怎么练习劈叉自己练超级劈叉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-24 09:53 标签： 儿童练超级劈叉
自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去_百度知道
自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去
我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
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你练了多久
刚刚开始，只上了一节爵士舞课
急于成功～是不行的
以前跳过舞蹈吗？
我每天对着视频练习压腿，之类得
自学啊～这么厉害，听你这么说，那你练习了几年？
我猜刚刚开始学爵士舞，就是压步下去
那只有自己天天坚持了，不要怕疼啊
不妨问一下你多大了？在自学，这问题要是不想回答就算了
你可以看附近的有没有专业人士教教
那你今年高考毕业吧
我在上班啊
18岁，这年龄应该毕业啊！不懂
19岁虚岁里面
我也才18岁啊，刚毕业，梦想也是学音乐和跳舞的，所以练习了这么多年，对于你才刚刚学，就这么着急，
嗯嗯，我专门找一对一得学习专门学基本功得
这就对了，要把基础学好
我现在每天学一对一练习，不过还没有时间
也对，你又要上班，可以晚上回家了
其实在哪里都可以练习一小会，只要你不怕笑就行了
嗯，这很好，希望你能成功
有没有这么厉害啊，说的这么神
没有这么厉害，但是我想学比较每天上课得，因为我想考教练班
你是哪里，
我想找个人每天跟我一起练习
我重庆的，这几天在成都，准备找暑假工的，只是现在招满了
劈叉的相关知识
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出门在外也不愁怎样自己在家练劈叉_百度知道
怎样自己在家练劈叉
提问者采纳
先不用急着练，应该先做压腿，可以把一条腿放在和你腰部差不多高的台子上，将上身完全贴腿，双腿轮换着来。啥时你觉着很轻松压下去，筋不会疼，恭喜你，基本上你就可以下叉了（横叉一般来说必竖叉难下，下时慢点）
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其他1条回答
压腿 一点一点的下
坚持就能下来
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大家都在看昨天看了&柔韧性训练――超越劈叉&的一点心得
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看了那个柔韧性训练的教学视频。 链接在这里： 晚上打坐前试着做了一下，果然有体悟，意识到自己以前拉韧带方法的不足之处。 有一个部分： 1.压腿的时候脚勾的不够，我一般就是脚随便勾起来就OK了，这样――呃，不是太痛苦。其实是偷懒了，在床上把脚尖扳起来，另外在刻意的勾起来，会感到小腿部分很强烈的拉伸，这个是我以前没有锻炼得到的。以前只锻炼大腿韧带和脚踝韧带了，小腿的韧带没有得到充分的拉伸。 2.从远的地方扳脚尖。这个用语言不好表达，意思就是，比如你扳右脚的话，要用左手去扳右脚的外侧，这样肋部和侧背部也能够得到拉伸，而且“痛苦感”会更强。 3.放松，柔软的压。我在杠上压腿的时候习惯震压来热身了，所以坐在床上拉韧带的时候，也习惯先震几下。这样不好容易受伤，热身来说，在正式压之前就应该热身了，我之所以没受伤是因为的确正式压之前就热身了-。-b经常对着电脑就扎个马步或是劈个横叉之类的，或是盘腿坐在电脑前，腿部的韧带还是热的比较充分。 事实上，放松，慢慢的压就可以了。另外，别一下子就压下去，慢慢放松的下去，效果会特别好，而且痛苦感会减轻一点。扳脚尖也是，疼痛感会让我紧张，但是试着放松下来，会发现还是可以忍着慢慢下去的。打坐我的脚踝不是那么疼了，看来我的脚踝活动的效果比较好了。 腿还是盘不起来，没办法哦，接着就慢慢耗吧。顺便定个毕业前（或上班报到前？）的目标，写下来看我到时候能不能达到。达不到嘛，很正常，我自小到大定下来的目标没实现的不知道有多少了……俺不怕丢人丢面子，嘿嘿 1.横叉OK（竖叉现在就差不多了，就是胯还是打不开T.T，横叉老高老高的）2.双盘腿OK天天压啦！我每天压的时间还是不够集中，每次压腿歇的时间太长。
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年龄大一点开横的很痛苦……
高中毕业的时候还能竖叉 现在想都不敢想了……
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