男人必练哑铃的十大理由！
核心提示：男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
编辑热荐：
　　男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
　　哑铃肩上推举
　　目标部位：肩部、上胸部
　　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
　　为什么要练它——
　　男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
　　哑铃直立划船
　　目标部位：肩部
　　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
　　为什么要练它——
　　这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
　　俯身哑铃单臂屈伸
　　目标部位：上臂后部
　　俯身，左手撑于凳面（或硬板床的边沿），左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
　　为什么要练它——
　　即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
　　哑铃颈后单臂屈伸
　　目标部位：上臂后部
　　坐姿，立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
　　为什么要练它——
　　这同样是锻炼脏三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
　　仰卧屈臂上拉
　　目标部位：下胸部和背部
　　仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
　　为什么要练它——
　　没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
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哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此套哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。 上传我的文档
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盆底康复训练对改善产后盆底肌功能的作用
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生儿子42天后，到省妇幼做产后检查。通过盆底肌测试，说贫底肌功能不行。女性盆底功能障碍性疾病表现为哪些：
1、盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s(检测盆底肌力评级≤3级)或阴道收缩压≤30cmH2O者。% m4 b* c+ i0 u9 L, r* s
2、产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。" n) m3 |# B4 y5 Z+ [0 v&&V
3、产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。
4、会阴伤口疤痕疼痛。" U' V+ u8 U6 O+ o
5、产后排便异常。9 V0 T( Y5 N2 I7 d3 }8 S
6、产后尿潴留。& v( f) h! h6 D9 q( L; U: I
我的应该属于第一类：盆底肌力减弱！减弱后最坏的结果就是夫妻生活不和谐。医生建议做1到2个疗程的康复治疗，1个疗程10次。好吧，为了幸福的生活，我先做1疗程。记得当时是110元每次，治疗头另外算好像五百多吧。治疗头是这个样子：
，个人专用的。
，省妇幼的资料。我治疗了几次还是没找到方法，老是用腹部肌肉用力，不懂用盆底肌用力收缩。医生还是蛮有耐心的告诉我怎样用力，叫我回去平躺在床上自己感受。5次后才找到方法，做了一个疗程后自己倒没什么感受，但电脑上显示已经有很大的好转了。所以10次后我就没做了，医生叫我回家自己锻炼，提肛或买阴道哑铃（呵，回家就忘了这档子事了，带崽劳神费力呀）1 a0 u: R% H8 j5 ~
不管平产还是部腹产，怀孕后盆底肌或多或少总会有些受损。所以产后还是要尽早进行修复治疗，有条件的到医院辅助治疗，没条件的回家自己加强锻炼！所以说产后盆底肌修复还是要做的
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当时医生也要我做，不过我没做，也没觉得哪里不好，生完孩子总是要个恢复期的！
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All Right Reserved版权所有||顺产后医生说盆底肌松弛和阴道前后壁膨出，大家都有做盆底肌康复治疗吗，都来说说吧回复:29浏览:15608产后去海珠区妇幼检查医生（不知是不是医生，只是穿了件粉色的衣服，好像是护士似地）说盆底肌松弛，阴道前后壁膨出，要做盆底肌康复治疗，一直没有去也不想去。可现在都已经生完三个多月了，感觉还没有完全恢复，有阴道壁膨出的感觉，每天要带BB,如果自己可以自行恢复只是需要时间长一点的话真的不想去做那个治疗，大家都有做盆底肌康复治疗吗，一起来说说吧。
还有现在顺产侧切的伤口有时会有点痒，偶尔肿起来一下，摸起来有突出的感觉，侧切伤口要多久能彻底恢复呢?（当时缝针是不用拆线的那种）我也是在海妇生的，和你情况一样，当时检查是一级（好像正常是10级吧），交钱买下一个套餐，好像8百多，每星期要去2次，因要带小孩，去了6次就没有去了，现在孩子快7个月，个人觉得身体基本恢复了，个人觉得没有必要做这个，浪费钱，毕竟伤口还是要有一段时间才能好的做了，没感觉有多大效果，可以自己做些提肛练习，慢慢恢复吧
缝针的没那么容易消去的，我现在都快3年了，还很明显呢，想想都疼啊。。顺产，没侧切原帖由 sasa232425 于
21:02 发表
我也是在海妇生的，和你情况一样，当时检查是一级（好像正常是10级吧），交钱买下一个套餐，好像8百多，每星期要去2次，因要带小孩，去了6次就没有去了，现在孩子快7个月，个人觉得身体基本恢复了，个人觉得没有必要 ...
不知道阴道壁膨出可不可以自己慢慢恢复呢？做这个治疗一般一交就交一个疗程的费用,我5次就3百多,但感觉作用不大,恢复要看自身情况,修养得好恢复快,但自己带小孩辛苦点可能会慢点吧,我现在也是这样呀我做了十次一个疗程，1080元，好像那个东西还要280元吧
真的作用不大，太耽误时间了，每次跑医院我有做，10次1000多大洋不要去做啊！！！做了也看不到效果！我是被医生骗了才去做的，浪费钱~~~~~~我做了8次 感觉还是有效果的 刚开始的时候都有感觉下面“灌风” 做完一个疗程后 已经基本恢复正常 当然还和自己的锻炼有很大关系&&我是在省妇幼做的 也花了1000多米&&心疼啊! 感觉有条件的话还是做一下比较好 我在市妇婴生的，42天检查也是这样说，我没有去做果个疗程，就是自己多做提肛运动，也都感觉可以，也觉得医院果D浪费同浪费时间。我也有这些问题，而且还有子宫下垂，烦呀！！不知做这个对子宫下垂有没帮助？同样问题，自己做提肛吧。妇幼说剖腹也会出现这情况，但是我在中山二院就没说过哦~~也说要去做，但没有去，现在好像也没有什么不习惯我也是,医生叫我去做,我没去回复
我都系系海珠区妇幼生的，42天复查就话我恢复得好差，结果同你差唔多，又话叫我去做治疗，日日要凑住个B，边得闲去做啊，唔知点办好，检查果个讲到好似好严重甘，又话以后会失禁，吓死人~
提肛运动怎么做啊医生都建议去做，但是自己觉得要整天跑医院，太烦。。。不知道是不是真的需要做。现在感觉没什么不舒服的。另外，提肛运动怎么做啊
我是直切，缝了3针，现在伤口情况跟你差不多我生完医生都要我做这个盘底基治疗，话我子宫下垂，做这个治疗一般一交就交一个疗程的费用,我5次就3百多。我现在交钱了，但话我恶露未干净还没做，只是在医院的时候做了一次，然后的疗程要等我恶露干净了才可以做。我在越秀区妇幼做的，是我自己找上门做的，
说句公道话，还是有很大作用的。。。。
我市妇幼珠江新城顺产，生完就觉得松弛，
42天去检查，医生没有给我说要做盆底康复（可能是她们还没开展这项业务），
到了三个月，还是明显感觉外阴膨出，
然后上厕所有“噗噗”声，偶觉得很恐怖，吓得要S。。。
还有就是@#￥@##，真的没感觉，无法收缩。。。
自己找上门去治疗才知道有这个盆底肌康复。
医生检查以后就说我为什么不42天来治疗，那时治疗会很快康复的，
很郁闷，但是我还是开始治疗了。。一共15次，一个疗程。
我现在做了10次（按时做的，每个星期一次或两次）（因为哺乳期没有来月经）
很有效，真的，以前“噗噗”声极少出现了。。紧了很多，真是太开心了。。
我在市二刚做完10次，感觉不明显我也有去做过，但是效果不怎么样，后面我一个朋友给我推荐了一款阴道哑铃，我按说明坚持锻炼了三个月，没想到花这二三百块钱的效果比我在医完花二三千块钱的效果还要好，我刚才在网上找了一下，http://t.cn/auOwk6 和这款差不多，需要的姐妹们可以看看，多了解一下，只要坚持锻炼一定可以的～～希望能帮到大家～～顺产后阴道松弛很正常啊，一般半年左右就可以完全恢复了。但那时候老公就是买了美国莎娜琳缩阴药才恢复好。有这需要的姐妹可以去官方网站看看啊 我也在犹豫着要去做吗？因为听说越早做越快康复，这个有分年龄的吗？有人说，要做那个一般都是年纪稍大点的人才用做的，其实各人觉得只要有生过的，大大少少都有损伤的吧！要是现在有人也要做的话，那最好了，有个伴一起去才觉得安稳点！不然没去过，什么都不懂，有点任人宰割的感觉！
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