男人23岁后还能练出腹肌和胸肌胸肌跟腹肌吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-20 20:55 标签： 怎样练出腹肌和胸肌
男人要怎么锻炼才能更快的练出了胸肌腹肌？_百度知道
男人要怎么锻炼才能更快的练出了胸肌腹肌？
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仰卧起坐100个，不要脚 每天3次
有臂力棒不
坚持做俯卧撑和仰卧起坐
每天坚持仰卧起坐。
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出门在外也不愁男人怎么练腹肌 在家也能练腹部肌肉
时间：日  来源：  编辑：男装搭配
名称：&元宝&
动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展
缺点：颈部肌肉参与较多，参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。
组数：交替完成15&20次为一组，共四组。组与组间休息30&60秒。
关键词()：“小猎豹”郑恺逆袭肌肉男，如何练出专属好身形 | 当客|球鞋资讯|跑鞋资讯|运动装备资讯
“小猎豹”郑恺逆袭肌肉男，如何练出专属好身形
作者/来源：E_luck
日 16:15:00
浏览次数(2232)
男人体型不同健身方式也不尽相同，比如水桶型，球型或者我们常说的竹竿型，不同的身材都有不一样的健身方法，只有掌握对的方法，才能练出自己的专属好身材！郑恺在参加跑男之前一向给人以阳光大男孩的印象，不过参加了跑男的他则让观众颠覆了原有的形象，让我们见识到了那小身板里的大肌肉。曾经的他发微博委屈声称“导演说，要在三个月之内练成彭于晏，晒成林丹。我说可不可以晒成朱丹，练成彭佳慧！”现在的他，微微隐现的腹肌和人鱼线让人眼前一亮，逆袭成功后更是在《奔跑吧兄弟》里面展示出超强的实力，并且在第二季最终夺得了跑男的最强者称号。那么对于不同身形的男同胞们，如何打造属于自己的专属好身形呢？详见下面一些意见。瘦弱型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。球型体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。水桶型身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。为了更好的效果，分享健身教练的6个注意细节：　　1、中午是不能健身的。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的，饭前饭后都不适合做大量的运动，容易刺激胃，产生胃痉挛。　　2、谨慎适度开展训练。年龄大了不比从前，所以在开始某项新的健身项目前做好自己的身体检查。再由健身教练指定一个健身方案，包括目标、强度、形式等。　　3、从自己喜欢的活动开始。根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。　　4、准备合适服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。　　5、组团健身效果好。相伴健身可以提供团队帮助，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机，健身完了还能相约一起吃个大餐。　　6、健身目标要明确。你希望减肥？保持现在的体型？还是希望在健身房勾搭？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。重装上阵，各大应用市场搜索“get”下载最新版本，更多球鞋资讯，更多美女靓鞋，nike官网抢鞋、真假球鞋鉴定、炫酷t恤金币，样样get；详询微信“dunkhome”、“getdunkhome”，微博“当客”、“getapp”，get我们的运动生活吧！出处：yokamen
我还是要练肌肉
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日 17:00:00
球鞋美女，就是这么爽心悦目！话不多说赏图愉快！最后说一句欢迎大家使用get app，上传自己的球鞋美照和大家一起分享。get重装上阵，各大应用市场搜索“get”下载最新版本，更多球鞋资讯，更多美女靓鞋，nike官网抢鞋、真假球鞋鉴定、炫酷t恤金币，样样get；详询微信“dunkhome”、“getdunkhome...
日 16:45:00
球鞋美女，就是这么爽心悦目！给大家再带来一期，喜欢的朋友多留言和推荐哈！最后补充一句：喜欢球鞋的朋友，可以在get app上晒出自己的球鞋美照和广大sneaker分享哦！get重装上阵，各大应用市场搜索“get”下载最新版本，更多球鞋资讯，更多美女靓鞋，nike官网抢鞋、真假球鞋鉴定、炫酷t恤金币，样样get；...
日 18:30:00
明天就周末啦，给大家带来一组别样的球鞋美女组图，不知道各位欣不欣赏得了如此这般让人血脉喷张、蠢蠢欲动的球鞋美女不呢？get重装上阵，各大应用市场搜索“get”下载最新版本，更多球鞋资讯，更多美女靓鞋，nike官网抢鞋、真假球鞋鉴定、炫酷t恤金币，样样get；详询微信“dunkhome”、“getdunkhome”...男士必须收藏：男士健身方案168之家中也可以锻炼出肌肉_百度文库
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