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此评价对我我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗? 希望能在2013-0_百度知道
我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗? 希望能在2013-0
提问者采纳
3. 仰卧起坐分组和俯卧撑一样 但是注意 这2个基本的力量训练方法都要分组做 千万不要一次做50或者更多1：00后训练 放弃晨练 你说睡前做 对初级的你来说 是不错的选择2！这样效果很差 4. 手臂力量锻炼就以俯卧撑为主（外侧） 不知道你的强度如何 建议先分5组做 一组先起步10个做 组间休息2分钟
其次是屈臂就是哑铃的动作（内侧） 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 装水装沙随意 只要你能握住.你的担心是不必的 变粗是只肌肉维度增加 女性常态下由于雄性激素低于男性很多 根本不可能在同等训练强度下获得同等的肌肉增长（变粗）当你依照上述 2种训练方法即使达到 一组50个 做5组
一天250个数量 也只会对你的力量有增长 而对外形变化不大
要记住 雄性激素的作用其主要一点就是增长和保持肌肉 而女性完全不用担心变的很大很粗 即使是欧美的大块头肌肉人也必须靠激素 药物来维持 所以 你尽可完完全全的放心去练5.力量要靠长期的锻炼才有效 要吃好 睡好
不管你是出于何种目的来增加力量或者力气 希望你能好运 坚持 坚持才能出效果. 调整锻炼时间 18
提问者评价
按照你的方法真的成功了吔
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出门在外也不愁来自译言网译者： Jiangyi 原作者：Elizabeth Quinn原文标题：What's Is the Best Time of Day to Exercise一天中是否有个最佳锻炼时间？人们不锻炼的借口有很多，排在前两位的常常是没效果和没时间。所以对很多人来说，最佳的运动时间就是最方便的时间，或者是能不与安排得密密麻麻的时间表相冲突的时间。对锻炼以及锻炼时机的研究越来越多，但至今仍然有限，尚无定论。一般来说，如果你可以找一段时间是你可以持之以恒坚持锻炼的，你很有可能会常常锻炼并取得很好的效果。研究与最佳锻炼时间尽管针对这个主题有专门的研究，然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的，它取决于你的具体情况，你的训练目标，你的坚持程度。下面是一些最新的研究结论：黄昏是锻炼的最佳时间研究表明锻炼的最理想时间是你的体温最高之时。这对大多数人而言是下午4点到5点（刚刚睡醒之前人体的体温是最低的）。下午时人的力量更强希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5％，而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5％的成绩。下午时人的耐力更强人的有氧运动能力（耐力）在下午时要强大约4％。下午时人受伤的机率小如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”是你的最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素使我们受伤的概率很小。清晨锻炼更容易坚持尽管从生物学的立场来看，下午锻炼是最理想的，然而研究发现清晨锻炼者比下午锻炼者更容易坚持锻炼。夜晚锻炼和睡眠大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。一项共识是，缺乏睡眠会阻碍运动表现。最后总结好消息是你开始根据你的个人目标，个人计划以及生活方式来确定自己的最佳锻炼时间。理想状态下，你将挑选一个时间，在这个时间段你能持之以恒并使之成为你每日计划和每周计划的一部分。如果你是为了竞赛而训练，调整训练使之适应比赛时间是明智的选择。另外，任何运动之前都先做热身运动也是明智的。（图文来源网络）回复“22”查看《能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士》 回复“”查看《常见的错误拉筋伸展动作》 回复“”查看《跑步后该喝温水还是凉水？》长按下方图片，识别图中二维码，你就可以跑起来了~　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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天气开始越来越闷热，温度也越来越高，很担心在这种天气出去跑步会中暑。在夏季这种高温的时候，我们跑步该注意点什男人都爱美女，反过来也一样，女人当然也更喜欢帅哥啦！一个男人帅不帅，跟以下14件事有很大的关系！1. 如果你来自译言网译者： Jiangyi 原作者：Elizabeth Quinn原文标题：What's Is the跑步者需要什么样的饮食法则呢？下面为跑步者提6条饮食法则供参考：　　一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其嗯……要懂得想象…… 更多韩娱速递品牌栏目，请留意韩娱速递官方微信Dr. 柳随风，美国名校神经生物学博士，计算机硕士，将业界最前沿人工神经网络算法应用于双色球预测，总结双色球　就像一位跑友说过的那样：跑者就是腊肉，出汗是在身上均匀的涂上盐，然后把自己丢到太阳下暴晒，年龄小的就从小鲜减肥本来就是件痛苦的事：食欲控制是痛苦的，运动又是辛苦的，一百个减肥的人，最终成功的一般只有十个左右。好不容为什么现在全民疯路跑呢？有业者分析因为经济不景气，反而让不用花大钱的跑步运动兴盛起来，让参加路跑变成是一种流长期跑步难免使身体产生劳损，许多跑友应该遇到过跑步引发的身体局部疼痛的棘手问题，这些疼痛往往会反复发生，有时道恩·强森之所以得到“巨石”的外号，就因他那一身坚硬如石的肌肉，这也成了他在电影界的显著标志。他在《速度与激什么样的男生最受女神青睐呢？更多韩娱速递品牌栏目，请留意韩娱速递官方微信跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31跑步圣经跑步最佳时间、跑步正确姿势、跑步小趣闻等相关知识就在跑步圣经。让我们一起跑起来吧~商务合作QQ：31gh_0cac7429c23f跑步圣经热门文章最新文章乳房下垂锻炼方法(图)
核心提示：乳房下垂非常不好看，也容易让女人显示出老态。下面编辑推荐一套乳房下垂锻炼方法，还有配图，想让乳房挺起来的赶紧学习吧。
　　1.双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。　　2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。　　3.膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。　　4.左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。　　5.把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。　　6.将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。　　7.身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。　　8.将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出[咻]的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识的尽可能快速大幅度绕转。做1组。
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核心提示：对付X型或者O型腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外，针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的，只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！各位被腿型困扰的MM们，快来跟小编看一下怎样轻松纠正腿型吧！
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　　运动时间：每天10分钟，具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。
　　效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。
　　动作一：
　　一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。
　　动作二：
　　同样是侧平抬整条腿，但侧抬的是下面的一条，一定要绷直10秒后再换腿。
　　动作三：
　　想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员，这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！
　　动作四：
　　沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。
（实习编辑：闫丽莉）
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