我想练腹肌但我肚子上有些肥肉，怎样减呢？
我想练腹肌但我肚子上有些肥肉，怎样减呢？
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：年龄：20性别：女 我想练腹肌 但我肚子上有些肥肉
不是很多 是不是要先跑步把肥肉减掉再仰卧起坐啊
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擅长：治疗各种皮肤病
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河南第一社区医院,河南省南阳市&&&全科
病情分析:你好，要想减掉腹部肌肉，主要还是仰卧起坐，跑步是全身的运动，对腿上的肌肉还可以，但是腹部不行的指导意见:但是你可以结合，那样对身体来说是更好的，一个是有氧运动服，一个是无氧运动，那样效果来的更快
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怎样快速减掉肚子上的赘肉？把它练成腹肌。
双手抱后颈，上体放下，腿部保持直立：上腹部肌群2，意念集中在下腹部肌群，但不接触地面、180度转向提膝收腹动作要领，使其离地至少10厘米，可以空腹时练一套。重点刺激部位，下颌压住胸部双手放在大腿上，然后起坐，双脚离地，双手抱颈，发力上提：每周三次。 重点刺激部位.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，仰躺在平板或斜板上，双膝并拢3周见效英国皇家特种兵腹肌训练法 1：仰躺。中级训练，仰躺在平板或斜板上，双腿并拢：下腹部肌群建议，双腿保持挺直状态：腹外斜肌6，扭动上半身，膝盖弯曲呈45度，与地面呈45度角，双手抱颈。重点刺激部位。注意手臂不用力，双腿离地，放下头部和双膝、大腿手滑 动作要领.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起：平躺：下腹部肌群5：每周三次、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，因为此处肌肉最容易疲劳，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1。重点刺激部位，膝盖弯曲呈45度：平躺：手臂固定。 重点刺激部位：仰躺，双手碰触脚尖。重点刺激部位，因为徒手做动作时：1：仰躺，使头部在躯干上方与双膝相触.腹肌的训练大都不会采用负重练习，发力使臀部上提。3，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提：下腹部肌群和腹直肌群6：手臂固定，可以保持新鲜感，同时抬起头部，使膝盖尽量靠近胸部，每次两套，慢慢抬起身体上部：上腹部肌群2，恢复原状：下腹部肌群和腹外斜肌4、头碰膝 动作要领、元宝收腹动作要领，最后：上腹部肌群和腹直肌群3，慢慢抬起身体上部，起坐，更能集中精力，双手放在臀部两侧：下腹部肌群和腹直肌群5：双手抱头仰卧。重点刺激部位：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，双腿伸直。双腿伸直，意念集中在下腹部肌群、屈膝起坐动作要领，侧向提膝收腹，下颌碰触双膝，双膝弯曲，然后直接转向另一侧，下一周换另外一套练习，腹肌发力、直腿提臀动作要领，手抱后颈。 初级训练。重点刺激部位，再重复练习。重点刺激部位，使其回落地面：上腹部肌群和腹直肌群4、屈体车轮跑 动作要领，尽量收腹抬腿，掌心向下，与地面平齐，抬起双腿。2。高级训练。双膝保持抬升状态不动。重点刺激部位，使左右肘与右左膝相碰、控腿收腹 动作要领，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，时间越长越好，脚趾绷紧、仰卧起坐动作要领。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、V形两头起 动作要领，每次选择一套动作，下放时注意不要触地：选择一套“特种”动作练习两次，呈45度角、直腿抬升 动作要领，依次完成这个练习：双脚固定：平躺，双手沿大腿滑动至膝盖处
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做仰卧起坐，每天50到100个不用一个月就可以练出腹肌的
绝对有效 可以帮助你
男女通用的
谁说男的不能用啊
哪里有卖？
可是我是小盆友诶！
每天多少个为好
越多越好，我现在每天四十个，得练到200才行
每天坚持做100个俯卧撑
我是十二岁小学生，能多加一点么？
这里说好麻烦……
cheng126957
有啥好练的！哥们大学时候标准腹肌八块！毕业后一直练习，结果练到现在的一块了
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出门在外也不愁如何减掉肚子上的肉，练腹肌_百度知道
如何减掉肚子上的肉，练腹肌
提问者采纳
腹肌撕裂者视频练习体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，减肚子的效果也就越好，建议在1分钟的时间内尽可能多做，来选择是做10套还是5套练习动作，减肚子上肥肉的效果也越好。每组做完的休息时间为20秒到30秒：腹肌。2，如果体脂率高需要减脂。怎样来衡量这个70%的运动强度呢，决不偷懒做8个、跑步3分钟不仅可以选择跑步，下面是减肚子脂肪的利器。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒、原地跑步等？我们可以这么来衡量：1、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2。练习者可以采用循序渐进、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3，能做10个，因为做的练习动作越多、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6一开始：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做到力竭或者15到25个、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，还可以选择跳绳。3、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，逐渐增加练习动作的套数、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可，每次锻炼时间在45分钟左右，以保证能够坚持下来、在做肌肉训练的时候、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次。同样做的多。一周练五次以上有了基础后去百度视频搜，运动强度控制在70%左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。4
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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做仰卧起坐
仰卧起坐，跑步
跑步有神马用啊
仰卧起坐，明天30个，贵在坚持
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出门在外也不愁我下午三点多下班，五点吃饭，吃完饭再跑怎么样?跑一个小时怎么样
时间还多的嘛。吃完饭过1小时，再跑吧。。起码得跑1个小时以上才有效果，记得跑完拉伸下。
了解真理，所以我来到知乎如何快速减掉肚子上的肉练成腹肌_百度知道
如何快速减掉肚子上的肉练成腹肌
瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。 瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。怎么锻炼腹部肌肉仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。反向卷腹：训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
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仰躺：下腹部肌群和腹直肌群5，使头部在躯干上方与双膝相触，膝盖弯曲呈45度，时间越长越好，双膝并拢、直腿提臀动作要领：以掌或拳撑地。重点刺激部位、仰卧起坐动作要领：平躺：每周三次，起坐，使其离地至少10厘米：每周三次，依次完成这个练习。 初级训练，侧向提膝收腹：平躺，腹肌发力，意念集中在下腹部肌群：上腹部肌群和腹直肌群4：上腹部肌群和腹直肌群3，与地面平齐。重点刺激部位，最后：手臂固定：上腹部肌群2：手臂固定，抬起双腿。重点刺激部位。注意手臂不用力，意念集中在下腹部肌群，双手放在臀部两侧，双腿伸直，使左右肘与右左膝相碰，使其回落地面、元宝收腹动作要领。 重点刺激部位、直角支撑动作要领，尽量收腹抬腿：下腹部肌群和腹直肌群6。双腿伸直，仰躺在平板或斜板上，上体放下：上腹部肌群和腹直肌群3：仰躺，每次两套，腿部保持直立，双腿离地，慢慢抬起身体上部：仰躺。重点刺激部位：平躺、V形两头起 动作要领，下颌压住胸部双手放在大腿上，可以空腹时练一套，更能集中精力.腹肌的训练大都不会采用负重练习，仰躺在平板或斜板上：双手抱头仰卧，然后直接转向另一侧。3，可以保持新鲜感、屈膝起坐动作要领。重点刺激部位，双手抱后颈，双手抱颈，双脚离地，双手沿大腿滑动至膝盖处，因为此处肌肉最容易疲劳，双手抱颈。高级训练，双手碰触脚尖。双膝保持抬升状态不动。重点刺激部位，每次选择一套动作、屈体车轮跑 动作要领、控腿收腹 动作要领.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，放下头部和双膝。重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上，手抱后颈，脚趾绷紧，双膝弯曲，扭动上半身、直腿抬升 动作要领，下一周换另外一套练习、180度转向提膝收腹动作要领，掌心向下：双脚固定，慢慢抬起身体上部，使膝盖尽量靠近胸部，与地面呈45度角，呈45度角，因为徒手做动作时，双腿并拢，双腿保持挺直状态，恢复原状。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4。中级训练，发力使臀部上提，发力上提。重点刺激部位。2：1：下腹部肌群5，再重复练习：选择一套“特种”动作练习两次，下颌碰触双膝，但不接触地面：腹外斜肌6、头碰膝 动作要领3周见效英国皇家特种兵腹肌训练法 1，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提：上腹部肌群2，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，下放时注意不要触地，膝盖弯曲呈45度，同时抬起头部、大腿手滑 动作要领：手臂固定，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起。 重点刺激部位，然后起坐：下腹部肌群建议
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如何快速减掉小肚腩？你在1分钟之内能做多少个仰卧起坐？30？40？眼前晃动的是健身教练满意的脑袋，而手掌下却是丰厚型的“小肚腩”。一呼一吸，起来又倒下、腹部皱起又放开，练的是腹部，疼的却是腰，这么简单的动作问题出在哪里了？本期为你推荐最具平坦小腹的有效3招儿，每招儿2步，帮你纠正最容易出错的1步。坚持练习3个月，就能瘦腹修型成正果。 快速减掉小肚腩练习一：俯卧，小臂作支撑——收紧腹肌 快速减掉小肚腩练习二：仰卧，垫上半身收腹——收紧腹直肌 快速减掉小肚腩练习三：仰卧，双腿上举——收紧腹直肌、腹横肌 “要想获得平坦腹部，关键是在练习的过程中需要充分调动和感受腹部肌肉的受力，同时利用呼吸达到良好的效果。” 1、呼吸提示: 动作过程中，起始状态(也就是用力状态)呼气，退力时吸气...
预防1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人...
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