健身房减腹部脂肪的人练出一身脂肪和胖子的肉看起来有什么区别？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-04 06:27 标签： 胖子健身
健身前吃什么好？健身前吃9种食物瘦身效果加倍
核心提示：准备去运动了？先别急！很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要。因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。那么，健身前吃什么好？
　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点酱。　　　　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。　　希腊　　希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、或者燕麦。　　因　　已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。　　面包　　片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。　　干果　　非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。　　胡萝卜　　运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。　　巧克力牛奶　　虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
　　牛油果　　我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
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有研究表明，相比看喜剧，看悲剧更容易长胖。想看电影不长肉，需要选择健康的零食和一些喜剧电影。
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　　肥胖对人体的坏处，几乎所有人都知道。因为肥胖是人体内脂肪积聚过多所致，它影响形体美，也给生活带来不便，还易引起多种并发症，如高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病等，进而加速衰老和死亡。
　　但胖子真的就等于疾病吗?下面，生命君总结国内外权威研究和专家观点，告诉你几个令人欣慰的事实。
　　胖人患重病时存活率高
　　一些患重病的肥胖者，经医生积极抢救很长时间，最终&挺&过来转危为安;而病情相似的另一些&骨瘦如柴&的重症病人，却经不起折腾，早早离开人世。已有研究表明，危重病患者的病愈率和病人的体重呈正相关关系，即患者越胖，生重病后存活下来的可能性越大，即俗话说的&人胖一些，得病时能多熬一阵子&。
　　佛山中山医院专家告诉记者，这是由于肥胖患者体内存有相当重量的脂肪组织，在生重病时，尤其是禁食期间，这些&油&可分解代谢产生能量，填补生病期间所消耗的能量;而瘦人体内脂肪储存有限，经不起消耗，很快就会用光，常需医生通过静脉补外源性脂肪乳等营养物质，以补充人体生病时的&高能耗损&。但外源性的脂肪&产品油&的品质远低于内源性&自身油&(脂肪)，而且输注期间有时还会出现过敏、发热及脂肪超载综合征等不良反应。
　　心衰病人中胖人存活率高
　　有学者发现，胖一些的心力衰竭病人，反而病情相对较轻。其机制是，慢性心力衰竭病人体内会蓄积影响人体的&坏的&脂溶性生物因子，而胖人血脂高，可&吸附&这些坏的生物因子，使其保留在血液循环中，减少它们到组织中发挥作用的机会。据美国&健康日&网站报道，新研究发现，稍微偏胖的患者做心脏病手术后复发更少，死亡风险更低。
　　太瘦者结核和肿瘤发生率高
　　众所周知，超重易患高血压、冠心病、糖尿病等代谢性疾病;但太瘦的人，体质太弱，容易患结核等消耗性疾病，如红楼梦中的林黛玉，就是患的结核病。太瘦的人群，免疫力减退，还容易患肿瘤性疾病。所以保持适当的体重最重要，过胖和过瘦都不好。
　　老人微胖更健康
　　佛山中山医院田德玉主任告诉你，老人稍微胖一点，有一定的脂肪含量，不仅可以保证有足够的皮下脂肪御寒，还能保持皮肤光滑润泽，保护骨骼及关节功能等。只要低密度脂蛋白含量不高，且高密度脂蛋白含量正常或偏高，就基本不会导致动脉硬化。尤其是体重的增加并不代表血脂异常。
　　胖人会更关注体重
　　美国研究人员称，对那些略胖者而言，一旦人们发现自己偏胖，往往都会想方设法进行一定的运动来减肥，这正是有益身体的措施之一。相对于那些满意自己身材体重的&瘦人&来说，他们得到了更多的锻炼，心肺功能也会更强。因此他们建议，之前不常运动的人，只要从现在开始每天快步走3次，每次10分钟，一周之内至少持续5天，就能收到很好的效果。尽管不能立即去掉赘肉，也能使他们的身体比原先健康许多。
　　面部胖点更显年轻
　　美国整形外科医生协会网站上发布的一项研究结果显示，40岁以上女性如果面部胖些反而更显年轻!这项研究比较了186对孪生姐妹，结果发现，如果穿衣号码减小一号，平均年龄看起来就会大4岁。
　　研究还比较了各对双胞胎姐妹的体重指数，结果发现如果40岁以上双胞胎姐妹之间的体重指数差距超过4，那么就会让体重指数更高的姐妹看起来年轻2到4岁。之所以选择双胞胎，是因为其基因相同，如果其外表给人的年龄感觉不同，那肯定是由于生活方式和习惯所造成的。研究人员表示：&让人显老的其实不是皱纹，而是脸型的变化。现在人们都很重视瘦身，这往往会造成脸型变化，结果好像老得更快了。
　　但是微胖也有限制，不能放任腰围
　　中国曾有研究表明，BMI介于24.0&24.9之间的男性和BMI介于25.0&26.9之间的女性，死亡率最低。&之所以我们的BMI数值比美国研究出的结果低，是因为在相等的BMI下，黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高，所以低一些对身体更好。
　　根据原卫生部发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI值大于24为超重，BMI值大于28为肥胖。如何让自己胖得恰到好处呢?郭晓蕙指出，首先要掌握自己体重的变化趋势。如果出现了体重突然变化的现象，比如突然变瘦或变胖都可能是疾病的信号。其次，均衡饮食，控制好总热量的摄入。特别是那些有癌症家族史的人必须注意，世界癌症基金会最新研究表明，肥胖、缺乏运动、热量摄入过多是患癌的直接因素，对这些人来说，最好能将BMI控制在18&23之间。最后，通过锻炼，控制热量平衡。就算胖也不能放任腰围部，这是脂肪最易沉积的地方。一旦男性腰围超过87厘米，女性超过80厘米，疾病就会不请自来了。
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