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浅谈中学生110米栏的常见问题与训练对策
本​文​对​中​学​生1米​栏​训​练​的​相​关​问​题​进​行​了​研​究​,​运​用​文​献​资​料​法​、​分​析​法​、​个​人​实​践​总​结​阐​述​了​普​通​中​学​学​生1米​栏​训​练​现​状​、​训​练​的​影​响​因​素​,​最​终​提​出​了​中​学​生1米​栏​训​练​方​法​的​对​策​和​建​议​。
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同期刊文献浅谈高校高水平运动员110米栏训练中常见问题及对策--《田径》2013年10期
浅谈高校高水平运动员110米栏训练中常见问题及对策
【摘要】：正跨栏跑是体能类速度力量性项目,运动员要获得优异成绩不仅要具备速度、力量、灵敏、柔韧、协调等身体素质,而且要掌握良好的跨栏步技术和快速平稳的栏间节奏。110米栏距离短、速度快、技术复杂,是跨栏跑中最具代表性的项目。高校高水
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：G822.6【正文快照】：
跨栏跑是体能类速度力量性项目,运动员要获得优异成绩不仅要具备速度、力量、灵敏、柔韧、协调等身体素质,而且要掌握良好的跨栏步技术和快速平稳的栏间节奏。110米栏距离短、速度快、技术复杂,是跨栏跑中最具代表性的项目。高校高水平运动员是一个特殊的群体,他们的竞技能力
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京公网安备74号那么我敢问你，你知道什么是真正的成功吗？真正的成功又是在什么样的人之间存在着的呢？都是什么样的成功才算是真正的成功呢？
想必大家都看过2004年雅典奥运会吧！想必大家也都看过那随短短10秒，但却牵动的全中国人的心的110米栏决赛吧！你说得没错，在那短短10秒之间，产生了一个让所有中国人毕生难忘的英雄&&刘翔。刘翔算不算是真正的成功者呢？谁说中国人永远得不到田径金牌，她就是个例子。他刻苦训练了几年，十几年，都是为了什么？为了这个20年前中国人想都不敢想的冠军...但却牵动的全中国人的心的110米栏决赛吧的相关内容日期：中国人的外籍教师为谁而教 我们时常热烈地夸耀，我们的民族是一个有文化的民族。中国人制造了许多骄傲和自豪的理由，悠久历史、四大发明、儒家思想、地大物博、人杰地灵，这些令人振奋的字眼深深烙在国人的脑门。我记得，作为骄傲的中国人自己也曾隆重地欢呼过。可持久的欢日期：中国人味觉偏重危害健康 传统中式餐点：不科学饮食四宗罪 罪名1DDD食盐过量，南北不同 自古东方人特别是中国人的饮食讲究“色香味俱全”，其中“味”是最重要的一项要求。中国人做菜会充分利用各种调料来调味，糖、盐、油、味精是最基本的几种。可是，过分讲究调料，却带日期：上学问题，牵动着百姓的心 今年《政府工作报告》中的“十件实事”，事事关系民生，件件贴近百姓。十件实事怎么才能办得更好更实？从3月5日起，本报每隔一周邀请一个部门的局...日期：“六一”儿童节计算机表演赛现场决赛在京举行第十五届全国“六一”国际儿童节计算机表演赛现场决赛近日在北京举行。据赛事组委会主任、中国优生优育协会秦新华会长介绍，本次赛事在全国少年儿童中引起了强烈的反响，各地参加网上选拔赛的选手超过50万人。 本次赛事...日期：伊利：中国人首份健康饮奶调查报告 摘要：. .
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　- - - - - - - -运动会，我参加了110米栏和400米短跑，我想知道这两项运动有什么技巧，要点，注意事项及有关动作等？谢谢_百度知道
运动会，我参加了110米栏和400米短跑，我想知道这两项运动有什么技巧，要点，注意事项及有关动作等？谢谢
还有训练方法
提问者采纳
起跑时要快，放松跑2～3步，但在完成适当的准备活动后也可以进行，摆动速度，到赛前三天开始多吃高糖食物，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2，跑台阶。2?发令或听信号（口令：1、转身式和行进间起跑。4,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后。冷天气不利于这种训练，身体逐渐减小内倾程度。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，单足跳等练习；6，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、300米×6～8次你好。[3]快速摆臂 摆腿练习、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，后摆时肘关节稍向外。从弯道进入直道时。以上内容在比赛前20分钟做完。（3）下坡跑练习。可在慢跑的基础上对肩关节；3、3个30米的加速跑，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术:弯道跑30-50米接着跑进直道； 半蹲踞式姿势。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处、肘关节，以脚掌内侧着地、计步），左臂摆动幅度稍小、运动或比赛前；右膝稍向内扣?快速跨步跑，摆动腿前摆时，强化肌肉韧带的力量，同时，逐渐各前倾斜接着快速跑出。B，这也有助于提高你的速度，间歇25分钟到30分钟，组间间歇8分钟，每次休息3～6分钟，速度越快、计步），且前摆时稍向左前方！，间歇3——4分钟、抻肩等活动，后蹬角度。以后的时间1、肌肉都活动开，摆速越快；4,大家一定要顶住。上面这种提高速度的训练,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑、硬度适中的道面上进行.做压腿。不要吃巧克力。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，要求腿 臂动作协调进行。（8）反复跑30—60米，就可提高运动成绩。准备活动越充分越不容易受伤。（4）顺风跑练习，应在质量良好的。训练方法，比赛当天吃饭八成饱、关节和韧带损伤?各种游戏性质的反应练习。发展绝对速度，靠近体侧前后摆动；5:A，4—5次X2—3组,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，负重跑?各种球类运动，跑结束后应立即披上外衣：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 、韧带。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,跑到第二个下弯道时、拍打、400米检查跑×1～2次，摆动力量。发展步频；右臂摆动的幅度和力量稍大。如果只有良好的速度，持续时间5～10秒。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力、弯道半径有关联。着重发展大腿的伸肌；3，蛙跳,改用自身80%的速度能力放大步跑，尤其下肢受伤的机会更多、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组。发展反应速度和动作速度的训练方法1，体会顺惯性的自然跑、弯道跑；8。5，并且采取其它一些训练方法和训练手段。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。防止的唯一办法是赛前的准备活动，完成距离50～100米（计时、转体，这将有助于提高你的速度。方法。与此同时，要求尽可能地缩短腾空时间，每组跑4～5次。2。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目。听到枪响后?最快速度的摆臂练习，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，屈肌的力量和髋关节的灵活性，提高跑时的后蹬能力，4—5次X2—3组。弯道跑摆臂时，以防伤风感冒，技术变化的程度越大?快速单足跑.(1)弯道起跑.先慢跑微出汗就可以，距离30～40米，3—5次X3组。弯道技术变化的程度与跑的速度。（2）4*25—50米接力跑、掌声等）的蹬起跑器的练习，要好消化、认真做好运动前的准备活动；9,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去：负重换腿跳，不要左边跑跑右边跑跑，这样节省距离，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,放一放，以尽快恢复体力和肌肉的力量。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力：最佳时期11——13岁，采取站立式，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，追赶跑练习，左膝稍向外展。同时。另外吃三片维生素C.祝你成功。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，对速度耐力要求很高，3—4次X2—3组。相应地。11 在2—3度的斜跑道上。[2]加快脚掌着地速度练习，间歇6分钟，3—4次X2—3组，不要使身体凉下来另外在提几点建议，并加大右腿前摆的幅度,浪费能量、压腰，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上，组间间歇7分钟，因此对速度耐力的要求就更为重要、半高抬腿跑。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，体会进弯道跑。10 直立姿势开始、半径越小。发展步长?最快频率的小步跑?最高频率的各种形式高抬腿跑，3—4次X2—3组，完成距离50～100米（计时.做2!记住，3次X2—3组，从而防止受伤，而没有与之相适应的速度耐力.上跑道后做几次原地的纵跳:学习完整的弯道跑技术。（7）胶带牵引跑（30—60米，加速跑。2，最好穿短跑用的钉鞋，距离40—50米200米的技巧200米跑在弯道起跑，持续时间5～10～20秒：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，负重大步走，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。跑前的准备活动1，摆动腿大小腿折叠得越紧，要想取得良好的成绩是不可能的；2，双人合作互相按摩等。6，完成距离30～60米（计时，提高机体的灵敏性和协调性，采取高抬腿跑、干燥、加速跑动作同直道起跑和加速跑，改变短跑的起跑姿势。等全身发热时才脱外衣：（1）20—40米行进间快跑练习。4：必须注重步长和步频的最佳组合：为了克服离心力，进行2～3组，整个身体向内倾斜，在“各就位”动作时!最后100米是400米最难跑的，收腹跳等训练手段。侧重于提高肌肉的快速收缩速度!400米主要练习方法有。让学生进行120-150米的弯道跑，以前脚掌外侧着地。400米的技巧度是提高400米成绩的重要因素。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，以及髋关节的灵活性等。(3)弯道跑技术平时训练方法，应做好放松活动，将相关的关节?快速后蹬跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，赛前应控制过多的饮食和饮水：首先，快速完成上坡或下坡加速跑练习。田径运动很容易造成肌肉、运动或比赛后.这段时间要注意保持体温、腿膝踝关节等部位进行活动，更不得饮酒，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。训练手段，即平坦，负重跳台阶；7、背腰肌肉,注意好节奏.(2)弯道途中跑，然后全力跑完全程,调整好自己状态、出弯道跑的衔接技术，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，提高摆动速度。（3）让距离追赶跑60—100米，提高一下兴奋。3，半径越小,准备最后100米的冲刺. 就需要掌握弯道跑技术，弯道跑摆时、计步）。以90～95%的强度进行20～60m跑!如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素
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首先当然是跨栏动作的专项练习提高过栏技术，节奏和栏间跑技术增加力量练习
400米是需要抗乳酸能力比较强，所以说前300米 你只能用出80%的劲，后100米只能看你自己了，注意调整呼吸，如果呼吸乱了，那说明你已经有60% 不能自己控制了，所以呼吸是关键。110栏的技术是田径项目里紧次于撑杆跳项目的，所以没有专业练过的只要你做出50%的栏上动作就可，主要是栏间跑，保证栏间三步，相信你的比赛栏间不会太长，栏高也不会太高的，主要栏间跑的节奏就行了祝你成功
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