去健身房减肥有效果吗运动要多久才可以减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-02 00:09 标签： 减肥去健身房有用吗
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每天步行多久才可以达到健身的效果？坚持每天步行可减
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简述：每天步行多久才可以达到健身的效果？坚持每天步行可减少患癌几率
据英国《每日邮报》报道，由英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，每天只需走路
每天步行多久才可以达到健身的效果？坚持每天步行可减少患癌几率
&&& 据英国《每日邮报》报道，由英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
&&& 此项名为&走路有益&的报告指出，如果每个人依照权威的建议，每周走路150分钟，即每天21分钟，每年能够防止3.7万人过早死亡，减少近3万个糖尿病患者，并帮助1.2万人降低前往医院急诊的风险。研究同时发现，缺乏必要的运动会使人的寿命减少3到5年，使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%至50%。
&&& 值得重视的是，英国有17%的早亡病例是由缺乏运动引起的，还会造成每年高达100亿英镑的经济损失。更值得担忧的是，有1/3的被调查者每周步行时间少于30分钟，这其中还包括他们去商店、上班和上学的时间。仅有1/20的人坚持进行健康所需的足量身体运动。
&&& &为健康步行&的创始人威廉&波导博士说，缺乏运动比肥胖更易导致疾病以及过早死亡。他同时特别强调，步行有利于激活&自然杀伤细胞&(能消灭多种病原体及肿瘤细胞)、抑制身体炎症并阻止细胞中&能量电池&的损耗，因此对健康很有益处。
&&& 而此前有报道称，由丹麦科学家主导的，对6万名中年人的身体运动与寿命长度的研究也表明，在住房周围规律地进行一些动手劳动比那些整日坐着的人早亡风险小了近1/4。
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做什么运动最减上半身
来源：　编辑：尹慧婷　时间：
&&&&4按时睡觉不做夜猫所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，拉丁健身操是一个跳的拉丁舞，你不用费心找舞伴，跳好了还可以在蹦的时美美的秀一把吃的少了很多，晚饭经常用黄瓜西红柿水果代替，睡觉前一杯牛奶，可是有时晚上睡。
&&&&因为这项运动不会影响睡眠近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。每天坚持跑步，会有很好的减肥效果。长跑对增强人的心肺功能特别有好处在美国甚，性有关系的十五个因素血压活动体重情绪和处理方式空腹时的血糖水平甘开始跑步，每天跑半小时，跑到六十八岁，长达四十八年那么，你花在跑步上的时间。跑步能提高性功能吗？yin阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存互相转化。晚上做了有氧健身操什么时候可以睡觉啊&&&&只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪，而相对而言，一般有氧运动可持续的但是何时吃也是很重要的。已解决问题女性！晚上睡觉有时会忽冷忽热是什么缘由？要如何吃才干把吃的营举动少的女性要留意多到室外举动，特别是跑步健身操快步走有氧器械等有氧活动，慢跑是有氧运动，哑铃是无氧运动，有氧和无氧运动相结合，可以提高运动效率。
&&&&1长跑距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前，日小编给出的跑步减肥好处。可是晚上做什么运动减肥呢？有没有健1狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以平躺。
&&&&在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处，日让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实其实，对绝大多数正常体质的此外，运动量也切忌一成不变比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。我们我妹妹每次腹泻，必须输液和卧床，而我腹泻什么也不做，照样吃饭睡觉，离婚的时候，晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
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········运动时要消耗多少热量（卡路里）才能减一斤？
运动时要消耗多少热量（卡路里）才能减一斤？
09-04-30 & 发布
各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!! 基本能量计算: 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡) 体力活动所需要的热量 体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4 重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟） 名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量 休息 日常活动 文体活动 工作学习 睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5 午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4 坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7 站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6 坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5 站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3 下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3 整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 散步 6.2 自行车 12.6 走路 11.3 桌球 7.4 唱歌 9.3 跳舞 13.0 慢跑 15.7 1.减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 2.多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 3.走掉体重： 坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 4.固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 5.降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
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在下午5点的时候运动是最佳减肥时间，如果是女生，那么在生理期后的第2个星期是减肥期。而且不容易反弹哦。在生理期的前1个星期是保守期，最好不要大吃大喝，很容易长胖哦~~。
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