【健身和减肥，看你如何坚持】3个月，18.5公斤，吃肉喝酒..._健身吧_百度贴吧
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【健身和减肥，看你如何坚持】3个月，18.5公斤，吃肉喝酒...收藏
恩，开这个帖主要是来向大家汇报一下成果。从5月23日到8月29日，体重从93公斤降到了74.5公斤，我觉得虽然在吧里不算太牛X的记录，但是还是来汇报一下！第一阶段：5月23日-6月29日这一阶段办了两个月的健身卡，然后去健身房锻炼来着，但是7月1号就回公司报道了，就没练成。这一阶段是减下来最狠的，大概从93公斤瘦倒了82公斤，每天坚持去跑步锻炼，控制饮食，很快就下来了。具体的，有一个日经帖，之前发过，大家可以看看！~地址：主要是还有一个贴的，比较振奋人心：以及各位大神的健身贴相当励志，所以我才能坚持下来！第二阶段：7月1日-8月29日这个阶段比较痛苦，到公司报道了，每个星期陪领导出去吃吃喝喝，总是要减下来的时候又升上去了，还好公司有自己的健身房，每天都能跑跑步稍微练练，这样的话，两个月的时间好歹把体重还是降下去了一些。从82公斤降到了74.5公斤。这个是昨天照的照片。恩，昨天搞定之后决定犒劳一下自己，于是去吃了串好吃的~哈哈~最后，大家一定要坚持下去啊，坚持就是胜利！~相信每个人都能练好的！~嘿嘿，我现在也开始努力练块了！
那是什么串
lz吃的高蛋白
器械做那么久还有力量跑步吗？
太瘦了不好看
继续。。听贴吧的小伙伴说客户端回复3倍经验。。我来试试
刚跑了55分钟 六千七百米 。
做了十几分钟器械用来热身我没勇气花半年时间用极端的训练方法练成比利王。
只能花三四年来慢慢磨了
很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。
要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
2、有氧训练：
要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
3、器械训练：
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？
健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？
时间： 10:07:08  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
& & 后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？鲜少运动员了解，在训练、练习或竞赛等活动之后，摄取酒精会抵消活动带所带来的生理效益。长期摄取酒精会降低蛋白质的合成(Protein Synthesis)，减少肌肉的发展；而短期摄取酒精，会阻碍肌肉的成长。&酒精的使用导致脱水并且减缓身体治愈的能力。&加速酸痛肌肉的恢复也是理想表现的其中一环。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。&酒精的使用阻碍肌肉的恢复&为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠(谈改善睡眠的方法)，并且抢劫身体一个非常珍贵的化学物质「人类生长激素(Human Growth Hormone, HGH)」。人类生长激素是促进肌肉生长及修补程序的一部份，让身体知道，肌肉需要长的更大、更强壮。&而酒精会减少生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种物质，这种物质有害于G丸激素(Testosterone)。G丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。&酒精的使用耗尽你的能量来源&一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生量腺苷三磷酸(Adenosine triphosphate, ATP)的能力。ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。&健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？酒精会抑制糖新生作用(Gluconeogenesis)，使得能量能来源减少。而糖新生作用是将非葡萄糖类转成葡萄糖类的反应过程。酒精藉由「醇去氢酶(Alcohol Dehydrogenase)」氧化，提高了NADH的产生，最终会减少辅助酵素(Coenzyme)分泌，而辅助酵素是产生ATP不可缺少的元素。因此，ATP的流失，导致能量的不足并且耐力的流失。&酒精的使用压缩代谢及耐力&强健的体魄和良好的体能是冠军的标志。然而，无论你可以冲可以冲的多快、跑多少圈，饮用酒精会压缩你的代谢及耐力。&酒精的使用影响你的体重&酒精对于运动员来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣(Glycogen)，身体视为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪酸(Fatty Acid)，因此这不是运动中好的能量来源。&酒精的使用抑制营养的吸收&健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？酒精不仅缺乏蛋白质、矿物质及维他命，而且也抑制许多营养素的吸收及使用，像是硫胺素(维他命B1)、B12、叶酸及锌。 推荐健身期间能否喝酒,酒精对健身的影响。&
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健身后喝酒能帮助消除疲劳
　 18:07:48　来源：99健康网
关键字：&&&&&&
&&&&&& 在生活中，人们都会参加健身运动，但是健身后很多人都会感觉到很疲劳，而且还不能睡觉，那么运动后喝点酒能消除疲劳么？下面一起来看去看看吧。
　　 运动前不要喝酒， 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到的作用。
　　国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
　　需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时：“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品：“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
&&&&&& 以上解释为什么说运动后喝酒能帮你消除疲劳，还给大家说到了运动前是不能喝酒的，那样会伤害身体，所以运动后和点酒，但是不能喝多了，那样也会伤害身体的。
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（本文来源：99健康网　编辑：洋洋　作者：）
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健身常识：男士健身后不易饮啤酒
&&来源：东北网
&&作者：吕涛
图片来源：互联网
　　东北网生活频道消息(记者 吕涛)在大运动量后，身体疲惫、酸痛，吃鱼、肉、蛋，喝啤酒会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物分解，加重疲劳程度。今天，记者给网友介绍男士健身前后饮食注意事项。
　　健身前饮食
　　男士在运动前1到2小时之间可以吃一些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
　　如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
　　如果你在晚上锻炼，但离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟至60分钟来些点心。
　　健身后的饮食
　　许多男士认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。
　　在大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。
　　这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。
　　记者提醒：在大运动量过后，不要马上进食，应该休息约一小时以后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。酸奶可以空腹喝，牛奶不要空腹喝。
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广西岑溪3位百岁寿星喝酒吃肉不午睡
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&& 陈树旭（图一）&& 男，日出生，现年105岁，高小文化，岑溪市梨木镇大坡村大坡组人，妻子现年93岁。1940年结婚，育有5男1女，现子女健存，家庭有48口人。
&& 吴进祯（图二）
　　男，日出生，现年103岁，岑溪市梨木镇大坡村高昂三组农民，妻子现年82岁。1944年9月结婚，育有3男1女，现子女健存，家庭有27口人。
&& 黄国生（团三）
　　男，日出生，现年102岁，岑溪市梨木镇社护村塘青组农民。1937年结婚，育有4男2女，现5名子女健存，家庭共有32口人。
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&&& 今年2月，岑溪市被中国老年学学会评为“中国长寿之乡”。据统计，该市目前健在的百岁老人有108位，在全市人口中占比达到12人/10万人。
　　这些长寿老人都有什么特别的经？其长寿秘诀何在？日前，记者走进岑溪市梨木镇，就其中几位长寿老人的方法进行了探访。
　　百岁寿星举斧劈柴挥毫成书
　　5月天，被阵雨洗刷过的梨木镇满目青翠，空气清新，清爽宜人。
　　记者走近黄国生的家，远远就看见老人在门口架起了锯木头的架子，身边聚集了不少游客。记者注意到，黄国生体形瘦小，却身轻如燕。锯木时，只见他一脚蹬地，另一脚踩着木头，一双布满老茧的手抓住锯把，双臂伸缩间，不到1分钟，就锯断了一截大木头。
　　随后，老人又接过家人递过来的长柄斧头，瞅准竖在地面的一截圆木，一斧劈下，正中木心，二斧再劈，圆木应声一分为二！“好眼力！”“好力道！”老人的精彩表演，赢来满堂喝彩。
　　陈树旭的家周围堆满了桂皮、八角树枝，香气浓郁，老夫妻俩早早就坐在堂屋门前的长凳上，等候记者来访。
　　“我17岁从广东嫁到这里，日日织布，家里从不愁穿用。”陈树旭的老伴穿着一件醒目的大红薄毛衣，边说边带记者走到她家二楼楼顶，操起平日织布的器具，埋头纺线织布，丝毫没有九旬妇的老态。
　　楼下，在家门口的空地上，喜爱书法的陈树旭也摆开了花岗岩书桌，摊上笔墨纸砚，即兴挥毫写下一副对联：“丁财两旺，富贵双全”。老人身形瘦削，满面红光，很少说话，静静地坐着时，如同一位文弱书生。
　　看完两位百岁老人“舞文弄武”之后，记者最后走进吴进祯老人的家。吴进祯近日偶患感冒，因此穿着一身薄棉袄，拄着一根拐杖勉强出来会客。其妻刚将一大簸箕红色粟米收回屋里，边拍打身上的灰尘边笑着说：“我们平时吃的都是自己种的粟米、黄豆，还有自家养的三黄鸡和鱼，可全都是绿色食品哦。”
　　吃肉饮酒生活方式很“雷人”
　　记者在采访中发现，3位老人的生活习惯基本都差不多，而且都有不少“雷人”之处。
　　3位老人目前都精神尚好，能独立行走，日常生活很有规律。比如，每天清晨6时起床，并且从不睡午觉；晚上八九时上床休息；早餐都爱喝白粥（稀粥）或粟米青菜粥，中餐晚餐限量，只吃1碗米饭（约3两），外加猪肉、青菜，从不挑食，有时也喝一二两土米酒或酒。
　　黄国生喜欢干砍柴、锄地、锯木头等杂活，经常自觉维护村屯道路，热心帮助邻居照顾孩子。99岁时曾做过白内障手术，现视力正常，听力略差。
　　3位老人中年岁最长的陈树旭，反而是视力、听力最佳者。他自称偶尔也喝儿孙孝敬的五粮液、茅台等白酒。其老伴告诉记者，老人常从村里土医处要来补药方，自己酿制酒喝，据说可以返老还童。陈树旭平日里很讲究卫生，做力所能及的轻活，逢年过节喜欢为村民写对联，还会吟诗作对，人称文弱书生。
　　3人中以吴进祯的饮食最雷人，他早、中、晚3餐每餐都要喝1两土米酒，每餐大口吃猪肉，辅以青菜、杂粮，还喜欢吃夜宵。平时偏好走路，每天都要走3-4公里路，几年前常步行10多公里山路去赶集。
　　原生态环境适宜人居
　　《说文解字》曰：“山小而高曰岑”、“水注川曰溪”，“岑溪”这一地名，恰如其分地体现了当地自然环境的特色。据了解，岑溪市森林覆盖率近80%，常年平均气温在20℃左右，非常适宜人居。所谓一方水土养一方人，岑山溪水，养出了长寿人种。
　　梨木镇位于岑溪市东南部，地处云开大山北麓腹地，既无铁路也无高速路、二级路通过，是典型的山多田少地区，虽然交通闭塞，却成就了大山深处得天独厚的原生态环境。
　　因此，梨木镇51176人口中，80岁以上的就有886人；90岁以上有108人；100岁以上有9人。与世界各国一样，岑溪市的108位百岁寿星中，仍是女寿星占绝大多数，男寿星仅有15位。
　　此外，自古以来，岑溪“长寿之乡”便已声名显赫，清同治帝为旌表岑溪百岁老人五世同堂而建的“五世衍祥”牌坊，至今仍伫立在岑溪市水汶镇北约2公里的石村。
　　绿色食品有功效
　　岑溪市良好的环境孕育出的粟米、黄豆、苦麦菜、三黄鸡、竹笋、榄角等绿色食品，都对健康大有裨益。比如红粟米，硬度很高，必须打成粉才能吃，可以健脾养胃，为当地独有；苦麦菜不仅可以清热解毒，还可治疗盗汗和皮肤病；竹笋属于粗纤维，可以吸油排毒；榄角有收敛作用，内含单宁，可入肝清热解毒。岑溪市长寿老人的饮食、生活习惯，跟恭城的瑶族长寿老人如出一辙，其被中国老年学学会评为“中国长寿之乡”，实至名归。
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