15岁七六块腹肌要练多久怎么练第八块啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-26 05:31 标签： 六块腹肌要练多久
第7块第8块腹肌如何练，我是高中生，没太多时间去健身，兄弟们帮忙出个注意_百度知道
第7块第8块腹肌如何练，我是高中生，没太多时间去健身，兄弟们帮忙出个注意
已有6块腹肌了
很多人都是有六块腹肌的，但八块腹肌，有时候需要天赋在里面，悬垂卷腹，仰卧屈膝抬腿等都是锻炼腹肌的下部。而且要说明的是，尤其是瘦的人，奥林匹亚先生有些未必有八块腹肌的反向卷腹
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有的人天生就是6块腹肌，有的天生就是8块，
都六块了，怎么还没有力量呢？继续练练胸肌：卧推、飞鸟、俯卧撑……不要太快，一定要慢慢的 一般来说是做2头起像仰卧起坐那些对于篮球运动员来说太
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出门在外也不愁人体的第七，八块腹肌是怎么练出来的？求答案
人体的第七，八块腹肌是怎么练出来的？求答案
参考答案： 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。下面介绍三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。另外，以下几点也是要注意的：在腹肌训练中，呼吸至关重要，因为它使肌肉收缩更加有力。每当身体收缩时，你应同时呼气并挤压腹肌。一开始做动作就用嘴呼气，不要憋气，直到动作顶峰收缩期。这时应完成呼气，开始下放动作并吸气。与前臂肌和小腿肌一样，腹肌非常耐劳。它们可承受大量训练而不易增长。我并不提倡任何身体部位每天都要练———你得有时间休息——但你能经常训练腹肌。组间休息时间应该短。练习腹肌时，动作应快速到位，回为中部肌肉的耐力很强且恢复得很快。每组练习之间最多休息30秒，然后立即开始下组练习。有人认为腹肌练习中采用阻力是错误的，但我的观点相反。你应塑造与其他肌肉一祥厚实的腹肌。腹肌越厚实，节食减脂后所显露出的腹肌纹理就越深，隆起就越大。做仰卧团身动作时，双手不要扶颈，应扶在头两侧。集中腹肌用力，不要让其他肌肉代劳，只用腹肌的力量抬起肩膀。如果你只有做一种练习的时间，那就做坐姿举腿。此练习可锻炼常常被忽视的下腹肌，还能在一定程度上锻炼到腹斜肌及上腹肌。有氧练习是腹肌训练的重要组成部分。如果减不掉覆盖在腹肌周围的脂肪，就永远也看不到训练效果。有氧练习不仅可消耗脂肪，还有助于保持心血管健康。
的感言：非常感谢 相关知识
其他回答 (3)
天生的，有的人就是八块，有的就是6块，看人品
做仰卧起坐
锻炼腹肌的方法就是仰卧起坐了，很管用的。每天坚持200到250个 分组做
一定要每天坚持 很快就会有腹肌了
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健身领域专家求教大神指导最有效练
的具体动作。。。。。。（只是第8块）
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求教大神指导最有效练& 第8快腹肌& 的具体动作。。。。。。（只是第8块）
小弟只是在家做那个（网上8分钟练腹肌的视频）
有3个阶段的，隔天做`现在做到第3个视频十几分钟的`差不多1年了`
效果还行（我就是不要太夸张的效果）`
不过第8块的效果真的不行``所以我怀疑是不是做错了
所以我想请教大神门针对练第8块肌肉的动作（在家练！！）
[ 此帖被akobe-07-31 16:22修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
其实腹肌只有2条，横膈膜的数量决定了有几块
内心有愧啊
腹肌上面部分锻炼的动作传统的卷腹就可以。8分钟的视频里应该都有这个吧。如果上面两块不突出可以多练练这个动作。如果天生腱划少，那就没办法了。
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引用1楼 @ 发表的:
其实腹肌只有2条，横膈膜的数量决定了有几块
刚刚那个图光线不够`
引用2楼 @ 发表的:
腹肌上面部分锻炼的动作传统的卷腹就可以。8分钟的视频里应该都有这个吧。如果上面两块不突出可以多练练这个动作。如果天生腱划少，那就没办法了。
图换了`不是8块键吗`我一直以为自己是8块呃，
引用4楼 @ 发表的:
图换了`不是8块键吗`我一直以为自己是8块呃，
感觉你上面两块还是有的，不过形状是天生的，你要突出的话多做做卷腹看看吧。厚度应该还是能增加的。
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这不挺好的么。。腹肌天生的。你这个脂肪控制的不错啊
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我只有LZ少的那两块。。
腹肌和小腿形状是遗传的
Hope for the best, plan for the worst
it's a long road when you are on your own
引用7楼 @ 发表的:
我只有LZ少的那两块。。
@一K跟那一K.........
引用5楼 @ 发表的:
感觉你上面两块还是有的，不过形状是天生的，你要突出的话多做做卷腹看看吧。厚度应该还是能增加的。
卷腹？？具体动作是？
引用6楼 @ 发表的:
这不挺好的么。。腹肌天生的。你这个脂肪控制的不错啊
才知道`谢谢回答
引用8楼 @ 发表的:
腹肌和小腿形状是遗传的
真的`以前以为多练小腿`肌肉就会往上提`弹跳就会变好`
引用11楼 @ 发表的: LZ胸形不错啊，真方 还行吧`感觉没发育吧
胸比较少练`每天就做2组俯卧撑 1次40个`[ 此帖被akobe-08-02 00:13修改 ]
引用12楼 @ 发表的:卷腹？？具体动作是？引用12楼 @ 发表的:卷腹？？具体动作是？给你个视频吧。八分钟里有这个训练的，上腹部感觉不够明显的话可以增加这个练习。
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第八块腹肌怎么练出来，新手求教收藏
还差两块哪去了
先天因素有关
腹肌的块数跟你本身腹直肌上的腱划数有关 也许你就只有两个腱划 所以只有六个
擦，下了我一跳
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