做什么运动可以长高最减大腿的视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-23 05:04 标签： 早上做什么运动最好
前两周在网上看到这套健身教练的运动，每天花费的时间也不长，只要8分钟。我坚持了2周下来，小腿从39cm&减到37cm（见下图），还算是成功吧~所以把这个视频和一些动作要领分享给大家，希望对大家瘦小腿也有帮助&Rebecca-Louise的瘦小腿视频分享&&瘦小腿动作分解&瘦小腿动作一：提高小腿运动（10秒）要领说明：身体保持直立，双腿微微分离，正常站姿即可。双手微微弯曲向前伸，踮起脚后跟，使用脚掌力量向上提再落下。与此同时呼吸也要跟上，向上提时吸气，落下时呼气。做几次之后就会明显感觉小腿肌肉紧绷~这就有效果了&瘦小腿动作二：坐姿小腿运动（10秒）要领说明：平坐在沙发上，腰部挺直，双腿自然弯曲，双手拿小哑铃（瓶也可）放在膝盖上方位置。与动作一的脚部动作一样，抬起脚后跟，使用脚前掌力量向上提然后自然落下，在抬起脚时握住哑铃的手从下向上滚动；脚落下时，再从上向下滚，以此类推，坚持10秒钟。如果你在做这个动作时感觉很轻松，小腿肌肉没感觉，那么说明你的姿势不对或者动作不标准。&这里有个放松缓解动作，帮助韧带。拉韧带动作要领：右腿向前跨一大步并弯曲，左腿向后伸直，双腿之间距离尽可能的大。两只手臂伸直平行，与身体保持90度。腰部挺直，然后身体向下压，下压同时伸直的脚掌用力踮起~&然后再换一直腿，继续10秒钟。做的时候也要注意呼吸的调整~做完上面的动作之后，再坐回沙发继续垫脚滚动哑铃的动作。然后，继续下一个放松缓解动作：踏板拉伸。&踏板拉伸韧带要领：身体随支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒。左右各做几次。这个运动可以提高运动的效果，拉伸韧带。&&瘦小腿动作三：选手跳（30秒）要领说明：双腿之间留有一拳距离，双腿起跳，前后跳跃，高度约20cm左右，如果你随便跳跳，等于没跳。在双腿跳跃的同时，双臂微微弯曲随着身体自然前后摆动。&&瘦小腿动作四：左右跳跃（30秒）&要领说明：左腿向右腿后方尽量伸直，身体自然转向右方，左手向前，右手向后，面部转向身体的方向。然后轻轻跳到身体的另一个方向反方向做。整个过程注意身体、面部、胳膊与腿的配合~&重复三和四动作，各30秒&瘦小腿动作五：下蹲至小腿提高动作（60秒）要领说明：双腿跨度比肩部宽一些的距离，蹲下至臀部与膝盖平行的位置之后再起来。上身保持绷直整体向前趴，两只手臂向前做微推的动作。此动作做1分钟，另外，要注意呼吸，蹲下时吐气，起身时吸气~动作不宜过快。&上面五个动作，每天坚持3-5个，刚开始的同学可以慢慢练习，从1开始。有一点特别要提醒，一定要坚持下去！！！！！！坚持了2周，小腿瘦了2cm，我还是很满足的。身边很多朋友在问我如何瘦小腿，今天我就为了方便身边朋友和上的网友，把这套操详细写出来，和大家分享下~&我的私人收藏运动推荐：（心水收集，不喜勿拍）最后再展示一张我之后的美腿吧，嘻嘻~~~继续坚持
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做什么运动可以减掉大腿上的肉　谢谢！！！！！
说一些比较有效果的，减掉快的，
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。小腿：1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
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其他3条回答
1.每天坚持用脚尖走路20-30分钟,可以使腿部臀部和腰腹部肌肉绷紧并增加运动强度,燃烧吸收多余脂肪.2.每天向前高抬腿30下,慢抬慢放,两腿交替.可以促进腿前部脂肪燃烧吸收,达到为腿部塑型的目的.3.每天向后高抬腿30下,慢抬慢放,两腿交替.可以促进臀部脂肪燃烧吸收,达到为臀部塑型的目的.
不知道你是女生还是男生，男生的话去健身房练一个月应该就非常明显了，女生的话练练瑜伽吧
瑜伽可以的
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减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法
减​肥​舞​蹈​教​学​视​频​不​用​运​动​就​可​以​瘦​腿​的​几​种​方​法
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