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今天看了一个帖子：“『娱乐八卦』 [八卦江湖]郑多燕减肥操,尼马神操啊……有没有人坚持跳10天以上的”，LZ瞬时有了被雷劈的感觉，紧接着又看到芙蓉姐姐的玉照，OMG，芙蓉姐姐都瘦了，我还好意思胖下去吗？？？
　　所以LZ立刻百度了郑多燕减肥操，跳完第一课，不得不说果然累呀，汗哗哗的流，可是怎么办，谁叫咱胖呢，明年就要结婚了，再不减肥更待何时！！！
　　为了鼓励&监督自己，开个帖子，每天记上一笔，就当是写日记啦，加油啊，再也不能当肥羊了！！！
　　现在不减肥，老大徒伤悲
　　现在不减肥，老大徒伤悲
　　现在不减肥，老大徒伤悲
　　现在不减肥，老大徒伤悲
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　　现在不减肥，老大徒伤悲
　　现在不减肥，老大徒伤悲
楼主发言：1次 发图：0张
　　增肥中，肋骨出来太难看了，最近迷健美
　　　　LZ上个图吧　　　　
　　lz加油，我们一起。
　　要图！
　　俺也跳了！
　　你会变大粗腿的大粗腿的粗腿的腿的的~~
　　一起跳一起跳~~~
　　今天算是达标了，不容易呀，我要坚持　　
　　楼主加油
　　局部发胖的人表示 真心伤不起
　　　　如果跳郑多燕的健美操就能练出大粗腿，那所有运动员都要高兴死了。练出肌肉要付出极大的努力，根本不是每天跳一节操就能练出来的。年轻姑娘尽可以放心。泰森的大粗胳膊是快练死才练出来的。　　　　每天一节郑多燕的操，只能起到健身作用，只能算是舒活舒活筋骨。　　　　如果想减肥，那就要心率至少达到120次/分钟，并且至少持续半小时。　　　　一公斤脂肪是7800千卡，想减肥的姑娘可以算一算自己要消耗多少热量才能减去一公斤脂肪。　　　　例如，时速8公里的慢跑，跑半小时消耗热量300千卡，也就是说，在食量不增加的情况下，每天跑半小时4公里，跑30天，才能减掉一公斤脂肪。而实际上，只要运动，就会不自觉地增加饮食。所以需要一个相对漫长的过程才能达到减脂的作用。　　　　所以经常看到有姑娘说，我都跑了半个月了，为什么还没有降体重呢，或者说我每天跳一节操，跳一个星期了，我也没有瘦呀。　　　　这样的言论挺可笑的，也挺可爱。　　　　我是一个四十多岁的大妈，我也是看了楼主提到的这个帖子才知道郑多燕的，我已经跳了一个星期了。我会一直关注楼主，并且与楼主共勉。　　　　希望大家减脂成功。努力地渡过辛苦的冬季，等到明年五一脱去厚衣，我们都会有一个美妙的健康身姿。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　呜呜呜呜，我想恋爱了，可是那一身脂肪没人收留。为了我的恋爱，加油
　　@阿阿阿阿乐 　01:27:14　　　　你会变大粗腿的大粗腿的粗腿的腿的的~~ 　　-----------------------------　　LZ以前是个热爱运动的娃，篮球羽毛球乒乓球什么都打，已经有一双结实的大出腿了
　　@夜长乐夜未央 　21:55:27　　　　　　　　如果跳郑多燕的健美操就能练出大粗腿，那所有运动员都要高兴死了。练出肌肉要付出极大的努力，根本不是每天跳一节操就能练出来的。年轻姑娘尽可以放心。泰森的大粗胳膊是快练死才练出来的。　　　　　　　　每天一节郑多燕的操，只能起到健身作用，只能算是舒活舒活筋骨。　　　　......　　-----------------------------　　共勉　　　　
　　LZ给个视频下载的链接，不胜感激涕零！！
　　共勉啊，我每天都跳，感觉软绵绵的肥肉好像紧了点，继续！
　　减肥成功的方法就是严格的把饮食控制好，要少吃甜食和油腻高热量的食物，再加上每天饭后喝黑乌龙瘦身养生茶 消除油腻 加快瘦身，还调理肠胃，喝了一个月瘦了12斤。
　　@yuanjingyuanjing 　13:33:11　　　　LZ给个视频下载的链接，不胜感激涕零！！ 　　-----------------------------　　/v_show/id_XMzIzOTU1MDk2.html　　这是第一集的　　
　　今天来历历了 请假5-7天　　我会继续努力的
　　@快乐的大肥羊 　16:53:39　　　　@yuanjingyuanjing 　13:33:11　　　　　　LZ给个视频下载的链接，不胜感激涕零！！　　　　-----------------------------　　　　/v_show/id_XMzIzOTU1MDk2.html　　　　这是第一集的......　　-----------------------------　　谢谢大肥羊LZ，我早就想开始减肥了，不能再拖了，一起努力！！
　　咱也准备开跳 胖子怎么打扮都不好看啊 瘦才是王道～　　
　　@快乐的大肥羊 　08:31:29　　　　@阿阿阿阿乐 　01:27:14　　　　　　你会变大粗腿的大粗腿的粗腿的腿的的~~　　　　-----------------------------　　　　LZ以前是个热爱运动的娃，篮球羽毛球乒乓球什么都打，已经有一双结实的大出腿了　　-----------------------------　　我也是运动出来甩不掉的大粗腿，她的减肥操我跳过一段时间，每天至少40分钟，中间练完一次会踏步休息，并不是LS某位说的那样会让运动员高兴死，至少原来就有肌肉的大腿肌肉块会更明显因为她的减肥操有很多下蹲动作，LZ热爱运动应该知道这个动作会让股二头肌更发达。。。要是像她说的每天心率120分钟至少持续半小时这样心脏收缩过频繁负担过重，会出事的。。。
　　不过她的健美操我觉得对于泡泡肉来说的话会紧实肌肉 ，所以应该有用，另外她还有几套瘦腰腹的我倒是觉得不错但是没找到完整的，我用来拉筋不错
　　@快乐的大肥羊
15:51:00　　 今天看了一个帖子：“『娱乐八卦』 [八卦江湖]郑多燕减肥操,尼马神操啊……有没有人坚持跳10天以上的”，LZ瞬时有了被雷劈的感觉，紧接着又看到芙蓉姐姐的玉照，OMG，芙蓉姐姐都瘦了，我还好意思胖下去吗？？？　　　　　　　　所以LZ立刻百度了郑多燕减肥操，跳完第一课，不得不说果然累呀，汗哗哗的流，可是怎么办，谁叫咱胖呢，明年就要结婚了，再不减肥更待何时！！！　　　　　　　　为了鼓励&监督自己，开个...........　　-----------------------------　　
楼主啊 我就是那个让你被雷劈的帖子主银啊
　　做了2天有效，起码健身效果是杠杠的，没坚持
　　昨天开始的，晚上做第一套第四套，做到最后的时候嗷嗷喊：欧尼啊，受不了了。。。。但是想坚持下去，昨天还没办法做完全部，今天努力做完了，明天还会继续坚持
　　LZ，等我大姨妈走了，我也来跳，大家一起努力，我倒是不胖，就是想把身材练得更紧实点，到时候，我每天一连，每天来报道，其实前段时间练过这个，可惜没坚持下来，这次希望和LZ能坚持住，
　　@yuanjingyuanjing
16:41:31　　　　@快乐的大肥羊 　16:53:39　　　　　　@yuanjingyuanjing 　13:33:11　　　　　　　　LZ给个视频下载的链接，不胜感激涕零！！　　　　　　-----------------------------　　　　　　/v_show/id_XMzIzOTU1MDk2.html......　　-----------------------------　　与君共勉
　　@妖精妖精哪里跑
21:55:51　　　　@快乐的大肥羊
15:51:00　　　　 今天看了一个帖子：“『娱乐八卦』 [八卦江湖]郑多燕减肥操,尼马神操啊……有没有人坚持跳10天以上的”，LZ瞬时有了被雷劈的感觉，紧接着又看到芙蓉姐姐的玉照，OMG，芙蓉姐姐都瘦了，我还好意思胖下去吗？？？　　　　　　　　　　　　所以LZ立刻百度了郑多燕减肥操，跳完第一课，不得不说果然累呀，汗哗哗的流，可是怎么办，谁叫咱胖呢，明年就要结...........　　-----------------------------　　我爱你 稀罕你　　你唤醒了我
　　@雅然姐姐
22:35:03　　　　LZ，等我大姨妈走了，我也来跳，大家一起努力，我倒是不胖，就是想把身材练得更紧实点，到时候，我每天一连，每天来报道，其实前段时间练过这个，可惜没坚持下来，这次希望和LZ能坚持住， 　　-----------------------------　　等你一起，我的大姨也很热情的不愿离开
　　马　　
　　同跳，M
　　上周四晚上跳了半小时；　　当时汗流浃背，过后内牛满面。。。。　　哀家的腿整整疼了4天啊！！！4天！！！　　不过，等例假完了，我还是继续跳吧~　　难得有这种动作简单，又出效果的。
　　@快乐的大肥羊 　10:37:15　　　我爱你 稀罕你　　　　你唤醒了我 　　 　　-----------------------------　　
我也稀罕你 　　
没想到你居然开个贴为证 　　
咱俩一起努力吧 互相督促 能多坚持下呢
　　跳三天了，只是腿粗的有用不，想瘦腿　　
　　不能停啊，停了会悲剧的。我跳半年了，没有控制食量只是想不发胖就成。没怎么瘦，但身上的肉结实了也挺好看的。天冷了停半个月就反弹的一塌糊涂，现在z只好重新开跳。我一般每天跳一个小时或者一个半小时，体力倒是越来越好。囧。
　　@蓝胖子我爱蓝胖子 　18:05:32　　　　不能停啊，停了会悲剧的。我跳半年了，没有控制食量只是想不发胖就成。没怎么瘦，但身上的肉结实了也挺好看的。天冷了停半个月就反弹的一塌糊涂，现在z只好重新开跳。我一般每天跳一个小时或者一个半小时，体力倒是越来越好。囧。　　-----------------------------　　不能停么……囧了个囧……虽然一直坚持对身体好……可是……减肥果然不能偷懒啊……
　　今天跳了第三套和第四套。。。感觉目前还是做一四组合比较好
　　lili完了，出差也回来了
继续开始锻炼　　加油
　　lz，我也响应你的号召加入跳操的大部队，一起加油！
　　第三天，刚跳完，好热！
　　放假回家我也要继续跳。郑多燕减肥操还是很有效的，但是要坚持才是真正有效。
　　大姨妈来歇了4天，16晚上又开始跳，好热啊！　　　　LZ呢？
　　第五天，加油！
　　今天木有跳操，游泳一个小时，算第六天吧！O(∩_∩)O您的位置：如何打麻将才能赢钱>
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发表时间：07-11
作者：gcutg
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来源：如何打麻将才能赢钱
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　　“先输是纸，后赢才是钱嘛！”这个头头一副天生欠揍的相，连忙朝他身后的一个中年男人招了招手，中年男人连忙从口袋里掏出一把筹码递到头头的手里，头头低头哈腰的将筹码放在廖姓贪官的面前，筹码只有两种，一种红色的和一种黄色的，红色的是两百，黄色的是五百。如何打麻将才能赢钱这时候我得到一个消息，贵宾房，也就是那栋两层的小楼房里面赌得很大，有时候一把输赢就是几万，一直梦想着发大财的自己决定去那里面赌一把。
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共&168&条记录& 上一页 1
李白在学校抓正男，哈哈~
&&& 几乎所有减肥专家都认为，肥胖的主要原因就是吃得太多、消耗不了。反过来讲，膳食合理、适当运动，没有过剩热量转为脂肪，就不会有肥胖的问题。比如，美国是世界上胖子最多的国家，而埃塞俄比亚等闹饥荒的国家，胖子绝对是难得一见。
&&&&& 长期以来，人类社会一直在同饥饿现象作斗争。食不果腹、面带饥色，基本营养不足，健康自然无从谈起。这一观念早已根深蒂固、深入人心。然而，大吃大喝、大腹便便，体内垃圾食品过剩，同样是一种不健康的表现。它不仅涉及生活方式的改变，还与人们的健康观念有关。
&&&&& 与从前比，我们生活水平提高了，饮食更加丰富多彩。但有东西吃了，人变胖了，伴随而来的心脑血管、糖尿病等“富贵病”越来越多。对此，国家心血管病科研专家洪昭光教授指出，这不是物质文明的错，而是精神文明不足，健康观念陈旧造成的。
&&&& 其实，轻微饥饿有利于健康。民间俗语称“常带三分饥，饭吃七分饱。”明代李渔的养生之道是——饥饱之度，不得过于七分是已。原因在于“饮食自倍，肠胃乃伤。”另据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的沃尔福德教授介绍，在年他和7位同事在亚利桑那州大沙漠“第二生物圈”里与世隔绝地生活了两年。
&&&&& 曾详细记录了减少食量后这些科学家身体状况发生的变化：4名男子的体重平均下降18％，4名女子的体重平均下降10％。8位科学家的血压平均下降20％，血糖和胰岛素平均下降30％。8人的胆固醇值由平均的195下降到“极其健康和正常的125”。
&&&& 轻微饥饿还有助于长寿。有科学家在实验室对老鼠做过类似实验。让一部分实验鼠吃饱，而让另一部分实验鼠的食量减半，结果半饥饿实验鼠的体能和精神状态比吃饱的实验鼠好得多，心脏更健康，免疫力更强，生殖能力更旺盛，寿命延长70％。有关肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短；相反的，同样身高但体重越轻的不吸烟人士，死亡率越低，寿命越长。因食量较小容易躲过食物的慢性毒，生大病的机会就较少，而且体重轻者心脏负担也轻，故能享长寿。
&&&&& 如今，随着人类物质生活越来越好，可供食用的东西越来越多。科技的发展也使得以前需要大量体力消耗的活动，变得不怎么需要体力支出了，人们对热量的需求已较几十年前有了很大变化。因此，一日三餐对于许多人来讲，不一定就是一种健康的饮食模式。人们每到吃饭时间就会有一定饥饿感，更多的只是一种习惯性反应，并非一定是身体所需。&
&&&&& 至于轻微饥饿为什么会导致动物健康长寿？美国得克萨斯大学健康科学中心的内尔森教授解释说，细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使之拯救细胞不死。于是，他进而建议说，那些平时喜欢大吃大喝的人，不妨有规律地在自己一日三餐中减去一餐或减少每餐的食量。
去年夏天跳了10次，每次都跳4段，两个小时。后来因其他事情中断。
今年从2月23号跳的，已经15次了，现在上班较远，每天每次2段，1小时。
【郑多燕简介】
郑多燕，被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇。出生于日，身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后体重从48公斤一路增加到超过70公斤，但她在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试和努力之后，又恢复到49公斤的健美身材”。
更多信息：
【郑多燕减肥对比照】
【郑多燕健身操下载网址】
郑多燕健身操1 （有氧手臂练习）
郑多燕健身操2（全身力量练习）
郑多燕健身操5（腿部臀部塑形训练）
郑多燕健身操4（垫垫操腹部练习）
郑多燕健身操3（哑铃操）
郑多燕健身操6（大球操腹部核心训练）
【郑多燕最胖的时候】
【郑多燕瘦身后性感身材】
【个人感想】
我从日到今天，已经跳了第15天了。
每天下班或周末有时间，至少花费1小时，任选两段健身视频来跳。我每次都穿着防水运动服（或者减脂裤也可以）跳完后，我的脸都通红，浑身湿透，保鲜膜撕下来后拧出的汗水吧嗒吧嗒往下滴...毫不夸张。
每次跳完后浑身灼热流汗的感觉特别好，就是比较口渴，要备着水，还有毛巾，随时擦汗以防流到眼睛里。
同事说已经觉得我瘦了，个人感觉腰腹已经有点变化，还得继续加油！！！
【我曾经的减肥对比照】
【减肥后拍的婚纱照】
如果有兴趣可以访问我空间
一直听人说pump it up，还没看过尝试过，要看看跟郑多燕比起来，哪个更适合自己？
吃东西就像存钱，光存不花，就要胖啊~
【好书推荐】：带你走上窈窕淑女的成功之路：
《减肥大王》在线阅读
下面是我用了一周时间，写下的阅读笔记和总结，希望对跟我一样真心想减肥的童靴们有点帮助，需要耐心阅读哦：
减肥励志篇：
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◆我们减肥不是因为我们丑陋，而是我们要更好更高质量地生活！
◆所有减肥的人都像一只蝴蝶，坚持下去总从臃肿的茧里蜕变出来。
◆做到这六个字就能瘦，那就是“管住嘴，迈开腿”。
◆减肥的方法成千上万，但成功的秘诀只有一个，就是少吃多动。
◆胖mm的优点是宽容，而能减下来的胖mm优点是坚持。
◆脂肪在运动30分钟后就开始燃烧了，你一定要坚持下来。
◆减肥会上瘾，越减越嫌自己胖。
◆一个女人如果进不了厨房起码也要出得了厅堂。别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内，内外贯通的。
◆连自己的体型都改变不了，你还能奢望什么？寻找重生的，必然会迎来所要的——在绝望中寻找希望，人生终将辉煌。
◆凡事都有其痛苦难熬的过程，你Hold得住，就笑得到最后。
◆我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦
◆死胖子，不想大腿把裤子磨破，不想买衣服找不到自己的号码，不想被人心里或嘴上或背后称呼“老母猪”、“村姑”、“大妈”，那就减肥吧！！！
◆有人吃开心，可我是穿开心
◆想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。
◆A woman has to be able to live well.It's very important to own sth. which can't be taken away.一个女人一定要有自己过好日子的能力，要有别人没法拿走的东西，这很重要。
◆【如何做个精致女人】1、微笑。2、接受赞美。3、停止叨唠。4、提升皮肤质感。5、不断学习。6、反省。7、闻闻清新味道。8、经常鼓励自己。9、抛弃垃圾食品。10、改变发色。11、尽力去运动。12、停止嫉妒。13、别再无精打采。14、告诉自己还年轻。15、充满感激。16、多走路。
◆【做个优秀的女子】1、善于发现生活的美。2、养成看书的习惯。3、拥有品位。4、跟有思想的人交朋友。5、远离泡沫偶像剧，至少做到不沉溺于里面的爱情幻想。6、学会忍耐与宽容。7、培养健康的心态，重视自己的身体。8、离开任何一个男人，都能活得很好。9、尊重感情，珍惜缘分 。
◆为了自己想过的生活，勇于放弃一些东西。这个世界没有公正之处。若要自由，就得牺牲安全。若要闲散，就不能获得别人评价中的成就。若要愉悦，就无须计较身边的人给予的态度。若要前行，就得离开你现在停留的地方。
◆当你决定阅读本书时，可以肯定：第一，你是一位追求完善的女孩；第二，你是一位追求健康和美丽的女孩；最后，也是最重要的是你是一位相信自己，把握自己的女孩。
◆我们只有一次年轻的机会，要吃，要睡，可以把它往后排排，等人老珠黄了以后，多的是时间让我们吃。真的，减肥是很苦，我承认。可是成功之后，不但我们自己变美了，自信也可以得到提升。别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内，内外贯通的。
◆你知道当自己瘦下来后出现在熟人面前，对方脸上会出现什么样的神情，眼里会透露出什么吗？试试看就知道了！绝对让你觉得一切都是那么值得！
◆真正成功的减肥都是靠自己的毅力减下的。连自己的体型都改变不了，你还能奢望什么？
◆减肥大王都有一些共同点：目标坚定、毅力过人、自制力强、坚持到底。所以说，减肥有时更是一种心战，既能收获完美的曲线，也能获得心灵的充实。
◆我们只有一次年轻的机会，要吃，要睡，可以把它往后排排，等人老珠黄了以后，多的是时间让我们吃。真的，减肥是很苦，我承认。可是成功之后，不但我们自己变美了，自信也可以得到提升。
◆别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内，内外贯通的。
◆真正成功的减肥只有一种——靠自己的毅力减肥，在减肥中学会管理自己的身体，才有可能终生不反弹。
◆“减肥是一个终生的过程，需要注意食物的选择、身体的体力活动以及接受各种身体的尺度和形状。”通过健康减肥，你收获的不仅仅是梦寐以求的体重刻度，还有谁也带不走的关于养生的知识！更重要的，你将体会到更能把握自己的那种巨大的成就感！
◆肥胖就是身体失衡，肥胖就是不健康，肥胖就是身体发出的需要调养的信号！你所要做的，就是通过健康的饮食和规律的作息方式的调节，重新建立起一套平衡的身体系统！
◆胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变！
◆身体并不是一个严密的科学仪器，一个人早晚的体重相差就算达到4斤仍然属于正常的波动。
◆越是胖女孩，越要增加自己的自信呢。方法有很多啊，比如剪一个适合自己的新发型，参加一项自己擅长的活动，在别人面前展示一下自己的特长等。真正的自信源于内心，我希望所有的胖女孩都能记住这句话：肥胖并不等于丑陋和愚笨！
◆我相信，如果与肥胖的抗战成功了，其他的一切都不会难倒我。不抛弃、不放弃，总有一天美丽幸福的人生会属于自己。
◆贾玮:“你为什么要减肥？”其实很多人，包括过去的我自己，减肥不成功，不是方法不对，不是强度不够，是减肥的理由不对！这个理由一定要来自于你自己，并且独特到最好只属于你自己。
你可以是为了让自己变漂亮，可以是为了自己更快乐、更自信，可以是为了让自己活得更精彩，甚至是就是想看看自己的极限到底在哪里。
◆有些胖友，其实五官很好看，只是由于比较肥胖，算不得俊男美女，那么，这类人的减肥理由就可以是“肥胖的我真的对不起我这张脸”
◆女孩总是会有虚荣心，希望自己漂亮，希望自己时髦，可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服，我想这就是我最大的减肥动力。
◆寻找重生的，必然会迎来所要的。
我很欣赏这句话——在绝望中寻找希望，人生终将辉煌。人生就是有了挫败感，才能昂扬斗志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起，地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天，我还要跟上它们的脚步前行，不然，将被甩得更遥远！
◆终于有一次，在和男朋友看电影之前换衣服的时候，我爆发了，我抱着衣柜就哭。因为，我换上的每一件衣服，他都会说不好看。我就在想，这辈子，要活出个人样来，我不要一辈子做肥妞！我要和男朋友像别的情侣一样，骄傲地手拉手走在大街上！
我想我都胖了26年了，就不能瘦一次么？我也要穿上那些美丽的衣服，我也要老公牵我的手，搂着我的腰，带我出去玩。一个女人能有几年青春呢？我不能再让自己胖下去了。
◆在这么多人中，包括暗恋的、明恋的都加在一起，只有我老公陪我走到今天。无论怎样，他都没有放弃我这个别人眼中的大胖妞。所以，我也决定要一辈子对他好，因为他是第一个没有用外貌来衡量我的男人。
◆如果不比标准体重轻一些的话，很容易反弹的。我的标准体重应该是136斤左右，至少要到126斤以下，才比较不容易胖回去啊！
◆看看满大街的美女，漂亮衣服，受受刺激，然后重整旗鼓，继续下去。不要把自己留在自怨自哀里，你要知道，路是你选的，肉是你要减的，苦你是必须吃的，闯过一次，以后也就不足为惧了。
◆我们不比任何人差，相反由于我们长期无奈地生活在逆境里，心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志比常人坚定。这是我们的财富，是老天对我们的厚爱。
◆不要用管不住自己的嘴巴来做减肥不成功的借口，只要自己真的要减肥，只要自己的意志够坚定，只要自己不去想那些食物，就没有管不住自己嘴巴的可能性！
◆要科学减肥。别人的减肥方法只可作为参考，不必照搬。因为每个人的肥胖原因不同，肥胖程度不同，身体健康状况不同，生理基因不同等。
◆什么是平台期？
减肥期间减掉一些体重后就不再下降了，这就是平台期。每个人的身体都好比一个生物钟，这个生物钟每天都按照特定的轨迹运行，由于我们胖，我们体内的生物钟已形成了胖的运转速度，又由于我们每天减肥，生物钟会根据我们减肥的速度进行调整，调整的每一个器官的工作速度都要跟进，只要有一个部位不能及时跟进，整个生物钟就不能按我们的减肥速度运行，这时减肥就会停止，因此出现了平台期。这就像一个团队在行进，有人掉队，整个团队就要停下来等他的道理。
每个平台期出现的间隔时间是随着体重的变化而变化的，越重的人平台期出现的间隔时间越长，随着体重的减轻，平台期越来越频繁，这也是体重越接近标准越难减的原因。这个时候不要着急，继续进行减肥方案，保持体重不反弹就好，平台期过后又会有一个减重期，体重减到标准后就不要再减了，只要保持下去就好了。
◆【肾虚导致的发胖】我相信这个问题一定困扰了很多女孩子，已经小心翼翼计算着热量，吃很少的量，而且还做运动，那么苛刻地要求自己，却还是发胖，想起来，心里就觉得委屈。
导致这种状况的因素有很多，比如遗传、用药、营养搭配不合理、生活不规律等。但有一点是需要我们注意的，那就是“肾虚”，这对女孩子们尤为重要。如果感觉自己气亏、乏力、失眠、烦躁、月经不调、黑眼圈严重等，那么很有可能是肾虚了。肾虚不仅会对我们造成上述那些负面影响，还会导致发胖，再发胖，不停地发胖！
发胖是由于痰湿滞引起的，气虚就会导致痰湿滞，所以肾气虚的女孩即便吃得很少也免不了发胖。
◆【补肾气的食物】山药，去皮蒸着吃，或者用微波炉烤着吃味道也不错，不放任何调味剂，更不可沾糖吃，这样既可以补肾气又不会摄入太高的热量而导致肥胖。桑葚、板栗、核桃都是补肾气的好食材，尤其是核桃，常吃可以改善手足冰冷的症状。大米红枣粥，配上一些西洋参，常吃可以赶走肾虚性肥胖的困扰。
◆不运动，体重也应该会下降，但身材不可能好到哪里去，而且身体体质会变差，这样不是美丽，就算是美丽，也是昙花一现！
◆如果很迫切地想减肥，那就必须对自己“狠”一点，干脆就过午不食。我是属于很容易就控制自己食量的人，说不吃就不吃。至于方法，我觉得没什么好方法去抑制，只能自己告诉自己，也可能是一种心理暗示，告诉自己一定要瘦，一定要成功。
◆吃得少，身体不是会垮掉？我减肥也曾经反弹过，以我的经验可以告诉大家，只要体重保持在一个水平半年以上基本就不用像减肥时那么严格地控制饮食了。
◆所谓一分耕耘一分收获，世界上哪有随随便便成功的事情。减肥和人生一样，总是有牵绊和挫折，总是要不停下前行的脚步，而最终总会达到我们所期望的结果！
◆有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力，不要心急，不然对皮肤、身体都不好，身体好了，才能享受生活。
◆用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！
◆妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又增加了减肥的动力。
◆减肥常识&方法:
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◎管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.". 不渴不喝，不饿不吃。
◎修炼自己达到一个更高的减肥境界——“闻过就等于吃过”“看过就等于吃过”。
◎人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。
◎热量通常来自于三方面：碳水化合物、蛋白质和脂肪。淀粉是碳水化合物，确实不能超量摄入，但蛋白质和脂肪同样也不能超量摄入。
◎采用中、小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.
◎减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.
◎我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。
◎下午4点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
◎吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。超过16点就不吃零食了，馋了就吃水果。
◎每周双休有一天做清肠工作，只喝水，吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。
◎早餐要吃好。吃什么都细嚼慢咽，容易产生饱腹感。
◎对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。
◎我吃的菜都不油，油多的我就不碰。吃水煮、清蒸、凉拌食物。
◎多走路、睡前洗澡、喝普洱茶。
◎千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担，百害而无一利。
◎想减肥，就要对自己狠一点,如果不能忌口的话，就没办法瘦下来。
◎话梅、柚子是强碱性食品，有助于体质变得不易胖，热量也不高。
◎挑食才能减肥。只挑自己最喜欢的来吃，选择的范围小了，自然能吃到的东西也少了。
◎肚子饿时我会选择大量喝水，肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食，也不要吃肉，先喝汤，吃点蔬菜。
◎饿的时候，分散注意力，看我喜欢的电视，或者上网玩游戏。总之度过了这段饿的时间，或者撑到吃饭时间按时按量地吃三餐就行了。
心情不好时，暴食更不利于消化，容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走，既分散注意力又可以起到运动的作用。
◎嘴馋时，可以吃水果，不过水果也有容易发胖和糖分含量多的，所以要有选择，例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果，但是西瓜、香蕉热量就较高，所以要有选择地吃。
◎建议冬天要减肥的mm可以采用这种方法，吃饭前先喝一碗热汤，既养胃又增加饱腹感；再吃蔬菜、豆制品和鱼；最后吃肉，肉类食品还是不要多吃；如果吃完上面的食物已经觉得有7分饱了，那么就不要再吃米饭了，如果觉得还没有到7分饱，那么建议mm再吃1～2调羹的米饭，喝点汤。
◎三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质，胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸，确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。
◎如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动。
◎早餐喝一杯蛋白粉+纤维素+蜂蜜+脱脂奶，中午不吃，晚上不吃，实在饿了最多吃个橘子、黄瓜。偶尔会吃少量水果，保持血糖。
◎要控制食欲一定记得改变口味，吃清淡的食物，少吃盐！因为盐会刺激唾液腺分泌消化酶，从而导致暴饮暴食，吃进过多食物。
◎吃西红柿 西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多种吃法，可以和鸡蛋或精瘦肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。
◎每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
◎关于针灸减肥的很多负面报道，说减完了会反弹。我可以很负责地告诉大家，反弹是由于减肥之后没有控制饮食半年以上造成体重的波动。针灸减肥的同时必须控制饮食，针灸也是在一定程度上帮大家控制食欲。
◎仰卧起坐是个很好的锻炼腹肌的方法，但是有的时候可能会伤到颈椎，这个要格外小心。做仰卧起坐不追求数量，要追求质量。做“卧”的动作时要配合吐气，做“起”的动作时要配合吸气，速度保持缓慢而均匀。每天要保持60个以上。做腻了仰卧起坐可以换个的抬腿运动，仰卧起坐锻炼的是上腹部，抬腿运动锻炼的是下腹部。
◎平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，“收腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
◎腹式呼吸的方法很简单：吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。最关键的是它能让全身发热出汗，增加代谢率。
◎塑身内衣，这个方法可以起到抑制食欲平腹收腰的功效。只是很不舒服，但是为了减肥，忍了。
◎推脂减肥法就是通过推拿、按摩，调节血液循环及内分泌功能，使机体失调的功能得以纠正；使食欲中枢得到抑制，异常饥饿感消失，并促进体内脂肪代谢，加速体内酸性代谢产物的代谢，消除机体的疲劳感；使腰部、腹部、臀部等肥胖区都有明显的收缩感，全身感到轻松；皮下脂肪和内脏器官脂肪会减少。但是这种方法非常痛，身上会出现淤青，我暂时还没敢尝试。这个方法对非常渴望局部瘦身的mm很有效果。
◎一般我把减肥结合生理周期分成四个期：
【瘦身福利期】【瘦身超速期】【瘦身平快期】【瘦身缓慢期】
1日～～～～～7日～～～～～14日～～～～～21日～～～～～28日
◎月经期要注意的是：首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜就不吃生的了，酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30～50毫升，需要这些东西补一补。100克瘦肉最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。其他零食不要吃，它们对你一点帮助都没有。此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂。仰卧起坐也不要做，不要游泳。可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。第三天开始渐渐恢复运动量。
◎酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
◎碳水化合物是人类的基本营养素，人体每天都需要用碳水化合物来满足能量的需求，这样才能正常从事日常的工作与生活，碳水化合物是健康生活方式最基本的组成部分。中国营养学会根据平衡膳食的理论指出，人们每天碳水化合物的摄入量应占总热量的55%——65%。如果以不吃马铃薯之类的食物来减少摄入碳水化合物的摄入，等于拒绝摄入人体基本营养素。
◎一个中等大小的马铃薯含有丰富淀粉，但不含脂肪和胆固醇，而且热量只有100个卡路里。此外，带皮马铃薯还含有丰富的维生素C、钾元素和膳食纤维。维生素C是保护人体细胞最有效的抗氧化剂，富含钾元素且钠元素含量低的食物可以降低患高血压和中风的风险，常食营养素类的食物对健康饮食是很重要的。
◎每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。
◎晚餐不吃主食，方法：晚上不吃任何主食类的东西，如米饭、玉米、粥、面食。成果：一周减掉5斤。菜可以吃，主食不行，多喝汤，先喝汤或吃水果，再开始吃菜，吃菜的时候把油去掉，或直接吃水煮菜。
◎月经不好、体质偏凉的姐妹，千万不要喝决明子，这玩意儿是散血的，没生过孩子还是小心点为妙。
◎如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它含有一种特殊的物质，对排毒很有帮助，而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化
◎记载豆浆“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”大豆里的植物雌激素还能调理女性内分泌。喝豆浆的时候要选择无糖的噢。
◎产后6个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。如果不急着恢复身材的话，还是等8个月后，宝宝断奶了再减。
◎母乳喂养就是最好的减肥方法
◎跑步尽量久一些，但千万不要快，不然减肥就变成增壮了。此外，苏苏是空腹了4小时左右才去跑的，因为我希望在运动中消耗的主要是我的脂肪储备，而不是刚吃下不久的食物产生的热量！
◎谁让我这么懒呢，很多运动都做不来，像跑步、游泳什么的！我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板，还有走路。现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个，分两次完成。没事做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小运动。
◎减肥食谱：
早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择。尤其是粥，用杂粮做的，不放大米。
午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。
晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜，减肥又爽口，自己做更放心。
小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢
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除了控制热量摄入之外，小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下，关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率，让脂肪燃烧得更快。她用到的主要方法如下。
1.一般去不太远的地方都是走路，通过有氧运动提高代谢率；
2.坚持早上100个、晚上300个仰卧起坐，通过持续运动提升代谢率，与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同，赖赖的运动是循序渐进的，从最初的100个仰卧起坐到后来的400个，逐渐加量，身体也就不会抗议；
3.清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、柠檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品，这些都是能大大提高代谢速度的秘密法宝；
4.利用生理期的规律，在月经过后的黄金期加大减肥力度，这时候新陈代谢各项机能都较活跃，减肥也事半功倍。
小狐狸一天吃饭的情况大概是这样的
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早餐时间：我早餐的量非常大，说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B：
A. 中式：一个煎饼（上海的煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。
B. 西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。
中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。
晚饭时间：2调羹米饭，一些素菜，一块鱼。
我有几个必须坚持的原则。
1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。
2. 下午4点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。
4. 每周双休有一天做清肠工作，只喝水，吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩，所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠。
5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了，但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。
6. 对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候，体重已经不知不觉地下降了呢。
一般来说，我每天大概是这样吃的：
早上　50克面包，1杯牛奶，一个苹果，1个鸡蛋
上午　2大杯普洱茶
中午　4调羹米饭，自己做的几口家常菜
下午　2大杯普洱茶
晚上　一碗自己煲的汤（油尽量地少），如鲫鱼汤，2调羹米饭，2杯淡蜂蜜水
减肥大王漠璇：
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减肥改变了我的命运，也改变了我对生活的态度。我从来都以为自己是一个很失败甚至是一事无成的人，但是减肥的成功让我看到了一个意志坚强的自己。
最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的mm。我这个人性子急。于是就开始了很苛刻的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。
我一般会保证自己至少要有一盘绿色的蔬菜，至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉，夏天的时候海鲜很便宜，偶尔也会做海鲜大餐给自己。
（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，每天喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
（2）食谱成本：我是在北京的时候开始减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜色拉，就更便宜，3块5一份。
（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质，胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸，确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一大碗大麦茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的。
（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和2片白菜就不吃了，因为看着那油晃晃的沾料我就害怕。如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动。
怎样保证体重不反弹的：
第一，恢复正常饮食以后要注意食物的热量值，控制自己每天不要摄入过多的热量，还有，我这里说的是恢复正常饮食，例如一日三餐早吃饱、午吃好、晚吃少，而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在这本书附赠的小册子里有，大家为自己设计低热量的餐单吧！
第二，吃完饭以后的半个小时里，千万不可以坐着，也不可以靠着，更不可以躺着！不然的话，嘿嘿，您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候，我最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉。现在回想，觉得那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我只是说不可以坐着，但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊，那样很容易得盲肠炎的。
第三，尽量不要喝饮料，如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的，那不如就委屈自己一点吧，现如今市面上大把大把的无糖饮料，相信都可以让你挑花了眼，实在不成试试喝花草茶啊，酸酸甜甜都很好喝的。
第四，尽量减少在外面吃饭的次数，如果一定要吃，最好选择不需要多次油炸的菜，可以看得见的太肥的脂肪也要少吃，过年过节可以放纵一下，但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳，就是千万不要去吃自助餐，很容易吃得太多，不知不觉中就摄取了过多的热量。
第五，不管怎么控制饮食，光吃不运动也是不成的，多少也要做做运动，不然的话人不运动对身体也不好。至于我，我减肥后的第一年里，每天都坚持做100个仰卧起坐，然后躺在床上两腿做骑车的动作300下，就是这样了，看起来不是很多的运动量，但是一直坚持下来都有效果的最后，也是我自己认为可能很有用的，就是买衣服的时候永远买你减肥成功时候的号码，或者只能比减肥成功时的号码小，这样可以逼着你自己必须保持减肥成果，甚至比以前更瘦， 千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸，不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦。
减肥经验及方法：
1. 如果一个人减肥没有动力，可以大方地拖一个人下水，而且会有意外的收获哦！
2. 建议大家可以参考糖尿病人的食谱，低热量低糖，对减肥绝对有效果。
3. 各位体重基数本来就不高的姐妹们千万不要照搬故事里极端的快速减肥方法，不然下一个在白天看见星星的就是你！
4. 减肥不一定要快，适当的多运动也可以减肥，只要持之以恒。
5. 不是所有的人天生就是天使美女帅哥，风水轮流转，千万不可以自卑。
6. 不可以盲目地减肥过度。
7. 长什么样是什么样，千万别整容！
8. 胖跟幸福并不绝缘，幸福也是可以等来的，精诚所至金石为开。
9. 有的时候找一个很有心思的男朋友也许可以帮助你减肥。
10. 敬告广大男士选择伴侣时要带着点发展的眼光看人，还有啊，美女固然好，但是娶的小胖胖的老婆也未尝不是一件好事啊，贤惠又疼你，多好啊！
11. 胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜！
12. 胖对于女人来说不是敌人，毅力才是。有毅力的话，没有什么困难战胜不了的。问问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力而坚持不下去的？
13.我想告诉大家，就算我们现在还在减肥的道路上走着，还没有成功，也不可以看不起自己，记住，世界上没有任何人有资格看不起你，就连你自己也不可以，我们减肥不是因为我们丑陋，而是我们要更好更高质量地生活。
选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成
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　　所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。北京婚纱摄影公司
　　食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
　　低GI值瘦身的原理
　　胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
　　低GI值瘦身法
　　吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。东城区婚纱摄影
　　绝招1：先吃大量蔬菜
　　建议：大部分蔬菜是低GI的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
　　推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
　　绝招2：选糙米或五谷米当主食
　　建议：将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。若能多吃糙米粥也可以得到适当的营养及摄取到低的热量，有双重的好处。将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
　　推荐：谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素，其粗糙的外皮中含有丰富的维生素;小麦中含有丰富的钙;小米中的铁和维生素B较高;红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。
　　绝招3：用水果代替甜食
　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　推荐：苹果、樱桃、水梨、李子、柑橘类。又很多的水果虽然热量低，但是GI值并不低，所以多吃还是会胖，这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃，还要会吃。
低胰岛素饮食（Low glycemic diet ) 低GI&GL
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GI值的定义
血糖的控制主要是靠胰脏β细胞分泌的胰岛素来调控，血糖高，胰岛素就会分泌，把血糖带到肝脏、骨骼肌的细胞内，让血中血糖维持一个恒定的状态。
1980年开始有营养师发现饮食、血糖、胰岛素间有相当密切的关系，提出一种糖化脂质（Glycemic Index, GI）的观念。研究人员以喝下100㏄糖水后，血中血糖增加的程度为标准，把糖的GI值定为100，再以此定出其他食物的GI值。
目前定义为低于50者为低GI值食物，高于60者为高GI值食物。
血中血糖值增加会刺激胰脏分泌胰岛素，若增加愈多胰岛素就会分泌愈多，而胰岛素分泌很多的结果，会造成血中葡萄糖快速下降。
同时，经常分泌大量胰岛素，最后会导致胰岛素抗拒性，而血中血糖值快速下降的结果，也会造成饥饿感而刺激食欲，让我们吃得更多。
所以吃GI值高的食物，短期会有体重增加的问题，
长期则会因为胰岛素的抗拒性而产生糖尿病、心血管疾病、肥胖、高血脂症等，甚至肾衰竭、心脏疾病、脑中风等并发症，
因此认为吃低GI值的食物对健康比较好。
后来经过一些学者的研究修正，正式于1995年的《美国临床营养期刊》中公布国际GI标准食物表。
1997年哈佛大学的教授又提出另一个名词－－糖类负荷（Glycemic Load, GL）。
GI值主要指的是食物的质，而GL值主要是指食物的量，也就是我们吃下的食物总热量。
由这二方面来评估，若我们的饮食是高GI、GL值，则对健康包括慢性病，甚至癌症、老化都有严重的影响。
2002年，澳洲的学者整理了超过七百五十大类、一千三百多种食物的GI及GL值，发表于2002年的《美国临床营养期刊》上，洋洋洒洒写了50多页做为最后的定论，大家有兴趣可以上网查阅。
（网站：www.nal.usdo.gov，然后搜寻：international table of glycemic index and glycemic food.values.2002）
只要吃低胰岛素饮食就可以减肥了吗？
低胰岛素饮食只是辅助
吃低GI食物对减肥的帮助，就好像运动、减肥药一样，都是辅助的角色。
而且同一种食物，吃的方法不同，吃的量不同，烹调方法不同，GI值都不一样。
社会大众最大的迷思就是：以为只要是低胰岛素饮食，就可以随便吃，不必运动、不必减食也能减肥，其实这是错误的。
什么是低胰岛素饮食？
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简单说就是让食物在肠胃中慢慢被吸收，如此一来血中的血糖浓度才不会上升太快，因而刺激胰岛素大量分泌，这就是低胰岛素饮食减肥法。
举例来说，
你一口一口慢慢吃苹果，血中血糖上升的浓度绝对比喝一杯苹果汁低很多；
又像是稀饭的GI值很高，属于高胰岛素饮食，但GL值很低；
干饭GI值很低，属于低胰岛素饮食，但GL值很高。
但不论稀饭、干饭，只要你每口都咀嚼20~30下再吞，那它们的GI值与GL值都会变的很低。
再简单一点说，就是只要吃慢一点，吃少一点，所有食物的GI值及GL值都会下降，就都是低胰岛素饮食。
如果暴饮暴食，再怎么低GI值的食物，其GL值都会上升，也会刺激胰岛素分泌过量，相对的也就变成高胰岛素饮食了。
不过要分辨GI值与GL值，对一般人来说实在太复杂了，
所以你只要谨记一个原则，
就是吃慢一点，每口咀嚼20~30下，
吃少一点，这样就绝对没错。
总而言之，低胰岛素饮食的观念是正确的，
不过你只要细嚼慢咽（每口咀嚼20~30下）、多吃含纤维质的食物如五谷杂粮、蔬果等、多喝水、多吃含水量高一点的食物、吃pH值稍微低一点（也就是稍微酸一点）的食物，如食物中添加些醋，
都可以延缓食物中糖分被肠胃吸收的速度。
想减肥的人，遵照胰岛素饮食的精神，超过70％的人，体重至少都会下降5％以上，即使不下降，身体脂肪与非脂肪的比例也会改变，不过还是要同时配合运动及生活习惯的改善，才有可能长期控制体重，减肥成功。
14种食物稳定血糖：三文鱼可改善胰岛素抵抗
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　　饮食调整对控制血糖具有关键性作用。美国“MSNBC”网最新载文，推荐有助于改善糖友生活的14种食物。这些食物能够确保糖友在稳定血糖的同时，摄入足够的四类营养——纤维、欧米伽3脂肪酸、钙和维生素D。
　　1.豆类。豆类富含纤维素，增强饱感，稳定血糖，降低胆固醇。100克大豆含钙190毫克，可满足一天钙摄入的20%。豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。
　　2.奶制品。奶制品是丰富的钙和维生素D组合的最佳食物，有助于改善糖尿病病情。最新研究发现，女性每天摄入1200毫克钙和800国际单位维生素D，罹患糖尿病风险降低33%。
　　3.三文鱼。85克三文鱼中含欧米伽3脂肪酸1800毫克。该脂肪酸有助于预防心脏病、减腰围、缓解炎症和改善胰岛素抵抗。三文鱼还是非奶类维生素D的最佳来源。
　　4.金枪鱼。85克金枪鱼中含有1300多毫克欧米伽3脂肪酸和相当多的维生素D。
　　5.大麦。大麦富含特种可溶性纤维β葡聚糖。研究发现，每天摄入3克β葡聚糖(一碗大麦)可使坏胆固醇水平降低8%。大麦富含纤维，有助于稳定血糖，减轻体重。
　　6.燕麦。与大麦和豆类一样，燕麦也富含膳食纤维，半杯燕麦含纤维4克。常吃燕麦可降低坏胆固醇水平，改善胰岛素抵抗。水溶性纤维可减慢人体分解和吸收糖的速度，从而发挥稳定血糖的作用。
　　7.浆果。浆果富含糖类、纤维以及多酚类抗氧化剂。多吃黑莓和蓝莓等浆果有助降低坏胆固醇水平。
　　8.枣。枣堪称“完美的糖尿病患者零食”，7颗枣含纤维4克。研究发现，枣中的抗氧化剂含量超过葡萄、橙子、西兰花和辣椒。
　　9.绿叶蔬菜。绿叶蔬菜富含纤维、钙和大量的叶酸、维生素B，能降低心脏病危险。
　　10.扁豆。200克扁豆含纤维16克、叶酸360微克。此外还能提供多种维生素和微量元素。
　　11.亚麻籽。亚麻籽是纤维素和α亚麻酸的绝佳来源。α亚麻酸在体内会转化成有益于健康的脂肪酸，能降低胆固醇和血糖，预防心脑血管病。
　　12.核桃。28克核桃含2克纤维和2.6克α亚麻酸及185卡路里热量。合同有助于控制血糖、预防糖尿病，同时也有益于心脏健康。但不要多吃，以免油脂超标。
　　13.花生酱。花生酱能降低糖尿病风险。花生酱含膳食纤维及单不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病危险。但热量较多，花生酱不宜多吃。
　　14.黑巧克力。黑巧克力中富含抗氧化剂黄酮类化合物，有助于降血压。但含热量和脂肪较多，因此少吃为佳。
跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
小腿减肥：
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26．3％；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套 小腿减肥操
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
回答者：ccloveme - 大魔导师 十三级 8-8 21:00
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
谢谢你的回答。我的运动量一直都这样，已经习惯了。左旋吃了没别的感觉，就是出汗多~ringer写道：
回复的话，要点引用的喔，否则回复的人是看不到你的引用的。 楼主是大体重，50天20Ｊ估计是可以实现的，不过会很ＸＫ，建议一个月Ｊ的速度控制在6~10Ｊ左右。吃的方面，主食相对少了点，苹果ＭＳ多了点。运动我觉得是足够了，甚至做为最初运动量我觉得有点过高，运动量最好根据自己的确实承受力来决定。如果不太相信自己用的左旋，开始时可以不用，当感觉吃得一样运动得一样但体重变化小了时，再用，帮助突破平台。(已经说明地懒了，真正的左旋不是ＪＦ药，如果你买的是被当成ＪＦ药宣传的ＺＸ，丢掉，别吃。)
呵呵，不是教练安排的目标体重，是我自己的“奢望”，
我体重基数大，掉10斤比较快，30斤是有点不太现实，我已经改为20斤，谢谢你的回答~
我体重基数大，掉10斤比较快，30斤是有点不太现实，我已经改为20斤，谢谢你的回答~
我吃了以后觉得锻炼起来更有劲头，出汗也更多~但是药三分毒啊，我也有点顾虑~
KG，有轻度脂肪肝，于是开始请私教减肥，花了我不少时间、汗水和银子~
2008年12月减到74KG，脂肪肝消失。后来经过漫长的平台期，但一直没跨越过去，加上偶尔加班有事不去健身，就开始慢慢反弹了。
我的体质是，一不锻炼和节食，就立马反弹，如不减肥几乎每年都会长10斤，很可怕！体检报告说我胰岛素分泌旺盛，也就是储存脂肪的能力特别强~跟糖尿病人相反，悲催啊。
3年来一直在80KG上下浮动，现在已经反弹回2008年7月一样的体重86.7KG，可怕！
去年的裤子又拉不上拉链了！坐在那里肚子上的肥肉很明显。
这是我曾经的减肥对比图：
这是我现在，可能看起来没86.7KG，但实际就是那么重
我目标体重本来是70KG，但一般来说我掉10斤比较快，30斤是有点不太现实，我已经改为20斤，一步步来吧！
昨天教练给我安排了一份近期饮食和锻炼计划：
【目标体重】日前76.7KG
【目前体重】日86.7KG
【减重任务】50天减掉10KG
【饮食安排】
◆早上：1杯豆浆/1袋原味酸奶+2片全麦面包
◆上午：1个苹果/番茄
◆中午：1小份蔬菜+几块鱼+米饭少量
◆下午：1个苹果/番茄
◆晚上：1袋原味酸奶+蒸土豆/红薯几块
【锻炼安排】
◆周一、二、四、六：有氧1小时+私教训练1小时
◆周三、周五有氧：1小时
◆周日：有氧2小时（上下午各1小时）
◆碧生源常润茶+左旋肉碱酌情服用~
◆杜绝高热量、油腻、辛辣、过甜过咸食品(肥肉、饮料、甜点、火锅、麻辣香锅、麻辣烫、烤鱼、烤肉等)。
这样下去，元旦前不知道能否实现目标？只知道昨天锻炼1小时，有氧1小时后，我现在肚皮和腿都是疼的~
大家监督我吧！再不瘦我就不减肥了，一辈子当个大胖子！
午餐是蒸红薯和土豆，同事说红薯太甜，又都淀粉含量高，不减肥，争论起来...百度如下
【红薯乃减肥"良药"】：红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。 据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的 1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
【营养学家劝告减肥者】：吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0．1％的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以 减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。
具有很高营养价值的苹果与土豆相比，多数营养素也相形见绌：土豆含的蛋白质和维生素B1是苹果的10倍；维生素C是苹果的3.5倍；维生素B2是苹果的3倍； 磷是苹果的2倍；糖和钙与苹果相当；只有胡萝卜素比苹果少一点。按营养学观点，一斤土豆的营养价值大约相当于3斤苹果。
土豆的营养价值之高，使美国营养专家断言：“每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人体需要的全部营养素。”
是滴~我看旁人脑袋那也有脂肪，瘦人却没有~
这是两个女人的脂肪扫描对比图。
黄色的是脂肪，看得真惊心……
胖纸们，你们还有不减肥的理由嘛？
文章中说她曾经晕倒过一次，低血糖~
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