有没类似仰卧起坐的好处运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-10 20:09 标签： 仰卧起坐 有氧运动
每天早上睡醒后起来小肚子都疼，感觉就像是很久不运动然后突然做了100个仰卧起坐那种疼，可是过一会就没事了，这是为什么啊？_育儿问答_宝宝树
每天早上睡醒后起来小肚子都疼，感觉就像是很久不运动然后突然做了100个仰卧起坐那种疼，可是过一会就没事了，这是为什么啊？
问题补充：还有，几乎每天不定点的小肚子突然变硬，大概持续几十秒，我用手摸摸就好了，有人说是宫缩，这么早就宫缩了？
当时年龄：
来自：网页;
如果是宫缩的话就有问题了，去医院看看吧，不应该出现肚子疼的情况，如果腰感觉不舒服还是正常的，孕期都是会腰疼一点的，特别是早上起床的时候，肚子发硬要去医院检查一下
最佳回答者：
市场价:?354
找医生看看，不要乱听别人的。给医生看看才能安心关于运动的 几年没运动 俯卧撑和仰卧起坐都做不到10个啦 求有什么好方法锻炼_百度知道
关于运动的 几年没运动 俯卧撑和仰卧起坐都做不到10个啦 求有什么好方法锻炼
提问者采纳
积跬步，慢慢来，何以至千里，靠积累，考验自己毅力的时候到了 早上起来跑步，每天坚持做几组俯卧撑
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：
仰卧起坐的相关知识
其他4条回答
可以跑步，打球，游泳
一天加几个
贵在坚持，今天做5个，明天就咬牙做6个，慢慢就恢复了。
第一天先做10个
第20天 加量
不能急于一时
锻炼是让自己身体好
不能因为锻炼而把自己累伤了
好身体是坚持出来的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
我锻炼快3年了，手臂基本没酸过。近期进行臂力锻炼，肌肉没酸，弄痛了肌腱。真心不知道肱二头肌和前臂肌怎么锻炼？求指点，家里只有直贡噶举哑铃和仰卧起坐板。
网友解答：
了解肱二头肌：肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 锻炼方法一：杠铃弯举：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。动作节奏：向上弯举2秒，保持1秒，下放2秒。 锻炼方法二：斜板弯举：斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。 锻炼方法四：反握弯举：两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 锻炼方法五：哑铃锤式弯举：双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲，弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。
历史上的今天：>>>>>>>>>>
减肥应先瘦腹 强化核心肌群提升燃脂力(2)
编辑：小草编辑
文章来源：小草瘦身官网
时间: 14:03
[导读]：对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。 平板支撑 平板支撑(Plank)，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有
　　对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。
　　平板支撑(Plank)，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。
　　主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦。
　　Tips:下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触地，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。
提升瘦腹力的正确观念
a.瘦腹前先正脊椎
　　许多人总是不断抱怨自己的腹部太凸，以为那是肚子太大，其实不一定是肚子大，更有可能是腰椎和盆骨的问题。你可以试试看，把腰挺得更出去一点，假装像是怀孕的孕妇，然后你的腹部瞬间就变大了。所以腹部突出，先别怪它，要先确定腹部里的&骨架&是不是太凸了。
所以在瘦腹之前，先把骨架调整好，让每一个脊椎关节与盆骨都在对的位置。这样有两个好处，一时身材看起来会更纤细苗条，而是身体动起来会更顺畅，这样才可以同时兼顾健康与美感。
　　所以在瘦腹之前，先把骨架调整好，让每一个脊椎关节与盆骨都在对的位置。这样有两个好处，一时身材看起来会更纤细苗条，而是身体动起来会更顺畅，这样才可以同时兼顾健康与美感。
b.瘦腹不仅追求瘦，紧实也很重要
　　致使大腹便便，还有一个原因就是腹腔太大，那如何让腹腔变小呢？其关键就是&增强腹部核心力量，让它更紧实。
　　腹腔是被最里层的腹部横肌包裹着，而包裹在腹横肌之外的才是我们熟知的腹部肌群。所以腹腔会变大是因为包裹腹腔的腹横肌松弛无力。要把腹腔变小，那就要让腹横肌变强、变有力，可以控制腹腔的大小。所以建议先把腹腔变小，再来瘦腹部。
c.瘦腹前先减脂，再考虑针对性腹部运动
　　知道吗如果你不先降低身体表皮下的油脂，就把腹肌练壮，那身体就好像穿着一件厚厚的&油皮大衣&，即使有结实的八块腹肌也未必明显。所以先降低全身的脂肪，这才是瘦腹、也是瘦全身的第一步!让身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪(三酸甘油脂)，一举两得。
    小草瘦身国际连锁教育部专业老师 11年行业经验，小草从业7年，曾担任市场经理一职 2009年曾获得小草瘦身颁发感动小草奖
Copyright ?
小草瘦身国际连锁 |ICP备号|成公网备字第[]|站长统计 地址：中国.吉林市丰满区嘉业华府A号楼0-5-14（世纪广场对面）

我要回帖

更多关于 仰卧起坐 有氧运动 的文章

 

随机推荐