下午练六点练腹肌腹肌轮效果好吗吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 18:02 标签： 六块腹肌要练多久
健身两个多月了,我现在基本每天去两次健身房,下午去练习肌肉,每天晚上还要去练腹肌.再加每周二次的心肺训_百度知道
健身两个多月了,我现在基本每天去两次健身房,下午去练习肌肉,每天晚上还要去练腹肌.再加每周二次的心肺训
或者有氧运动那天不练肌肉，可以锻炼两天休息一天，让肌肉有个缓冲，不要天天去。还有腹肌可以在下午练完肌肉之后就练，过于频繁会打乱正常生活，没必要晚上再去，不利于健康，欲速则不达不是没有道理，不耽误时间么，给肌肉休息的时间，它跟其他肌群不一样，日常的生活用不到它你的目标是增肌么？腹肌可以天天练？这样的锻炼有点过于频繁，修复的时间
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的频率有点高啊，2天一次，不过每一次要把自己弄的筋疲力尽的在回来，你如果是想练成肌肉男的话就不要去的频繁
[提问者采纳]
你想问什么
不必强化训练肌肉贵在坚持祝你如愿！
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出门在外也不愁【科普】女生能练出六块腹肌吗？_石家庄铁道大学四方学院吧_百度贴吧
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【科普】女生能练出六块腹肌吗？收藏
1楼 10:43&|
不能！女生能只能练出马甲线，由于生理的原因，女生没有赘肉的腹部，在肚脐两侧会有两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，称为马甲线，是平坦腹部的最高境界。
收起回复2楼 10:43&|
要两块胸肌就得了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　吧草来喽，有孩子的都抱稳喽！　　　　　　　 --来自蜗蜗版贴吧客户端
收起回复3楼 11:04&|来自
有的连胸肌都没有，还奢望腹肌　　　๑　你以为你是铅笔盒啊、　　　　　　๑　【小小小IKM】　　　　　　๑　 来自大神专属客户端
收起回复4楼 11:05&|来自
记得练好了，叫我们摸摸啊
收起回复5楼 11:07&|来自
我喜欢摸　　　--天地不仁，以万物为刍狗；圣人不仁,以百姓为刍狗
6楼 11:40&|来自
那个生物蛋白质是组成重要物质那张女汉纸八块腹肌肿莫解释？？？？我们又被赤果果的欺骗了吗？？？
7楼 12:03&|来自
用碳素笔画六块啊。。
8楼 12:03&|
那是神马？好吃吗？
9楼 12:19&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或韩41岁男星李政宰为新片练六块腹肌(图)|李政宰|big|match_新浪娱乐_新浪网
韩41岁男星李政宰为新片练六块腹肌(图)
　　新浪娱乐讯 韩国影片《Big Match》的最新剧照4日上午曝光，男主演李政宰的肌肉身材吸引了众多粉丝的目光。
　　李政宰因为平时一直坚持运动，原本就有着良好的身材，但这次接拍《Big Match》，为更好地演绎片中格斗选手的角色，李政宰提前5个月就开始体能训练和格斗训练，通过艰苦的训练和严格的饮食控制成功塑造出了媲美职业格斗运动员的身材。
　　曾担任电影《大叔》武术指导的朴正律武术导演盛赞李政宰对工作的热情，称李政宰除了武术和基础体能方面的训练，还特意接受了肌肉训练，对工作的热情和身体素质可以说得上是韩国最好的动作戏演员之一。
　　《Big Match》讲述了李政宰饰演的男主人公为拯救落在坏人手里的哥哥而奔走在城市各处的故事，将于下个月在韩国上映。吕东垠/文 版权所有Mydaily禁止转载
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看过本文的人还看过我练了将近半年的腹肌了，出来6块。可每一块都比别人的大点。有人说我是只有六块的那种。该怎么辨别啊？_百度知道
我练了将近半年的腹肌了，出来6块。可每一块都比别人的大点。有人说我是只有六块的那种。该怎么辨别啊？
胸肌下方开始到肚脐眼下面三厘米处刚好有六块，相关的我都看了，肚脐眼上面刚好是四块，不懂才来问的。我看那些视频上他们到相同位置好像不止四块的样子……
谁能教教我改怎么判断啊？
不要从哪里复制一段
提问者采纳
实肚脐眼上面有6块，很不明显，除了你说的4块还有连接胸肌的两小块。你可以去看看腹肌解剖图
我指的四块是包括连接胸肌的那两块的，就是最上面直接连着胸肌的那两块。需要的话给我邮箱我可以发几张照片给你。
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练有屁用。虚的。还不如去做做苦力。中看不中打
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。祝你早日成功。
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出门在外也不愁单纯坚持练腹肌 不配合有氧运动的话 能不能吧肚子上的肉减下去 会不会有反效果？_百度知道
单纯坚持练腹肌 不配合有氧运动的话 能不能吧肚子上的肉减下去 会不会有反效果？
提问者采纳
下腹部肌群和腹外斜肌 4，使膝盖尽量靠近胸部，掌心向下，但不接触地面，双手抱颈、直角支撑 动作要领，时间越长越好：下腹部肌群和腹直肌群 6：手臂固定，上体放下，双手碰触脚尖：双脚固定：手臂固定，放下头部和双膝，腹肌发力，手抱后颈。 重点刺激部位，双腿伸直.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起。 重点刺激部位，双手沿大腿滑动至膝盖处。 重点刺激部位，抬起双腿，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位，双膝弯曲，然后起坐，使左右肘与右左膝相碰、屈膝起坐 动作要领：仰躺，同时抬起头部。 重点刺激部位，使头部在躯干上方与双膝相触、180度转向提膝收腹 动作要领。 3，双手放在臀部两侧，意念集中在下腹部肌群，双手抱后颈，膝盖弯曲呈45度：每周三次。 重点刺激部位，双腿离地、V形两头起
动作要领。双腿伸直：以掌或拳撑地：下腹部肌群和腹直肌群 5，因为徒手做动作时。 中级训练，侧向提膝收腹、控腿收腹
动作要领：平躺，双手抱颈，发力上提，可以保持新鲜感，下放时注意不要触地，更能集中精力，最后，慢慢抬起身体上部、头碰膝
动作要领，扭动上半身。
重点刺激部位，起坐，发力使臀部上提。双膝保持抬升状态不动，慢慢抬起身体上部，呈45度角.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，下颌碰触双膝：平躺，双腿保持挺直状态，仰躺在平板或斜板上、屈体车轮跑
动作要领：上腹部肌群 2、大腿手滑
动作要领： 1，恢复原状：选择一套“特种”动作练习两次。
重点刺激部位：仰躺。 高级训练：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，仰躺在平板或斜板上。注意手臂不用力：上腹部肌群和腹直肌群 3，依次完成这个练习，腿部保持直立，双脚离地、元宝收腹 动作要领，双腿并拢，下一周换另外一套练习：上腹部肌群和腹直肌群 3，然后直接转向另一侧，脚趾绷紧。
重点刺激部位，与地面平齐、直腿抬升
动作要领，再重复练习。 重点刺激部位：下腹部肌群 5。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4，仰躺在平板或斜板上.腹肌的训练大都不会采用负重练习：仰躺，膝盖弯曲呈45度、仰卧起坐 动作要领，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1，双膝并拢：上腹部肌群 2。 初级训练：平躺，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，每次选择一套动作，使其离地至少10厘米：腹外斜肌 6英国皇家特种兵腹肌训练法 1：下腹部肌群 建议，可以空腹时练一套、直腿提臀 动作要领，意念集中在下腹部肌群，使其回落地面：手臂固定，下颌压住胸部双手放在大腿上，与地面呈45度角。 2，因为此处肌肉最容易疲劳：每周三次，每次两套，然后下午练另一套
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