织：分成四个小组、组长带入场地教法：1．教师讲解方法，规则；2．组织学生练习；3．巡回指导、纠正。要求：遵守规则、纪律、练习认真，注意安全。（三）结束部分1．整队放松：音伴模仿练习。2．总结。3．布置作业。第十课时教材：1．韵律活动 2.攀爬跳箱任 务：1．进一步提高队列中的动作质量，初步掌握韵律活动的要领和攀爬技术2．通过韵律活动发展学生的韵律感，身体协调性；3．培养学生勇敢顽强，拼搏进取的精神。教学过程：（一）开始准备部分1．集合整队2．师生问好。3．检查人数、服装。4．宣布本课内容：①韵律活动；②攀爬体操跳箱。5．队列练习：(1)齐步走、立定；（2）跑步走、立定。6．广播体操l――9节。组织：如图要求：1．学生背光、避风、背喧闹；2．快、静、齐。组织：如图要求：精神饱满、动作规范。组织：成四列横队、前后相距、左右间隔均一臂。教法：1．示范动作；2．讲解要领；3．跟老师慢慢学；4. 集体纠正；5．请做的好的同学示范。要求：认真听、认真练。（二）基本部分1．韵律活动“节奏游戏”。组织：四列横队一臂距离。重点：动作方法。难点：节奏的掌握。教法：1．进行原地踏步；2．逐一示范动作；3．讲解要领；4．集体练习（行进间）。要求：认真看示范（老师镜面）2．攀爬跳箱：一腿蹬地，另一腿上箱，抓紧翻再跳下。组织：两路纵队依次练习。重点：攀爬动作。难点：动作协调、连贯。教法：1．边示范边讲解动作；2．保护方法：站在跳箱一侧，靠近手扶箱的一端，手扶练习着上臂；3．集体练习、指导、纠正；4．每队排头做完后进行保护。要求：身体协调、勇敢果断。（三）结束部分1．集合；2．放松；3．小结；4．下课。组织：四列横队。教法：师生同做放松操。要求：充分放松。第十一课时教 材：一、新授：立定跳远；二、游戏：地滚球。任 务：一、初步学习立定跳远的动作方法，培养学生蹬地起跳的能力。二、培养学生的协调能力，发展下肢力量。三、学会游戏方法，提高学生锻炼身体的兴趣。教学过程：（一）开始准备部分：一、课堂常规：1．体委整队、汇报人数。2．师生问好，检查人数、服装。3．讲述本课内容：①立定跳远；②游戏：地滚球。二、队列练习：1．队列基本动作2．队列和体操队形：①原地踏步、立定；②左、右转法；③队形变换。三、复习广播操1―9节。四、两臂前后摆动向上跳起。动作：两臂前后自然摆动两腿做弹性屈伸，做几次后同向上跳结合起来做。组织：四列横队（密集）教法：1．提示原地踏步、立定，左、右转法动作做法。2．指挥学生集体练习。3．提示队形变换动作做法。4．指挥学生做体操队形练习。5．学生练习要求：集合快、静、齐，认真听讲，服从口令、听从指挥、守纪律。（二）基本部分一、学习：“立定跳远”的动作做法。动作：两脚稍分开，自然站立，上体稍前倾，两臂后举。数“一”时两臂向前上方摆，同时两腿自然地做弹性屈伸一次，数“二”时两臂于前上向下回落后摆，两腿再自然地做弹性屈伸一次，数“三”时两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地迅速向前上跳出，落地时脚跟先着地，同时两腿自然屈膝维持平衡。重点：协调能力。难点：蹬地起跳。手段：①按1、2、3部分分解动作练习；②采用比较看谁跳的距离远谁就会用力蹬地。二、游戏：“地滚球”游戏规则：只准用棒触球，不许用手。组织：体操队形。教法：1．讲解动作要领并示范做法2．指导学生按“一、二、三”部分做分解动作练习。3．找出较好学生做演示，根据学生演示讲述难点的突破方法。4．分组做完整动作练习。要求：按正确动作认真模仿练习。（三）结束部分：一、放松整理活动。二、讲评本课情况。第十二课时教 材：一、复习“立定跳远”；二、游戏“击木柱”。任 务：1．进一步提高立定跳远动作的正确性，增强解决重点、难点的信心。2．培养学生的下肢力量和身体的灵活性、协调性。3．学做好游戏“击木柱”，发展力量素质和协调性、动作的准确性。教学过程：（一）开始准备部分一、课堂常规：1．体委整队，汇报人数2．师生问好，检查人数、服装3．讲授本课内容：①复习立定跳远；②游戏“击木柱”。二、队列练习：1．复习向左、右转；2．齐步走、立定。三、复习广播操：1―9节动作做法四、复习两臂前后摆动，向上跳起的动作做法要领：两臂和起跳的协调配合。组织：四列横队（密集）教法：1．提示向左、右转的做法。2．口令指挥做转法练习。3．提示齐步走，立定的动作做法。4．横队变纵队口令指挥做齐步走，立定练习。要求：队伍整齐，口号、报数有力宏亮，动作认真正确，遵守纪律，认真听讲。（二）基本部分一、复习“立定跳远”重点：摆臂用力蹬地难点：展髋落地手段：1．讲解示范清楚，避免出现错误动作。2．学生做练习时要随时纠正。3．练习时要分三部分：①提踵摆臂；②蹬地展髋；③轻松落地。组织：体操队形站立。教法：1．讲解示范动作做法，强调重点的做法。2．找出学生做演示，指出动作的正确与错误，并讲解难点解决的方法。3．组织学生做三部分，分解练习，找出较好学生做演示，并让学生评判，讲解难点部分的练习方法，总结练习情况。要求：教师讲解示范清楚准确，学生认真模仿练习。二、游戏：“击木柱”规则：1．不得踏线投掷；2．拾沙包接口令进行。教法：1．讲述游戏方法规则。2．学生演示，其余人观摩。3．分四组做练习，以击中多的队获胜。要求：遵守规则，有秩序的练习。（三）结束部分一、放松整理活动。二、讲评本课情况。第十三课时教材：1．单、双脚连续跳；2．韵律活动。任 务：1．提高学生跳跃能力以及灵敏，速度，协调等身体素质的发展。2．发展动作的协调性、节奏感、韵律感和观察力、想象力、审美力等。教学过程：（一）开始准备部分1．集合整队。2．检查人数、服装。3．布置本课内容：①单、双脚连续跳；②韵律活动。4．队列练习：（1）齐步走，立定；（2）跑步走，立定。5 . 广播操：复习第3、4节6 . 两臂前后摆向上跳起组织：如图教法：1．强调动作要求；2．集体纠正动作；3．集体练习。要求：根据老师要求规范自己动作。（二）基本部分1．韵律活动“节奏游戏”。重点：动作方法。难点：节奏的掌握。组织：四列横队，一臂距离。教法：①进行原地踏步走练习；②教师对几个练习逐一示范；③讲解动作，强调要求；④集体练习。要求：认真看示范，先想后做。教师采用镜面示范。2．单、双脚连续跳接力比赛。组织：四路纵队教法：1．首先以四人一组进行练习（教师示范、讲解）；2．讲述游戏比赛规则，教案《一年级体育教案》。要求：拍手接力。（三）结束部分1．集合；2．放松（腿部）；3．小结；4．下课。第十四课时教 材：1．立定跳远；2．游戏：冲过战壕。任 务：1．通过复习，加深对立定跳远动作要领的理解，提高动作做法的技能，培养学生的自信心和能力。2．通过游戏锻炼学生的勇敢、机智能力，培养学生自觉锻炼身体的兴趣和意志。教学过程：（一）开始准备部分1．体育委员整队汇报人数；2．师生相互问好，检查人数、服装；3．向学生讲明本次课内容：①立定跳远；②游戏：冲过战壕。4．复习队列动作：①整队动作（稍息立正、看齐、报数）；②踏步、立定、齐步走、立定。重点：左转弯的动作做法。复习两臂前后摆动向上跳起的动作做法。组织：四列横队（密集）教法：1．队形不变，教师指导学生做稍息、立正、看齐、报数的练习。2．做原地踏步，立定练习。3．稍讲解左转弯的动作做法。4．组织学生做纵队齐步走、左转弯走、立定练习。要求：认真听讲，动作一致。组织：成体操队形站立。教法： 1．教师提示要领按“ 1”两臂上举同时提踵，“ 2”两臂向后摆屈膝，“3”两臂向前上方摆，两脚用力蹬地向上跳起的动作做分解练习。要求：动作连贯、协调。（二）基本部分一、复习：立定跳远重点：向前跃起时注意展髋。难点：缓冲落地。组织：体操队形站立，做分组练习。教法：1．提示动作要领，讲解示范重点难点的突破方法。2．组织练习，每组做向前做3次为一组，轮换练习。3．找出较好学生演示并讲解动作难点的正确做法。4．点的解决方法：①示范正确讲解清楚；②可采用从稍高点的地方向低处沙坑或垫子上跳，体会动作感觉。要求：讲究秩序、注意安全。二、游戏：“冲过战壕”方法：发令后，按顺序冲过“战壕”阻击手在“战壕”中阻击通过战壕的队员，击中者，站在指定区域里，未击中者按次序站在终点线后。规则；1．必须从正面通过战壕，不得从旁边绕。2．阻击手不得跑出战壕，阻击时只能拍人不能推人或拉人。组织：将学生带入游戏场地，讲解游戏方法后组织学生做游戏练习游戏。教法：1．教师讲解，学生试做1－2次；2．学生练习。要求：遵守规则，认真练习。（三）结束部分1、放松整理活动：放松操；2、总结本课情况。第十五课时教材：l．跑几步一脚蹬地起跳双脚落入沙坑； 2．舞蹈。任 务：1．初步掌握一脚蹬地起跳双脚落入沙坑的技术动作方法；2．通过跳跃练习发展学生的弹跳能力，通过舞蹈培养学生的韵律节奏感，协调能力；3．培养学生的审美能力以及顽强拼搏的精神。教学过程：（一）开始准备部分1．集合整队；2．师生问好；3．检查人数，服装；4．宣布本课内容：①跑几步一脚蹬地起跳双脚落入沙坑。②舞蹈。5．队列练习：（1）原地四面转法；（2）齐步走，立定；（3）跑步走，立定。6．徒手操：（l）头部运动；（2）扩胸运动；（3）振臂运动。组织：如图教法：1．教师示范；2．讲解动作；3．集体练习。要求：1．精力集中，动作有力；2．重点活动膝、踝关节。（二）基本部分1．跑几步一脚蹬地起跳双脚落入沙坑，助跑3―4步，单脚起跳，屈膝上提，双脚同时落入沙坑，先不要求距离，强调动作。重点：一脚踏跳，双脚轻巧落地。难点：跑进中连接踏跳组织：二路纵队，相距约2米。教法： 1．教师在两队中间作示范（先原地，后助跑）。2．边讲解过示范。3．集体练习。要求：一脚起跳，同侧臂上摆双脚同时落入沙坑。2．舞蹈：韵律舞蹈“小火车”口中模仿火车声音，不断作小碎步，跑跳步，蹈跳步。组织：两路纵队在教师带领下行进。教法：1．讲解跳法；2．跟教师一起作。要求：根据口中声音的高低改变脚下的动作。（三）结束部分1．集合；2．放松（脚部）；3．小结；4．下课。第十六课时教 材：1、立定跳远(4) ； 2．舞蹈。任 务：1、培养学生独立完成动作的能力。掌握立定跳远的基本技术发展跳跃技能。2．通过学习舞蹈基本动作，提高学生的动作美感和节奏感，培养学生的学习兴趣。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规1、体育委员整队，汇报人数。2、师生相互问好，检查人数、报数。3、向学生讲明本课内容：(1)立定跳远；(2)舞蹈。4、队列练习、复习：(1)整队、动作；(2)左、右转法；(3)纵队行进间步伐练习。5、徒手操练习。学习徒手操1―7节动作：①上肢运动；②下蹲运动；③体前屈运动；④体侧屈运动；⑤体转运动；⑥全身运动；⑦跳跃运动。教法：l、讲解队列练习方法。2、四列横队做整队，转法练习。3、四路纵路做行进间步伐练习，教师指导。要求：动作认真、一致。（二）基本部分一、复习立定跳远完整要领：双脚同时起跳，双臂用力向前摆动，落地屈膝下蹲。重点：正确的完整动作。难点：缓冲落地。教法：1．队形：体操队形或圆形。2．提示动作要领，讲解示范重点难点。3．指导练习，向上跳起，轻松落地的动作做法，体会缓冲落地的动作做法，体会缓冲落地的感觉。4。分组轮换练习，完整动作。5．以上练习结束将学生带入，舞蹈场地。二、舞蹈：模仿不同人物，不同形像和不同情绪的走步。方法：预备，立正听节奏，做不同方法节奏速度及变换重心的走。1．不同人物的走。2．不同形象的走。3．不同情绪的走。组织：教法：1．提示人物的走法如解放军雄赳赳的走，老爷爷缓缓的走，沉重的走。小学生轻快的走，学生做模仿练习。2．提示不同形象的走，如：各种动物的走法，学生做模仿练习。3．提示学生不同情绪的走，如急促的走，漫不经心的走，艰难的走，学生做模仿练习。4．比比看谁模仿的象。并做演示。（三）结束部分1．结束以上练习，听音乐节奏，做各种模仿练习。2．总结本课情况，下课。第十七课时教 材：1．考核：立定跳远(5)； 2．游戏：插红旗。任 务：1．测验女生立定跳远，检查学生掌握立定跳远的情况。2．发展学生四肢力量，动作协调性，培养勇敢精神，认真态度和注意集中能力。教学过程：（一）开始部分一、宣布上课，师生问好。二、宣布本课内容：1．女生考核立定跳远。2．游戏：插红旗。三、提出要求及注意事项。1．体育委员整队2．按教师口令报数、检查人数要求：认真听讲、精神饱满（二）准备部分一、队列练习：转法、齐步走、立定。组织：由四列横队成二路纵队要求：队伍整齐，动作正确，迅速。二、徒手操：伸展运动；头部运动；扩胸运动；体转运动；踢腿运动；活动手腕、脚腕。组织：体操队形教法：师生同做，教师边示范边提示每节的动作要领。要求：动作有力、活泼充分。三、双脚跳：1．双脚向上跳(屈腿)；2．双脚左右跳(横跳)；3．双脚向上跳(展体)。组织：体操队形教法：1．教师讲解示范；2．学生按教师的手势或口令跳。要求：蹬地有力、落地轻巧。（三）基本部分一、女生考核：立定跳远；男生游戏：切西瓜。组织：分组不轮换，男女生分组。教法：1．教师讲解考核标准及注意事项。2．男生由小组长带队到指定位置，分两组做游戏，情况由小组长掌握。3．女生分两组进行考核，一组考核，一组在规定区域内练习立定跳远，可三四人一组比赛。要求：动作正确，有一定远度，争取好成绩。二、游戏：插红旗方法：发令后，各队排头先爬过两块垫子，再攀爬到肋木指定高度，取下小红旗，迅速跑回本队，把红旗交给下一人，下一人到达统一要求高度时插上红旗，依次进行。组织：四路纵队教法：1．教师讲解游戏方法及规则并示范；2．组织游戏；3．讲评游戏。要求：遵守规则、勇敢果断。（四）结束部分一、放松：《小鸭子舞》。二、讲评本课情况。三、宣布下课。第十八课时教材：1．考核：立定跳远；2．游戏：投沙包。任 务：1．测验男生立定跳远，检查学生掌握立定跳远的情况。2．提高灵敏、协调等素质和投掷能力，培养团结协作和集体主义精神。教学过程：（一）开始部分一、宣布上课，师生问好二、宣布本课内容：1．男生考核立定跳远；2．游戏：投沙包。三、提出要求及注意事项组织：如 图教法：1．体育委员整队；2．按教师口令报数、检查人数。要求：认真听讲、精神饱满。（二）准备部分一、队列练习：转法、齐步走、立定。二、徒手操：伸展运动；头部运动；扩胸运动；体转运动；踢腿运动；活动手腕、脚腕。组织：体操队形教法：师生同做，教师边示范边提示重要环节。要求：动作有力、活动充分。（三）基本部分一、男生考核：立定跳远；女生游戏：切西瓜。组织：分组不轮换，男女生分组教法：1．教师宣布男生考核标准及注意事项。2、女生由小组长带队到指定位置，分两组傲游戏，情况由小组长掌握。3、男生分两组进行考核，一组考核，另一组在规定区域内练习，练习可三四人一组比赛。4．每人跳3次，取其中最好一次成绩登记下来。二、游戏：投沙包方法：乙组用小沙包投击甲组队员，甲组在场内机智躲闪，如被击中，退出界外。规则：1．接住沙包后可救回一个被击中的同伴。2.场内队员不得跑出界外。组织：圆形教法：l。讲解游戏方法及规则。2．组织游戏。3、讲评游戏。要求：遵守规则、紧张激烈（四）结束部分一、放松：《划船》二、讲评本课情况三、宣布下课。第十九课时教 材：1．用各种方式抛接轻物；2．舞蹈。任 务：1．过教学，使学生初步学会用站立和蹲立姿势，体前、体侧单手上抛轻物，双手接住的动作方法。锻炼目测力和准确性，发展投掷能力。2．通过教学，使学生初步学会舞蹈组合的动作方法，培养正确、优美的身体姿态，发展协调性和韵律感。3．通过本课教学，培养学生的组织纪律性和听从指挥的优良品质，在舞蹈学习中陶冶美的情操。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1、教师口令，组织学生站队。2、师生问好。3、宣布本课内容：①用各种方式抛接轻物；②舞蹈。二、队列练习：1．报数。2．四面转法。3、踏步走――立定。4．齐步走。5．模仿不同形象的走和跑(熊走――大象走――天鹅飞――我是小骑兵)三、徒手操：1．伸展运动；2．下蹲运动；3．提膝运动；4．体侧运动；5．体转运动；6．全身运动；7．跳跃运动。四、用各种方式抛接轻物：重难点：向上抛时协调用力，高度适中；接物时手指自然张开，柔和缓冲。（二）基本部分：舞蹈重难点：自然、协调、优美动作组合：跑跳步――原地踏步――前、后点步一一原地踏步――三步一撩――进退步结束动作。以上动作配合上肢动作，跟音乐的拍节做表情歌舞。教法：1．教师讲解动作方法。2、教师示范动作。2．组织学生练习。3、练习中教师巡回指导。4、找学生练习，教师讲评。5、教师使用录音机方音乐，让学生在音乐声中自由练习。易犯错误：上抛不正；接不住沙包；动作不协调。纠正方法：(1)教师正确讲解、示范。(2)多做低抛练习，让学生在自由练习中体会运输队和，增强时空感觉、提高控沙包能力。要求：动作协调。（三）结束部分一、放松活动。二、讲评本课情况。三、宣布下课。第二十课时教 材：1．持轻物投准； 2．游戏：斗鸡。任 务：1、通过投准练习，初步掌握原地肩上屈肘挥臂投准的动作，发展上肢，腰腹力量和投掷能力，提高身体的协调性、灵敏性，培养认真好学的优良品质。2．通过游戏练习，学会游戏的方法，发展灵敏、协调、力量等身体素质，培养勇敢、顽强的意志品质。教学过程：（一）开始部分1．体育委员整队2. 师生问好。3．宣布课的内容、要求。4．队列练习(音伴)：走跑成圆形队。5．拍手操(音伴)：①伸展运动；②下蹲运动；③提膝运动；④体侧运动；⑤体转运动；⑥全身运动；⑦跳跃运动。教法：1．讲解、口令、领操、语言提示。2．师生同练。 3、指导、纠正。要求：动作正确、协调、有力、练习认真、听从指挥。（二）基本部分1．持轻物投准：正对投掷方向投准。动作要领：两脚前后开立、左脚在前。右手持轻物屈肘于肩上、肘关节向前、眼看前面的标靶，把投掷物投向标靶。重难点：肩上屈肘，快速挥臂，协调用力，投掷准确。组织：教法：1、讲解动作要领、示范；2、提出要求；3、学生练习，教师指导、纠正。要求：动作正确、上下肢协调配合。练习认真、听从指挥。2．游戏：斗鸡规则：(1)不得用头撞人，不得用手推、拉人。(2)抱起的腿落地算失败。方法：双方做连续单脚跳，并用肩互相冲撞，以迫使对方站不稳，双脚落地或出圆圈者为胜。组织：分四组练习教法：1．讲解方法、规则、示范；2．提出要求，进行思想，安全教育；3．分组练习，教师指导、纠正。要求：遵守规则、纪律，注意安全。（三）结束部分1．整队放松舞蹈：《找朋友》。2．总结。3．宣布下课。第二十一课时教材：1、向前、后、左、右滚动2、游戏：支援前线任 务：1．能过练习，初步掌握向前、后、左、右滚动的技巧动作，发展柔韧、协调等素质，提高平衡能力，培养勇敢、果断的优良品质2．通过练习，发展负重快跑能力和平衡能力，培养竞争精神，集体荣耀和责任感，增强国际意识。教学过程：（一）开始部分1．体育委员整队2．师生问好3．宣布课的内容、要求：①向前、后、左、右滚动；②游戏：支持前线。工 4．队列练习：①转法②走跑交替5．徒手操(音伴)：①伸展②下蹲③提膝④体侧⑤体转⑥全身⑦跳跃组织：二路纵队――〉体操队形散开教法：l、简讲，口令指挥、领操；2、学生集体练习，语言提示；3、指导、纠正。要求：集合做到快、静、齐；姿势正确；动作协调、有力练习认真：听从指挥。（二）基本部分1． 向前、后、左、右滚动动作要领：后滚动时，团身后倒，依次着垫，前滚动时，团身前倾，两手压小腿。左右滚动：以肩、腰、髋部翻转的力量带动身体向侧滚动。重难点：团身紧，两手压小腿动作连贯教法：1．讲解动作要领、示范；2、提出要求；3．学生分组练习，4人一块垫子。①头部绕环、侧屈②全脚掌着地，全蹲，两手抱小腿，低头③蹲式滚动―〉坐式滚动―〉仰卧④屈肘、俯卧跪撑、向左、右滚动。⑤屈臂俯、仰卧，向一侧连续左、右滚动。2．游戏：支援前线方法：第一人抱两个实心球跑向本队圆圈，持实心球放好后，跑向本队，击第二人的手，第二人跑向本队圆圈取出抱起实心球回本队，依次类推进行。规则：(1)传递时不许抛掷、“弹药”不能掉到地上。(2)传递时不能越过越线。教法：1．讲解方法、规则、示范；2、进行思想、守纪教育；3．分组练习。要求：遵守规则纪律，注意安全发扬集体主义精神。（三）结束部分1．整队放松舞蹈(小青蛙)。2．总结。3．宣布下课。第二十二课时教 材：1．在体操凳上前进、后退、转体、单脚站立；2．游戏：击木柱。任 务：1．通过平衡能力的练习，发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，提高在器械上保持平衡的能力。2．通过游戏发展学生的上肢力量，培养学生的投掷能力。3．通过上述练习培养学生勇敢精神。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．集合整队；2．检查人数、服装；3．布置本课任务：(1)体操凳上练习；(2)游戏：击木柱。二、队列练习：1．整队看齐；2．原地四面转法；3、成体操队的散开与集合。三、徒手操：第五节：腹背运动；第六节：踢腿运动。四、单脚平衡站立将两臂张开，不要过于紧张。组织： 四列横队教法：1．老师示范动作；2. 讲解要领强调要求；3．集体练习。（二）基本部分一、在体操凳上做行进，转体、单脚平衡等各种动作。重难点：动作协调自然，保持平衡。教法：1．教师在凳上示范；2．讲解动作要领及注意事项；3．成一路纵队练习。要求：在凳上不准打闹，注意保护安全。二、游戏：“击木柱”用木杆撑起小体操垫，先原地后移动。规则：1．投掷时脚不要越线；2．按照教师统一口令进行。教法：1．宣布规则；2．集体练习。（三）结束部分1． 集合。2．放松。 3．小结。 4．下课。第二十三课时教材：1．爬越60-80cm高的物体；2．游戏：过独木桥。任 务：1．通过练习，使学生初步掌握爬越障碍物的动作方法，发展身体的协调性、灵活性、培养勇敢、果断的精神。2．通过游戏，发展学生身体协调性和平衡能力，培养学生勇敢顽强和克服困难的优良品质。教学过程：（一）开始部分l、体育委员整队，师生问好，宣布课的内容：(1)爬越60-gOcm高的物体。(2)游戏：过独木桥。2、队列练习：走、跑成圆形队。3．徒手操(音伴)：①伸展②下蹲③提膝④体侧⑤体转⑥全身⑦跳跃。4．单脚平衡练习。教法：1．简讲、口令指挥、提示。2. 师生同练，语言提示。要求：动作到位，有力，练习认真，听指挥。（二）基本部分l、爬越60-80cm高的物体动作要领：双手扶握跳箱一端、两侧，一脚有力蹬地，另一脚蹬箱越过。重难点：上、下肢协调配合。教法：l、讲解、示范动作；2、提出要求，启发，诱导；3、学生分组练习；4、教师巡回指导、保护与帮助，站在跳箱一侧，靠近手扶箱的一端，手扶练习者上臂。2．游戏：过独木桥方法：发令后，排头迅速跑过“独木桥”跑到终点返回，击第二人手掌，第二人依类推，速度快而不掉下“桥”的得1分，以累积得分多的队为胜。规则：(1)击掌后再跑，不得抢跑；(2)掉下“桥”者扣1分，踩线为掉下桥。教法：1．讲解示范方法；2．提出要求，进行安全教育；3．学生分组练习；4．教学比赛；5．教师指导、纠正。要求：遵守规则、纪律、发扬集体主义精神。（三）结束部分1．整队放松：(1)放松走(音伴)；(2)快乐的歌唱家(舞蹈)。2．总结。3．宣布下课。第二十四课时教材：1．新授跳短绳；2．韵律活动。任 务：1．初步掌握跳短绳的动作和技术2．通过跳绳，发展学生的身体协调性，通过韵律活动，培养学生的节秦感，韵律感。3．培养学生的勇敢顽强精神及审美能力。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．集合整队；2．检查人数、服装；3．布置本课任务内容：(1)跳短绳；(2)韵律。二、队列练习：(1)齐步走，立定；(2)跑步走，立定。三、徒手操：1．扩胸运动；2．振臂运动；3．腹背运动；4．弓步压腿；5．侧压腿；6．活动手腕、脚腕；7．活动膝关节。四、摆臂练习组织： 四列横队教法：示范动作强调要求集体练习。要求：着重活动膝踝关节。（二）基本部分一、跳短绳：以手腕的转动带动绳的绕动以前脚掌蹬地，上、下肢协调用力。重点：上、下肢配合协调动作连贯。组织：成四列横队，相距间隔均为两臂教法：l．老师示范7～8次；2．讲解上、下肢动作；3．集体练习。要求：上、下肢协调配合，跳动与摆绳的幅度逐渐减小。二、韵律活动拍手踏步组织：四列横列一臂距离教法：l，教师先示范一遍；2．启发学生找规律；3．跟教师一起做。要求：认真看示范用心发现节奏、规律。（三）结束部分1．集合。2．放松。3．小结。4．下课。第二十五课时教 材：1．跳长绳； 2．拍球比多。任 务：1．初步掌握跳长绳的动作技巧。2．通过跳长绳发展学生的弹跳、灵活等身体素质，通过游戏发展学生的上肢灵活性。3．培养学生的集体主义精神。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．集合整队；2．检查人数、服装；3．布置本课任务：1．跳短绳；2．韵律。二、队列练习：(1)齐步走，立定；(2)跑步走，立定。三、徒手操：1．扩胸运动；2．振臂运动；3．腹背运动；4．弓步压腿；5．侧压腿；6．活动手腕、脚腕；7．活动膝关节。四、辅助练习：摆臂练习（二）基本部分1．跳长绳：从一侧贴绳进入(跑入)时机为绳从身体由下至上绕过的霎那鼓起勇气。重难点：配合协调，动作灵敏。2．拍球比多方法：大臂带动小臂进而带动手腕拍球，半分钟为单位。规则：1．必须按规定动作要领运球，左、右手各运一次。2．球出界或拍一次球跳两下算失误。（三）结束部分1．集合。2．放松。3．小结。4．下课。第二十六课时教材：一、跳长绳；二、游戏：拍球比多。任 务：一、通过练习，基本掌握跳长绳的动作技术，促进学生内脏机能和下肢肌肉、关节、韧带的发展，增强学生的强跳力、灵敏、协调等素质。二、通过游戏使学生初步熟悉球性，学习原地运球的动作，培养对小篮球的兴趣。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．整队；2．师生问好；3．检查人数；4．宣布本课内容：(1)跳长绳(2)游戏：拍球比多。二、队列练习：转法、踏步走、齐步走(二路纵队)、立定。三、徒手操：1．扩胸2．振臂3．臂绕环4．体侧5．体转6．腹背7．压腿8．关节绕环9．踝关节、摆臂练习（二）基本部分一、跳长绳动作要领：两人用单手各握绳子的一端，五对五站立，并同时向同一方向摇转绳子。重难点：起跳的时机配合协调。二、游戏：拍球比多方法：各队第一人先在圈内按规定动作支球，失误后换第二人，每人做完以后，比比谁拍球总数多。规则：(1)必须按规定运球。(2)球出界或拍一次球跳两下算失误。（三）结束部分一、集合做放松活动。二、讲评。三、宣布下课。第二十七课时教材：1．短绳；2．游戏：青蛙过河。任 务：一、通过练习使学生掌握跳绳的动作，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、耐力等素质，培养刻苦锻炼的优良品质。二、通过游戏发展跳跃能力。培养竞争意识和集体主义精神。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．整队；2．师生问好；3．检查人数；4．宣布本课内容：(1)跳短绳；(2)游戏：青蛙过河。二、队列练习：转法、踏步走、齐步走(二路纵队)、立定。三、徒手操：1．扩胸2．振臂3．臂绕环4．体侧5．体转6．腹背7．压腿8．关节绕环9．踝关节（二）基本部分一、跳短绳重点：连续跳难点：动作协调动作：两手握绳两端，并脚跳过，由后向前摇绳。教法：1．教师讲解动作并示范；2．学生练习(每人一根短绳)；3．找学生示范；4．分组练习(一人跳一人计数)；5．教师计时巡回指导、帮助。要求：动作熟练、连续跳。二、游戏：青蛙过河方法：将学生分成人数相等的四队，成纵队站好，教师发令后，各队排头双脚连续向小旗去，举起小旗，然后插好小旗，跑回原队。规则：(1)必须双脚连续跳；(2)发令后，才能跳。教法：1．教师讲解游戏的方法规则；2．提出要求；3．组织学生比赛。（三）结束部分一、集合做放松活动二、讲评三、宣布下课第二十八课时教材：1．考核：跳短绳；2。游戏：单脚跳接力。任 务：一、通过考核，检查学生掌握跳绳动作的情况和跳绳的能力。提高弹跳能力二、通过游戏发展腿部力量和跳跃能力。培养竞争意识。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．整队；2．师生问好；3．检查人数；4．宣布本课内容：(1)考核：跳短绳(男)；(2)游戏：单脚跳接力。二、队列练习：转法、踏步走、齐步走(二路纵队)、立定。三、徒手操1．扩胸2．振臂3．臂绕环4、体侧5．体转6．腹背7．压腿8、关节绕环四、摆臂练习（二）基本部分一、考核：跳短绳(男)重点：连续跳难点：动作协调组织：男生测验、女生练习教法：1．教师公布考核标准；2．学生练习；3．考核：每人考核2次(时间30秒)不及格补考1次；4、找跳绳好的学生帮助差的学生；5．女生练习跳短绳。要求：动作协调，连贯，力争好成绩。二、游戏：单脚跳接力方法：把学生分成人数相等的若干队，分别排成一路纵队，站在起跑线后，教师发令后，各队排头用单脚，连续跳，绕过标志物，换另一脚跳回本队，依次进行。规则：(1)发令后或击单后才能跳；(2)中途不得换脚；(3)跳跃时，摆动腿不得与地面接触。教法：1．教师讲解游戏的方法规则；2．组织学生比赛。组织：分成四组练习要求：严格遵守游戏规则（三）结束部分一、集合做放松活动。二、讲评。三、宣布下课。第二十九课时教 材：1. 考核：跳短绳；2．游戏：足球运球接力。任 务：一、通过考核使学生进一步巩固跳绳动作，提高弹跳能力二、通过游戏初步学习小足球的运球技术，培养控制球的能力。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．整队；2．师生问好；3．检查人数；4．宣布本课内容：(1)考核：跳短绳(女)；(2)游戏：足球运球接力。二、队列练习：(1)转法；(2)踏步走；(3)立定；(4)齐步走：二路纵队；(5)立定。三、徒手操：1．扩胸2．振臂3．臂绕环4．体侧5．体转6．腹背 7．压腿8．关节绕环摆臂练习四、摆臂练习（二）基本部分一、考核：跳短绳(女)重点：连续跳难点：动作协调组织：女生考试、男生练习教法：1．教师公布考核标准；2．学生练习；3．考核：每人考核2次 (时间30秒)，不及格补考1次；4．男生练习跳短绳；5．跳绳好的学生帮助差的学生。要求：动作熟练、协调。二、游戏：足球运球接力方法：学生分成人数相等，发令后，各组排头按规定动作运球，绕过标志物，再运回，依次进行。规则：(1)必须按规定动作运球；(2)运球中不得妨碍别人。教法：1．教师讲解游戏的方法和规则；2．练习；3．教学比赛。要求：遵守规则、注意安全。（三）结束部分一、集合做放松活动。二、讲评。三、宣布下课。第三十课时教 材：1．3 0 O～5 0 0米走跑交替；2．游戏：老鹰捉小鸡。任 务：一、通过教学使学生学会走，跑交替的方法，发展耐力，培养学生走和跑的正确姿势。二、通过游戏培养学生团结互助的精神，发展协调动作，追拍，躲闪的能力和灵敏素质。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．整队；2．师生问好；3．检查人数；4．宣布本课内容：(1)300-500米跑交替；(2)游戏：老鹰捉小鸡。二、队列练习：转法、踏步走、齐步走、立定。三、徒手操1．扩胸2．振臂 3．臂绕环4．体侧5．体转6．腹背7．压腿8、关节绕环四、摆臂练习（二）基本部分一、300～500米走跑交替动作：自然地跑一段，接着自然地走一段，这样连续的跑和走交替进行。重点：发展耐力，准确协调掌握动作。难点：掌握正确的呼吸节奏。易犯错误：跑时上下肢不协调，憋气跑。措施：保持好前后距离。组织： 采用分组不轮换(二路纵队)进行练习，男、女交替领跑。教法：1．教师讲解走、跑交替动作，要领和方法。2．学生练习。3．教师跟跑指导与纠正动作。4．边跑边提示重难点。5．对易犯错误动作及时纠正。要求：跑时动作轻松、协调，走时注意安全。二、游戏：老鹰捉小鸡方法：把学生分成人数相等的若干队，每队选派一人做“老鹰”，排头做“母鸡”其它同学做小鸡，老师发令后，“老鹰”去捉“小鸡”母鸡保护不让老鹰捉到。规则：(1)“老鹰”与“母鸡”不能互相推、拉、拥抱；(2)老鹰不能从臂下钻；(3)“小鸡”脱节就算被捉。组织：分4组教法：教师讲解游戏的方法，规则要求，注意事项。要求：注意安全，排头只许拦．不许推。（三）结束部分一、集合做放松活动。二、讲评。二、宣布下课。第三十一课时教 材：1．3 0 O～50 O米走跑交替；2．游戏：支援前线。任 务：一、通过练习使学生掌握走、跑交替的方法，发展耐力，培养学生走、跑的正确姿势。二、通过游戏结合游戏进行战备教育，发展负重奔跑能力。教学过程：（一）开始部分一、课堂常规：1．整队；2．师生问好；3．检查人数；4．宣布本课内容：(1)300～500米跑交替；(2)游戏：支援前线。二、队列练习：稍息、立定、看齐、转法、齐步走(二路)。三、徒手操：1．扩胸2．振臂3．臂绕环4．体侧5．体转6．腹背 7．压腿8．关节绕环四、辅助练习：摆臂练习（二）基本部分一、300～500米走跑交替动作要领：自然地跑一段，接着自然地走一段，这样连续的跑和走交替进行。重点：发展耐力，准确协调掌握动作。难点：掌握正确的呼吸节奏。组织： 采用分组不轮换(二路纵队)进行练习，男、女交替领跑。队形如下：教法：1．教师讲解走、跑交替动作，要领和方法。2．学生练习。3．教师跟跑指导与纠正动作。4．边跑边提示重难点。5．对易犯错误动作及时纠正。要求：动作轻松、协调，走时注意安全。二、游戏：支援前线方法：将学生分成人数相等的2-4队，每队分成甲、乙两个组分别站在线后，教师发令后，甲组第一人抱起“弹药”跑过“独木桥”将“弹药”交给甲组第二名队员，依次进行。规则：1．传递时不许平加接“弹药”不许掉在地上；2．传递时不能越过横线。组织：分4组教法：教师讲解游戏的方法，规则要求，注意事项。要求：注意安全，排头只许拦，不许推。（三）结束部分一、集合做放松活动。二、讲评。三、宣布下课。第三十二课时教 材：1．总结本学期完成教学任务情况2．体育锻炼卫生小知识任 务：通过对本学期教学情况的总结，启发学生锻炼身体的积极性，遵守科学的锻炼方法和注意运动卫生的知识。教学过程：（一）开始部分一、总结本学期体育教学工作1．总结本学期学习情况2．公布成绩3．提出新学期要求⑴祝贺同学们完成了本学期的体育教学任务，增强了体质，学习了技术，加强了组织纪律性，本学期体育课中的优点，令后要改进的方，提出要求(具体一些)。⑵表扬一贯认真参加体育活动，遵守纪律、团结同学的学生，以及工作负责的学生干部。⑶公布成绩，提出今后要求。⑷提出今后体育活动的要求，注意事项。⑸讲述有关体育活动中应注意的事项。（二）基本部分二、卫生保健知识1．饭前、饭后不宜做剧烈运动。饭前做剧烈运动，会使消化系抑制状态，胃肠道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。饭后马上做剧烈运动，由于血大量集中到运动器官，使消化系血液供应量减少。这样不仅影响，消化系统的功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后应经过30分钟～～l小时后再进行活动为宜。2．运动中或运动后不要喝凉水或吃冷饭。运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饭。剧烈的运动中和运动后，由于身体大量出汗，体内缺水，缺盐，便产生干喉燥的现象，很想喝水，这时最好是含水漱口，当然饮少量温开水也是可以的，(最好饮带少量盐的温开水)。但不能图一时的痛快，喝的太多，因为大量饮水后，不能立即被吸收，过多的水装满了肠胃，好象肚子装了个大水袋一样，同时过多的水份吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加至心脏和贤脏的负担。经过剧烈运动后，身体的能量消耗较大，需要补充更多的营养物质。由于大量饮水，使胃内消化液冲淡，特别是吃大量冷饮后刺激肠胃，不但影响对食物的消化和吸收，而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此，就会引起消化系统发生疾病，影响身体健康。3．运动后不宜马上用冷水洗澡。运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响，冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。4．外出游泳要注意卫生。到江河湖海和池塘水库中游泳时，注意卫生。游泳前，最好进行一次体格检查，患有心脏病、传染病以及疮口末愈合的人，不宜参加，不能到有污水和血吸虫病原体的河流或池塘中游泳。（三）课后小结　　〔一年级体育教案〕【人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。】
范文题目：一年级体育教案
来源网站：学聚网/fanwen/a/244.html
说的太好了，我顶！
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