阳光体育运动的内涵及时代意义_百度文库
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阳光体育运动的内涵及时代意义
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I S B N ： 5
定价：￥15.00身体各部位的运动保健
“容光焕发”按摩法
五官保健锻炼法
头部自我保健法
颈背保健锻炼法
耳部保健锻炼法
鼻部保健锻炼法
眼睛保健养护法
口腔自我保健法
手部保健锻炼法
腿部保健锻炼法
关节自我锻炼法
强肾壮腰保健锻炼法
心脏保健锻炼法
肺部保健锻炼法
肝脏保健护养法
不同人群的运动保健
中老年人运动保健法
女性建身健美锻炼法
伏案工作者的运动保健
脑力劳动者健身法
不同时间的运动保健
清晨健身锻炼法
睡前保健锻炼法
不同环境的运动保健
室内自我锻炼法
其他环境保健法
拍打保健法
解除疲劳运动法
防病法病健身法
手脚疗疾病保健法
加热保健法
常用按摩穴位
常用骨度分寸示意图[1]
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看小运动大健康_百度百科
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《小运动大健康》是2010年中国画报出版社出版的图书，作者是黄建朝。作&&&&者黄建朝出版社中国画报出版社出版时间日
书名：小运动大健康
出版社: 中国画报出版社; 第1版 (日)
平装: 205页
正文语种: 简体中文
isbn: 978-
商品尺寸: 21 x 18.6 x 2 cm
商品重量: 581 g
品牌: 四川新华文轩连锁股份有限公司北京销售分公司为了实现人们的健康，我们已悄然来到您的身边，并带给您一位终生且权威的家庭保健医生。您只需花费区区几十元钱，将这本《小运动大健康1》带回家，就能享有一位贴心的私人医生，在它的指导下，只要能持之以恒，各种不适症状均可消失。黄建朝，男，资深运动保健专家。热爱运动事业，对运动保健有着独到的见解。为了将运动保健、养生知识推广开。历经6年时间特邀运动专家为广大读者打造了《小运动大健康》一书。希望读者朋友们能从此书中找到适合你的运动方式.也期盼此书能真正成为读者朋友们的健康枕边书。运动康体你做好知识储备了吗？
警惕运动中身体发出的求救信号
运动中的新手常犯的低级错误
运动后的8条金科玉律
运动前的暖身运动
重点关注：什么样的运动适合你？
小运动让你远离亚健康
缓解亚健康的6大要穴
重点关注：你离亚健康有多远？
缓解亚健康的运动处方
瑜伽5式，改善失眠症状
缓解失眠瑜伽法
侧身伸展，让便便排得更通畅
胃肠保健操
简易操，还你浓密亮发
头部按摩操
简易操，让你耳聪目明
抽空动一动，一天不疲劳
准备式下蹲
伸展运动，振奋精神
屈膝伸展运动
全身动一动，骨质不疏松
蹲下起立运动
小小按摩法，提高记忆力
按揉神门穴
按揉太阳穴
强力扭转，让你胃口大开
强力扭转运动
蹬脚运动，清新口气从此而来
小小按摩，丢掉浮肿
手脚交替按揉法
双脚相互按摩
按掉精神抑郁，找回快乐人生
对症运动，做自己的医生
运动是提高免疫系统功能的有效方法
重点关注：你有患严重性疾病的可能吗？
缓解不适症状的运动处方
颈部按摩，治疗落枕
按摩治落枕
干洗脸，与感冒说Bye-Bye
锻炼横隔肌
腹式呼吸，将咳嗽拒之门外
腹式呼吸法
头部按摩，缓解偏头痛
学会按摩，腹泻从此不再愁
摩擦腹部，改善腹痛症状
按揉鼻头，降低鼻炎发病率
防治鼻出血，按摩有讲究
按压迎香穴
倒立运动，贫血症状得改善
小小胃炎，按摩解决
抱膝运动，彻底缓解胃下垂
身体前屈扭转，改善哮喘不是梦
身体前屈扭转运动
倒捏脊柱，轻松改善高血压
倒捏脊柱法
坚持绕圈走，低血压不用愁
仰卧转身运动
踮脚抓伸，驱赶糖尿病魔
高抬腿运动
踮脚抓伸运动
画圈运动，缓解心脏病症状
踢腿展臂运动
双肌练习，彻底改善高血脂
触膝运动，让你轻轻松松做女人
仰卧屈膝运动，解决女性的&痛&事
缓解痛经简易操
仰卧屈膝运动
夹球运动，尿失禁的天然克星
收肛肌运动
转胯运动，盆腔炎患者的福音
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看稳迈舒运动按摩轮_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科 收藏 查看&稳迈舒运动按摩轮本词条缺少信息栏、名片图，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来吧！
稳迈舒运动按摩轮由北京金至仁科技有限公司研制，产品设计造型独特，使用方便，可用于运动功能的恢复锻炼，同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老、颐养身心的作用，对于爱美女士也能达到瘦腿、美腿的效果。同时兼具康复、保健、健身、休闲的四重功效，自用、馈赠均可。[1]
1、本产品是由按摩轮带动的下肢整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果。
2、自主运动模式，使用方法简单，便于使用者根据自身情况掌握自控轮速和力度。
3、按摩突起点呈点锥状，保证了对足部穴位的刺激强度。
4、刺激点分布密而广，遍及足底及足两侧，保证了同时多穴位刺激按摩效果。
5、设置有侧按摩筋，对足两侧起到搓、拨、摩的多重按摩作用。1、主体采用滚筒和二侧大直径滚轮为一整体结构，应用无毒无味的ABS工程塑料，一次成型工 艺，构成造型美观，坚固耐用的产品特点。
2、滚筒上有100多个狼牙状凸起，凸起达一定高度（3.5mm）和一定尖度，能起到有效地刺激 足底反射区的作用。
3、在滚筒的按摩凸起上还设有20个磁点，（中间有4个是高磁场的稀土永磁体主要作用于脚心 ），起磁疗和按摩作用。
4、本产品采取自主运动带动滚轮转动方式，无需用电，携带方便，使用简单。1、 有助于恢复下肢、关节和足部的运动功能。适合于中风后遗症偏瘫患者的主动肢体康复锻炼，对膝踝关节、下肢和足部的骨折和扭挫伤等长时间固定治疗后的肌肉萎缩和肢体运动功能的恢复也有不错效果。
2、 消耗腿部脂肪。通过非承重性的锻炼，有助于单纯消耗大腿、小腿的脂肪积存，同时不会引起肌纤维增粗，每天两次各坚持锻炼半小时有助于瘦腿、美腿，塑造健康匀称的下肢。
3、 足底穴位保健按摩作用。医学证明，眼睛、耳、鼻、脑、心、肝胆、肺、脾、胰腺、胃肠、肾脏、膀胱、前列腺、颈椎、胸椎、腰椎等器官，在脚部都有固定的反射区，长期坚持锻炼能促进血液循环、益精补肾，达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老的作用。适合有冠心病、脑供血不足、高血压、高血脂、静脉曲张、糖尿病、前列腺增生、前列腺炎、肾虚、肾炎、肾功能不全、性欲减退、膀胱炎、更年期综合症、偏头痛、三叉神经痛、神经衰弱、失眠、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、老慢支、老年痴呆症、胃肠疾病、记忆力减退、白内障、耳聋等慢性病患者的长期自我康复锻炼。也适合长期运动不足和脑力劳动者，坐着不耽误锻炼，带动全身运动，有效减少久坐引起的颈肩腰腿疼痛，缓解身体和精神疲劳，从而提高工作效率。
4、 直接的刺激有助于改善足底皮肤血液循环，有助于恢复和预防各种足癣、湿疹、鸡眼、雷诺氏病、汗脚症、冻伤、足部干裂等。
5、 中老年人颐养身心、强身健体的锻炼器材，自我保健、馈赠亲友均为佳品。1、运动按摩前最好用温水洗一下脚，运动按摩后饮一杯水，以便达到最佳效果。
2、坐在高度适中的椅子上，全身放松，双脚自然下垂，踩在按摩轮上前后移动双脚即可。
3、用力不要过猛，要逐渐加快速度和加大力度。
4、使用时要注意交替选择运动按摩方式。可单脚运动按摩；或一只脚做运动按摩，另一只脚做静止穴位刺激按摩；或双腿脚同向运动；或双腿脚反向运动。
5、肢体偏瘫者，可将健肢和患肢分别放在二个滚筒上，自我运动健肢，家人协助轻轻推动活动患肢，并鼓励患者逐步尽力自我运动。
6、要坚持经常使用，最好每天两次，每次运动按摩20-30分钟为宜
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运动养生概念的由来及内涵
运动养生概念的由来及内涵蒋成博
　　运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。但这个概念出现当在20世纪90年代以后，它是一个现代新名词，古代并无此称。在古代，运动养生多属于导引和内功拳等养生修炼的范畴，例如五禽戏、八段锦、太极拳等动静结合的练功方法，都属于运动养生的之列。
　　运动起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。
　　但自古以，来人类在运动方面，就存在运动过度和运动不足的矛盾，运动养生是这个矛盾最终发展的必然产物。
　　为了生存和发展，我们人类的祖先要与自然万物进行“竞争”，以适应环境。“生存竞争”迫使他们进行大量运动，以完成采集和狩猎等觅食活动；同时，他们还要躲避寒暑、风暴、洪泛和动物的侵袭，这样，就出现了“筑巢”、“穴居”行动。在巢穴中，人们长期处于休闲不动，或较少运动的状态。
　　因此，原始人有时可能长期处于征战状态——运动过度，有时则可能期处于休闲状态——运动不足。“过劳”和“过闲”，两种极端的运动状态，与人类长期相伴，久而久之成为人们的一种不良生活方式。
　　现在人们喜欢将“过劳”和“过闲”引发的非健康、非疾病状态，称之为“亚健康”。其实，“亚健康”这个所谓的现代健康问题，早在原始人类时期就已经形成。随着时代的发展，原始人的这种不良生活方式非但没有消失，反而相继延续了下来，在现代社会蔓延，成为一种常见的“现代文明”疾病。现代人只是给予明确命名罢了，不要以为它是一个现代新名词，就是“现代文明”疾病。
　　距今4000年左右，针对各类疾病、健康和亚健康问题，我们的祖先主张采用“导引”运动的方式，即所谓“舞以宣导”的歌舞运动进行调养。我们现在所见的五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等多种传统养生方法，就是这种“导引”运动的延伸。
　　从运动与养生相互结合的角度来看，运动养生，是一门研究人类如何通过“平衡运动”提升个人或群体生命质量的综合养生方式。
　　这一点，全世界各个文明古国的先哲们，提出了大致相同的真知灼见，即所谓英雄所见略同。
　　《吕氏春秋》以“流水不腐，户枢不蠹” ，简明扼要地道出了运动养生要义所在。
　　2000多年前，希腊哲学家亚里士多德在山崖上刻下“你想健康吗？运动吧！你想聪明吗？运动吧！”积极推动了人类的运动健身活动。
　　300多年前，法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”的口号，吹响“生命运动”的号角，进一步推动了全世界运动健身活动的全面发展，极大地提高了全人类的健康水平。
　　然而，“生命在于运动”的真谛，并不包含“过闲”和“过劳”两种运动，而在于适时、适量、适度、愉悦的个性化运动——平衡运动。
　　平衡运动，乃是养生运动的根本所在，其目的在于全面提升生命质量。因此“生命运动”的真谛，即平衡运动。
　　18世纪，德国一位著名思想家说道：“器官得不到锻炼同器官过度紧张一样都会影响健康的”。岂止影响健康，还影响整个生活和生命质量。
　　生理学知识告诉我们，运动过度和不足，因为遵循着同样的生物进化法则——“用进废退”，都必然会无情地导致个人和群体体质的不断退化，以至于相应地出现整体健康水平的持续下降。
　　从运动的角度看健康，亚健康和疾病都是对平衡运动的偏离。
　　在重新认识“生命在于运动”观之后，人们逐渐形成以平衡运动为主的养生运动思潮，传统运动与现代运动相互结合的运动养生方式开始受到重视。
　　人们开始用更加科学的“运动”方式来“养生”，结果就形成了以“平衡运动”为主流的运动养生方式。
　　从目前来看，常见的运动养生方式，主要包括导引、内功拳、漫步等多种类型。它要求根据人的个体差异，开出适合个人特点的“运动处方”，按照“运动处方”进行平衡运动。
　　运动养生的基本特点是以“动”促“生”，动静结合，不仅带有体育运动倾向，还带有休闲娱乐倾向，它特别强调适时、适量、适度、愉悦一体化的平衡运动。
　　那么，什么是适时、适量、适度、愉悦呢？
　　适时，是指不仅运动要选择合适的时间，而且，运动的时间要合适。一般而言，养生运动的最佳时间是下午，每次30分钟——60分钟为佳。如果条件允许，可以检测评估个体体质特点，按照体质特点制订运动养生的时辰和时间，使运动的个性化更强，效果更突出。
　　适量，是指运动的量要达到个体心身最佳适应次数，不能过多，也不能过少。
　　适度，是指运动的度要适合个体心身最佳适应限度，不能过大，也不能过小。
　　愉悦，是指运动时要使个体心身保持轻松、舒畅的整体愉悦状态，不要带着愤怒去做养生运动。如果心情不好，运动前最好在无人的地方呐喊一番，发泄愤怒或忧郁情绪后，带着愉悦心情去运动，这样对健康更有益。心情不好的情况下，切勿做静态运动，即不要在心情不好的情况下练任何静功。
　　实践证明，运动养生对促进健康，提高工作效率，改善生活和生命质量有着其他方法不可替代的积极作用。但运动养生不能代表一切，而且，运动养生不是一般人们所说的简单的走、跑、跳等体育活动，它强调科学性、系统性和个体化的全面锻炼，掌握不好，同样可以引发各种问题。其主要问题如下：
　　第一，运动方式单调。容易因偏于运动而忽视休闲娱乐等多样化的养生方式。
　　第二，运动方法不当。运动养生讲究平衡运动，但如何把握运动的度和量，从而做到平衡运动，则要根据个体差异加以设计，以避免运动过度和不足，以及运动方法、时间和时辰等要素把握不好。但人们往往随着自己的兴致而动，结果可能因运动不当引发多种不良反应。
　　第三，运动养生指导人才缺乏。运动养生指导师和运动指导师在国内基本是个空缺。人们在运动中缺乏合理指导，以至于大多数运动带有随意性和盲目性，很难做到科学、系统和个体化的运动，更谈不上运动养生了。
　　第四，运动养生的环境面临严重污染。人们运动的各类环境受到污染，难以找到一处洁净和清静的幽雅环境，以至于影响运动效果。马路两旁运动的行为（马路健身），把自己置身于污染严重的环境中，不仅不利于养生，反而危害健康。而在马路两旁设置运动健身器材（马路健材）的做法，则把人们引入不良健身行为的歧途。
　　不过，在洁净环境这个大前提下，只要遵循“平衡运动”的原则，根据个体自身特点把握好运动的量和度，做到适时、适量、适度、愉悦，运动养生可以说是一种有百利而无一害的绝佳养生方式。
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