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减肥励志哥3个月练出8块腹肌
90天前，他还自嘲是“微胖界翘楚，土肥圆代表”；90天后，他拥有8块腹肌，练就魔鬼身材。
　　他是陈寒，一篇自述的减脂塑身攻略在微信上被疯狂转发，不到1个月的时间累计阅读量突破2000万。陈寒今年33岁，身高170厘米，之前的体重从未低于140斤。如果三餐正常吃，拒绝宵夜，一周一定胖5斤。事实上常年来，他全靠一天两顿来维持体重，如果早上吃得饱晚饭都不吃。为的是尽量不死命胖起来，但完全瘦不了。
　　很多朋友都好奇，一个自信的小胖子为什么突然要塑身？陈寒大笑了几声，说：&我已经33岁了，真觉得离青春越来越远。我想在我还有能力的时候，看看自己最好的状态究竟是什么样子。&
　　在没有任何健身教练的指导下，陈寒给自己制定了一个90天的燃脂和塑身目标。可是，肉不是想减就能减啊？更何况不是常说的一年两年，以年为单位的蜕变，而是要在短短的90天内，连同减脂同步完成的。他的腹部力量和线条，几乎可以秒杀大多数进行了多年健身训练的私人教练。
　　&一定不要！我曾经也为了减肥试过，每顿吃得很少。结果身体垮掉了，而且还。现在看来，这些方法并不科学。&陈寒回忆。
　　他接着解释，不节食是因为不能让身体有饥饿感，但前提是绝对不能吃撑。如果身体有饥饿感，那么吃接下来的一顿饭时，身体会记住这种感觉，把吃下来的食物更多地转化成脂肪。科学的做法是每餐八分饱，同时戒糖少油，少食多餐。有饥饿感的话可以在上午10点或下午3点左右，吃一个番茄或一根香蕉。
　　来看看陈寒减脂阶段的菜单。早餐是脱脂牛奶冲无糖麦片，加玉米或紫薯；中餐是正常吃菜，配半碗米饭或紫薯玉米，但拒绝高糖高油有脂肪的菜；晚餐和中餐差不多，但不吃主食。除开这些，陈寒唯一吃进嘴里的，只有水。
　　&我经常看到两种令人很揪心的情况。一种是很辛苦跑完3公里后，咕嘟一瓶碳酸饮料喝下去，汗是流了，3公里白跑；另一种是用水果去代替正餐，但可能这些水果里的糖分产生的热量比吃一碗米饭还大。&陈寒强调，学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且。
　　吃是最复杂也是最关键的，陈寒说还要记住一个必要条件就是睡。每晚必须11点前睡觉，至少保证7个小时的睡眠。&很多人不知道，绝大多数的脂肪并非是在运动时燃烧，而是在晚上深度睡眠时燃烧。如果长期熬夜，的成功率也几乎为零。&
　　吃和睡是健康减脂的基础，满足了这两个条件，即使不运动，也是会瘦下来的，但过程可能比较缓慢。如果是要在90天内完成塑身，陈寒提出一点：每天必须坚持1个小时的持续。
　　&比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以，但注意必须不间断持续45分钟以上才有效。如果只进行30分钟，间断后再继续，是完全没有效果的。&陈寒特别指出，&我最推荐的项目是跑步，每天1小时跑步距离在7.5千米到10千米之间。不要诧异，对自己狠一点，没有伤病的人都能跑到这个距离。&
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关于减脂出腹肌
腹肌不好练是所有健身人士的共识，而且看楼主情况不忌口。着实有点难度。楼主既然是行家，给楼主提三点建议。楼主多年健身估计也知道，摄入热量大于消耗热量会使脂肪囤积，第一点建议是减少摄入热量，按楼主的基础来说，热量控制好，半年内必见成效，呵呵如果热量控制不好，什么方法都白费哦。如楼主实在不能忌口，那么第二点建议是加大有氧训练，力量训练也有减脂效果，但是确实没有有氧训练效果快，且有氧训练对于心肺功能有很大好处。第三点建议，控制训练质量和周期，别的大肌肉群，在训练后一般需要休息48-72小时，腹肌恰恰相反，因为日常生活中，腹肌运用较多，对于一般浅刺激有一定的耐受性，基本不会产生增肌减脂的作用，建议每天坚持练习半小时，按自己的实际情况加大训练力度，并严格要求动作质量。三个月为一周期，条件允许的话楼主每天自拍腹部，2至3个周期会有明显变化，至于腹肌练到什么程度，只能告诉楼主一分耕耘一分收获，你想要的结果，自有自己才能实现。
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出门在外也不愁※ 发信息，认准云同盟加入云同盟，让我们生活更轻松！搜索怎样减肥锻炼腹肌言言综合减肥法 （言言综合减肥法）顾问QQ： 言言官方微信号：dreamcte很多人都觉得减肥是一件非常苦难的事情，往往不知道自己到底该从na里入手，下面小编就告诉大家如果想减肥必须做到na些关键点才能保证自己的瘦身成果，下面就来看看有na些方法吧，让你刻意做到阵阵有计划的减肥。只要掌握了正确的减肥方法，就可以轻松拥有苗条身材！好了，小编马上分享干货！怎样减肥锻炼腹肌？怎样减肥锻炼腹肌？减肥达人分享个人瘦身经历：可能是因为我的睡眠不好，总睡不着，整个人都失去了活力劲儿，毫无精神。最可怕的是，这种情况下体重还在增长。皮肤也变得很粗糙，都快不敢照镜子了。这样下去我会不会真的永远找不到男友?更让我害怕的是，夏天快要来啦!怕热、怕出汗，怕露肉，有木有?怎样减肥锻炼腹肌为了让自己早点恢复自信，找回欢乐，我不得不想想办法改变现状。但是有什么减肥方法又健康又适合懒人呢?减肥怎样最有效？曾经减肥因为各种无法坚持而前功尽弃，身体差点都弄失调了，感觉特别疲倦。可还是有很多人变瘦，看来还是需要努力。怎样减肥锻炼腹肌功夫不负有心人，一次偶然认识了贵人小宋。听说了我的情况后，她推荐给我一款非常好的减肥产品，她的这款减肥产品是在“言言综合减肥法”上找到的。我去言言综合减肥法去看了看，看到那么多的女xing朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好不羡慕！我一下就看到了希望，决定选择在言言综合减肥法开始我的减肥征程，因为我感觉言言综合减肥法推荐的产品这是安全的、健康的、可行xing很强的。于是我直接订购了3个周期的产品！虽然吃的时候还是有点怀疑，可是越吃到后面就越觉得这产品好。开始我还担心会腹泻，但是没有。之后一直用，便秘的坏毛病好了，食量也变小了，整个人轻松了不少。一个星期后，不可思议瘦了4斤！大概过了一个月吧，想知道自己瘦了多少斤。一称，瘦了9斤！哇，当时好开心。因为没想到自己会轻那么多，穿衣服、裤子什么的都觉得松了不少，而且晚上洗澡也发现自己的赘肉好像没那么多了。肚子上面能捏起来的皮也少了，手臂甩两甩也没有那么多肉肉在抖动了。我还发现身上的皮肤变白了好多，而且也细腻了！过了两个月吧，我就明显感觉自己瘦了，肚子变平了好多，裤头那都能伸两三个手指头进去了，腰上的肥肉以前是一抓一大把，现在不仅肥肉少了，而且皮肤也紧致了些！套上以前的裤子，大腿那空荡荡的，一量，足足小了好几寸，赶紧换上27码的短裤~~瘦身达人使用言言综合减肥法瘦身前后怎样减肥锻炼腹肌？解析各种瘦身方法利于弊抽脂:抽脂术它最多只是一个手术，对健康没有任何好处。脂肪堆积与热量过剩有直接关系，而热量过剩却是因为人体脂肪细胞过多导致的，因此科学直接的减肥法就是减少人体脂肪细胞，否则肥胖问题将一直得不到解决。针灸:针灸减肥需要有专业医师资格的医生进行才可以。在穴位选择、运针、消du等过程中都十分讲究。针灸减肥是利用中医辩证施治的原理,从调整内分泌入手,通过针灸、点穴综合治疗,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。本方法虽然有效，但易于反弹手法推脂:对局部减肥效果最好,可以对节食运动等无法消除的结实型肥胖有良好的效果,但价格比较贵节食:现代人讲究均衡饮食,盲目地少吃只会导致身体所需要营养物质不能充分吸收,导致营养失衡,胃肠消化功能的紊乱,效果会适得其反。过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。运动：运动是最燃脂的减肥法，但是仅靠运动减肥，长期效果并不明显。研究表明，即使每天锻炼数小时，但只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有怎样减肥锻炼腹肌？以上几种瘦身方法都有弊端，那么最好的瘦身方法是什么呢?最近一款名为言言综合减肥法的瘦身产品广受爱美人士欢迎，被各大媒体争相报道！为什么言言综合减肥法如此火爆呢?下面我们来深入了解下言言综合减肥法！言言综合减肥法特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。言言综合减肥法有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度ka fei 因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。言言综合减肥法四大优势：绿色安全→纯中yao产品，成本高，不刺ji安全100%。燃脂抑脂→ 几十种纯中yao燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂→针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致→多种植物萃取的活xing成分，深层滋润皮肤促进弹xing纤维生成，紧致弹润光滑。突破xing瘦身创举 瘦身同时更养护在言言综合减肥法纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破xing的加入了中yao磁疗贴排du功能，在瘦身同时更有效排du养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。中yao磁疗瘦身贴是通过“yao疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。yao物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。ji活疏通 疏脂解脂 代谢排du 紧实塑身 由内而外 绽放纤美身姿中yao磁疗瘦身贴配合言言综合减肥法能ji活脂肪酶活xing，加速体内堆积脂肪废物分解。植物ji活xing体能刺ji机体产生更多的脂肪酶活细胞，来ji活体内脂肪分解酶的活xing，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。怎样减肥锻炼腹肌？ 言言综合减肥法专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务言言综合减肥法设有专门的客户服务中心，30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。在瘦身过程中，您不是&孤军奋战&，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线！专家指出：我们减肥的过程中会走入几个误区：误区之一：减肥初期，盲目减肥。很多女xing在没有专业人员的指导下，很随意地去服用一些减肥产品，盲目减肥。不但没起到显着效果，反而增加了治疗的时间和经济成本。误区之二：肥胖程度不分治。胖一般非为微胖，胖，肥胖，每种类型的情况所适用的减肥方案是不同的，不分开治疗的话，效果反而不理想，所以减肥一定要分开才能达到真正的减肥效果最大误区之三：只顾&效果&不顾后果。少患者对减肥怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己瘦如白骨精。正是这种急功近利的心情，使得他们选择了所谓的“捷径”，比如说节食，服用泻yao等等，但这些同时会导致自己营养不良，危害自身身体健康。严重者后期饮食恢复正常还会有一定的反弹现象。误区之四：认为减肥不容易。许多在瘦身馆里有过多次减肥经历的人对减肥失去了信心。其实，减肥不难，只是要找对方法，针对每个人不同的体质，来提出针对xing的减肥方案，才能达到瘦身最大化。===========================【真实效果见证图】===========================【言言综合减肥法推荐】就是要瘦到穿什么衣服都好看，我也是照镜子很难看，脸大，腰粗，一坨坨肉，恶心的死。。穿衣服，感觉身体很厚，真是糟蹋，我最反感，自己不够美，没身材，不能呼来喝去对别人也就算了，还要被人青菜不当萝卜，一定要做人上人。 胖子啊胖子，没点毅力一辈子也脱不了这层壳问问郑秀文，她多少年没吃过主食了；问问莫文蔚，她多长时间没吃上饱饭了；问问吴倩莲，她在开餐前默念的那是什么经？她亲口说的，那是：“美食当前，不要冲动” 没有女人嫌自己瘦，就像没有男人嫌自己富。