咏春拳小念头初级套路（1）
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&1.拍脚钳阳&2.&垂肩双掌&3&开钳阳马&4&垂肩双掌&5&将台仰掌&6&双插沙掌&7&胸前抱掌&8&将台守拳&9&左日字拳&10&十字摆指&11&右日字拳&12&十字摆指&13&左摊仰掌&14&左单拜掌&15&左弓背掌&16&左单拜掌&17&左弓背掌&18&左单拜掌&19&左化上掌&20&右摊仰掌&21&右单拜掌&22&右弓背掌&23&右单拜掌&24&右弓背掌&25右单拜掌&26&右化上掌&27&左化上掌&28&右化上掌&29&左闩拦掌&30&右闩拦掌&31&单插沙掌&32&单插沙掌&33前左按掌&34&前右按掌&35&左提按掌&36&右后按掌&37&左后按掌&38&右后按掌&39&左右按掌&40&提按双掌&41提按双掌&42&提按双掌&43&抱月叠掌&44&左右分掌&45&抱短剑掌&46&推抱剑掌&47&抱短剑掌&48&推长剑掌&49&转桥复掌&50捋将台掌&51&双按寸掌&52&双摩天掌&53&双按下掌&54&双弓背掌&55&双对指掌&56&下摊伏掌&57下摊伏掌&58&下摊伏掌&59&左骑龙掌&60&下摊伏掌&61下摊伏掌&62&下摊伏掌&63&右骑龙掌&64&左归心膀&65&弓背中掌&66左摩耳掌&67&右归心膀&68&弓背中掌&69右摩耳掌&70&左日字拳&71&右日字拳&72&左日字拳&73&右插沙掌&74&左插沙掌&75&右插沙掌&76&将台抱拳&77将台守拳&78&收钳阳马&79&垂肩双掌&&小念头是咏春拳的第一套拳。练习小念头之目的是使初学者了解肘部的正确位置、中线攻防的要领以及简而精的攻防动作和方法。小念头可称为咏春拳中的代表套路，在这套拳中，习者可以充分地学习咏春拳中所有的攻防之法。&&练习此拳时必须做到全身放松，意念集中，摒除杂念；舌顶上腭，呼吸自然；提肛、收臀，两脚始终保持原地不动；出手时注意运用巧力，力轻意重。缓缓地练习，从头至尾8分钟，方可收功。能够持之以恒地练下去，习者会自觉精力充沛，劲略大增，功力深厚无比。&&在实战搏击中，小念头的手法具有很强的实用性，关乎过招时的成败。所以，习练者要严格按照动作要领去苦练，熟练掌握小念头的手法，这样才能有助于日后黏手的练习，尽快过渡到较高深阶段。1、拍脚钳阳两脚并拢站立，双膝向左右微开，双脚掌外侧紧钳于地，两脚掌着地。当两膝微开后，收提臀部，环跳凹陷，沉腰。(图1-1)&2、垂肩双掌依上势，两手自然下垂，双掌心朝向大腿两侧并贴裤缝，双拇指向前上紧扣，四指并拢，两手促劲（图1-1）3、开钳阳马双脚掌外侧着地紧钳，双脚跟离地向后左右移开成八字形（注意开膝）（图1-2）。然后，双脚前脚掌向左右移开，成反八字形（图1-3）。双脚跟半步呈“11”字形，最后为二步半，再开膝沉腰，臀部紧收，沉肩，会阴上提（提肛），气沉丹田，上身挺立，勿后仰或折腹（图1-4）。4、&垂肩双掌依上势，用肩肘腕转动双臂往外摊，成半阴阳仰掌，拇指紧扣（图1-5）。5、将台仰掌依上势，用肩、肘、腕行肘底劲，提抽成将台掌，掌心朝上，上行到无法再上时止，双肘内收（图1-6）。6、双插沙掌依上势，化将台掌，掌心朝内，双臂交叉，左上右下，双臂贴肋行虎口劲往左右下插（图1-7）。&拆门解义咏春拳套路中，抽将台仰掌与日字将台掌相同，是后肘法。如搏击中被对方从后抱住，我突然转身打后肘，则功效显著。铁指插沙掌在搏击中常配合其他手法一起使用，主要用来破解对方上、中路的攻击。插指掌不仅可与标指和日字拳二式配合，也可配合马步一起使用。例如，当对方用脚踢向我方下腹部时，插指掌即可变为双拳，配合退马或进马，挡格对方来脚。咏春拳中的对练黏手左方人为甲、右方人为乙。【例1】甲方一个低插拳打向乙方腹部，乙方即用左下插掌进行拦截（图1-8）【例2】乙方用左插掌黏住甲方打来的拳后速向外带，同时冲出右直拳或刹掌，打击甲方的脸部、胸部；或用标指插其喉部（图1-9）。7.胸前抱掌依上势，行肘底劲提至将台。注意留中，即掌与胸相距一拳之位（图1-10）。8、将台守掌依上势，两掌心向左右肋间抽回，即时化掌为拳（注意吸气、挺胸、收腹），双手握拳（从尾指握起），收至腋间（图1-11）。拆门解义将台守拳（后肘法之一）在咏春拳套路中并非只是某一组的开式或收式动作，它也是一种攻防动作，属于后肘攻击法。拳诀曰：“宁挨十拳，莫挨一肘”。在实战搏击中，特别是短桥手中，用肘攻击往往要比拳厉害的多，能收到意想不到的效果。【例1】甲方突然从后面抱住乙方腰部（图1-12）。乙方迅速微蹲，运用后肘（或左或右）出其不意地打击甲方（图1-13）。【例2】在黏手中，甲、乙方同时向前一步，取“缠撞挂漏”手法&（图1-14）。甲、乙方或左或右用肘部撞击对方（图1-15）。9、左日字拳依上势，行虎口劲，腕用力把左拳推出正前方，右手不动，目光注视拳口或前方（图1-16）。10.十字摆指&依上势，拇指紧扣，四指并拢，以虎口劲向前直标，臂仍直伸，腕促四指下插、翘指上插、下插，用劳宫促劲转掌外插、内插、外插（左右左插）。然后掌心朝下，行虎口劲屈腕内插掌（掌心朝内），行腕劲下插、翘起平直插，握拳用肘拖回成将台日字拳（图1-17~图1-29）。拆门解义推左日字拳，又称日字冲拳，是咏春拳中比较重要的攻击手法。因为直冲拳两点之间的距离最短，又加上左、右、左直拳不断出击，形成连环冲掌，故杀伤力很大。左、右日字冲拳一般配合其他招式动作使用，被称为“连削带打”，是在搏击中使用最多的一式。【例1】乙方用左直冲拳，向甲方前胸或腹部打来，甲方迅速出左手拦截（图1-30）。【例2】甲方迫步向前变右掌拦截乙方手的同时，迅速用左手打击乙方的脸部（图1-31）。【例3】甲方用右直冲拳向乙方上路打来，乙方即迅速用左手拦截（图1-32）。乙方截住甲方来拳后迅速抢内帘，同时用右手攻击甲方脸部或胸部（图1-33）。【例4】甲方以右直冲拳向乙方上路打来，乙方即用左摊掌拦住甲方的冲拳（图1-34）。乙方在用左摊手拦住甲方直冲拳的同时，以右直冲拳迅速打击甲方的脸部（图1-35）。此法又称“左摊右打”。【例5】例4是以内帘打手，而例5是以外帘打手。乙方用日字冲拳向甲方上路打去，甲方迅速用右摊手拦截（图1-36）。当甲方截住乙方的冲拳时，马上以左日字拳击打乙方脸部（图1-37）。此法又称“右摊左打”。解：十字摆手是咏春拳中使用的“长桥”寸劲。本门的长桥发劲，通常是在肘部远离腰际时，由内力来产生强大的攻击力。一般外家拳发力的方法是把拳收于腰际，然后再发力冲出，而咏春拳的发力方法则是以长桥运气。与外家拳相比，这种以长桥运气发力的方法不论是出拳速度还是力度都具有较明显的优势，所以摆指行腕劲的练习就更显其重要性。【例1】甲方用右冲拳向乙方上路打来，乙方迅速用右直拳将甲方来拳拦住（图1-38）。乙方迅速用肘底劲压打甲方颈前，然后变为十字摆指掌直插向甲方的喉部（图1-39）。11、右日字拳依上势，行虎口劲把右拳推出正前方，腕要促劲，左拳部动，目光注视拳口（图1-40）。
参考资料：
[1] 360doc
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咏春拳训练完整教程：咏春拳小念头练法与用法
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咏春拳沙包锻炼法
　　击打沙包是咏春拳中一项不可缺少的功力训练课程。咏春派所练沙包是一种悬挂于墙上的正方或长方形沙包。它用帆布制作，内填砂粒或其它较硬的物体(图a)。打这种沙包最大的优点在于，沙包贴于墙上，一旦使拳打在沙包上，受力的是墙壁而非沙包本身，而墙壁愈受到沉重的拳击力量，其回应力愈强。故打击者必须有一股更强劲的定力将这一股回应力克服才能使本身不致后退。因此，练习这种击打沙包方法，不但可增强自己所打击的拳劲，更可锻炼步法的稳固性。此外，如日久不断地坚持下去，拳头的表皮、肌肉，以至筋骨都将会逐渐增厚或增强抵抗性，使其具有更大的杀伤力。
　　以拳击打沙包的方法有：交替出拳法和双拳齐出法。
　　交替出拳法
　　交替出拳法是一种常用的出拳方法。击打者距沙包1.5尺左右，以二字钳羊马站立。二字钳羊马是三角形的组合，尖端向敌。要求两腿间保持稳定的距离，形成三点构成平面之势，如相机支架的结构。先以脚跟为轴向左右开展，再以脚尖为轴向左右开展(图b、c、d)。膝盖内扣，向身体中线前方伸出两拳，右臂伸直，拳面轻触沙包，左拳放于右肘部，拳眼朝上，拳心向右(如图e)。先冲左拳，至右手腕以上位置时，右手略往下挫，并瞬间提至左手肘部，同时左拳用抖劲击打沙包。如此依次进行。
　　双拳齐出法
　　双拳齐出法就是两拳同时出击。它不但可以扰乱敌人的注意力，更可收到重创对方之效。双拳齐出法击打沙包，步骤同交替出拳法，只是两拳齐出(图f)。
　　咏春拳直线冲拳出拳方式与别派的直线冲拳有别，咏春称此方式为“日字冲拳”，乃是由于出拳时拳头的形状如“日”字，与一般门派的“四”字型大异。一般门派强调击打时手腕要坚固，否则腕部会受伤，故有的门派佩带护腕之类的护具。而咏春拳却要求手腕保持柔软，以求达到拳头能灵活扭动的目的，打出惊人的寸劲杀伤力。
　　以上方法虽简单，但练习中却需要恒心和毅力，否则会中途而废。读者诸君不妨一试。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。咏春拳网上都是套路，有没有功力的练习方法？_百度知道
咏春拳网上都是套路，有没有功力的练习方法？
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路练好了功力自然就上身了、身型，一定要认真去练、功力的套路，如果能把小念头的各种手法理解并能用出来，正常打三四个普通人没问题的。特别是小念头是练手法
提问者评价
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