什么动作让练三头肌的动作更大

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手臂肱三头肌
时间: 01:02 来自:未知
肌肉是肱三头肌
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。
为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。
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  燃脂部位:三头肌
  四肢着于垫子上,右手手持哑铃。
  左腿伸直,与臀部一个高度。
  弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。
动作七:侧边练习
  动作七:侧边练习
  燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。
  双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。
  双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。
动作八:下蹲练习及重量转换
  动作八:下蹲练习及重量转换
  燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿
  双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。
  下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。
动作九:平衡三头肌练习
  动作九:平衡三头肌练习
  燃脂部位:三头肌,臀大肌
  双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。
  左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。
  保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。肱三头肌训练动作剖析(健美运动)视频: 宿舍健身全攻略十三 肱三头肌经典动作分级
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我是有一定健身基础的
三头肌的训练时
重量上不去 用史密斯机窄握卧推训练三头肌是 重量一直不能突破,杠铃左右各家10kg是我的极限只能举起4次 为了保证每组6次我用的是7.5kg的 效果还行,肌肉明显有感觉。
肱三头肌的训练方法基本上常用的都介绍完了,今天来一个汇总,方便大家阅读,肱三头肌不一定要太大,但是有一要有,一个型男肱三头肌是必不可少的。常用的肱三头肌训练方法有肱三头肌训练方法-杠铃颈后臂屈伸
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。这里就专业的介绍一下肱三头肌锻炼方法和视频观看以及图片锻炼计划,让你的肱三头肌成长的更好
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