关注夜跑基本知识 勿忘保险
夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。现如今夜跑已经成为最简单的一种锻炼方式，那么夜跑和晨跑哪个好呢？夜跑有哪些好处呢？夜跑时要注意什么呢？其实在关注上述问题的同时我们还应该投保健康险，健康险可以保障我们的身体健康。　　慧择保险网（）夜跑专题，有了选择晨跑也有人喜欢夜跑，到底晨跑和夜跑哪个对身体好呢？本专题将为大家介绍夜跑知识，并且提供相关保险产品在线咨询与购买。
夜跑基本知识 夜跑最佳时间
夜跑是想锻炼但还苦于没有时间的一类人不错的选择，其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果，因为夜晚时空气中的氧气含量会比白天更高。那么夜跑的最佳时间是什么时候呢？我们来了解一下。　　夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内……
晨跑和夜跑哪个好
喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。那么到底是夜跑好还是晨跑好呢？今天我们就来了解一下夜跑和晨跑哪个好？　　晨跑好处多　　适当的晨跑是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨跑可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。　　夜跑更时尚　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间……
夜跑注意事项解读
调查数据显示，经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，因此夜跑锻炼更有助于新陈代谢、延缓衰老、排清宿便、促进骨骼和心肺等器官强健。那么夜跑应该注意什么呢？　　1.夜跑健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次／分的范围内。如果心率过速，必须减少运动量、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。　　2.没有锻炼习惯的人先从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重……
夜跑有风险 健康险勿忽视
夜跑锻炼更有助于新陈代谢、延缓衰老、排清宿便、促进骨骼和心肺等器官强健，但这并不代表夜跑没有风险，夜跑时因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统疾病的事例数不胜数。因此我们应该投保健康险，健康险可以转嫁疾病风险。　　健康险种类　　医疗保险　　即医疗费用保险，指以约定的医疗费用为给付保险金条件的保险，即提供医疗费用保障的保险，它是健康保险的主要内容之一，不仅包括医生的医疗费和手术费用……
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科学夜跑：要健康也要安全
　　□&记者&余庆　　通讯员&周悦华/文　　兰雷伟/图　　近日，在宁波发生了一件令人惋惜的事情：一位女白领在夜跑的时候，遭遇歹徒抢劫施暴。夜跑虽然是一种很好的运动方式，但是也有其适宜的人群和合适的地点。　　安全的地点、没有不适宜跑步的伤病、志趣相投的小伙伴、适量的路程，夜跑的时候，最好这些条件都具备，才能真正让跑步成为陪伴我们健康每一天的运动。　　不是人人适合夜跑　　对于很多人来说，晚上时间较充裕，吃了饭出去活动一下也是一天辛苦工作后的一种放松。然而，并不是人人都适合夜跑，市中心医院医生提醒，市民必须根据自己的实际情况，选择一种合适的运动。　　首先，人在跑步时膝关节的负荷本来就非常大，而夜跑时，因为视线较差等缘故，突发情况相对较多，这就意味着跑步时会有更多急停和快速启动，这样会增加膝盖的负荷。因此，膝盖等腿脚部位有伤病的人，不适合夜跑。　　另外，心脏病、高血压患者和肥胖人群也不适宜夜跑，其中，高血压患者大多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。而且从中医的角度来说，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于身体较虚弱的人，出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理（腠理即皮肤下等的纹理和皮下肌肉的空隙），但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后舒张，这时候吹风，外部的风邪寒邪容易进入身体，从而埋下疾病的隐患。　　资深运动达人来支招　　夜跑，每个人都有不同的追求，有人为了好身材，有人为了减掉大肚腩重拾健康体魄，有人则是放松心情……不过，不管出于什么目的，做好准备工作是非常必要的。丽水市长跑与登山协会副主席、秘书长傅云岳从1969年就开始长跑，坚持到近两年右脚不适宜跑步才停下脚步，他给广大爱好跑步的市民提了一些建议。　　傅云岳说，刚开始跑步的时候，要根据自己的实际情况，循序渐进地增加运动量，“现在有些年轻人，心里比较急躁，希望自己每天都能‘破纪录’，于是，用手机软件记录每天跑步的里程，希望比前一天多跑一段距离，这样实际上是不好的。”他说，跑步时，最好是以一定的运动量保持几天，再慢慢一点一点往上加。　　此外，还有的人存在“补量”的现象，也就是有一天或者一段时间没有抽出空来跑步，有些人会在间隔后的第一次跑步时超量运动，以达到“补量”的目的。“长期或者间隔了一段时间不运动，身体机能无法适应原来的运动量，如果强行补量，容易出现踝关节扭伤等损伤。”傅云岳说。　　跑步之前，要做好热身运动，等到身体微微发热，全身做好了拉伸运动才能开始跑。跑步时，调整呼吸，以三步一换气或者两步一换气的换气节奏，达到均匀呼吸，把握好节奏。“跑起来之后，可以把舌头贴着上颚，这样一来可以防止吸进虫子造成不适，同时也能防止喉咙干燥。”傅云岳说，在路面跑步的，要注意观察风向，选择在上风向跑步较好。锻炼结束后，也一定要有整理运动，让全身肌肉得到放松，不能因为感觉到累而马上坐下来休息，另外需做好保暖工作。　　眼下秋冬季节正在一步步临近，早晚温差开始逐渐变大，这时候跑步要加强手部和脸部的保暖。　　夜间跑步，安全第一　　夜跑很流行，装备了专业跑步的鞋子、衣服、带上护膝等装备，跑步就开始了。然而，夜间跑步，还有许多安全因素需要我们考虑。　　连日来，记者在市区的主要运动场所和环城南路、环城北路进行了走访，发现市区夜跑主要集中在防洪堤、市体育中心、丽水学院等，其余部分市民会选择在车流较少的街道和白云山等地方，在环城南路和环城北路夜跑的人不多。　　根据夜跑的特点，记者也总结了一些经验，供夜跑的市民参考。因为很多人选择在公路、市区道路等路段进行跑步锻炼，为了保证安全，夜跑时最好装备反光跑步袖标、反光跑步臂包、夜跑警示灯、跑步胸灯等。当然，荧光夜跑也能起到一定的警示作用。这样可以让路上的汽车、电瓶车等在光线较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤。　　夜跑的时候，为了保证一定的速度，避免时常遇到行人需要变速，很多人会选择人较少的场地进行运动。其实夜跑的时候，尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路，最好选择有摄像头监控的区域。计划夜跑时，也最好找一个或者几个朋友一起参与，互相之间能有个照应。　　有的人喜欢边跑步边戴着耳机听歌，这样会大大分散注意力，一旦碰到突发情况无法第一时间作出反应，比如听不到汽车喇叭声或者行人的警示声等，容易发生意外。　　丽水市区夜跑线路　　1.&防洪堤：小水门大桥底下开始，至紫金大桥或者水东大桥。场地宽敞，环境较好，风景不错，只是夜间相对较暗，需注意台阶，并与水边保持安全距离。&&　　2.&体育中心：长期开放的小体育场，跑道300米。人多且杂，足球、羽毛球、跑步、快走等运动形式都有，需要掌握好节奏，主体育场的外围道路不时有车子经过，光线差，需要装备带有荧光的设备。&&　　3.&丽水学院：西区操场400米，没有夜灯，但周围教学楼光线较亮，可“借光”。　　4.&白云山：可夜爬白云山，也可沿盘山公路跑步。爬山根据兴趣和身体状况酌情选择，跑步因不时有车辆上下山，需十分注意安全，且属于爬坡跑。&&　　5.&万象山栈道：环境好，风景好，道路比较狭窄，且有坡度和台阶，应避免人多时段。　　此外，如果小区内条件允许，市民也可以选择围绕小区内的几栋楼房，进行适量跑步运动，同时，也可就近寻找自己家附近的一些运动场所，但前提是不要影响他人的正常生活。
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三个科学健康小贴士 让你快乐“夜跑”
09:07:57　　来源：
　　夜跑，没有太多的含义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，只要你有一双跑步鞋就能快乐的跑起来。但跑步选在什么时候好呢？对于职场忙人和年轻人来说，夜跑似乎更加适合他们。
　　对于上班族来说，夜跑除了考虑到时间因素外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，有助于缓解每天工作压力导致的睡眠质量差的问题。那么&夜跑&族要注意什么问题呢？
　　餐后不应该立即夜跑
　　&夜跑&最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
　　人行道不适宜夜跑
　　在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有&夜跑族&酣畅奔跑。但专家认为，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
　　&夜跑族&最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。&夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。&
　　跑步鞋要常换
　　虽然晚上跑步的强度不会太大，但是运动鞋仍然要合理，软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
　　夜跑有什么需要注意的？
　　无论晨跑还是夜跑，主要还是看个人的体质还有习惯决定的。专家建议，一个星期至少跑步3次以上，每次坚持45分钟到60分钟。如果是夜跑的话，跑完之后最好用热水泡一下脚，这样有助于脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易睡眠。
责任编辑： 郭明鑫