先买两瓶450毫升的矿泉水，再来两瓶1.25升的饮料，用瓶子坚持训练，两个月后还能坚持训练的话，再考虑买哑铃或者壶铃可好？！&br&&br&目前而言，两者都不适合你。
先买两瓶450毫升的矿泉水，再来两瓶1.25升的饮料，用瓶子坚持训练，两个月后还能坚持训练的话，再考虑买哑铃或者壶铃可好？！目前而言，两者都不适合你。
强烈推荐导汗带，尤其是戴眼镜的同学强烈推荐试一下！&br&
导汗带的主要功能是让前额的汗水从两侧流下来，再也不会有汗水滴在眼镜上或者渗到眼睛里的尴尬情况了，并且导汗带的两边有可以插入眼镜腿的空隙，眼镜腿插进去后能够牢牢卡住，这样即使鼻子出汗了，眼镜也不容易往下滑，特别好用！&br&&img src=&/d80a2a99f2d_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&419& class=&content_image& width=&387&&&img src=&/3747bcabaeb3b68bf7fb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/3747bcabaeb3b68bf7fb_r.jpg&&
强烈推荐导汗带，尤其是戴眼镜的同学强烈推荐试一下！ 导汗带的主要功能是让前额的汗水从两侧流下来，再也不会有汗水滴在眼镜上或者渗到眼睛里的尴尬情况了，并且导汗带的两边有可以插入眼镜腿的空隙，眼镜腿插进去后能够牢牢卡住，这样即使鼻子出汗了，眼…
来自子话题：
除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。&br&&br&&ul&&li&台阶机一直在模拟上台阶的动作，加阻力之后类似于上高台阶，减阻力类似于走矮台阶。如果本身膝关节不好的人仍然会感到不舒服。不过，在我印象里好像下山或者下台阶的动作产生的损伤更大，更容易出现@kinghenry 说的“登山膝” 。台阶机的作用就是只上台阶而免去下台阶的步骤，以此达到让人能相对健康地锻炼的目的。&/li&&li&单车相比之下也是对膝盖伤害较小的方式，但是……（这个事情么，如果去健身房不上一下疯狂单车课程是体会不到单车的用处的。当你想用单车出汗的时候，你的身体要付出全方位的巨大代价……我觉得对裤子和大腿根的要求更高……）就我看到的情况，好像很多人不太调车座（似乎应该是到骨盆高度），坐上就骑，个高个矮的人都会由于膝关节折叠或者拉长而处于不舒服的姿势。&/li&&li&椭圆机是这三种里对膝盖最好的。但既然它也是一个手脚并用的锻炼方式，不可能让膝盖完全不做形变，我觉得说对膝盖完全没有伤害，肯定是广告了。所谓保护膝盖，只能是相对于其他器械讲的。最保护膝盖的方式绝对是躺着……从椭圆机运动方式的原理，以及我和我认识的人用椭圆机的情况来看，它确实让膝盖比较舒服的。它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中，大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90°。放松点儿的话，感觉不到膝盖部分的折叠。&/li&&/ul&&br&&br&P.S. 我停止去健身房之后，身体更健康了。哈哈哈。
除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解…
看到偶像提问，试着答一下&br&刚好前几天看过一个网页，原链接是&a href=&/content-5-9-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌一点也不难练 只要你掌握了这几个关键点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&strong&杠铃———胸肌厚度&/strong&&br&　
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。&br&&strong&
哑铃———胸肌宽度&/strong&&br&哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。&br&&strong&夹胸机———胸肌分离度&/strong&&br&　
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。&br&　
掌握了以上三个要胸肌训练关键点，我想一双迷人的胸肌对你来说已经不再遥远了。
看到偶像提问，试着答一下刚好前几天看过一个网页，原链接是杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个…
谢邀，&br&1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。见于国人的绝大多数身体素质太差，又不肯学习，我根本都不敢建议跑步运动了，但绝不是跑步运动本身有问题，损伤也绝不是必然，全在于训练者自身的能力。&br&&img src=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_r.jpg&&&br&2：椭圆机：椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动，估计没几个人能做的了5分钟。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都绷着力的，能不累吗！&br&&img src=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_r.jpg&&&br&3：划船机：划船机是对全身的运动非常好的一项，但还是姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。&br&关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，（大部分网上的动作演示都是错误的）那这个做有氧运动，很有挑战性。&br&&br&椭圆机很安全，较好掌握姿势。划船机最全面，上下身肌肉的锻炼很到位，但不太好掌握。跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势，但却成了最难的动作姿势。&br&&br&至于那种最好，靠看你自己的基础能力了，肌肉能力不足，就算告诉你正确的姿势你也更本无法掌握，什么叫功到自然成啊？&br&建议还是从易到难，循序渐进，先好好的骑好固定自行车吧，同样安全，没什么技术，上去蹬就行，训练方式，变化可以很多。
谢邀，1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对…
&b&握力带/助力带Lifting Straps&/b&&br&助力的原理是通过绑带把力直接传导到小臂，减轻对手指握力的要求。正确的用法手指基本上只需要轻轻抓着就行。但是握力带没有人帮助的话，缠绕起来还是很麻烦的。&br&&b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&错误用法如下：&/b&&br&&img src=&/291fbe94dbed9afdf9cf700d006e21c7_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&280&&&br&这种缠绕方法，由于助力带的缠绕方向和手指一致，并不能有效卸除握力，五指稍微放松就会顺着缠绕方向滚动。&br&&br&&b&正确用法&/b&，握力带的缠绕方向一定要和手指反方向：&br&&img src=&/2f1dd35b852b95a1b28a_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&280&&&br&与此同时，握力带在缠绕时，必须是一层包一层，否则无法利用到握力带的摩擦力帮助卸力。&br&&b&错误用法：&/b&&br&&img src=&/e8fecc87aff8c6e0923f4bb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&b&正确用法：&/b&&br&&img src=&/685f0f4f785f353a7ac4eac4_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/685f0f4f785f353a7ac4eac4_r.jpg&&&br&不过上图握力带绑的位置不正确，应当在哑铃握把的正中间。&br&&br&绑好握力带之后，要用手用力撰紧，类似摩托车加大油门的动作。&br&&br&&br&-------------------------------------&br&&br&如果觉得麻烦，可以选择助力钩：&br&&img src=&/e40a73b433d2e81caae15e_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/e40a73b433d2e81caae15e_r.jpg&&
握力带/助力带Lifting Straps助力的原理是通过绑带把力直接传导到小臂，减轻对手指握力的要求。正确的用法手指基本上只需要轻轻抓着就行。但是握力带没有人帮助的话，缠绕起来还是很麻烦的。错误用法如下：这种缠绕方法，由于助力带的缠绕方向和手指一致，…
?- &br&&br&&b&门上单杠&/b&来一发，引体向上和倒挂仰卧起坐就可以在家里搞定。&br&&img src=&/89a0bc44daeedf6467646_b.jpg& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&237&&&br&&br&&br&双肩包的一侧网袋正好可以装个&b&握力器&/b&，上班无聊或者在电脑上码字时间长了可以用来锻炼一下。&br&&img src=&/7fa48c0f5bd_b.jpg& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&217&&&br&&br&&br&冬天来一套&b&负重背心+负重绑腿&/b&，卡上铅条随时装个三五十斤挤公交。春天就身轻如燕了…噗哈哈&br&&img src=&/85ef8af5df30fc3558361_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&278& class=&content_image& width=&387&&&br&&br&—?
?- 门上单杠来一发，引体向上和倒挂仰卧起坐就可以在家里搞定。双肩包的一侧网袋正好可以装个握力器，上班无聊或者在电脑上码字时间长了可以用来锻炼一下。冬天来一套负重背心+负重绑腿，卡上铅条随时装个三五十斤挤公交。春天就身轻如燕了…噗哈哈—?
对懒人来讲，医院就是健身房，医生就是教练，手术室就是私教工作室，手术刀就是适合你们的健身器械。&br&自己选择是继续懒下去，还是做个积极生活，热爱运动的人。
对懒人来讲，医院就是健身房，医生就是教练，手术室就是私教工作室，手术刀就是适合你们的健身器械。自己选择是继续懒下去，还是做个积极生活，热爱运动的人。
01.先到先得。&br&02.所有器械轻拿轻放。&br&03.所有器械用完归位。&br&04.不要霸占任何器械。&br&05.不要随手乱扔垃圾。&br&06.聊天时别坐在器械上。&br&07.擦掉器械上自己的汗水。&br&08.有衣服穿尽量别裸上身。&br&09.不要一直盯着别人锻炼。&br&10.特别不要盯着女生狂看。&br&11.尽量不要持续仰天怒吼。&br&12.激动时注意别乱爆粗口。&br&13.有狐臭请自行准备抑汗剂。&br&14.不要挡在别人和镜子中间。&br&15.别人遇到危险，第一时间出手保护。&br&16.不要嘲笑新手，咱们都是这么走过来的。&br&&br&至于如何礼貌地和别人共用器械。&br&站在正在锻炼的人一边，别老盯着对方给对方压力，而是等对方完成一组，休息间隙，微笑地问上一句“这位朋友，还有几组？方便的话一起练练吧”。&br&&br&大部分人都不会拒绝，如果拒绝了，也犯不着生气，有能耐就让他在同一个器械练一天。&br&&br&现在的人素质都还是很不错的。
01.先到先得。02.所有器械轻拿轻放。03.所有器械用完归位。04.不要霸占任何器械。05.不要随手乱扔垃圾。06.聊天时别坐在器械上。07.擦掉器械上自己的汗水。08.有衣服穿尽量别裸上身。09.不要一直盯着别人锻炼。10.特别不要盯着女生狂看。11.尽量不要持续仰…
&b&非专业人士，只结合自身经验回答，欢迎指正。&br&&/b&&br&作用：&br&存在的即是合理的，仰卧起坐板的主要作用在于调节人体与地面的角度，将平板仰卧起坐改为下斜仰卧起坐，从而加强对腹部的刺激。&br&&br&但是，我几乎从来不用仰卧起坐板，因为有非常多的方法可以加强刺激，仰卧起坐板只是冰山一角。&br&&br&区别：&br&平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同，下斜会更费力一些。其他的区别不大&br&&br&必要性：&br&&b&完全没有必要（个人意见，欢迎拍砖讨论）&/b&&br&正如我之前所说，加强对腹部的刺激的方法有很多，如，利用复合动作有针对性的刺激上下腹部，负重，加量，减速。&br&况且下斜仰卧起坐，不是很多人都有资本去做的，一会儿解释。&br&&br&效果：&br&与其说仰卧起坐板的效果，不如说如何正确的做仰卧起坐，有的人会说，我去年买了个表的，活了这么大劳资还不知道怎么仰卧起坐么。&br&事实上，很多人并不会做仰卧起坐，尤记得小时候，体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩，现在想想，误人子弟啊。&br&&br&正确的仰卧起坐，应该是：&br&1.双腿屈起，脚掌着地。&br&2.手轻置于太阳穴左右（适合力量较强的人），或轻置于大腿外侧，或双手抱于胸前（后两种适合力量较小的人）&br&3.缓慢匀速抬起上身约30-45度至最费力的地方并吸气&br&4.缓慢匀速放将上身置于两肩轻触床板并呼气（不要跟我纠结呼吸顺序，怎样舒服怎样来）&br&5.重复3-4直至力竭&br&6.休息60-90秒，重复仰卧起坐1组以上，建议每次锻炼最少3组&br&&br&有人又要说了，我去年买了个表的，这和我们平常接触的有个毛线区别。&br&好吧，我承认，大体动作大家都懂，问题在于，很多地方有意无意都会做错：&br&&b&1.直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。&/b&很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。&br&&b&2.手的位置。&/b&90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。&br&&b&3.快速，抬起，猛的摔下去。&/b&速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。&br&&b&4.抬起至身体与地面成90度。&/b&90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。&br&&b&5.没有固定的数量，或做不到力竭。&/b&这个具体我也不是特别清楚，也不知道如何去解释，只知道这样是对的，希望有高人可以指导一二。&br&&br&以现在国民身体素质，要想做几个标准的仰卧起坐，估计十有八九还是比较吃力的。等力量上去之后，可以继续减速（屡试不爽），或者可以做复合动作，单独训练上下腹部，具体谷歌。（百度这玩意儿，呵呵ni ma bi）&br&&br&至于最后一个问题，因为没怎么用过，所以不答了。不过，如果你能看进去我上边所说的，估计你也不会去买那个玩意儿了吧。
非专业人士，只结合自身经验回答，欢迎指正。作用：存在的即是合理的，仰卧起坐板的主要作用在于调节人体与地面的角度，将平板仰卧起坐改为下斜仰卧起坐，从而加强对腹部的刺激。但是，我几乎从来不用仰卧起坐板，因为有非常多的方法可以加强刺激，仰卧起坐…
&img src=&/32e6cb4b9ff10ad05fd946c0f776fafc_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&225&&&br&&br&&b&组合器械的优点：易操作、安全。&/b&&br&易操作：&br&如图中的坐姿推胸训练器，训练时只需要调节椅子高度，坐下，推把手即可完成训练，一般组合器械的说明书也是简单的2张图片，起始动作和完成动作。&br&安全：&br&动作是由固定轨道引导，不会出现错误动作，受伤风险小。&br&&br&相比，&b&自由重量则有危险性、动作难度的特点&/b&。&br&危险性：&br&动作没有轨道引导，可以以任何形式进行上举和下放的动作，如果动作错误的话，受伤风险很高。&br&动作难度：&br&正确的姿势、杠铃哑铃的运行轨迹需要进行学习，想要对大部分动作达到熟练、正确的训练程度，1~2年也不为短。&br&&br&为什么都推崇自由重量：&br&在训练效果方面，自由重量比组合器械的要好很多。因为对于自由重量来说，无论是上举还是下放，都要承受同样的符合。我们在训练时，大部分下放的动作属于离心收缩，离心收缩首先调动快肌纤维，&b&对于增肌人群来说，离心收缩必不可少&/b&。&br&&br&但是器械训练会因为齿轮、轨道等因素，导致&b&在下放时负荷可下降85%左右，&/b&离心收缩基本没有了。因此为了弥补负荷下降，我们在使用器械进行下放动作时，要有意识的让肌肉努力发力，教练一般要求我在用组合器械训练时，做到“快上慢下”，即快速上举，控制下放。&br&&br&另外，熟练的训练者，用一根杠铃即可练完全身大部分肌群，空间使用效率和经济性方面比组合器械要好太多。 &br&&br&PS：&br&离心收缩扩展阅读：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&肌肉锻炼中等长收缩与等张收缩的作用有什么不同？&/a&
组合器械的优点：易操作、安全。易操作：如图中的坐姿推胸训练器，训练时只需要调节椅子高度，坐下，推把手即可完成训练，一般组合器械的说明书也是简单的2张图片，起始动作和完成动作。安全：动作是由固定轨道引导，不会出现错误动作，受伤风险小。相比，…
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1.不符合健身房环境&br&2.避免被器械划伤脚或砸伤脚，或被人踩到发生争执，健身房不想承担这些额外的责任&br&3.和赤足跑好不好本身没有关系
1.不符合健身房环境2.避免被器械划伤脚或砸伤脚，或被人踩到发生争执，健身房不想承担这些额外的责任3.和赤足跑好不好本身没有关系
谢邀，说两个有意思的玩意吧&br&trx悬挂训练带。&br&&img src=&/e30df65b7ab277db7bb0c0_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/e30df65b7ab277db7bb0c0_r.jpg&&&br&自重训练很不错的用品，练法很多，只需要找到一个可以挂住的地方。可以根据动作的幅度来调节难度，没办法去健身房的用这个替代训练蛮不错的。训练方法网上蛮多教学视频的。&a href=&/search_playlist/q_trx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&trx - trx专辑搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&原版价格蛮贵的，不过淘宝上有很多山寨的，从几十到一两百不等。说实在是没什么很高的科技，只要够结实就可以用。&br&此外再说个臂力训练不错的工具，腕力球&br&&img src=&/acedbccc23c1f5_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&练前臂力量的，转起来蛮好玩的，这个练前臂刺激很爽。不过我只用过便宜的，质量不怎样，用十几天就坏了。就没再买了。
谢邀，说两个有意思的玩意吧trx悬挂训练带。自重训练很不错的用品，练法很多，只需要找到一个可以挂住的地方。可以根据动作的幅度来调节难度，没办法去健身房的用这个替代训练蛮不错的。训练方法网上蛮多教学视频的。原版价格蛮贵的，不过…
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3500元改为入xbox+kinect+运动类的游戏碟，在家照样运动，而且运动方式多到你选择不来。
3500元改为入xbox+kinect+运动类的游戏碟，在家照样运动，而且运动方式多到你选择不来。
1. 最近健身行业比较火爆，很多社区有新健身房招募会员。这个时候办卡比较便宜，但是一般要等3个月以上，并且还有老板卷钱跑路的风险，所以要慎重。&br&2. 办卡以后会送一个免费体检，一般测量一下身体的基本情况。但是这个体检的作用是为了卖私教课，所以推荐去，看一下仪器测量的表格里的数据就好，私教的话别全信。他们会说得夸张很多。这个时候慎重买私教课，可以等熟悉一段时间以后再决定。&br&3. 有些无良健身房啊，看到是女会员，就会找非常帅的私教来给你推销。等你头脑发热稀里糊涂签了，就安排另外一个颜值差很多的教练。简直了！&br&4. 女孩要想清楚去健身房是干嘛的，如果只是上个操课跑跑步的话，不如报专门的瑜伽班活着舞蹈班性价比更高。跑步只要一双鞋哪里都能跑啊。而且室外跑比跑步机有意思多了，比如被狗追这种有意思的经历。&br&5. 健身房周边社区水平一定要了解。不然一个家境一般长相欠佳的姑娘去了总见到很多开着豪车拿着名牌包包颜值很高身材还暴好的小妹妹在练，心情也不是太好...&br&我明年肯定会换个地方的...
1. 最近健身行业比较火爆，很多社区有新健身房招募会员。这个时候办卡比较便宜，但是一般要等3个月以上，并且还有老板卷钱跑路的风险，所以要慎重。2. 办卡以后会送一个免费体检，一般测量一下身体的基本情况。但是这个体检的作用是为了卖私教课，所以推荐…
成为一个优秀的家用健身器，少不了具备以下条件：&br&&ul&&li&轻便、占地小&br&&/li&&li&锻炼部位全面，燃脂效果好&/li&&li&安全，不易受伤&/li&&li&有数据记录，便于持续&/li&&li&价格合理&/li&&/ul&要想保证在家规律性的锻炼，一款称心如意的健身器是个很重要的影响因素。&br&曾看到过很多朋友家里的跑步机最后沦为晾衣架的，黑乎乎占了阳台大半空间。&br&&br&当然，现在由于“膝盖”问题，很多人已经弃跑步机而转向关注椭圆机和划船机。&br&这两种相对于跑步机来说，都是对膝盖的伤害较小的。&br&&br&先介绍一下两款不同的健身器：&br&&br&&img src=&/b74dbaa362da63d1fd07ca35_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&/b74dbaa362da63d1fd07ca35_r.jpg&&&br&&b&椭圆机, &/b&顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。&br&&br&但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比如骑行、爬坡模式而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。&br&&br&&img src=&/e385c0af35bf6_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/e385c0af35bf6_r.jpg&&&br&&br&&b&划船机&/b&主要是模拟划船的动作，在划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。&br&&br&&ul&&li&&b&燃脂效果&/b&&br&&/li&&/ul&对于二者的运动效果来说，这里有份哈佛医学院做的关于30分钟各项运动燃烧卡路里的数据：可以看到，在燃脂效果上来讲：&b&椭圆机&划船机&/b&&br&&br&&img src=&/15c09abfbb83a_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/15c09abfbb83a_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&价格比拼&br&&/b&&/li&&/ul&目前划船机的品牌种类尚没有椭圆机多，价格也都偏贵。划船机一般大家都用Concept 2的，也就是上面图片显示的那种，风阻型的。不管是国内外的室内划船大赛还是现在专业运动队在做训练使用的都是这个品牌。家用一般用D 型就好。价格在元。至于大家在纸牌屋中看到的waterrower水阻型划船机，价格更贵一些，元。有水声，划船的体验感强，但实用性不及前者。你也看到了，史派西那个的皮带都断了。&br&&br&椭圆机的品种比较多，从基本款到豪华款都有，价格差距也比较大。一般都足够家用。&br&&br&整体价格比拼: &b&划船机&椭圆机&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&占地面积&/b&&/li&&/ul&椭圆机和划船机相对与跑步机之类的都属于占地面积小的健身设备。&br&椭圆机放在角落，也就占1个平方左右，划船机是瘦长的，在不用时还能很方便的立起来，贴墙放。&br&&img src=&/0a3ad5e36c43a663930fda_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&占地面积：&b&椭圆机&划船机&/b&&br&&br&&br&&br&先答这么多。
成为一个优秀的家用健身器，少不了具备以下条件：轻便、占地小锻炼部位全面，燃脂效果好安全，不易受伤有数据记录，便于持续价格合理要想保证在家规律性的锻炼，一款称心如意的健身器是个很重要的影响因素。曾看到过很多朋友家里的跑步机最后沦为晾衣架的，…
1.了解基础训练常识（动作名称，姿势要求，训练部位和注意事项），这是你训练独立思考最基础要求，是什么，怎么做，为什么和什么不能做，提高你的训练水平，不被错误的观念影响，防止受伤。&br&2.了解常见训练器械的针对目标以及工作原理，同样提高你的训练水平，不被错误的观念影响，防止受伤。&br&3.知道人体各肌群名称，部位和四大实用力量&br&&img src=&/afea8dfc8fdd9e6fd06a5_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1040& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/afea8dfc8fdd9e6fd06a5_r.jpg&&&br&上肢力量 背部肌群 肩部肌群 斜方肌群 胸肌肌群 手臂肌群&br&核心力量 下背部肌群 腹肌肌群&br&屈伸髋力量 臀部肌群 股二头肌肌群&br&伸膝力量 股四头肌肌群&br&4.一切从增肌训练开始，入门建议采用经典增肌模式4*12（4组，一组12次）&br&5.选择合适的健身房，考虑好的锻炼环境，训练器材的齐备程度，价位&br&6.决定是否使用护具，入门不推荐&br&7.顺利度过新手阶段，新手入门往往不知从何下手，健身本身是一门综合复杂多方面的学问，建议先不制定具体训练目标，以熟悉训练动作，训练氛围为主，重点考虑营养补充，打牢基础。&br&8.制定合理的训练计划&br&9.正确的训练心理，遇到问题冷静分析判断，切忌半途而废，自我否定&br&10.勤于思考，通过不断的学习训练知识与自己的身体感悟结合，独立思考&br&11.注意训练的周期，连贯性&br&12.慎重选择私教&br&13.注意训练前后的热身与放松，拉伸&br&14.切忌自欺欺人，任何动作宁轻勿假，别羡慕鄙视他人&br&15.注意休息与恢复&br&&br&节选自《体能增长与健身训练》有删改&br&&br&具体动作计划可参考&br&&a href=&/post/507445/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/post/507445/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/post/507452/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【图解版】王老汉的女性健身房初级力量训练模版（周五至周日）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&另推荐两本健身方面书《施瓦辛格健身全书》《体能增长与健身训练》@江念之要我借给你嘛&br&最后多说一句，单在健身方面知乎大神的回答足够多，全，入门足够了，善用搜索，闷声学就好了，有不懂可私信&br&&br&补充下关于减肥的相关&br&&ul&&li& 基础知识普及&br&&/li&&/ul&&p&1.
人体是一个包括饮食作息运动心态多方面影响的平衡体系，每个人的情况都不一样，要具体情况具体分析，但最基本的科学要明确，减肥药过度节食都是破坏健康，只有运动才能健康改变，就像改变发动机的功率一样&/p&&p&2.
重要性 体质大于体型大于体重，体质不用说健康最重要，所谓体型比体重重要是因为，肌肉的密度大体积小消耗快，脂肪则相反，如图（所以有的人看起来瘦其实也挺重比如我）这也说明过度节食减掉的其实多数是肌肉&br&&/p&&p&而且更好的推荐是健身房的力量训练也就是无氧运动，把脂肪换成肌肉才是王道&/p&&p&关于健身房的力量训练，&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何练出腹肌？&/a&&/p&&a href=&/question/& class=&internal&&「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？&/a&&p&3.
突然发现知乎几个回答里把我要说的都说完了，本来想直接复制过来，显得太乱，就先这样&/p&&ul&&li&·运动计划推荐&br&&/li&&/ul&&p&运动之前要热身，运动完要&a href=&/v_show/id_XNTUzOTIxODQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/v_show/id_XNTA0NzgwMjg4.html?from=y1.2-1-100.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&徒手深蹲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XMzMxNDEyNjEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&侧蹲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTgxNDk3MzQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&平板支撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTc1ODc4NDI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&侧撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作（强度你自己把握）马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次（节选自高科的回答）&/p&&p&还有其他可以练的 &a href=&/v_show/id_XNTY4NDA3NzU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卷腹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTY0MTY2NDY0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯卧撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&/v_show/id_XNTk5MjQyNzcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仰卧提臀&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这个人的动作教程觉得不错可以看，&a href=&/u/UMTI4MDI2ODEy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&喜欢什么做什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&然后再去跑步，不要天天跑，速度别太快也别太慢，40min左右吧&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&&/p&&p&至于insanity郑多燕什么的，我真的去看了一会。。。&/p&&ul&&li& 饮食作息注意&br&&/li&&/ul&&p&饮食要明白，三大营养元素蛋白质碳水化合物脂肪，还有各种维生素微量元素等&/p&&p&另一方面还要考虑热量&/p&&p&戒掉所有的咖啡、碳酸类饮料和零食，尤其是宵夜。早饭一定吃，午饭吃的比较好（最好也要少有少盐你口味那么重），晚饭不吃荤，三餐要定时，晚上8点以后不要进食，实在饿到不行就喝酸奶或者水果。睡眠保证6个半到7个小时左右，不要熬夜&br&
A 碳水化合物。&br&包括你吃的米、面，小米、荞麦、玉米、番薯等杂粮，还包括淀粉含量很高的土豆、栗子、藕、芋头等蔬菜，以及糖果、冰淇淋等甜品、含糖饮料等等。&br&
B 蛋白质&br&最容易想到的是鸡蛋的蛋白，还有牛奶，豆腐、豆浆等大豆制品，各种肉类的瘦肉，&/p&&p& C 脂肪&br&包括肉类里的肥肉，各种食用油（无论是肉油还是素油，甚至芝麻油），容易被忽略的是巧克力、冰淇淋，加了黄油和奶油的面包、甜品。&br&
D 维生素、矿物质和纤维质&br&在各种食物里都有，新鲜蔬菜和水果里拥有的量多，还很好吸收，是最推荐的摄入源。&br&&br&把你每天吃的食物四等分：1/4的蔬菜，1/4的水果，1/4的碳水化合物，余下部分再分成两半，1/8的蛋白质和1/8的脂肪。（来自知乎某回答。。。是谁我忘了）&/p&
你要关注微博的话。。。&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些值得推荐的健身微博？&/a&&br&
当然有我就够啦！！！&br& 最好的结果就是拥有好身材，也想吃什么就吃什么最好啦！
1.了解基础训练常识（动作名称，姿势要求，训练部位和注意事项），这是你训练独立思考最基础要求，是什么，怎么做，为什么和什么不能做，提高你的训练水平，不被错误的观念影响，防止受伤。2.了解常见训练器械的针对目标以及工作原理，同样提高你的训练水平…
肩周炎：全称肩关节周围炎症，是指望肩关节（盂肱和肩锁）周围软组织的一系列炎症和病灶，&br&在它之中，最易发的几个部位是
1 冈上肌 &img src=&/ac15be40cfdc24fdc7e8a_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&337&&2 肱二头肌长头肌腱：&img src=&/48a3df06bac1edf151edb2f8d99f2ed4_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&380&&这两个位置 ，都在”肩峰突“的下方，&br&可能因肩胛骨的位置不好，而长期被挤压，磨损，导致长期慢性炎症。&br&也有人把这种长期挤压的症状叫 ”肩峰下撞击综合症“&br&&br&还有可能是 肩袖的其它部分 如 肩胛下肌，和小圆肌 劳损&img src=&/b13f4a2f7aee324d638ec_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&300&&注意，左图是肩胛前面，正常情况不可见也不可触及。 题主描述的腋下至肩胛缝可能是这里。&br&&br&&br&解决方法：
摆正肩胛位置 ，挺胸拔背，沉肩坠肘。 好好锻炼 斜方肌下束 和肩袖的力量 &br&&img src=&/a60bd2f859fed600d0e2a8_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/a60bd2f859fed600d0e2a8_r.jpg&&&br&&br&健身房注意：&br&&br&1 在胸 和肩部训练之前，不可先练肱二头肌，防止 肱二头肌充血导致 肌腱在推举类动作中更易磨损。&br&&br&2 勿做 这个动作---训练凳上臂屈伸； &img src=&/39bebcb50634d98ecd62f82eac007620_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&380&&这个动作对健康的人都有一定的风险性，肱骨头相对于盂窝 太靠前了。&br&&br&3 练习直立上拉动作时 不可使用过大的重量，也不可拉得过高。至乳头下即可。&img src=&/ca69da0d9c8da3_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&4
在平板 卧推和哑铃卧推中，不要下放太低。 不要拿一个力量举选手标准要求自己。
肩周炎：全称肩关节周围炎症，是指望肩关节（盂肱和肩锁）周围软组织的一系列炎症和病灶，在它之中，最易发的几个部位是 1 冈上肌 2 肱二头肌长头肌腱：这两个位置 ，都在”肩峰突“的下方，可能因肩胛骨的位置不好，而长期被挤压，磨损，导致长期慢性炎症…
拉伸可以大致分为三种:&br&静态拉伸、自我筋膜放松、动态拉伸。&br&一、拉伸的好处主要有:&br&①改善肌肉不平衡&br&②提高关节活动幅度&br&③降低肌肉的过度紧张&br&④减缓关节压力&br&⑤保持肌肉正常的功能长度&br&⑥提高神经肌肉效率&br&⑦改善功能&br&(来源:美国国家运动医学会NASM的拉伸建议)&br&二、关于拉伸的常见问题:&br&运动前拉伸可以预防运动损伤吗？&br&①目前暂时没有一致的科学研究证明规律的拉伸训练可以减少肌肉、肌腱损伤。&br&②涉及到爆发力的项目，拉伸似乎才有预防损伤的效果。&br&(resource from ACSM)&br&三、各种拉伸的主要应用:&br&①热身:动态拉伸最有效&br&②放松:静态拉伸、被动拉伸、PNF拉伸最佳&br&③改善关节活动度:PNF拉伸和动态独立式拉伸(AIS)最佳&br&四、美国运动医学会(ACSM)关于拉伸的最新建议:&br&①动态拉伸:&br&动态拉伸宜从小的关节活动幅度开始，逐渐增加到更大的关节活动幅度。&br&每个动态拉伸重复5-12次&br&②静态拉伸:&br&1.拉伸频率:所有大肌肉群至少2-3天/周&br&2.每个静态拉伸练习保持:10-30s；老年人保持30-60s&br&3.建议每个拉伸练习2-4组，累计达到60s&br&&br&至于拉伸对于减脂的作用，还没有看到过相关的科学文献和研究，减脂主要还是要坚持每日总摄入量小于每日消耗量的原则，造成热量缺口来减脂。&br&希望能对您有帮助～
拉伸可以大致分为三种:静态拉伸、自我筋膜放松、动态拉伸。一、拉伸的好处主要有:①改善肌肉不平衡②提高关节活动幅度③降低肌肉的过度紧张④减缓关节压力⑤保持肌肉正常的功能长度⑥提高神经肌肉效率⑦改善功能(来源:美国国家运动医学会NASM的拉伸建议)二…
首先，你要明白你想要什么时候，请看&a href=&/post/429914/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身基础 公开课之一：找准方向，树立目标&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&然后 ，你要明白你需要做什么，可以选择什么：请看&a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身基础公开课之二：选择训练风格&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&再然后 ，你要明白你可以做什么，请看&a href=&/question//answer/?utm_source=weibo&utm_medium=weibo_share&utm_content=share_answer&utm_campaign=share_button& class=&internal&&利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？ - 柔王丸的回答&/a&
首先，你要明白你想要什么时候，请看然后 ，你要明白你需要做什么，可以选择什么：请看再然后 ，你要明白你可以做什么，请看
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