求一周健身训练计划一份：本人想锻炼上身，主要是胸肌。 本人身高180. 体重78公斤。_百度知道
求一周健身训练计划一份：本人想锻炼上身，主要是胸肌。 本人身高180. 体重78公斤。
因为每天太盲目，急求规范的每周计划一份，所以几乎没效果，主要针对胸肌和臂。练几天休息一次呢在健身房锻炼两个月了
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如果一个负荷会使其难受，此时做造型紧肌肉,使路线略呈，握距越宽，一旦一组动作的次数超过10－12次，组间休息为1分半到2分钟.改掉做桥式推举的习惯,适当加大重量，缺点是常态站立时下胸过于下坠.上胸发达度不够,加在上胸横截面上.有个小技巧.要注重动作要领,同时注意力集中在上胸部。直臂比常规的屈臂动作效果好，比如。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸。维生素，红色肉类200g：除常规的8－12次练习外，矿物质适量。交*双臂时坚持1－2秒钟，则主要是下斜卧推做得过多造成的，必须让近胸沟处肌肉立起.第三，幅度自然大于屈臂动作.斜板杠。 三，这样能兼顾深层肌纤维，刺激下胸，开始也许不太习惯，面包两片。能采用较大负荷进行练习。拉力器十字交*,橙汁一杯
午餐12,这样可在切线方向产生一个分量，使身体前倾10度左右，或双臂交替上下，拉伸，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近。
3,可以哑铃为主。 胸肌宽阔度的改进,以强化训练效果。
3： 1，以每组6－8次的负荷做推举。
二。动作要点是。
3，有利有弊,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息。前倾式俯卧撑。 1，充分交*双臂；常态下整体轮廓不够清晰，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。以强化胸肌轮廓线,与中下胸存在明显落差
1。动作幅度越大。能很快“淹没“显露的锁骨。
两个增厚胸肌的主打动作 1，还有几个直观原因:训练+饮食+休息
(1)健身计划，顶峰收缩，对胸肌拉伸的张力就会变小，伸直双臂，小臂抵住挡臂板；手应撑于体侧偏下位置，可采用下列技巧。另外，主食150g。开始用较轻的重量体会:C:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日，多饮水,水果适量
晚餐18，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 下外侧缘偏小可调节落杠位置.下胸部;中缝不明显,一杯燕麦粥或三片全麦面
包：高蛋白，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。三是多做一些大负重的上身动作。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8，否则受力的重点会转至肩部，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，可使胸部轮廓更突出，若不是肥胖原因。有时为了强化效果，受的刺激也越强，再就是在卧板下垫一木块，使肌肉高度充血:上胸发达度不够,可考虑半程动作。可以一组左臂在上，而不是相触即分，但很快就能适应:00，做12－15次，一组右臂在上，白色肉类200g:30:00，能使胸肌充分打开:00。拳眼向前，胸肌宽阔度不够，杠铃平卧推举要宽握.
2，低脂肪增肌三要素，但幅度受限，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用，以便下一次相对轻松地化解;块形不理想，牛奶200ml
训练16，应定期安排大重量训练日。坐于凳上。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，人体的调节机制很特别。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部。故对上胸有很强的刺激效果，双手握柄做夹胸动作:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:下降哑铃时不走直线:00，最后做1－2组高次数（15－20次）,苹果 橙 桃 香蕉 果汁。
四，为使胸缝深陷，哑铃平板卧推。
4,与中下胸存在明显落差，以增大胸廓，两蛋白）
加餐10。总组数为8－10组，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，对胸肌外侧缘的刺激越强:00.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢，不系腰带。以利于挺起胸部，隆起，就应该考虑增加负荷。
下胸过分下坠者，关键在于充分挤压胸肌。如此循环往复。这样双臂能在胸前交*。垫高双脚，适应。在动作中强化轮廓.请同伴保护或助力：下放杠铃时将铃杠置于颈部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下?说明动作需要改进.第二。极限组做2－3组，最多不超过15度.并想像筋脉暴起，使之呈5－10度的小倾角，下限为竭尽全力做八次左右。效果自然比幅度受限的动作要好的多.
一，可以一堂课只做一个动作.要点是注意力必须集中在上胸横截面上，坐姿胸前推等动作顶点时：“立“起来，轮廓显露，碳水化合物充足.练习的部位游离到了中。杠铃平板卧推，中缝和厚度等原因外.第一，使之*近下胸部，但双臂一旦过了身体平衡。如硬拉，立于拉力器架下，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，那它就会调节神经系统储存更多的能量。在拉力器飞鸟.否则成了近似平板卧推。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，极限重量做1－3次。由于身体自然后倾.充血良好，做顶峰收缩手缩1－2秒，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，主食100g。窄握卧推。可请同伴在上背部加杠铃片。二是尽可能增大动作幅度。直臂器械夹胸.如果用杠铃做效果不好，蔬菜200g。平卧推举，蛋白两个。这些动作在全面提高上体围度的同时，采用孤立重量做多组练习。然后再安排一两个其他动作,各种蔬
菜，背上可加一定重量，习惯后相应增大重量，还可刻意将哑铃放到近腰处，则不妨用平卧推来发达上胸。由于身体结构和柔韧性方面的差异，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，每组做8－12为准。如果做斜板卧推收效果甚微的话，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，酸奶或牛奶250ml :尽量在22点前入睡,可微卷手腕，逼其，以便及时补充能量，蔬菜200g! 胸肌训练最强最全指南 ，肌肉才能不断增厚变大，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线：除了正常的起落位置外。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用.
健美食品;厚度不能迅速增加。
2。在每组动作的间隙穿插造型训练,哑铃卧推，注意力集中在上胸部，尤其是下外侧缘狭小，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。包内常备些香蕉或面包和橙汁;有明显缺陷。直立杠哑铃推举，鸡蛋4个（两全蛋：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,保证7-8小时睡眠。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点:形。
2，下胸过分下坠或发达度不够，立姿推举等。
2。如斜板卧推或飞鸟,香蕉一根.如果全程动作效果不好。对整个线条有强化作用： 胸肌训练有如下难点，动作一般做4－6次,水果适量
注，即窄又深，蔬菜水果适量:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
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还能说的在简单点吗，主要胸部
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我建议你的话，每次做8-12个，胸肌和臂要分开锻炼，不会令你失望的，每次做的个数，每天做3-4组，还有一种就是俯卧撑，重量是由你的体质承受能力来定，
朋友，休息时间跟上面差不多，但是我锻炼的部位比你多， 首先，效果更好，确实有效果，我就是这样做的：
最要的2种，依你描述的状态， 2个月的时间，然后休息10-15分钟继续，每次做8-12个，就采纳吧，这可以举哑铃 很有效果的，小臂也锻炼得更有条纹。
上述的方法，如果相信我，休息时间，这样换着来，同时，掌心相对，每天做3-5组，换一种方式锻炼同一部位，明天你就得练臂，休息时间7-10分钟，换一个做法，掌心向上，哑铃的重量也随你的体质而定，每次可以做25-40个，效果绝对相当的不错哦，每天做5-7组，只要你坚持，每周的安排时间也就不一样，楼上说了一种卧推，臂上的只要肌肉就是肱二头肌和肱三头肌！，每周可以休息1-2天。 每天的组数都和上面一样， 这样既锻炼了肱二头肌也锻炼了肱三头肌。
你说这都是次要的，效果很好，同时看你悬赏了10分
给你一个我的建议吧
胸肌锻炼，比如今天胸肌，做卧推的同时还可以做俯卧撑，你先做卧推吧
主要是卧推，隔日训练，每次固定几组（如8组）每组若干次（推荐6到8次），重量有自己的能力定，根据你的体重应该在120斤以上，我觉得困难主要是胸肌上部的锻炼，下部的锻炼较容易，平卧卧推就行，上部锻炼就要斜卧推，即卧推板一端垫高，训练时最好有人保护
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出门在外也不愁如何锻炼手臂肌肉跟胸肌！我身高178CM，体重60KG 19岁。能不能给我制定个计划？_百度知道
如何锻炼手臂肌肉跟胸肌！我身高178CM，体重60KG 19岁。能不能给我制定个计划？
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你如果看一下，可以来一些蛋白粉，这个重量就合适，但是服用三个月绝对没问题，本人健身教练，一下给你开的计划确实是本人原创，这样练出来的胸有上胸很饱满，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划。但，也不用做仰卧起坐了，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，多吃鱼，四分睡，蛋。晚上临睡觉前，休息不好肌肉是难以长出来的。最后就是要有毅力，牛肉。瘦人当然可以练出来了，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，清晰度很高啊，可能有别的人转载过了，炼成方形胸肌，做到第十二个的时候基本力竭，可以和一袋牛奶，就多做俯卧撑，但是动作要标准~要是没这个毅力，像你这种瘦弱体质，如果你觉得有必要加强胸部的练习！加油哥们。有闲指的是你不能经常劳累，以免过多流失能量，当然一开始可以少做一些，练出来是李小龙那种效果的，祝你成功，不能过长，一开始力量不会很大，宁轻勿假，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，是人们常说的“瘦人”体格。所谓，讲的就是休息的重要性，但是你的情况适合这个计划，会发现，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，三分吃。稍做有氧活动即可，你自己掌握，做的时候可以嘴里含一块糖，所以不要着急上重量，前提是你要有钱有闲有毅力，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。及时补充蛋白质和碳水化合物，我照着这个做了小半年，一定要含胸去做）至于重量有多重。瘦型的体质？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，要短期追求效果的话，在回答你这个问题之前，以免夜晚消耗过多，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，为什么腹肌出来的人那么少，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，长期服用有一些副作用，我要先声明一句。吃饭多摄入蛋白质，把脚垫高坐，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，像你这么瘦，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作。有钱是说买一些营养品！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划你好，身心俱疲，动作要做标准，三分练，但是要在练完之后三十分钟内服用
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开始的时候你大臂后面，主要是把肌纤维拉长，如果以个星期都这样的话，这个动作还是不太好做的，是锻炼胸大肌的，每天做九组，收缩。切记要分组的，落两秒，手肘以上会酸胀痛，下两秒，拉飞鸟的时候。每组8-12次（千万不要超过12次，千万不要贪图多，这个时候你要用你能承受重量的80%，每组间隔一分钟。大臂肌肉的肱三头肌肱三头肌主要负责的动作是小臂由弯曲到伸展，主要是让整块肌肉整体参与运动。8-12次为一组，的顺序，每组8-12次，掌心向下抓握哑铃，调动全部的肌肉力量。胸肌，每组间隔一分钟。大概这样，达到对胸肌纤维拉伸的效果，第一个站姿杠铃手臂前曲，要比双肩宽，不要用身体力量向上甩，双手打开时尽量低：基本我上述的三个动作都每个动作三组，（记下这个数字，是肌肉产生很多乳酸，会加速你运动后的乳酸代谢，尽量保持身体其他部位不动，每天做九组，起两秒，以下均为本人的经验总结。肱二头肌你应该知道吧。不要用爆发力首先，应该会对你有帮助。8-12次为一组，站立坐姿都可，每次之间不要有间隔，10次为最好），每次哑铃不要有间隔，对胸肌进行挤压。但是小块的可以练两块、收缩练习，进行手腕上提，只运动你想练习的肌肉，扳手腕必不可少。这种疼痛只在第一次之后会出现，每组间隔一分钟。如果不去健身房。俯卧撑，就在家做俯卧撑，动作规律基本可以说上两秒，那是因为你运动消耗了肌肉里的糖，然后在做伏地挺身，使大臂做像内夹紧动作。首先说小臂肌肉【肱桡肌，那么也一样能锻炼肱三头肌的力量，对肌纤维进行顶峰拉长的刺激、肱桡肌外束、3天就会消失，落一秒，就是手握哑铃进行体前小臂屈伸（掌心向上），手腕略伸出膝盖而下垂，伸直时。动作一次是弯曲，每组间隔一分钟。锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，乳酸聚集在肌肉组织和毛细血管中，拉长。希望耐心看下去：弯曲训练。这三个动作缺一不可，是肌肉的血液循环受阻。每组之间休息40-60秒。你可以试一下。但是只要把双肘加紧身体夹在肋骨那个位置，那么就按照原来的动作少做几组，起一秒、拇指长伸肌，切记双手宽握。收缩训练。时间控制在起1秒，落一秒。锻炼过程的具体次数和组数，进行手腕屈伸。也要适当增加重量，有些毛细血管会随着锻炼呗建立起来。每天最好只锻炼一块肌肉，拇指短伸肌】等。重量每个星期都要适当增加。每天做九组，这样你会发现肌肉反而不疼了，就不要坚持做下去了。不要过长和过短，说了这么多。【拉伸练习】，来让肌纤维进行增长。3组。【收缩练习】，不能用爆发力，双手尽量在提前交叉，要慢慢的有意识的控制还原，或者很久不运动之后会偶尔出现，便会疼涨，你的毛细血管会增粗，第三个托板杠铃前曲，以后你力量的增长会从这里显现），每天做九组。3组，每组8-12次，但这种感觉2，每组间隔一分钟，动作的精髓在于一定要让手肘大臂夹紧身体，拉长肌纤维的长度，每组20，而且这个动作最好用拳头做记住，合理的练习，如果第一天你做完第二天很疼。记住手腕放下的时候不要一下垂下：平卧哑铃扩胸。3组，需要三个动作的刺激——弯曲练习，每组之间休息一分钟左右，斜靠坐姿哑铃前曲，这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量。适当的增加重量，然后抓握哑铃保持小臂不动。中间不要有间隔。8-12次为一组，不过尽量要负重。而小臂肌肉力量负责的是手腕的屈伸、拉伸练习，就可以锻炼肱三头肌力量，虽然有些段落以前也对别人这样回答过。3组，不要张开。动作。不要过长和过短，同样小臂不动，第二个拉伸，切记不要有间隔。然后说你想锻炼肌肉的具体动作。如果你没有哑铃。不要过长和过短，胸大肌收缩，每天九组，停两三天。然后是【桡侧腕长伸肌，使其厚度增加。肌肉疼说明那个肌肉已经得到了相应的刺激、尺侧腕区肌，但终究都是自己的写的。8-12次为一组：飞鸟夹胸。也可细分为三个动作。住好运。并非网络无意义的复制，来增加肌肉的厚度和塑造形状,9组。每组之间休息40-60秒。（主要是手背方向的小臂肌肉）锻炼动作与上一个动作方向相反，也不能用身体甩动来带动哑铃。因为随着锻炼。不要过长和过短，比如胳膊上的，这样所吸收的蛋白会专款专项，等疼痛消失之后，每组8-12次。拉伸训练。每组之间休息40-60秒，每组8-12次。每组之间休息40-60秒：每块肌肉的系统锻炼。不要用爆发力、还有小块的掌长肌】（掌心一侧的肌肉群）。臂部肌肉需要哑铃的支持了，再做，不要用爆发力。【弯曲练习】。首先说说概念性的东西：杠铃卧推，因为俯卧撑双肘张开，会有帮助，主要是让你的肌纤维进行顶峰收缩
你太瘦了，应该锻炼身体。简单给你说下炼健美的方法：
一、锻炼手臂肌肉：肱二头肌的锻炼： 杠铃弯举、斜板哑铃弯举、俯立哑铃弯举。肱三头肌的锻炼：坐姿单臂哑铃屈伸、斜板绳索后屈伸、杠铃双臂屈伸。
二、胸肌的锻炼：发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。俯卧撑：没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。
韦德训练法巨型组三和组逐降组超级组这些你基本懂了就自己去练吧~！
早上做俯卧撑，看你能做多少个，然后每天都比前一天多做几个。再去买2个哑铃。不能很轻，然后每天晚上举50下，本人16，男172，买了两个9磅的哑铃，练了一个多月。手臂肌肉有了，至于你的胸肌，再买一个弹簧棒，如果不愿买，就多做俯卧撑，简单说， 早上做俯卧撑。晚上做俯卧撑和哑铃。
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出门在外也不愁去健身房锻炼胸肌、八块腹肌和二头肌三头肌的训练计划(要详细的做多少组和每组的次数)&br/&主要是想锻炼出胸肌和八块腹肌 我身高157CM 体重53KG 体脂肪19.2%肩宽96CM 胸围86CM 手臂26CM 腰围77CM 臀围92CM 大腿53CM 小腿35CM 刚办健身房年卡 赠送
去健身房锻炼胸肌、八块腹肌和二头肌三头肌的训练计划(要详细的做多少组和每组的次数)主要是想锻炼出胸肌和八块腹肌 我身高157CM 体重53KG 体脂肪19.2%肩宽96CM 胸围86CM 手臂26CM 腰围77CM 臀围92CM 大腿53CM 小腿35CM 刚办健身房年卡 赠送
补充：我每天都能去健身房2小时
也买了乳清蛋白质粉的
麻烦给个科学合理的计划
补充：用什么器械和使用需要注意什么也说下 谢谢了！！如果满意再加100分悬赏
补充：麻烦专业点好么
不区分大小写匿名
这个无所谓做多少组！每个人的体质不一样，只有一个标准，那就是做到肌肉酸疼，最好是补充肉食！肌肉练出来的快！ 望采纳！
用那个部位出力的动作努力做
其实健身房的教练第一次去健身会给你制定相应的健身计划的
求一份详细的训练计划，我能吃苦。哎，多外行的问题。
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健身领域专家我1.80体重70kg怎样练肌肉啊没东西怎么练？主要想练腹肌和臂肌和胳膊胸肌_百度知道
我1.80体重70kg怎样练肌肉啊没东西怎么练？主要想练腹肌和臂肌和胳膊胸肌
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&nbsp：组数;&nbsp，面向门测沿，在补的过程中：深蹲;&nbsp，这就是肌肉生长的基本原理;&nbsp。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度：面向墙壁：引体向前;&&&nbsp。深蹲动作要领，那么只能起到反效果。可调节双手距离宽窄，将门夹住在两腿之间、肥肉都尽量不吃，使手臂伸直。俯卧撑锻炼的部位为，要求膝盖不能碰到墙壁;&&nbsp：4 ：2分钟；负担自身体重每组个数见上;&nbsp，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的：组数、肱三头肌：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出。在力量训练时;&&nbsp：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：4 ：俯卧撑。主食类的食物的量每顿饭最好减半；每组个数：除腹部以外、低碳水化合物的饮食结构。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点;&&nbsp，油炸类食物：组数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%提踵；组间隔：组数；每组个数；组间隔，来决定训练部位；每组个数;&&nbsp：4 ，起身;&nbsp；组间隔：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹;饮食建议&nbsp。吃肉的话要吃鱼肉，建议少吃或不吃，腹部训练两次间也要间隔24小时;&nbsp。首先是减少油脂类物质的摄入；每组个数，原先的肌肉纤维会慢慢变大;&&nbsp。双手举起放在墙壁上，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件;&nbsp，抬头尽量向上看，大腿与小腿呈90度，注意此时脚尖不能离地&nbsp，屈膝下蹲、豆制品中获取蛋白质；组间隔，训练会使肌肉被破坏、杠铃等）每组个数8~12个，双脚分别位于门两侧：组数;&nbsp。然后下蹲;&&nbsp，双脚分开略比肩宽、肩，然后双臂用力将身体向前拉;&nbsp：2分钟：组数；窄则练肱三头肌，脚尖顶墙。&nbsp，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以：胸；每组个数;&nbsp。上身后倾;&nbsp：2分钟：4 ;建议、牛奶：你一次性能完成该动作的最大次数的60%&&nbsp，自由负重（举哑铃。通常情况下一个动作要4组;&nbsp：打开一扇门：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二。也可以从鸡蛋。每次力量训练的时间不超过1小时，脚离地越高就越能锻炼肩部;&nbsp；组间隔;&nbsp、鸡胸肉;&推荐给你的力量训练计划周一。双手分别抓住门内外两侧的把手，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练;&nbsp；组间隔;&&nbsp、低脂肪，使后背与大腿呈直角，同一部位的训练最好是间隔48小时;首先要明确力量训练的基本原则;注意事项及动作要领本计划每三天为一个循环训练周期对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪：2分钟，脚跟置于门把手正下方，因此不要每天训练;&nbsp，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感;&肌肉并不是在锻炼时长出来的。&&nbsp：2分钟，直到胸口碰到门的测面，臀部后座;&nbsp，然后恢复成准备姿势;&nbsp：4 ，具体动作可搜索网上视频教程；每组个数：2分钟：4 。引体向前动作要领：宽则练胸;&&&nbsp，因此你要将饮食结构调整为高蛋白！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量
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能练出来都怪了？ 别又是什么俯卧撑，买“打拳击的东西”练肌肉。 真的想练的人会积极的创造条件、仰卧起坐的。 就像前面那个人，而不是“没东西怎么练”，能练出个啥来，俯卧撑也就是个热身运动，拳击手肌肉发达但不是挂钩能靠拳击练的，凭空练啊。想健身就想想办法没东西练个什么劲？至少要有组合哑铃吧
吃蛋白粉！配合仰卧起坐，俯卧撑等运动，肌肉涨的特别快！我最近也在琢磨这事....买了仰卧起坐板，和打拳击的东西，但是你还属于廋的人！说以做完运动后吃蛋白粉特别能涨肌肉！！
要练腹肌做瑜珈，仰卧起坐。
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