蕙兰瑜伽视频教程下载，蕙兰瑜伽初级、中级、冥想休息术
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蕙兰瑜伽视频教程下载，蕙兰瑜伽初级、中级、冥想休息术
张蕙兰对于我来说是中国普及的第一人了，蕙兰在中央一套二套的播出陪伴我成长，记忆中虽她在练什么，但她的面容一直微，平和，头戴花冠这是从小到现在一直对她的印象。蕙兰老师被大家亲切地称为当代中国“瑜伽之母”。她是东西方瑜伽学院(The East-WestYoga lnstitute)的合作创建人之一。生长于香港，当她只有 17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。
那个年代我们的大众项目可能只徘徊在扭秧歌，打羽毛球等项目上，在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界一流的瑜伽电视系列节目。（这套节目也就是现在我们看到的这套瑜伽视频教程），1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物。根据人们练习瑜伽的程度，这套视频分成初级和中级教程，以供不同层次的人学习；瑜伽冥想休息术也是在瑜伽练习及日常中必不可少的，同样分享出来让大家感受瑜伽的清凉和平静（清理经络调息练习 瑜伽语音冥想在第三十二集）。
让我们从他的视频教程中感受瑜伽的魅力吧。
蕙兰瑜伽（40集全），安装电驴或者迅雷后，点击这些文件名进行下载
瑜伽科学和文化 瑜伽的式法和益处 瑜伽式法简介 练习瑜伽需要的配备
肩旋转式 脚踝式 蹲式 仰卧放鬆式 冥想作式 - 简易坐
猫伸展式 山立式 展臂式 肩旋转式 冥想作式 - 雷电坐
瑜伽练习前的注意事项 展臂式 单竖腿式 臂花环式 双竖腿式 瑜伽放鬆式 瑜伽作式 - 简易坐
蹲式 花环式 呼吸式 颈式 呼吸自觉式
肩旋转式 肩放鬆式 简易半骆驼式 叩首式 仰卧放鬆式 瑜伽作式 - 雷电坐
颈式 肩肘式 简易鱼式第一式 拱背伸腿式 卧伸展式
直角式 下躯摇摆式 猫伸展式 俯卧放鬆式 瑜伽作式 - 平常坐
膝旋转弯屈式 肩放鬆式 简易双角式 半骆驼式 全骆驼式 婴儿式 卧神展式
摩天式 为史努式 仰卧放松式 摇腿式 武士坐
眼镜蛇式 手抱膝放松式 瑜伽休息术 蝴蝶式 简易坐
增延三角式 眼镜蛇式 双腿伸展式 腹式呼吸式 完全瑜伽呼吸式 呼吸自觉式
完善的预防医学体系-瑜珈 开罐头刀式 新月式 手抱膝放鬆式 增延三角式 简易单腿竖式 蝴蝶式 半莲花练习
顶峰式 新月式 完全双角式 涅悌式
蹬自行车式 摇摆式 猫伸展式 简易半蝗虫式 双腿背部伸展式 腹部按摩式 雷电坐 观察思想式
展臂式 顶峰式 简易船式 完全瑜珈呼吸式 简易单腿竖式 颈式 交叉腿式 战士伸展式 瑜伽休息术
树式 增强精力呼吸式 眼镜蛇式 初级犁式 桥式 战士伸展式 瑜伽休息术 简易坐 自觉式(第一部分)
简易半蝗虫式 桥式 双腿背部伸展式 强壮式 扭臂式 幻椅式 交叉腿式 瑜珈眼式 思想见证式 自觉式(第二部分)
磨豆式 初级犁式 蹬腿交换伸展式 全骆驼式 顶峰式 完全瑜珈呼吸式 蹲式 狮子式 山式
增强精力呼吸式 战士伸展式 简易船式 束脚式 弯腰三角式 下半身和头部摇摆式 喉咙按摩式 呼吸自觉式
手臂强壮式 幻椅式 狮子式 脚趾手掌地上平衡式（第一式） 动态双腿背部伸展式 眼镜蛇式 束角式 卧伸展式 半莲花练习 半莲花坐
站立胸腹伸展式 单腿交换伸展式 半箭式 战士式第一式 狗伸展式 犁式 新月式 瑜珈作式 - 战士坐
手抱膝式 弯腰三角式 半莲花站立平衡式 全骆驼式(变体第一式) 简化扭脊樑式 向前弯身式 束角式 半箭式
举臂拱背式 肩肘式 肩旋转式 直角式 脚趾手掌地上平衡式(第一式) 简易鱼式(第二式) 强腹坐起式 肩放松式 双树腿式 喉部按摩式 肺部扩展式
腰转动式 举臂拱背式 狗伸展式 虎式单竖腿式 犁式 桥式(第一式) 简易半蝗虫式第一式 仰卧放松 简易半莲花坐
束角式 蹬自行车式 半莲花练习 简易鱼式(第三式) 高级双腿背部伸展式 桥式(第二式) 仰卧放松姿势 扭臂式 绕腿式 战士式第一式 站立放松式
蹲式 手指强壮式 弯屈式 腿旋转式 摇腿式 扭臂式 绕腿式 鸟王式 增延三角式 眼睛蛇式 虎式 半英雄卧式 简易半莲花坐 瑜珈语音冥想
虎式 全骆驼式 叩首式 三角伸展式 铲斗式 鸟王式 桥式(第一式) 简易轮式 仰卧放松姿势 瑜伽休息术
腿旋转式 简化扭脊式 双树腿式 倒箭式 简易鱼式(第二式) 鸟王式 侧抬腿式 侧卧伸展式 仰卧放松姿势
直角式 简易拱背式 顶峰式 半莲花站立平衡式 风吹树式 侧抬腿式 半骆驼式 简易犁式 倒箭式 仰卧放松姿势 清理经络调息练习 瑜伽语音冥想
猫伸展式 战士式第二式 风吹数式 半箭式 半弓第二式 婴儿姿势 扭身触趾式 简易鱼式(第一式) 拱背伸腿式 举臂拱背式 膝旋转弯屈式 至善坐 瑜伽语音冥想
臀平衡式 下半身和头部摇摆式 腰转动式 幻椅式 虎式 腹部按摩式 初步双腿背部伸展式 山式 瑜伽语音冥想
前身倾斜伸展式 蛇击式 手抱膝放松式 船式 铲斗式 风吹树式 扭身触趾式 全箭式 三角伸展式 简易双角式 摇腿式 束角式 至善坐 瑜伽语音冥想
犁式 倒箭式 简易鱼式(第二式) 拱背伸腿式 桥式第三式 前身倾斜伸展式 仰卧放松姿势 涅悌式 腹式呼吸式 双角式 腹式呼吸式 瑜伽语音冥想
手臂式 开罐头刀式 仰卧放松式 猫扭腰式 侧抬腿式 倒箭式 倒箭式蹬自行车式 瑜伽休息术 瑜伽语音冥想
平常坐 手指强壮式 手腕式 肩肘式 猫伸展式 猫扭腰式 前身倾斜伸展式 桥式第三式 鸟王式 补充精力呼吸式 瑜伽语音冥想
船式 简易轮式 交换腿伸展式 简易半蝗虫式第一式 叩首式 头式 蛙式 身体向上伸展式 初级英雄坐(一) 瑜伽语音冥想
顶峰式 初步头倒立式 蛙式 身体向上伸展式 蛇击式 犁式 倒箭式 摇摆犁式 仰卧放松式 半莲花坐 手指契合法 瑜伽语音冥想
战士式第二式 犁式 摇摆犁式 磨豆式 船式 狗伸展式 手抱膝放松式 交叉腿式 手臂向上伸展式 瑜伽语音冥想
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善用蕙兰的瑜伽视频，从入门到精通，改变你我的生活和身体。瑜伽课上多了死得更快? | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
瑜伽课上多了死得更快?
疑问来自媒体一篇文章，求鉴定：纽约时报科学版作家 Willaim Broad 就其争议新书《科学地研究瑜伽那点事儿：优缺点杂谈》(The Science Of Yoga: The Risks And Rewards)在2月7日 Radio 4的 Today 这个节目中质问道，当以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果。Broad 先生称自己也曾弯筋弄骨了多年，直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了很多有依可循的例子，全都是因练习瑜伽而引发的，关于后背以及四肢的一系列如扭伤，骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛。他还提到了自己害怕瑜伽中的某些动作较其它一些动作更能引发严重的后果。他说这些都是因为在头和肩膀上过度紧张或者拉伸过度等原因造成的。　　Broad 还说，像是头倒立这种高级技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑，都是很危险的。他收集证据来证明，即使是那些传统的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽动作，进行十分初级或者中级的练习，也会引起严重的问题。　　“这绝不是道听途说或者一次性事件”，他说，“就算是你躺在地上然后把脚伸到空中，在把脚一直伸得越过你头顶触地，这种很多人做的动作，也会因为练习不当扭伤脖子。”　　人体的椎动脉之一，叫做基底动脉(basilar artery)之中，倘若血液流动减少的话，对某些人来说可能会造成中风以及致命的后果。“如果在脑中形成堵塞的话，那么人就中风了”。Broad说，“有5%的人因为椎动脉有这样的毛病，从而不幸生亡。”　　他还说最早关于因瑜伽而受伤的例子记录在一份著名牛津神经学家，Ritchie Russell 教授于1972年发表在《英国医学期刊》的一篇文章上，其中提到的论点就是某些瑜伽动作可能会在健康年轻人群里引发中风。
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“以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果”，这话一点错都没有，前提是“以不正确的方式”。任何运动都是循序渐进的，而且也因人而异，无论是健身者还是教练，练瑜伽的时候都应该小心谨慎，慢慢做稳每一个动作，不能把完成某一个高难动作当做目标去拼命追赶。瑜伽练的是身心的平衡，把摆出一种扭曲的姿势当做瑜伽，本身就是舍本逐末。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
瑜伽据说是中国功夫的源头之一……因此被认为和中国某些传统文化有千丝万缕的联系。比方说你要是练好了就是传统印度文化博大精深，你要是练出什么伤来就是你没跟名师学习你自己没注意安全保护，etc……说实话像这种仅有潜在好处而风险如此明显的运动，为了爱好搞搞还行，为了健康……还是省省吧
IT工程师，摄影爱好者，DIY爱好者
瑜伽练习要量力而行，不能强迫做动作不然容易受伤千万不要跟水平低的教练练习，不然，你知道你是怎么死的
吃饭还可能噎死呢，无论什么运动没有恰当的防护措施都会伤身，这则报道也太危言耸听了。完全不客观。
瑜伽宗旨是自我催眠自我放松，然后将肌肉韧带拉伸到没有感觉疼痛的极致，强行去练的话只有死，这个好比劈叉，要慢慢练习，然后放松肌肉韧带的。
北京协和医院皮肤科医师
注意了，瑜伽不是有氧运动哦！所以为了心血管健康而做瑜伽都是徒劳的！
信管专业学士
练习瑜伽受伤的话，还不如打太极，五禽戏，八段锦什么的呢，配合呼吸吐纳，做完以后感觉很舒服，也不会出现受伤情况。尤其八段锦，对场地没要求，站着一个地方就可以完成。实乃居家旅游，健身良品。
前提是不正确的习练会造成损伤！正确的头倒立，头顶并不是受力点，两个前手臂结成坚固的三角形作主要支撑，头颈是可以作到放松的！！！正确的习练非常重要，不仅是瑜伽！
我就是一名瑜伽老师，现在已经自己开馆，在我从学到教的五年的时间里，自己和我所有的会员都没有受伤的情况，反而一些关节和身体的慢性疾病好多得到缓解。我一直对会员们说，同时也对于那些在瑜伽练习中受伤的教练和会员来说，一味的追求体式的完美和高难度只会沦为体式的奴隶，我们要学着让每一个瑜伽体式为自己的身体服务。就像每一项运动都会有对人体有益的部分也有运动伤害的发生，哪怕只是单纯的在路上走，也有扭到脚丫，掉到井里和被车撞到的危险，所以不能绝对的针对瑜伽这一项运动说它怎样怎样，这是偏激的说法。
語言學碩士(痛苦)在讀
各种运动都要小心吧只能这么说……不过感觉近几年瑜伽的功效貌似被夸大了？某人以前~练瑜伽脖子抽到筋手滑扭到肩~~
医学硕士生
我不了解瑜珈（从来没有过兴趣，所以……），这个问题看统计吧……什么叫适当的进度、必要的保护，有个大概的标准，然后衡量一下。
外科学博士生
不是很了解瑜伽。但是标题似乎确实忽略了“不恰当的动作”这个限定的范围。重要的是量力而行，而不是推导出练瑜伽=找死。。。这是过度推断。个人意见。
临床医学硕士
大概看过几次瑜伽的视频。个人感觉这个东西似乎对骨关节不大好，不过说死得更快就绝对了。不过我还是建议这东西要慢慢地、轻轻地做，以免真的伤害骨关节。另外，支持 ，瑜伽不是有氧运动，还是慢跑啊、有用啊什么的对预防心血管病等更有效果。
药学硕士生
"Broad 还说，像是头倒立这种高级技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑，都是很危险的。"
这个有体会，前几天去做瑜伽，就是头倒立的动作，至今颈椎和脑袋都在疼~~~~~~
瑜伽是有氧运动吗？
生命科学控
谁来艾特一个大神？
挖坟可以减肥
当以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果当以不正确的体位性交时, 可能会导致阴茎"骨折", 楼主是否就得出"性交会阴茎骨折"的结论?
你跑步的时候还有可能崴脚，你游泳可能会抽筋，你打网球可能拉伤，你骑自行车可能摔倒……太多了，他只是说“以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果”，你去做任何事的方式不正确，都可能有致死的后果，你闯个红灯还可能被撞死。楼主不要以一种有点片面有点偏激的态度去看这个事情，我猜你有点怀疑瑜伽吧？
个人强烈支持瑜伽。练瑜伽，不能做超出自己能力之外的动作。
CG动画指导
如果说不正确的方式，干什么都危险啊，就不说健身房那几百斤铁能把你压死，做菜都能死你信不信？所谓不作死就不会死。。。
我练习瑜伽半年左右 ，全身的肉明显紧致了不少，一口气爬8楼非常轻松，身体从非常僵硬到现在能劈叉，任何一种运动都需要正确的方法，不能以偏概全，而且我认为瑜伽是最全面的运动，全身的部位都可以锻炼到，塑形非常好，瑜伽是柔韧性和力度还要配合呼吸的运动，缺一不可。
各类瑜伽视频视频整合
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头倒立式是所有瑜伽姿势中最著名的最重要的姿势。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。 还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；保护视力。
头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。 这个姿势使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 多少年来，在西方只要一提到&瑜伽&这个字眼，人们的眼前马上会浮现出一幅头倒立的画面来。尽管哈沙瑜伽的研究范围一向都包括了这里提到的众多体式，但每每引起非议的总是头倒立功。这是因为在一个对瑜伽理论一无所知的人的眼中，没有什么比故意头脚倒置的姿势更怪诞，更莫名其妙了。瑜伽学问的全部内容，以及瑜伽功所能提供的诸多奇妙的生理及心理方面的益处，往往会被这样几句话抹煞：&瑜伽师么?哦，就是那些倒立着的家伙呀！真是群疯子！&很少有人会费心探询一下为什么几千年来印度教的法师们一直在谆谆教导弟子们学习头倒立功。
然而近几年来，瑜伽术在欧美国家引起了广泛的注意，瑜伽教学也在这些地区得到了大大的普及。各种体式--包括头倒立体式在内--的医疗价值使瑜伽术身价百倍，广得人心。人们发现将身体倒置几分钟益处颇大，且方便易行，效果可靠。我敢说如今每天都有成千上万的人在练这个功法。在报刊上、杂志上，我们可以看到越来越多的照片摄下了我们所熟悉的知名人士练头倒立功的镜头。
瑜伽学生一定会发现前面所学的肩倒立功和这个头倒立功之间显著的相似之处。肩倒立的体式在颈部几乎完全截断了血流(导致流入甲状腺内)，而头倒立体式则任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养，对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉，均可产生积极的影响。
许多瑜伽学生对于自己能否做到按照要求保持平衡姿势持保留态度。但这里所教的头倒立功采取分段学习、循序渐进的方法，学生可以根据各自的情况，随心所欲地练一定难度的头倒立姿势。从这个功法最基本的姿势同样可以获得很大的收益。不论年龄长幼，身体情况如何，只要能按照指令持之以恒地练功，你完全为你所表现出来的&能力&惊喜不已。1、头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角。
2、头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。
3、足尖抵地向上撑，身体成一拱状。
4、足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。
5、足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。日前不些试图仰直两腿。保持姿势默数10。
6、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。靠墙倒立式：
1、2、3、4同简易式，只是开始做的时候选择一面墙，对墙而坐。
5、把两腿甩到墙上，保持稳定后，除了脚仍旧靠在墙上，腿和腹部都离开墙面，挺直身体，在此过程中，保持脖子不能歪。
6、尽可能的保持一定的时间，开始可能只有一分钟，慢慢的增加时间到10分钟或者更长。
7、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。
完全头倒立：
1、两腿跪地，臀部落在脚跟上，两掌故在大腿上。 两手十指相交。 身体向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。
1、2、3、4同简易式
5、脊柱伸直近似与地而垂直。 当感到更体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。 把变屈的双膝尽量靠近胸部，呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯，放松脊柱。呼吸应做到均匀、缓慢、安静。保持这个姿势三十秒钟以上。
6、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。 应该与倒立起来时同样缓慢落下。 双手握拳，将左拳置于有拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的攀上。 以这种跪姿怵息放松约三十秒钟，使周身血液循环回复正常。由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看头倒立_百度百科
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体式之一，是常见的瑜伽体式。身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。外文名Supported Headstand属&&&&性瑜伽体式
梵文名：Salamba Sirsasana英文名：Supported Headstand
中文名：头倒立
身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王
(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)
salamba = 支撑
古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液进入。因此脑瑜伽细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。
头倒立式有其特殊的危险性，最主要的风险在于颈部损伤，对大多数人而言，练习比较安全的头倒立姿势的替代姿势是最佳选择。使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静
刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）
强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛
调和腹部器官
改善循环，提高消化能力
帮助缓解更年期症状
对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用
患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。（与肩立式一起练习，对患有便秘的人很有益处）定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。背部损伤
视网膜剥离、青光眼
低血压：不要将头倒立式放在练习的开始
怀孕：一般情况下请勿在怀孕后练习（高级练习者除外）
初学者：没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后，并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习1. 须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽2. 头顶着地于双手间
3. 『吸气』两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫
4. 『呼气』腹部和下背部用力抬起两腿离开地面
5. 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳
6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%
7. 均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者可背靠墙练习）头倒立式做得正确，对这个“主”腺体极为有益。这个腺体控制着荷尔蒙的分泌，所以只要它健康了，整个腺体系统如、、生殖腺都能发挥正常的功能。头倒立式还刺激头顶的督脉，因而有越来越多的人对其感兴趣。不过以头部支撑全身并非自然的体位，是需要通过学习和习练才能掌握的。在学习的过程中，很有可能会做得不正确，这意味着会有受轻伤或重伤的可能，所以，头倒立并不合适每一个人，即便遵循安全指南，练习该姿势还是比其他姿势更有风险性。
最主要的风险在于颈部损伤（这种损伤目前呈上升趋势），其他身体部位，如背部，也有损伤的可能。其实，可能还有你没意识到的一些小伤。
现如今的社会生活中，“久坐族”大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全练习头倒立式很困难，这也增加了受伤的几率。
有某些疾病或旧伤的人也不适合练习头倒立式。例如：高血压及其他心脏和循环问题，超重，颈、背或头部有伤，慢性颈、背问题，严重眼疾、耳疾，怀孕，月经期，眩晕，头疼或偏头疼等。有任何健康问题的练习者，在练习头倒立式之前一定要向医生咨询，了解自己是否适合练习该姿势。
综合以上各因素，虽然明白头倒立式益处极多，也不再鼓励或推广习练，而是建议习练者选择具有相似功效但比较安全的其他倒转肢体的姿势。
当然，是否要练习这个姿势，最终还是需要习练者自己权衡利弊。如果你实在喜欢这个姿势，在了解了习练头倒立式的各种风险之后仍想练习，那么请遵循张蕙兰给予的练习指导，它能帮助你以尽可能安全的方式来练习。练习其他一些姿势，也能得到做头倒立式的类似功效。　　简单介绍这些替代姿势：
：比头倒立式简单，而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势，双腿同样是高举在头部上方的，它对身体也具有以下功效：促进消化、循环，缓解静脉曲张、便秘、痔疮的症状；强健肺部；有益生殖系统；帮助平衡整个内分泌系统，调节荷尔蒙的分泌；改善记忆力、预防失眠。　　卧姿瀑布式：这个姿势适合那些感觉倒箭式举胯太难的人。不过它输送到头部的血液要少于头倒立式和倒箭式。它也促进双腿内的血液流动减轻静脉曲张；使人心境平和，感到放松，减轻失眠。　　：与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。　　站立前弯式：改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。它对内分泌和呼吸系统都有益，还能提高注意力，改善肤色。　　：它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。
除了上面的几个姿势，还有很多其他的姿势也有和头倒立式相似的功效。各个姿势互相配合，相辅相成。　　练习头倒立式可不是玩游戏，要认真对待，必须在具备一定条件之后才开始练习。一些研究过人体解剖差异的人说，只有达到一定臂长的人才能做头倒立式。习练者可以先做个臂长测试，了解自身上臂长度是否足够让你练习头倒立式：单臂上举贴着耳朵，然后弯肘试着触碰对侧肩膀。此时若肘尖位置未高出头部，那么做头倒立式就会压迫颈部，这意味较有受伤的可能。
　　下面几点是练习头倒立的必备条件：　　1.力量：具有强壮的颈部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠双臂双手支撑和平衡住倒立的肢体。　　2.柔韧性：具有灵活的肩膀、髋部和双腿，能够有控制地进入和收回姿势。　　3.良好的体态：肩背虚弱或弯腰驼背的人练习头倒立式，则难以让身体的各个部位都处在端正的位置上，因此，容易引起颈部受伤。　4.良好的平衡：头倒立的起始和收势需要足够的控制力与平衡感，才能保住姿势避免摔倒。当然，良好的平衡感是能在姿势中让身体上提而有轻盈之感的必备条件。经常练习能够培养力量、柔韧性、良好体态及平衡性的各种瑜伽姿势，就能帮助我们自然地逐步培养出这些能力，为练习头倒立式做好准备。推荐以下几个姿势：
：能够强健背部、颈部、手臂和肩膀，培养平衡性，为练习头倒立式打下扎实的基础。　　：强健手臂和肩膀，加强双腿和髋部的柔韧性，使我们易于进入和收回姿势，为练习头倒立式打下扎实的基础。　　海豚式：强健背部、颈部、手臂和肩膀，为练头倒立式打下扎实的基础　　船式、踩踏车式、竖腿式：锻炼腹肌，增加腹部力量，这对有控制地进入和收回姿势，以及保持姿势的稳定都很重要　　：有助于改善体态　　挤肩胛式：有助于改善体态　　翔鹰式：能够强健背部、颈部，有助于改善体态　　：头倒立的极佳预备姿势。让头部和颈部习惯于承受压力
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看78岁老人自创“柔软”瑜伽 头能夹到两腿之间
核心提示：在灵宝市区，市民经常能见到这样一位“老顽童”——清晨光着脚丫子在水泥地上疯跑;在草坪上像做瑜伽一样把身体扭成各种形状。
　　在灵宝市区，市民经常能见到这样一位“老顽童”——清晨光着脚丫子在水泥地上疯跑;在草坪上像做瑜伽一样把身体扭成各种形状;就连骑个自车，他也要和别人不一样：上车下车，每次都要把腿从车把手上绕过去。
　　他就是78岁的老人张济洲，依靠自创的锻炼方式，一身病的他在两年前停下所有，重新找回自己的“青春时光”。
　　刚一见面，张济洲就向我们展示了他的各种绝活儿：胳膊从背伸过去，能摸到自己的朵;弯下腰，头能夹到两腿之间;两肘能在背后相互触到一起……
　　“俗话说‘软软和和，死硬死硬’，只要身体柔软，百病都不来找你。”这样一句普普通通的民间俗语，被他总结成了健康之道。
　　张济洲是上世纪50年代的大学生，1956年还加入了郑州大学校篮球队。毕业之后，他被分配到安底金矿筹建化验室，在后来洛阳地区的许多化验室筹建中都有他的功劳。仗着年轻身体好，他在工作中拼命干活，退休后落下了一身病：，血压高、颈椎、，严重变形……65岁时还到西安动了一次大手术，术后吃不下饭、喘不上气儿，脖子四肢僵硬，张济洲“感觉自己快不行了”。
　　“不能躺在床上等死啊”，于是，“病则思变”的张济洲开始了自己的锻炼之路。
　　张济洲用自己的方式锻炼，后来身体状况竟然发生了很大的改变。两年前，他停掉所有药物。结合自己的养生方式，他总结出三句话：吃药不如吃饭;吃饭不如锻炼;锻炼不如养心。
　　张济洲说，很多人都觉得自己没时间锻炼，其实如果把锻炼渗透到日常生活中，身体时时刻刻都能得到锻炼。在家里，张济洲自己动手洗碗做饭，清扫拖地，甚至缝衣缝被这种针线活儿也要自己动手。
　　“我的两个儿子、四个闺女都有小汽车，我从来不坐他们的车。”张济洲不管是去矿上找老哥们唠嗑，还是去三门峡办事，从来都是骑自行车，连公共汽车都很少坐。
　　采访结束时，张济洲说，他愿意偿举行健康知识培训班，让更多人分享到他的快乐。
（责任编辑：陈韶鹏）
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