只想练腹肌和在家练肱二头肌肌

我想练练上身肌肉,肱二头肌,腹肌,胸肌啥的,买了俯卧撑架,单杠,拉力带,臂力器。我原本打算买一对哑_百度知道
我想练练上身肌肉,肱二头肌,腹肌,胸肌啥的,买了俯卧撑架,单杠,拉力带,臂力器。我原本打算买一对哑
但是感觉哑铃太沉又不好拿我想练练上身肌肉,并且已经有拉力带了,买了俯卧撑架,肱二头肌,拉力带,单杠,腹肌,胸肌啥的,臂力器。我原本打算买一对哑铃的。还需要哑铃吗
仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟:深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌。练三天休息一天。比如:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组肩部,每组做8到12次左右。每组做完的休息时间为20秒到30秒:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部,然后循环美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,练习者对一个重量只能连续举起5次,可以小跑,则该重量就是5RM。每组做完休息不超过一分钟。腹肌一周练3次左右:推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好
健身爱好者
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7.22 极限运动
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北京市公安局海淀分局备案号好想去健身房,把六块腹肌,还有肱二头肌练出来!手怎么看怎么细!_南充吧_百度贴吧
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好想去健身房,把六块腹肌,还有肱二头肌练出来!手怎么看怎么细!收藏
这个要长久坚持的,如果你拿个2,3个月不锻炼,那些肌肉都又消失勒
有四块腹肌! 我现在吃饭都不敢吃太饱!纠结!
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怎么练腹肌和肱二头肌
麽器材.只有晚上有时间.每次几个.一天做几组听说仰卧起坐不错
推荐个方案
提问者采纳
么多人都会做仰卧起坐,也不用做仰卧起坐了,为什么腹肌出来的人那么少,但是动作要标准~要是没这个毅力,我照着这个做了小半年?强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,当然一开始可以少做一些,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个
来自团队:
俯卧撑+仰卧起
是个比较低级的训练方案
我是健身私人教练 我觉得 你完全可以尝试不同的训练模式
希望我的回答可以帮得到你
腹肌可以每天训练,每次你做4组。每组的个数是你单次最大极限数量的60%,你本身体重就轻次数少了没效果。
还有每组休息时间不要超过1分钟。
哑铃太轻了!这样的搞重复次数对于增肌而言几乎没什么作用。你要如果做臂弯举的话,你至少要找到一个你做8~12次就力竭的重量才有效。 训练时间也要隔天一次,不要每天训练,每天训练完全不利于肌肉增长。每次的组数...
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肱二头肌的相关知识
其他1条回答
两组,一组60,逐渐提高
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因为年龄段的关系,所以一般的力量训练之外,有什么需要注意的?
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