身体太重,做俯卧撑太吃力了,怎么有恒心坚持下去去?

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做膝盖俯卧撑时膝盖撑来很痛怎么办
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 100, 距离下一级还需 200 积分
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做膝盖俯卧撑时膝盖撑来很痛怎么办就是练得时候膝盖受不了力还没用完膝盖先受不了了怎么办
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 412, 距离下一级还需 588 积分
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我也有过类似经历,刚开始我以为是家里瓷砖太滑,我就练了几个星期第四式(当然做的不多,每组十到十五个)之后再回来做第三式,发现明显好转,不会感觉很滑,膝盖也不会觉得硌得慌。我觉得主要原因是在练第四式的时候开始明显感觉到控制身体中断的力量(也就是腰部竖脊肌紧缩的力量),其实从第一式就应该有意识的绷紧腰部竖脊肌(这是之后的体会,刚开始并没觉得,可能也因为之前竖脊肌还很弱,自己感觉不太出来),希望对楼主有帮助。
小弟狱银精华
小弟狱银精华
初试身手, 积分 50, 距离下一级还需 50 积分
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我是在厚毯子上练得,但还是会有点痛。。。。。。。。。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 84, 距离下一级还需 16 积分
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看看。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 39, 距离下一级还需 61 积分
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瑜伽垫折起来几层垫着做,还可以吧。我就是这么做的,几天用一次,问题不大,
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 339, 距离下一级还需 661 积分
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可以考虑在枕头在先做,等过段时间再用垫子-----------
小弟狱银精华
初试身手, 积分 56, 距离下一级还需 44 积分
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拿个 沙发靠枕 垫下面 应该好很多&&切记 千万别受伤&&锻炼 最忌讳的就是受伤
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 956, 距离下一级还需 44 积分
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动作不对,不是用膝盖放地上
先趴下,弯曲膝盖,身体绷直了撑起来试试,搁地上的应该是膝盖上面一点的地方
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
炉火纯青, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
整个俯卧撑的动作基础是建立在对身体的控制基础上的,如果能够很好的控制住身体,大腿和上身应该是在一条直线上,那么膝盖部位应该不会受多大力的,我原来就做过膝盖式的俯卧撑,垫一个小孩玩的那种地垫,一点问题也没有的。我觉得慢速俯卧撑跟平时正常做俯卧撑差别还是很大的,我平时做标准俯卧撑30-50没有太大压力,可是慢速的斜面都没能达到升级标准,建议再练练第二式,来体会控制全身的肌肉的感觉,可以通过降低平台的高度来提高难度。希望对你有帮助。
Powered by我天天做俯卧撑,仰卧起坐,蹲马步能练出好身材吗?我180体重142,手腕太细。不知这样练行不行,谢谢。_百度知道
我天天做俯卧撑,仰卧起坐,蹲马步能练出好身材吗?我180体重142,手腕太细。不知这样练行不行,谢谢。
5公斤哑铃单臂弯举12次x6组坐姿哑铃颈后曲臂伸12次x6组仰卧后撑15次x3组 你把这个练习组合坚持1个月手臂力量练习推荐这样的组合,我推荐你进行更高级的臂力练习。1个月后如果还不满足,效果是比较明显的
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你的体重身高比来说身材应该还是比较匀称的,略微偏瘦一点
每天俯卧撑,仰卧起坐,马步只要练习得当,也能练出好身材,但是锻炼是三分练,七分养,不是光练就可以有结果的。
如果要增加肌肉的维度,也就是变大变壮,你需要保证每天每公斤体重2~2.5克的蛋白质摄入量,以及每公斤体重4克碳水化合物的摄入量,推荐晚上睡前半小时喝一大杯全职牛奶+一勺蛋白粉,如果不愿意喝蛋白粉也没关系,就是效果差一点。
以上是基本的营养需求,其次你还要针对性的锻炼你需要扩大的部位,比如胸部,肩膀,背部这3个部位每周都要锻炼,它们才会达到你体格变壮的要求。
推荐一个计划,非常简单,而且不用任何器械:
周一练胸部(俯卧撑20个一组,4~5组,动作缓慢标准,组间休息1分钟)
周二练背部(引体向上,...
推荐去健身房!
在家勤练也有效果但是效果应该不会太明显。
我也喜欢运动,健身。
可以,不过你要坚持。最好在跑跑步,去去健身房。那里有专业的机器,有助于你练习。
可以的,我175体重114,健身房泡了一学期,虽说体重没加多少,但至少有了胸肌腹肌,能再球场脱衣服了,慢慢手臂、腰会粗的,贵在坚持
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出门在外也不愁臂力棒的太重了怎么办_百度知道
臂力棒的太重了怎么办
买了个40公斤的臂力棒
原来我都是用30公斤的臂力棒感觉轻松现在40公斤的臂力棒居然一个也做不来怎么办
提问者采纳
40公斤的臂力做不来,说明你臂力太小了。不知道你现在多大岁数了。
我18岁我坐30公斤的臂力棒1分钟可以做40个
40恭敬的一个都做不来可能是臂力棒的质量太好还是怎么样子能不能让臂力棒的公斤减下来
不要着急,18岁还好,正在长身体。你的手臂骨骼和肌肉都会长的,这样的话,以后你就可以做40公斤,更有可能做更大公斤的。除非订做臂力棒。
提问者评价
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你可以换一个
买都买了 怎么样让臂力棒长时间固定呢 这样 可能会好点吧
慢慢来就行了,坚持下去
先别玩这个40的,平时多做俯卧撑什么的,增强臂力
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出门在外也不愁学校要体育考试竟然考俯卧撑,最讨厌的!身体又瘦做到一两个就不行了,觉得很吃力!是我的姿势不对吗?_百度知道
学校要体育考试竟然考俯卧撑,最讨厌的!身体又瘦做到一两个就不行了,觉得很吃力!是我的姿势不对吗?
提问者采纳
你做的时候两手间距稍微大一点,这样比较省力
手要怎么摆放
普通的俯卧撑要求两掌间距等于肩宽 你把两掌间距放开一些。还有你可以做的快一点,这样也可以省力
手臂弯曲多少才合适?我做得时候手臂压得很低,好像卡了,没有力气撑起来
完全靠手臂上的力吗?腿不用用力吗
大臂和背在一条直线上就行。而且做俯卧撑腿只要蹬直就行了,不怎么需要发力
不过做着做着腰酸就弯着腿也弯着
腿弯弯腰反而费力,一定要撑住
提问者评价
太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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其他2条回答
后来月这种方法.我以前一个也做不到.做之前可以深呼吸.可以给自己定个目标,后天五个,明天争取三个.今天一个这要慢慢来
你是女的吧
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