我想问到健身房运动地板能运几个小时

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-28 05:02 标签： 健身房热身运动
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我想问到健身房运动能运几个小时
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出门在外也不愁物理：太极球是近年来在广大市民中较流行的一种健身器材．做该项运动时，健身者半马步站这是答案，我想问为什么F（向心力）=F+mg，仅此一问，谢谢！_百度作业帮
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物理：太极球是近年来在广大市民中较流行的一种健身器材．做该项运动时，健身者半马步站这是答案，我想问为什么F（向心力）=F+mg，仅此一问，谢谢！
物理：太极球是近年来在广大市民中较流行的一种健身器材．做该项运动时，健身者半马步站这是答案，我想问为什么F（向心力）=F+mg，仅此一问，谢谢！
能把题目发一下吗？健身达人们请帮我解决一个困扰我很久的问题，怎么在重量与次数之间取得平衡
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我先简单介绍下基本情况，开始健身大概有四个月时间了，一周去4-5次健身房，前三个月主要是有氧，最近一个月开始练机械、哑铃，主要练背，胸，大腿，最后再做几组腹肌，主要目的是为了长肌肉，一个月下来发现几个问题，为表达明确，我分三点说明：
1、是不是练了以后第二天相应部位有明显酸痛感才算有成效。我一般每组动作做10-12个，现在选的重量做完一组刚好感到肌肉疲劳，整组动作做完，相应的部位成觉得累、乏力、有胀的感觉，觉得还是有效果的。但这种感觉不会很强烈，关键是恢复得很快，第二天基本没什么感觉了。请问是不是重量不够，强度不够。
2、我咨询了这边的教练，他说我需要加大重量，减少次数。其实我也尝试过大重量，但是有个问题：用大重量后，我每组一般只能动作标准的做5次左右，然后就没有力，无法完成动作，但是相应的部位酸、胀感觉很不明显，我就觉得好像没有达到练的效果。我就请问我是不是需要这样加大重量的做。
3、一般一个部位练了以后是不是需要休息一两天，我基本上每天练上面提到的所有部位，这样是不是不好，是不是需要差开来练。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
1、第二天酸痛感不是很强不一定就没有好的效果，拉伸也会让自己的肌肉得到很好的放松，但不是说不酸痛就恢复了；
2、教练说加大重量减少次数就是让你冲刺大重量，一个月内每个部位来那么1~2次这对突破重量（或平台期）和增肌都有很好的效果；
3、LZ已经减少健身有4个月了最好要每天一个部位，一周又休息2天正好5天可以分成5个部位（周一腿、周二背、周四胸、肩周五、周六手臂，个人练是按这个顺序）。腹肌还有一些LZ觉得不够的部位可以穿插在其中训练，但每个部位两次训练的间隔最好是相隔2~3天以上。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
你可以试试减少组间的休息时间。控制在40秒之内。
嗯 楼主问题有两个
1 每天最好只练一块大肌肉 1~2块小肌肉，比如胸，4组推胸 4组飞鸟 4组夹胸之类的 楼主这样
太分散了 刺激不大
2 12个一组挺好的 若真要加大重量 可以最后来一组大重量的 重量大概只能做三次为好 这样很有利膨胀
法会因由分第一如是我闻。一时佛在舍卫国、祗树给孤独园,与大比丘众,千二百五十人俱。尔时世尊食时,著衣持
引用1楼 @ 发表的:
1、第二天酸痛感不是很强不一定就没有好的效果，拉伸也会让自己的肌肉得到很好的放松，但不是说不酸痛就恢复了；
2、教练说加大重量减少次数就是让你冲刺大重量，一个月内每个部位来那么1~2次这对突破重量（或平台期）和增肌都有很好的效果；
3、LZ已经减少健身有4个月了最好要每天一个部位，一周又休息2天正好5天可以分成5个部位（周一腿、周二背、周四胸、肩周五、周六手臂，个人练是按这个顺序）。腹肌还有一些LZ觉得不够的部位可以穿插在其中训练，但每个部位两次训练的间隔最好是相隔2~3天以上。
感谢你的解答，今天又去练了，只练了背，组数和重量都增加了，感觉还不错。
我只练了下拉和平拉，5-6组的样子，现在背的感觉比较明显，但是手臂的感觉更明显，这正常吗？
引用3楼 @ 发表的:
嗯 楼主问题有两个
1 每天最好只练一块大肌肉 1~2块小肌肉，比如胸，4组推胸 4组飞鸟 4组夹胸之类的 楼主这样
太分散了 刺激不大
2 12个一组挺好的 若真要加大重量 可以最后来一组大重量的 重量大概只能做三次为好 这样很有利膨胀
夹胸是什么啊，没做过。
最后一组大重量估计不行啊，前面几组一做，最后基本没力了，怎么上大重量啊。
1、是不是练了以后第二天相应部位有明显酸痛感才算有成效。我一般每组动作做10-12个，现在选的重量做完一组刚好感到肌肉疲劳，整组动作做完，相应的部位成觉得累、乏力、有胀的感觉，觉得还是有效果的。但这种感觉不会很强烈，关键是恢复得很快，第二天基本没什么感觉了。请问是不是重量不够，强度不够。
答：延迟性酸痛是造成肌肉的增长的原因之一，是之一不是全部。一般来说肌肉横截面积的明显增加，也就是肌肉量的明显增加是8到12周，在刚刚开始锻炼的初期肌肉量不会明显增加，只是增加了神经对肌肉的控制。我不知道你处于哪个阶段。一般来说在力量练习中10到12个RM的练习次数会比 5到8个RM 或者 15个RM以上的练习次数更加有效的增肌肌肉含量。在这里解释下什么叫RM。RM的意思是你只能完成的次数，也就是说我最多只能做到4次（不借力的情况下）那么就是4RM，最多只能做12次不能完成第13次，那么就是12RM。所以RM就意味着力竭，意味着终止。我没有见过你锻炼，也没有不清楚你从第一天开始到现在每天锻炼的是什么，所以我的意见只是猜测。你可能是完成10到12个，但不是10到12RM，你可能是从始至终都用的一种训练动作或者一种训练方法锻炼肌肉，你可能是在完成动作的过程中还原太快，肌肉的离心收缩不够，离心收缩比向心收缩更加能造成肌肉的延迟性酸痛，你可能,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
2、我咨询了这边的教练，他说我需要加大重量，减少次数。其实我也尝试过大重量，但是有个问题：用大重量后，我每组一般只能动作标准的做5次左右，然后就没有力，无法完成动作，但是相应的部位酸、胀感觉很不明显，我就觉得好像没有达到练的效果。我就请问我是不是需要这样加大重量的做。
答：就跟上面说的一样，如果你上面可以理解了，这个问题你自己就可以回答了。我想说的是虽然大重量，少次数，也就说用5到8个RM去锻炼，肌肉量的增加可能没有10到12个RM多，但是肌肉增加的还有一个原则就是要用不同的训练方法来锻炼肌肉，所以你也可以尝试一段时间，是不是很矛盾，训练就是这样。
3、一般一个部位练了以后是不是需要休息一两天，我基本上每天练上面提到的所有部位，这样是不是不好，是不是需要差开来练。
答:在健身的初期你可以用全身的锻炼来刺激肌肉，但是随着你训练时间的延续，肌肉慢慢开始适应，你就要改变训练的方法，让肌肉不适应，从而增加肌肉，所以你可以尝试锻炼一部分肌肉，然后下次锻炼另一部分肌肉，这样要身体可以超量恢复，毕竟肌肉在锻炼的时候是不会增加的，而是流失，肌肉的增加都是在营养充分的情况下休息的时候增加的。
最后我想说的是， 训练，休息，饮食，这三个都很重要，同等的重要，所以不要只看你的训练。最后最后说的是保持健身的习惯，即使你没有成为型男，你也没有失败。
引用4楼 @ 发表的:
感谢你的解答，今天又去练了，只练了背，组数和重量都增加了，感觉还不错。
我只练了下拉和平拉，5-6组的样子，现在背的感觉比较明显，但是手臂的感觉更明显，这正常吗？
有些人练胸、肩什么的都觉得手臂比胸、肩的感觉更强烈~我个人觉得这有两种原因~一个是动作不到位（比如握杠铃不够宽）还有就是这些部位还不够发达或者手臂力量不够所以手臂感觉更强烈。具体原因还要请健身久些的人或者教练帮你看看。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
我说下我的体会 ，我之前也是一天把部位都练一遍，虽然很累，但效果就是不明显 ，无论是增加重量 还是改变组数。后来我尝试下每天只练 一到俩个部位 用更多的动作 刺激所练部位的肌肉 有时候有意的比事先规定的多做5 到10下 &现在照镜子 明显壮了一圈
改邪归正 顺其自然
引用8楼 @ 发表的:我说下我的体会 ，我之前也是一天把部位都练一遍，虽然很累，但效果就是不明显 ，无论是增加重量 还是改变组数。后来我尝试下每天只练 一到俩个部位 用更多的动作 刺激所练部位的肌肉 有时候有意的比事先规定的多做5 到10下 &现在照镜子 明显壮了一圈
怎么刺激？是加原有目标的次数？还是练周边的部位刺激肌肉？
想成为球场尊重的人，很简单就是每天刻苦练习。
买两本健与美看看高手的训练计划，你就明白了，三个月了，可以做每天1.2个部位的训练了，独立做六次的重量其实很好，这时就需要一个训练伙伴，帮助你再做两次，这很重要
你刚开始练，估计力量还不够，举个例子，卧推60公斤一下的话先把动作做标准，再把力量练上去，然后涨块才快
引用9楼 @ 发表的:
怎么刺激？是加原有目标的次数？还是练周边的部位刺激肌肉？
我是同一部位安排好几种动作 比如胸肌 上中下
窄宽距俯卧撑
哑铃 杠铃卧推
做完累的够呛
改邪归正 顺其自然
引用12楼 @ 发表的:
我是同一部位安排好几种动作 比如胸肌 上中下
窄宽距俯卧撑
哑铃 杠铃卧推
做完累的够呛
练的怎么样，上个图私密瞅瞅。、
想成为球场尊重的人，很简单就是每天刻苦练习。
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