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（04-22更新）玉珠贤减肥瑜伽第二部-分解与学习(第5页)[心得,交流]&
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小羽只爱路飞一人写道：lixilicn写道：
瑜伽对于塑身的效果非常好。重点是在力所能及的范围内坚持~~
这两部瑜伽当然也是都有塑身效果~
至于这两部瑜伽哪一部效果更好，我就不评价了，因为没有长时间练过~~
这套瑜伽全部都是拉伸动作， 真的可以减肥和塑身吗？
我猜测你还没有跟过第二套，是不是？
如果做了，绝对不会评价它不能减肥啊~~~~
建议你去练习一两个星期，每天一次，来感觉一下~配合适当的饮食哦~
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
第二部我还没试过，LZ哪里能下载到中文配音版的？
减肥没有失败，只有放弃，我就是要死磕到底
爱美丽爱自己，真理~
lixilicn写道：
小羽只爱路飞一人写道：
这套瑜伽全部都是拉伸动作， 真的可以减肥和塑身吗？
我猜测你还没有跟过第二套，是不是？
如果做了，绝对不会评价它不能减肥啊~~~~
建议你去练习一两个星期，每天一次，来感觉一下~配合适当的饮食哦~
我昨天练了第二套，我觉得没有第一套难
路飞，不久前的夏天 ，那时的笑仿佛看不见一点尘埃 ，那时的海总是那么蓝 不带一点杂质，那时的阳光下 有那么一个少年戴着草帽 给我留下一生的记忆， 就是那时的你 在大团大团的云朵下 显得格外耀眼清澈
寻找温暖的圈圈写道：第二部我还没试过，LZ哪里能下载到中文配音版的？
目前我没有听说有第二套的中文配音版本~~
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
小羽只爱路飞一人写道：lixilicn写道：
我猜测你还没有跟过第二套，是不是？
如果做了，绝对不会评价它不能减肥啊~~~~
建议你去练习一两个星期，每天一次，来感觉一下~配合适当的饮食哦~
我昨天练了第二套，我觉得没有第一套难
不知道你的评价标准是什么，是出汗不够多，还是做完了不够累……
第二部安排了比较多的拉伸，对于放松和塑型很好的。中间的拜日式讲解不到位，次数也少，你可以自己多加几次。我们上课前都是至少先练5遍，左右各一次算一遍。这才算是完成了热身。
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
lixilicn写道：
小羽只爱路飞一人写道：
我昨天练了第二套，我觉得没有第一套难
不知道你的评价标准是什么，是出汗不够多，还是做完了不够累……
第二部安排了比较多的拉伸，对于放松和塑型很好的。中间的拜日式讲解不到位，次数也少，你可以自己多加几次。我们上课前都是至少先练5遍，左右各一次算一遍。这才算是完成了热身。
没出汗， 也不热，一般累。而且我在这些基础上加强了强度的
路飞，不久前的夏天 ，那时的笑仿佛看不见一点尘埃 ，那时的海总是那么蓝 不带一点杂质，那时的阳光下 有那么一个少年戴着草帽 给我留下一生的记忆， 就是那时的你 在大团大团的云朵下 显得格外耀眼清澈
亲谢谢!!..但能放个中文版吗....边做边看有点困难啊！
小羽只爱路飞一人写道：lixilicn写道：
不知道你的评价标准是什么，是出汗不够多，还是做完了不够累……
第二部安排了比较多的拉伸，对于放松和塑型很好的。中间的拜日式讲解不到位，次数也少，你可以自己多加几次。我们上课前都是至少先练5遍，左右各一次算一遍。这才算是完成了热身。
没出汗， 也不热，一般累。而且我在这些基础上加强了强度的
喜欢第一套就做第一套好啦。选择自己喜欢的效果当然更好
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
MM除了瑜伽还练过什么？
普拉提练过吗？
现在没时间弄下载，也忘记续期，很多链接都失效了。请看活力版其他同好发的下载帖
目前单身写道：MM除了瑜伽还练过什么？
普拉提练过吗？
我腹肌力量不够，做普拉提太累了，从来都跟不完一节，以前不愿意练……
但是今天老师叫我必须自己加强腹肌，要不然瑜伽有些动作也做不好……
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
lixilicn写道：
小无赖写道：
我也是很喜欢瑜伽的，但是由于腰部韧带拉伤，现在不敢练了。实在很郁闷，Lz能不能推荐几个适合我的动作？谢谢。
腰部的范围很大，而且通常是肌肉。韧带一般是在关节那边，你说的是肌肉拉伤吧？
具体是哪个部位伤了？活动的时候有什么感觉？什么情况下会好一点，什么情况下又非常痛？
我现在只能说你先从站姿开始，提臀收腹直腹挺胸抬头。看看会不会舒服。如果这样没问题的话，试试猫伸展。这个比较温和。如果猫伸展可以接受，就每天先练练这个。至少在做别的动作之前先练多几遍，活动开腰背。
另外如果侧腰能接受，在可接受范围内，多做做上身扭转的体式，拉伸按摩侧腰的。如果转起来很痛就先不要做了，热毛巾敷一敷，轻轻用手掌按摩，先让肌肉恢复最重要
医生说是：腰椎第三、四节之间的韧带拉伤。我也不知道是肌肉还是什么。
左侧腰比较疼，比如说我想做下面图片的这个姿势，不是先要平躺下后再脚踩地慢慢的抬起腰嘛，我左边脚就不敢用劲，一用劲左侧腰就疼。做侧腰的动作还好，没太大感觉，就是腰上的肉比较多，总觉得是一堆肉堆在一起。
没毅力就什么也做不成！---
85KG--------84.8KG---
84.8KG-----86.6KG---
86.6KG-----85KG
楼主有没有第二部的中文版视频呀？有的话分享一下咧
小无赖写道：lixilicn写道：
腰部的范围很大，而且通常是肌肉。韧带一般是在关节那边，你说的是肌肉拉伤吧？
具体是哪个部位伤了？活动的时候有什么感觉？什么情况下会好一点，什么情况下又非常痛？
我现在只能说你先从站姿开始，提臀收腹直腹挺胸抬头。看看会不会舒服。如果这样没问题的话，试试猫伸展。这个比较温和。如果猫伸展可以接受，就每天先练练这个。至少在做别的动作之前先练多几遍，活动开腰背。
另外如果侧腰能接受，在可接受范围内，多做做上身扭转的体式，拉伸按摩侧腰的。如果转起来很痛就先不要做了，热毛巾敷一敷，轻轻用手掌按摩，先让肌肉恢复最重要
医生说是：腰椎第三、四节之间的韧带拉伤。我也不知道是肌肉还是什么。
左侧腰比较疼，比如说我想做下面图片的这个姿势，不是先要平躺下后再脚踩地慢慢的抬起腰嘛，我左边脚就不敢用劲，一用劲左侧腰就疼。做侧腰的动作还好，没太大感觉，就是腰上的肉比较多，总觉得是一堆肉堆在一起。
看了书，脊柱旁边的确有韧带的。是我之前孤陋寡闻了
医生有没有说要怎么恢复？我问了一下老师，韧带拉伤是静养比较好，还是轻微的继续运动比较好，老师说当然要继续运动，但是不能再韧带再伤到。看不到你本人，老师也说不上来什么更好。你去问问医生，猫伸展，和转体动作行不行
你放图片这个桥式，对下背部压力很大，挤压腰椎。你试试在下背部放个瑜伽砖，或者大枕头，能让你在这个位置不用力，放松的。
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
很好的帖子，认真看完了~~
最近偶主打玉珠铉瑜伽，早上一遍第二部，晚上第一部加第二部连起来做。周末在家休息就一次性做一遍第一部加两遍第二部，总共155min。我看楼主说自己每天有三个小时的瑜伽练习时间，那应该运动量很大吧，都是怎么安排的？！！
请教楼主个问题，我做犁式和肩倒立式时，总觉得第七颈椎棘突咯的很（我学医的），在瑜伽垫上垫了毛巾还是觉得有点儿咯，这个问题怎么解决？？我颈椎不太好，由于工作关系整天对着电脑，颈椎曲度变直了，椎间盘稍微有突出。
没那么麻烦，就是忌忌口；别太多负担，就是跳跳操。将健康的生活习惯保持下去……
从至，63.1 → 55.5KG，搞定~
现进入第二阶段，从55.5KG到47KG，8.5KG，3个月时间，加油！！！七月，我来鸟~~
楼主有时间要继续更新啊~~第二部你还木有分解完撒。
没那么麻烦，就是忌忌口；别太多负担，就是跳跳操。将健康的生活习惯保持下去……
从至，63.1 → 55.5KG，搞定~
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