胖子的胖子健身计划划

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本人偏胖,打算趁暑假这段时间去健身房练结实,怎么练比较有效果一点?
提问者:| 浏览次数:1286次 |问题来自:郑州
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首先是热身运动,方式自选,多数是慢跑,轻跳,以身体出汗为准,接下来是身体各个关节组织的活动,包括颈、肩、腕、腰、膝踝等等,一定要热身,多数运动损伤都是发生在没有热身的情况下的。然后进行器械锻炼,具体方式最好去健身房看那些专业的器材解说,按照部位进行专门特训,个人身体指标不同,锻炼的情况也不同。时间控制在30 分钟左右。喜欢跑步的话你就继续用跑步机跑步,跑步是减fei最好的,在家锻炼的话不防买个康林“龙尊”系列电动跑步机,吴京代言的,我用着感觉还不错,不过觉得无聊的话你可以在健身房骑动感单车,这个比较容易出汗,当然其他有兴趣的也可以,锻炼各部位肌肉的话就查看那些器械说明,根据说明进行健身锻炼,时间控制在20-45分钟,也就是常用的一节课。最后注意一定要做放松,最好自己网上找视频跟着做。 你有兴趣可以点下图片进去看下也好哦!↓
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胖子的健身计划
今年19岁!,谢谢,体重200,腹部赘肉很厚最近我加了个学校健身房请帮我制定一下健身计划,男
提问者采纳
每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2: 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练.慢跑热身10分钟 B:力量训练计划参考 A:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练
参考资料:
只知道消耗大于摄入的物质守恒原理。也期待更好的答案。
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身高多少呢?1米6和2米 对于体重200来说可是两个概念,那个复制一堆东西的挺不负责
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?胖子健身减肥计划!
本人175,体重92公斤,在外地出差,下班基本很清闲,进了健身房想减肥,不过一个教练一个月4000,感觉有些贵,主要是减脂肪,而且不一定长时间待在一个地方,想请教一下各位有什么好的简单易行的方法,希望有健身教练给出出注意!
平时多注意饮食,重要的还是运动,散步,慢跑,急走,这些是平时最容易做的,只要平时别太懒就行,吃完饭就坐着躺着肯定不行
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