关于练胸肌的器材问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-08 02:15 标签： 胸肌的锻炼
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锻炼 胸肌 和 背肌的问题
一个多月了,效果很明显,但是胸肌的上部很薄,只是下部很有肉,斜推推了大概一个月,上部也没见什么大的成效,但是所有人都说斜推练上部,我真是很郁闷呐.
还有 背肌的划船动作,每次做那个器械的时候做完总是肩膀又酸又疼,后背基本没什么感觉,感觉自己的背肌都是下拉重锤练出来的,划船这个动作我基本放弃了,动作也是按照教练教的做的,赶问锻炼背肌都有哪些好方法?我放弃划船可以么?
一、你所说的是上胸大肌，一般采用：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，仰卧屈臂上拉等动作。
在练习顺序方面：可以采用先练上胸大肌，即“优先训练法”。
在动作要领方面：练上胸不宜采用自己无法控制的重量，那样做动作易变形，且无法做到充分力竭，这样就会影响训练效果。
在练习时间与次数方面，一般掌握每组8至12次，每一至二组加重一次。因你只练了一个月，休息时间可控制在2至3分钟，但应在2至3个月后调整为1分钟。
其次，做平卧杠铃推举时，杠铃杆应放在锁骨以下三分之二处，不宜过低，否则会过分剌激下胸大肌。当然，一个月时间里，上胸大肌不够理想也是正常现象，还要多多努力。
二、关于背肌训练。划船动作有多种，不知你所说的是哪种。但首先要告诉你的是，不叫“下拉重垂”，叫颈前/后下拉，这样的动作是为了把背肌练得更宽些；而划船动作多样，有站立的、坐姿的、窄握、宽握等，划船为了将背肌练厚实、线条清晰，因此两者都不可少。
其次，目前你尚不宜做俯立划船，应多采用器械式划船动作。要领是：通过收缩背肌带动手臂完成动作，主要发力肌肉是背肌，并在肌肉充分收缩时尽量
一、你所说的是上胸大肌，一般采用：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，仰卧屈臂上拉等动作。
在练习顺序方面：可以采用先练上胸大肌，即“优先训练法”。
在动作要领方面：练上胸不宜采用自己无法控制的重量，那样做动作易变形，且无法做到充分力竭，这样就会影响训练效果。
在练习时间与次数方面，一般掌握每组8至12次，每一至二组加重一次。因你只练了一个月，休息时间可控制在2至3分钟，但应在2至3个月后调整为1分钟。
其次，做平卧杠铃推举时，杠铃杆应放在锁骨以下三分之二处，不宜过低，否则会过分剌激下胸大肌。当然，一个月时间里，上胸大肌不够理想也是正常现象，还要多多努力。
二、关于背肌训练。划船动作有多种，不知你所说的是哪种。但首先要告诉你的是，不叫“下拉重垂”，叫颈前/后下拉，这样的动作是为了把背肌练得更宽些；而划船动作多样，有站立的、坐姿的、窄握、宽握等，划船为了将背肌练厚实、线条清晰，因此两者都不可少。
其次，目前你尚不宜做俯立划船，应多采用器械式划船动作。要领是：通过收缩背肌带动手臂完成动作，主要发力肌肉是背肌，并在肌肉充分收缩时尽量将背肌往中间挤，以达到对背肌充分刺激。另外，肩部，尤其是斜方肌不要绷得很紧，这样发力肌肉就可能转移了。
三、关于腹肌。据你的介绍并结合你训练时间来看，目前你还是应结合有氧运动，因你的腹部脂肪相对而言还有一些。另外，针对腹部脂肪较多的情况，腹肌练习应以多次数为主。仰卧弯起，罗马椅弯起等练腹肌的动作可以每隔一段时间改变一下，效果更佳。
四、有氧运动与器械练习应分开练，或休息时间长一些，体力是有限的。
最后，祝你成功练出自信的体魄。
房锻炼.因为那里器械比较齐全.
在胸部练习中，作为新手来说胸肌杠、哑铃卧推可作为主打动作，同时结合哑铃、器械夹胸等动作。等力量发展到一定水平时，可加入双杠臂曲伸，这个动作能够为胸大肌的下外侧轮廓起到有效的塑性效果。
由于背部的肌肉面积很大，所以简单的一两个动作无法完全刺激到背部的所有肌肉。新手在背部锻炼中则可采用高位器械下拉、坐姿器械划船，单臂哑铃划船、硬拉这几个较为基础实用的动作。在力量有所提高后，可将引体向上、俯身杠铃划船加入到训练中。
由于胸背部的肌肉纤维覆盖面积较大，如训练不恰便难以练出较好的形状，所以在训练时需要兼顾到这两个部位各部分肌肉纤维。另外饮食方面需要跟上和还要注意休息，这样才能确保锻炼效果。
假如，没有条件去健身房的话，那也只能采用俯卧撑和引体向上来锻炼这部位了。
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关于肌肉松解术的一些问题
状态：就诊前
&副主任医师
感谢您的提问，估计也是很多患者想要知道的。
建议你看看这篇文章
您的病情已经了解，建议：
您说我是肌筋膜炎，建议我做肌肉松解手术，有一些疑问，想问问您：
1. 这个手术是不是就是“小针刀”？
包含小针刀，但是不仅仅是小针刀，包含银质针，包含蛋白介入的治疗，是一个治疗的体系。
2. 到您科室的检查，似乎只是按压了几处酸痛的部位，就能确诊我是“肌筋膜炎”了吗？在手术前是不是还会做一些其他的检查进一步确认？因为很多类似的病症可能都会有相同的症状，如何才能比较肯定的确诊是这个病呢？
目前肌肉的问题，缺少相应的检查方式。触诊就成为最重要的手段。正因为这样，肌肉的问题也成为最容易忽略和最容易成为疑难杂症的疾病。病人的症状和触诊就非常重要了。你要记住：片子永远只能说明结构的问题，功能的问题目前没有好的检查方法，尤其对于肌肉。
你已经做过几乎所有的影像学和化验检查，因此肌肉的问题可能性很高，我只能说几率高，不能说一定是。我按压的是常规的最有特征性的痛点。可以帮助诊断。
还有一种检查，叫做红外热像。对软组织的疾病诊断有帮助。我院有这个机器，可惜最近因为种种原因停掉暂时不做了。
还有就是我门有大量的临床病例的结果验证，因此我们基本考虑你肌肉的问题可能性很大。
3. 我在网上看到了一些关于小针刀的说法，有的说就是局部封闭，也有的说会注入一些激素在人体内，让病情得到暂时的缓解，也就是“治标不治本”，我想问问手术中会如此吗？
我们只作物理的松解。要做局麻，但是不用激素。
4. 手术的部位如何能够确准呢？就凭按压下去的酸痛程度来确诊在哪里手术吗？还是会通过其他手段的检查来比较精确的确认手术的部位呢？
我们需要结合手法的触诊，在B超或者CT的引导下完成的，治疗部位和安全性有保障。
5. 我脚酸的症状也是因为腰臀部引起的吗？通过腰臀部的手术，脚的症状就会好转呢？还是脚也得了“肌筋膜炎”？
脚部有筋膜炎，但是目前似乎对你而言，只考虑是上面的传导造成的。
6. 虽然是微创，但是手术总有风险，我想问一下，会不会伤到神经之类，会不会有什么后遗症呢？
任何治疗都有风险。包括吃药。我们在B超或者CT的引导下完成的，治疗部位和安全性有保障。但是仍然有风险，只是风险大大降低而已。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
郑医生，我先后看了无数医院，都未果，目前久坐久站之后，就觉得两腿很紧，要稍微活动一下，这种紧绷的感觉才会好转，晚上睡觉觉得大腿很胀很沉，左腿脚底板还有麻麻的感觉，坐着的时候下腰上臀的皮肤也有异样感觉，有的医生说这是神经系统的疾病，我本来预约了10月中旬做肌肉松解手术的，后来假也没有请到，想安排在11月做，做之前想再咨询一下，我上面的这些症状和我的肌肉都有关系吗？
这个手术是我最后的希望了，我真希望有人可以救救我
&副主任医师
任何治疗都需要摸索和尝试的，不治疗，有怎么会知道效果呢，何况这种治疗是绿色的，对你又不存在什么危害！
自己在考虑一下吧
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郑拥军，医学博士，原上海交通大学附属仁济医院疼痛科副主任医师。现任复旦大学附属华东医院疼痛科主任，中...
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就不知道叫什么了)附近(上下左右)有点肥肉在.看起来像女人.
问题一没那么重要,问题二最重要.有问题二答案也给分.最好也有问题一的. 我家有弹簧拉力器,6斤多与11斤的哑铃.
我是初中生(别教训我),谁能教教我用什么方法练? 组数,次数,重量,动作.最好有教图.
还有别上网摘抄别人的给我... 用自己的感受,经验去说.
就用你那个11斤（挺奇怪的，我的是12斤一个，没见过11斤的）的哑铃，一手一个，平举向前缓缓打开与肩宽（类似扩胸运动），要尽量举平，动作不要太快，节奏要一致，每组15个至20个（你开始时可能只能做5个，别急，一个星期就能适应），做3组，早晚各一次。
系的，对你说的这种情况，很常见
当然是练习的姿势问题
如楼上的图为例：双手握哑铃做飞鸟动作，要领很简单要是你的肱骨结节相连的胸大肌始点（也就是腋窝上你摸到的和你的胳膊于你的躯干相连接的肌肉）于肩部平行，而不是像别人要求的胳膊于肩部平行，虽然都差不多，但是只是要你明白要练这块肌肉必须要让肌肉伸展收缩得充分，而不是你身体别的部分
你要练的是胸大肌，又是要练上部，因为上部才能看出来胸肌的强大哈哈
我认为有很多很多办法，楼上有很多很多，都是好办法，但是关键是你要注意练习的要领，比如俯卧撑不是两个胳膊分开很大，五指张开，而是要五指并拢，双臂与肩同宽，肘部在要在肋部上下起伏，而不是你两个手在你眼前，你的手是在你的肩部偏下的
最后，我想说一定要掌握要领，要不然练得肌肉不好看不均匀，我有个朋友就是练得胸肌很大 都往外翻 胳膊都夹不紧，很不好看的。要领的话你搜搜就可以了，又不是什么秘密，主要靠你的毅力和理解力
打那么多字，希望对你有点帮助
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