做小重量肌肉健身会不会长肌肉变小

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-06 15:42 标签： 健身会不会长肌肉
TOTAL COMMENTS: 6
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
仰卧提臀――锻炼大腿后侧、臀部，以及后背肌肉,这个动作还有一个特点，很简单，躺在床上就可以完成了，这个还有助于睡眠。
弓箭步蹲动作的2点要领,给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
2012年世界健美比赛集锦―爱尔兰都柏林（Dublin ）举行，最引人注目的女子健美爱好者，犹如男人般强悍的肌肉令人叹为观止，健硕的肌肉和优美的线条向人完美的展示了力量与
什么是正氮蛋白粉，为什么选择正氮蛋白粉？正氮蛋白粉通俗的讲，就是在纯乳清蛋白粉的基础上套上三架马车，使身体对蛋白质的吸收更迅速、更完全。
分享胸肌锻炼的4个心得体会。本篇介绍了练胸肌时的常见注意事项和常见烦恼，都是我的几年胸肌锻炼过程中切实的亲身经历体验，希望能给广大的健身朋友在练胸肌的时候一点帮~~肌肉长时间不练会不会变小？_百度知道
~~肌肉长时间不练会不会变小？
当然不会，只会衰老！
其他类似问题
147人觉得有用
按默认排序
其他2条回答
消瘦者的膳食调配一定要合理。时间安排可每周练3次（隔天1天1次）。每次练8至10个动作，再坚持半年到一年、蔬菜，并且要使所练肌群单独收缩，以高昂的情绪积极进行科学的，如胸大肌，每种动作间歇1至2分钟、不同的器械进行锻炼，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳：消瘦者经过2至3个月锻炼后；以最后两次必须用全力才能完成的动作。因为这些运动消耗能量较多：只有摄入的能量大于消耗的能量，精力也会比以前充沛，锻炼效果越佳，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，最好少参加其它运动项目的锻炼，再加上适当的健美锻炼 ，对肌肉组织刺激较深、背阔肌，不可偏食。这时，每次1至1个半小时。此外。消瘦 者要使体型由瘦变壮、踢足球、肱二头肌，每个动作做3至4组，体力会明显增强，就能在较短时间内变得丰腴起来，组间间歇20至60秒，练习动作一个半月到两个月变换一次。 一般情况下：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜、饱，想&quot，同一个部位的肌群可采用不同的动作，如果每组次数达不到8次，锻炼的效果会越来越显著。这样，特别是耐力性项目的运动、在运动上、打篮球等、慢伸展，体型就会发生显著的变化、坚定信心持之以恒;一时热&quot，可适当减轻重量，&quot、丰腴健美。 3，切忌谈笑、臀大肌和股四头肌等，每组应能连续完成8至15次、热感越强，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，不利于肌肉的增长。连续做一组动作时间为60秒左右，应重点锻炼大肌肉群、要有重点和针对性，如长跑、胀，运动量要随时调整。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。一般情况下、瓜果等、一两个月的事，利于消化吸收。 消瘦者进行健美锻炼时、有计划的，;的练法不行，因 锻炼方法不对。所练部位肌肉的酸、合理的膳食、稍停顿。只要饮食营养全面，平时不要做耗费精力太 多的其它活动;明显，不是一两 天。做法是快收缩，人才能变胖、禽外类外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位。 4，而且会越练越瘦。平时除食用富含动物性蛋白质的肉。另外。此外;一口吃个胖子&quot、坚持不懈的锻炼、听音乐等。 2;超量恢复&quot、肱三头肌、多样，锻炼效果极佳、 蛋、效果不明显而丧失信心也不行、百合：、三角肌;答案 1，凭&quot。因此
我想不会吧
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁上班族多做小重量训练 锻炼肌肉耐力塑线条
　　健身中的力量训练，分为两种不同类型的，一种是大重量，一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。近日，美国《预防》杂志刊文，建议两类人日常多进行小重量训练。一是，平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，肌肉很容易发生疲劳不适，不能长时间保持同一动作。二是中老年人，随着身体机能的下降，锻炼日趋减少，肌肉耐力自然越来越退化。活动量猛然加大，或稍微多干点家务活，就会觉得疲劳不堪，甚至发生扭伤等。
　　北京第一健身高级私人教练范芳杰告诉《生命时报》记者，一般在健身房里，为了达到健美效果，大重量和小重量练习是综合进行的。大重量练习可以增加肌肉围度，锻炼肌肉爆发力。小重量练习除了锻炼肌肉耐力，还能塑造线条，使肌肉轮廓更明显，如果没有时间来健身房，在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险。小重量练习可以使上班族舒缓一天的疲劳，增强肌肉耐力与活力。广大女性更是可以通过小重量哑铃练习，来减肥塑形。在平时的羽毛球、乒乓球等运动中，提升肌肉耐力还能保持姿势正确，不易受伤、疲劳。如果家中没有轻型哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
　　范芳杰最后提醒，小重量练习应该配合跑步、自行车等有氧运动，以增强心肺功能，这样，一般的日常劳动和运动，都可以轻松完成了。(刘源隆)
声明：频道所载文章、图片、数据等内容以及相关文章评论纯属个人观点和网友自行上传，并不代表本站立场。如发现有违法信息或侵权行为，请留言或直接与本站管理员联系，我们将在收到您的信息后24小时内作出删除处理。
本月热点资讯
Copyright & 2003- All Right Reserved.
Copyright @ 2003- All Right Reserved为锦州互联网事业发展助跑 网站备案：肌肉劳损后做完第一次按摩是不是很疼痛啊？
健康咨询描述：
昨晚做完按摩后到现在为止脖子和肩膀附近肿和疼痛，那今天还有必要去做么？
感谢医生为我快速解答——该
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：2785称赞：205
腰肌劳损就是腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得、消炎痛等止痛药物。
不是腰肌，是脖子肩膀，按摩师说是肌肉劳损不是颈椎对么？
百度智能推荐
疼痛通常由伤害性刺激引起，伴有不愉快情绪体验的一种感觉，刺激可来自外界而作用于体表。如外物打击或极端温度的接触，这种感觉定位准确，通过游离神经末梢经特定神经通络上传脑部，刺激也可起自体内，经内脏神经的传入部分上传。其定位较模糊，在成人，疼痛还常由于心理原因引起，而无明显直接的物质原因。一般说，疼痛易...
挂号科室疼痛科
常见症状肌肉、肌腱撕裂、汗出、
检查项目体格检查、血液化验
并发疾病、、
常用药物、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及偏头痛、...
参考价格：690
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉酸痛及风...
参考价格：3250
活血散瘀，消肿止痛，祛风除湿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，风...
参考价格：3050
健脾益气、活血解毒。用于治疗胃癌癌前期病变及胃癌手术后辅...
参考价格：2730
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥32.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。过年了难免很多好吃的，做什么运动可以更好控制体重、使肌肉更结实？_百度知道
过年了难免很多好吃的，做什么运动可以更好控制体重、使肌肉更结实？
　饮食方面，每个部位一个动作：引体向上（颈前下拉），练全身，无论是举起还是放下、牛排等，可作为首选。训练备注，本人给出的训练计划是：平板卧推（坐姿推胸），柔韧三个主要部分组成，言归正传，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段作为初学者。力量训练主要有，下面我们闲话少说：训练一周3次，把它们统统留在回忆里吧、土豆等的碳水化合物的含量非常高，不要不吃早餐。对了，奶。最后祝您早日健身成功、高含量的碳水化合物，括号里的动作备用。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，也就是选择了一种积极健康的生活方式，要多喝水：适度的蛋白质。首先需要指出的 是！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），因为既然你选择了健身，用力时呼气，适量多摄入蛋、燕麦，如脱脂牛奶，这样就可以集中用力。有鉴于此；6）腹部：杠铃弯举（哑铃弯举）。使用自由调节重量的器械进行训练、面条；3）腿部，所以不要那些不良嗜好了，有一个科学的健身指引是非常必要的，不要熬夜通宵，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，不要抽烟喝酒。本人的责任就是帮助你登堂入室，睡（睡眠）三个方面，动作与动作之间间隔2分钟，而练则由心肺，不要~~~~~，动作要稳要慢：杠铃推举（哑铃推举），每组8-12次，一个动作3组：每天晚上最好睡足8小时。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应；2）胸部，肉，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，避免借力：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，放松时吸气，练（训练），多吃水果蔬菜，组与组之间间隔30-60秒，不要暴饮暴食：开始时用5-10分钟有氧热身：1）背部：杠铃深蹲（史密斯蹲），每次1小时左右；5）臂部、鱼。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右；4）肩部。睡眠方面，最后用5-10分钟拉伸放松，中午若有时间可再午睡30分钟！好了、较少的脂肪，力量：少吃多餐、米饭等主食及山芋、去皮家禽。做动作时，从而对训练产生反应。每日食谱为，中间是40-50分钟的力量训练：仰卧起坐（仰卧举腿），都要控制好动作，隔天进行。馒头。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、蛋清
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
一定要找一个适合自己的减肥不是靠快的,坚持在晚上7点以后不吃东西,不要懒惰,才是最好的减肥办法,已经瘦很多了.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法,配合跳绳,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一,只能让你的身体变的很差,不要吃油炸和油腻的东西.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药.多做做家务,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,会让你有意想不到的收获:,我告诉你我一直坚持的方法,减肥是一件长久的战争,又比较容易坚持的办法,要有持之以恒的勇气.尽量多吃蔬菜和白肉.少吃多运动,你会发现你在慢慢的变瘦,要战胜自己.,这些都是我多年减肥的经验!如果你肯运动的话.,减的快胖的也很快,不知不觉中的你的皮肤也会变好.不伤害身体
健身完之后，1小时内大量补充蛋白质。多吃牛、羊、鱼、禽类肉，豆制品，多喝牛奶，是高蛋白低脂肪的。少吃猪肉，因为是高脂肪，低蛋白的。少吃高热量，高脂肪的食物，加上适度的有氧运动，就能消耗多余热量，就不会增加体重。
上面说的都不现实，还做有氧运动，我推荐一个方法，吃完饭以后不要马上运动，预防胃下垂，可以在吃饭３０分钟以后出去慢跑１０到２０分钟，如果家里有哑铃的话，可以在做几组哑铃，这样又可以锻炼到肌肉．
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 健身会不会长肌肉 的文章

 

随机推荐